16. Юнацкий круг отжиманий.

При отжиманиях тело собрано и натянуто струной, не расхлябывайтесь, обязательно контролируйте участвующие в работе мышцы рук и тела.

Ритм дыхания — парадоксальный, т.е. на усилии при отжиме мягкий вдох, опускаясь к земле — выдох, причем выдох мягкий, медленный (будто раздуваем огонек в костре: сильно выдохнул — лицо в золе, слабо — уголек не раздуешь).

Режим тренинга отжиманий: вначале добиваемся выполнения каждого из видов отжимания свободно по 3 раза. Получается — выполняем серию с перепрыгиванием из одного типа в другой.

Первое время отжимаемся по принципу одинарного, двойного или тройного упражнения (Круга отжиманий) в день. Юнакский минимум — 10 кругов отжиманий, круг за кругом, без перерыва. Во время выполнения комплекса достаточно выполнять один полный круг

Руки на уровне плеч, жим производится на ладонях. Положение тела как на рис. 16.

Изменение положения рук при отжимании на ладонях (рис. 17).

Положения рук при отжимании на кулаках (рис. 18а, б, в, г).Отжимание на запястьях (рис. 18д).

Исходное положение рук при отжимании «Оленьи рога» (рис. 19).

Конечное положение при отжимании «Оленьи рога» (рис. 20).

Исходное положение при отжимании «Бычьи рога» (рис. 21а).

Конечное положение при отжимании «Бычьи рога» (рис. 215).

Исходное положение при отжимании «Клыки вепря» (рис. 22а).

Конечное положение при отжимании «Клыки вепря» (рис. 22б).