Глава первая. Кто вы. Несколько слов, прежде чем начать. Качество, вкус и стиль. За работу! Среда и ее ожидания. Полезные слова и выражения. Ловушка возраста: малышка против мымры. Ловушка комфорта. Ловушка маскарада. Несколько слов о кейт молони. Глава вторая. Загадка размера. Проблема идеального размера. Модный клуб XXL. Какой у вас размер, или коварная ловушка льстивых размеров. Силуэт и пропорции. У вас длинное туловище и короткие ноги. У вас короткое туловище и длинные ноги. У вас большая грудь. У вас маленькая грудь. ... У вас небольшой животик… или слишком большой. У вас довольно большая попа… или слишком большая. Вам мешает маленький рост. Вы высокая. Глава третья. Ставим диагноз типичному гардеробу. Практика. Теория: кьеркегор у вас в шкафу. Вещи не по размеру. Вещи настолько дорогие, что вы чувствуете себя очень виноватой, избавляясь от них. Офисная одежда. Вещи, которые по неизвестным причинам вы так никогда и не надевали. Вещь, которую вы храните потому, что когда-нибудь она снова будет модной. Герои былых побед. Двойники и повторы. Исключения. То, что вы любите. Глава четвертая. Модный наставник: не только Одри. Разница между иконой и наставником. Наставники. Француженки. Карин Ройтфельд – Шарлотта Генсбур – Катрин Денев. Фирменный стиль. Сирены. Анджелина Джоли – Найджелла Лоусон – Джули Кристи. Фирменный стиль. Мужское/женское. Кэтрин Хепберн – Коко Шанель. Фирменный стиль. Леди. София Коппола – Натали Портман. Фирменный стиль. На грани риска. Кейт Мосс – Сара Джессика Паркер – Хлоя Севиньи. Фирменный стиль. Рокерши. Патти Смит – Cat Power. Фирменный стиль. Богема. Беатрис Вуд – Эдит Бувье Бил – Донна Каран. Фирменный стиль. Патрицианки. Дида Блэр – Полина де Ротшильд – Ли Радзивилл. Фирменный стиль. Итальянки и женщины с трудной судьбой. Женщины из фильмов Антониони и Феллини. Фирменный стиль. Влиятельные фигуры. Марта Стюарт – Ванесса Редгрейв – Опра Уинфри. Фирменный стиль. Глава пятая. Плечи назад: стиль изнутри. Трюк с плечами. Выпрямляемся. Шаг за шагом. Невесомая походка. Кожа. Ваше лицо. Венец славы. Глава шестая. Подготовка к походу по магазинам. Горячая десятка. Глава седьмая. Вперед: наконец-то в магазины! Шопинг: мегамоллы. Шопинг-сафари. Универмаги: знай своего байера. Модный бутик: у вас есть аутлет? Аутлет: только чуть-чуть дешевле. Винтаж: с запахом, дорого и не по размеру. Интернет: все на продажу, в любое время суток. Мгновенное удовольствие: H&M. Глава восьмая. Скажите «нет» дизайнерской сумке. Дамская сумочка. Выбор сумки. Рабочая лошадка. Летняя сумка. Вечерний клатч. Туфли. Универсальная пашмина. Шелковые платки. Духи. Ноты. Семейства запахов. Что выбрать. Сезонные ароматы. Глава девятая. Особый случай. Расшифровываем приглашения. Варианты вечернего костюма: необязательный, желательный и творческий. Офисная вечеринка. Калифорнийский неформальный. Роскошно и тепло. Семейное торжество. Королевская свадьба. Некоролевская свадьба. Похороны. Сборы в дорогу. Воображаемое путешествие. Глава десятая. Приложения. Стильные фильмы. «Фотоувеличение». «Доктор Живаго». «Женщины». «Тетушка Мейм». «Победить темноту». «Персона». «Холостяк и девчонка». «Приключения в Палм-Бич». «Источник». «Забавная мордашка». «Обед в восемь». «Филадельфийская история». «Все о Еве». «Остин Пауэрс». «Спящий». «Приключение». «Долина кукол». «Дьявол носит Prada». «Дурная слава». «Метрополитен». «Контракт рисовальщика». «Посредник». «Книги Просперо». «Серые сады». «Милдред Пирс». «Прошлым летом в Мариенбаде». «Смешная девчонка». «Шампунь». «Кабинетный гарнитур». «Место под солнцем». «Клеопатра». Стильные книги. Стильные ароматы. Словарь. Благодарности. Об авторах. Примечания. →

