4. Скрут плечевого пояса и мышц спины.

На вдохе широкоамплитудным движением обхватить себя руками (рис. 4а).

На выдохе, удерживая тело вертикально с глубоким обхватом руками, усиливая наклоном головы вперед, вытягивать шейные позвонки и верхний грудной отдел позвоночника (рис. 4б).