21. Залом коленного и голеностопного суставов.

Вытягивайте корпус прямо для усиления нагрузки на тазобедренный сустав. Упражнения делать мягко, без рывков. Нагрузку увеличивать за счет действия руки на рычаг (рис. 27). Выполнять на вдохе.

Далее, заблокировав ногу так, чтобы носок был поднят вверх, выполнить плавный наклон корпуса вперед, при этом поднимая колено. Выполнить на вдохе (рис. 28).