21. Двипада Шалабхасана - Поза саранчи 2.

Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, как в Позе саранчи 1, описанной на предыдущей странице. При выполнении и 1-й и 2-й асаны руки по всей длине лежат на полу вдоль туловища и по всей длине касаются тела вплоть до бедра. Сделайте глубокий вдох, поднимите обе ноги одновременно как можно выше до ощущения слишком большого неудобства или боли. Находясь в этом положении, сделайте три или пять глубоких вдохов. Еще раз сделайте глубокий вдох и медленно опустите ноги на землю. На протяжении всего упражнения не сгибайте ноги в коленях, держите их прямыми, прижатыми друг к другу. Подбородок не отрывайте от земли. Вначале высоко поднять ноги не удастся. Только в результате длительной практики появится необходимая гибкость, позволяющая практиковать эту асану эффективно.

Терапевтическое воздействие.Эта асана тонизирует связки и сухожилия, мышцы и нервы нижней части спины и талии в целом. Она улучшает циркуляцию крови в тазовой области, тонизируя все внутренние органы и внутренности этой части тела. Считается, что она тонизирует урогенитальный аппарат. Она также уменьшает отек лодыжек и ступней. Она помогает женщинам, страдающим от дисменореи и нерегулярных менструаций. Помимо того, она приносит облегчение при геморрое и свищах на ранних стадиях. Преподаватели йоги также рекомендуют эту асану пациентам с болезненным мочеиспусканием, диабетом и скудным мочеиспусканием в качестве вспомогательного средства при прохождении курса лечения.