Глава 1. Итак, кто не беден? Истории. История I: Миссис А. История II: Миссис Л. История III: Мисс С. Глава 2. Только не родовое гнездо. Истории. История IV: Миссис Х. История V: Мисс И. История VI: Мисс Э. История VII: Миссис Г. Глава 3. Просьба одеться. Истории. История VIII: Мисс Д. История IX: Миссис К. История X: Миссис Р. История XI: Мисс Ж. История XII: Мисс М. История XIII: Миссис Ф. Глава 4. Можете ли вы позволить себе мужа? Истории. История XV: Миссис П. История XVI: Миссис Б. История XVII: Миссис К. ... История XVIII: Миссис Н. Глава 5. Вещи, которые вы не можете себе позволить. Вы скупы или бережливы? Это поведает вам о худшем. Глава 6. Вам необходимо кушать. Истории. История XIX: Мистер Л. и Мистер Э. История XX: Миссис К. История XXI: Миссис В. История XXII: Миссис З. Глава 7. В любом случае сделайте это. Истории. История XXIII: Мистер и Миссис Д. История XXIV: Мистер и Миссис А. История XXV: Мисс Э. Глава 8. Почти сбалансированный бюджет. Истории. История XXVI: Мисс К. История XXVII: Мистер М. История XXVIII: Мисс К. История XXIX: Мисс Б. Глава 9. Девять пожилых леди. Истории. История XXX: Миссис Э. История XXXI: Миссис Ю. История XXXII: Мисс Г. и Миссис У. История XXXIII: Миссис де М. История XXXIV: Миссис С. История XXXV: Мисс Р. История XXXVI: Мисс Т. Глава 10. Когда совсем нет денег. Истории. История XXXVII: Миссис Т. История XXXVIII: Миссис О. История XXXIX: Миссис У. История XL: Мисс К. Примечания. →

Ничего лишнего. От автора. Научиться бегать как лучшие из лучших. Как наше тело приспособлено для бега? Бегать надо уметь. Бег – это спорт. Часть I. Подготовка к изучению позной техники бега. Моя история бега. Путь из России в Америку. Система восприятия. Самое важное для обучения. Стойка упругости. Информация от органов чувств. Осознание. Ощущения. Соединение всего вместе. Беговой дневник. Записывайте свое продвижение. Связь ума и тела. Ваши личные данные. Личные данные. Курт Брунгардт. Цели. Цели. Настрой на тренировку. ... Настрой на тренировку. Послетренировочный обзор. Мысли после тренировки. Переоценка ситуации. Переоценка ситуации. Мысли и чувства. Мысли и чувства. Выбираем правильную беговую обувь… или обходимся без нее. Поиск идеала. Правильная беговая обувь: на плоской, тонкой и эластичной подошве. Бег босиком. Ортопедические стельки: как от них избавиться? Видеосъемка. Знакомство со своим шагом. Основные правила видеосъемки. Составление графика съемок. Шесть пунктов анализа бега. Подготовка к движению. Развитие подвижности. Сгибание и разгибание кистей. Сгибание и разгибание кистей со сведением локтей. Развитие гибкости и расслабление всех мышц рук. Развитие гибкости кистей. Поза молящегося. Вращение соединенными кистями рук. Касание лопатки одной рукой. Касание лопаток обеими руками. Перекрестное соединение рук за спиной. Поза молящегося с руками за спиной. Расслабление мышц передней поверхности бедра в положении стоя на одной ноге. Расслабление мышц задней поверхности бедра в положении стоя с наклоном вперед. Глубокий выпад вперед. Человек-паук. Глубокий выпад в сторону с выносом рук вперед. Глубокий выпад в сторону с опорой на руки. Глубокий выпад в сторону с касанием рукой стопы. Наклон вперед с касанием пола в шаге. Наклон вперед с касанием пола из положения «стопы в линию». Наклон вперед с касанием пола в шаге и поднятыми пальцами стопы. Наклон вперед с касанием пола и поднятыми пальцами стоп. Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками. Наклон вперед с касанием пола, стопы скрещенные с двойной супинацией. Наклон вперед с касанием пола с выносом одной ноги вперед с супинацией. Наклон вперед с касанием пола, стопы с двойной супинацией. Наклон вперед из положения стоя с руками в захвате сзади. Наклон вперед с касанием пола с разведенными в стороны носками. Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками и разведенными носками. Наклон вперед с захватом лодыжек. Прыжки на месте. Касание пятками в прыжке. Падение из стороны в сторону. Поднимаем планку. Комплекс силовых тренировок. Развитие устойчивости и мощности. Подъем таза с упором на руки сзади. Подъем таза из упора лежа. Подъем таза из упора лежа на боку. Приседания. Часть II. Курс обучения позной технике бега. Введение. Совершенствование беговых навыков. Содержание уроков. Составление расписания. Урок первый. Стопа. Техника: разбираем приземление на переднюю часть стопы. Упражнения: восприятие веса тела. Тренировка. Урок второй. Поза бега. Техника: принятие позы бега. Упражнения: поза бега. Тренировка. Урок третий. Падение. Техника: как падать. Упражнения: падение. Тренировка. Урок четвертый. Подтягивание. Техника. Упражнение: смена опоры. Тренировка. Урок пятый. Соединение элементов. Анатомия шага. Техника. Упражнение: связь ума и тела в шаге. Тренировка. Урок шестой. Ахиллово сухожилие. Техника: приземление на переднюю часть стопы по-новому. Настрой на тренировку: поиск золотой середины. Упражнение: прыжок с продвижением вперед. Тренировка. Урок седьмой. Еще раз о позе бега. Техника: как принимать идеальную позу бега каждый раз. Упражнение: смена опоры с продвижением вперед. Тренировка. Урок восьмой. Еще раз о падении. Техника: как падать в беге. Настрой на тренировку. Упражнения: падение по-новому. Тренировка. Урок девятый. Еще раз о подтягивании свободной ноги. Техника. Упражнения: подтягивание по-новому. Тренировка. Урок десятый. Объединяем все вместе. Техника. Упражнение: визуализация. Техника: список для проверки. Сравнение способов приземления. Тренировка. Завершение курса. Часть III. Круговая тренировка по бегу. Введение. Подъем на новую ступень. Сам себе тренер. Преодоление трудностей. Исправление ошибок. Устойчивость позной осанки: удержание позы бега босиком. Осанка в падении: исправление положения К. Скорость подтягивания: исправление позднего подтягивания. Осанка при подтягивании: исправление позднего подтягивания. Дальнейшее развитие навыка самостоятельных тренировок. Круговая тренировка по бегу. Переход на новый уровень. Новый план силовых тренировок. План занятий по круговой тренировке по бегу. Устранение проблем. Всегда приземляться на переднюю часть стопы. Эксперимент с бегом босиком. Страх отпустить себя. Страх отпустить. Страх отпустить. Определение приоритетов и сомнения. Полюбите процесс. Упражнения на устранение проблем. Бег по различному рельефу. «Общедорожный» справочник. Беговая дорожка. Бег по пересеченной местности. Бег по песку. Бег в гору. Бег под уклон. Распространенные травмы. Профилактика и лечение. Боль в колене. Боль в подвздошной области. Подошвенный фасцит. Передний большеберцовый синдром. Боль в пояснице. Ахиллотендинит. Когда исправление технических ошибок не помогает. Часть IV. Поднимаем планку. Большие и маленькие обезьяны. Как оценить тренировочные потребности вашего организма. Тренировочные программы. На 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон. Забеги: 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон. Как пользоваться таблицами подготовки к соревнованиям. Послесловие. С бегом по жизни. Приложение. Советы. Правила хорошей техники бега. Частые ошибки в беге. Таблица дистанционно-временных показателей в беге. Анатомия шага. Рекомендации по улучшению техники бега. Видеоанализ. Шесть пунктов анализа бега. Глоссарий. Благодарности. Об авторах. →

Примечание для читателя. Предупреждение. На природе. Как сделать компас своими руками. Как пользоваться компасом. Как ориентироваться по солнцу. Как ориентироваться по звездам. Как найти север в Северном полушарии. Как определить, где юг, в Южном полушарии. Как отправить сигнал бедствия. Как залезть на дерево. Как защититься от молнии. Насколько опасен удар молнией? Как избежать удара молнией. Что если укрыться негде? Как одолеть консервную банку без открывалки. Как справиться с бутылочной крышкой. Как взломать замок. ... В лесу. Как построить временное укрытие. Как возвести бивак. Как возвести эко-бивак. Как соорудить и разжечь костер. Подготовка кострища. Как разжечь костер. Другие способы получить пламя. Как добыть себе пропитание на природе. Как получить еду из растений. Как проверить растения на съедобность. Как поймать форель. Как почистить рыбу. Как готовить без посуды. Как вскипятить воду. Как смастерить шампур. Как соорудить вертел. Как запечь в мешочке. Как смастерить земляную печку. В пустыне. Как бороться с тепловым ударом. Что делать при несчастном случае. Как найти воду в пустыне. Как пережить песчаную бурю. В Заполярье. Как смастерить землянку в снегу. Как получить воду изо льда и снега. Как выбраться, если вы провалились под лед. В небе. Как посадить небольшой самолет, если вы останетесь без пилота. Как выжить, если ваш парашют не раскрылся. В воде. Как спасти утопающего. Как быть, если перевернулась яхта. Как смастерить плот. Как пересечь бурлящую реку. Как выбраться из зыбучих песков. На дороге. Как выбраться из машины в воде. Как проехать по льду. Как быть с заклинившим газом и вышедшими из строя тормозами. Как справиться с заевшей педалью газа. Как совладать со сломанными тормозами. Как справиться с проколотой шиной. Как выбраться из засады на дороге. Как протаранить вражескую машину. Как уехать от неприятностей. Первая помощь при несчастных случаях. Как вести себя при ударе электрическим током. Как быть с ожогами. Как себя вести при переломе конечности. Как сделать поддерживающую повязку. Как сделать поцелуй жизни. Как поступить в случае удушья. Как быть с мозолями и занозами. Как вытащить занозу. Как вылечить мозоль. Как быть при панической атаке. Как распознать паническую атаку. Как поступить при подозрении на отравление. Как вести себя с дикими животными. Как убежать от медведя. Как побороть аллигатора. Как быть при укусе змеи. Как защитить себя от нападения акулы. Как разнять сцепившихся собак. Как бороться с агрессивной собакой. Как вести себя с разъяренным быком. Как справиться с пиявкой. Как быть с ожогом от медузы. Что делать в непредвиденных ситуациях. Как выбраться из горящего здания. Как уклониться от драки. Как отразить атаку в лоб. Как отразить атаку со спины. Пора приодеться. Как выбрать свой гардероб. Как ухаживать за своей обувью. Как подшить брюки. Как пришить пуговицу. Как заштопать носок. И наконец… →

Пролог. 1. Быть кем-то. Badwater, 2005. Онигири (рисовые шарики). 2. Надо – значит надо. Проктор, Миннесота, 1980. Начало. Картофельное пюре по-миннесотски. Рисовое молоко. 3. Для моего же блага. Чемпионат на озере Карибу, 1986. Биточки из чечевицы и грибов. 4. Боль – это только боль. До магазина Адольфа и обратно, 1990. Растяжка. Яблочная гранола с корицей. Льняное молоко. 5. Гордость «любителей пирожных». Бегаем с Дасти, 1992–1993. Хлеб-пицца для длительных пробежек. Тофу «Фета». Соус. Основа. Добавки для пиццы. ... 6. Мудрость Хиппи Дэна. Minnesota Voyageur Trail, 50 миль, 1994. Легче, а не сильнее. Зеленый смузи (для употребления перед тренировками). 7. Пока боль не вылетит у тебя из головы. Minnesota Voyageur Trail, 50 миль, 1995–1996. Точка приземления. Маслянистый попкорн. 8. Атака больших птиц. Angeles Crest, 100 миль, 1998. Как получить достаточно белка. Зимнее миннесотское чили. 9. Падал тихий снег… Подготовка к Western States, 100 миль, 1999. Мышцы корпуса. Блинчики из восьми круп с клубникой. 10. Опасные ноты. И еще немного о тренировках к Western States, 100 миль, 1999. Прогресс. Адзуки (шоколадные батончики). 11. «Ты ходил в туалет?». Western States, 100 миль, 1999. Подсчет калорий. Сырная паста «Тропы Western Trail». 12. Схватка с Кузнечиком. Western States, 100 миль, 2000–2001. Дыхание. Индонезийский салат из капусты с красным соусом карри. Красный миндальный соус карри. 13. Про медведей и газелей. Western States, 100 миль, 2002–2003. Бурый рис и темпе c соусом тамари и лаймом. 14. Жара. Badwater, 135 миль, 2005. Как найти время. «Коко-ризо» (прохладительный напиток). 15. Опять эти ребята? Сверхмарафон в Медном каньоне, 2006. Голая правда. Гуакамоле «Холи-моли». 16. Центр управления. Western States, 100 миль, 2006. Техника бега. «Кин-вау» инков. 17. Убегая от Пули Wasatch. Hardrock, 100 миль, июль 2007. Смузи Strawburst (противовоспалительный). 18. По следам Фидиппида. «Спартатлон», сентябрь 2007. Когда хочется сдаться. Лепешка с хумусом и оливками каламата. 19. В растерянности. Дулут, 2008–2010. Пудинг из семян чии с сиропом рожкового дерева. 20. Секреты Темного Мага. Долина Йосемити, 2010. Общение. Фасоль, запеченная в соусе чипотле, «с дымком». 21. Возвращение к себе. Тропа Тонто, Большой каньон, 2010. Сальса верде. Эпилог. Чемпионат мира по суточному бегу, 2010. ШОК-о-лад (энергетические шарики). Фотографии. Примечания. 1. Быть кем-то. 4. Боль – это только боль. 7. Пока боль не вылетит у тебя из головы. 9. Падал тихий снег. 10. Опасные ноты. 11. «Ты ходил в туалет?». 12. Схватка с Кузнечиком. 13. Про медведей и газелей. 14. Жара. 15. Опять эти ребята? 16. Центр управления. 17. Убегая от Пули Wasatch. 18. По следам Фидиппида. 19. В растерянности. 20. Секреты Темного Мага. Неполный список сверхмарафонов Скотта Джурека. Указатель рецептов веганских блюд. Благодарности. Сноски. →

История пяти героев. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о сожжении книги. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о ловцах жемчуга и омиоодши. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о плывущем на корабле омиоодши. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о возведении новой столицы. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о преодолении моста. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о второй битве юного Лао Лианя. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о встрече. И учил мастер Араши своих учеников. ... Легенда о битве. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о башне черного дракона. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о разговоре. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о второй битве. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о тени цвета черного чая. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о битве. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о примечательном сне Лао Лианя. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о пользе ожидания. И учил мастер Араши своих учеников. Легенда о битве. Дары Лао Лианя. Примечания. →

Глава 1. Моя история, ваша история, наша история (отвратительно, но так оно и есть). Кухонная утварь, вегетарианство и глупое бунтарство. Академия: забудь надежду всяк, кто здесь учится. Слушай свой внутренний голос. Новое – это хорошо забытое старое. Свидетельства. Их история становится вашей историей. Знание – сила. Глава 2. Мы – охотники и собиратели, или Вы можете вытащить парня из ресторана, но не можете вытащить ресторан из парня. Стоп! Заведению пора открываться! Вы становитесь жирными от жира, не так ли? ... Не сбивайте меня с толку правдой. Сельское хозяйство: торопитесь делать запасы! Неограниченный потенциал роста! Работа рядом с домом! Продолжение истории. Глава 3. Знание – сила, но ее недостаточно для того, чтобы заработал фен. Все дороги ведут в… Экскурсия по пищеварительному тракту (453 простых шага). Гормоны: для пищеварения и удовольствия, или Вы меня сейчас слышите? Глава 4. Пищеварение: здесь происходит самое важное. Желудок: соляная кислота, пепсин и париетальные клетки. Тонкий кишечник: ферменты поджелудочной железы и желчь. Моя печень! Моя печень! Сыт, недокормлен и ужасен. Вся система теряет. Поздние продукты гликирования: да, все становится хуже! Глава 5. Сопротивление бесполезно. Реквием по мечте. Глава 6. Зерновые и проблемы в кишечнике. Так какого черта мы творим? На хлебе не выживешь! Анатомическое строение зерна. Одну ягодку мне, другую тебе. Брат от другой матери – молекулярная мимикрия. Что, опять пищеварение? Полный желчи. Спасибо, можно добавки? Но я не болен. Но я люблю хлеб и пасту! Но, но, но! Глава 7. Жиры. Присаживайтесь, это может занять какое-то время. Замешательство по поводу жиров. Ансель Кис и комиссия Мак-Говерна. Идею не съешь. Если встретишь парадокс. Жиры! Что в них хорошего? Какие жиры за что отвечают? Насыщенные жиры: подведите черту, пожалуйста. Дайте мне три! А мне дайте шесть! Блин с жирной начинкой. Глава 8. Стресс и кортизол, или Почему эта книга должна быть озаглавлена «Спи, дурачок!». Когда-то давным-давно. Современная жизнь – достаточно ли сна? Кортизол. Поверьте мне на слово! Знаете… все связано между собой. И с подушкой. Я выделяю время на сон. Но, Робб, я просто хочу хорошо выглядеть! Поговорим о Чарли. Проанализируем ситуацию Чарли. Проверка Numero Dos. Поспи, глупенький. Активность. Мне нравится ночная жизнь. Хочу плясать! Еда эпохи неолита. Ты владеешь вещами или вещи владеют тобой? А как же я? Глава 9. Фитнес предков. Микро-мини-я. Говорящие за тех, кого больше нет. Смешанная тренировка в палеостиле. Мускулы и гормоны. Кардио! В чем польза. Программа на всю жизнь: понемногу долго. Это ваше спасение. Модификация программы: небольшое разнообразие только в помощь. Внимание гантелям! Программа для здоровых новичков. Приступаем к программе для здоровых новичков. Эй, Робб! Глава 10. Выполнение палеопрограммы. В этом нет ничего трудного. А мы все говорим: «Дайте „палео“ шанс». Вперед за покупками! Хорошо, так что же все-таки мне есть? Робб, ты негодяй! Я даже не знаю, с чего мне начать! Ну, Р-о-о-б-б, а откуда я буду брать витамины? И как мне ходить в туалет, если в пище не будет клетчатки? Глава 11. Как фиксировать ваши достижения. Фотографии. Измеряйте себя рулеткой. Анализы крови. Донни Донателли. Как часто делать анализ крови? Что, если ничего не получается? А что, если все немного по-другому? Глава 12. Месячный план питания. Неделя первая. Неделя вторая. Неделя третья. Неделя четвертая. Глава 13. Добавки. Витамин D. H1N1 и витамин D. Жирные кислоты омега-3. Магний. Стимуляторы пищеварения. Протеазы, липазы и амилазы. Пробиотики. Сахаромицеты Булларди (Saccharomyces boulardii). Йод. Тиоктовая кислота (альфа-липоевая кислота) + N-ацетил-L карнитин. Эпилог. Благодарности. Примечания. →

Прежде чем начать читать мою книгу, вы должны пройти этот тест. Памятка для настоящего мужчины. Способы понизить свою мужественность. Примеры настоящих мужчин. Книга 1. Физика. Дьявол носит вкладыш-протектор в нагрудном кармане. Потеря девственности. Смешанные единоборства. О том, как важен ум в бою. Мой свои яйца. Каких партнеров по грэпплингу следует избегать. Здоровое сердце – это не просто звучная метафора для выносливости. И пусть рассеет каждый свое семя накануне предварительного взвешивания. Ломай ногу. ... Добивай его! Сбрасывание веса по фунту за один раз. Хочешь стать профессионалом? Начинай паковать вещи. Важный совет по питанию. Клетка это твой дом. Думаешь, ты слишком хорош для своего дома? Назад к основам. Повторяйте за мной: я непобедим. «Руди, Руди…». Одна уличная драка в год может осчастливить тебя пивом. Совет по самообороне для леди (и для тех, кто сидит в тюрьме). Тренировка это как секс втроем – (лучше всего быть посередине). Заполняя дыры… В своей игре, балбес. Книга 2. Дух. Расщепление личности = прозрение. Визуализация (или то, чему меня учили телки-хиппи). Если кто-то выглядит, как позер… Атака запахом. Дайте мне посмотреть на этого пижона. Консолидация против запоров. Знаешь, как определить размеры гениталий мужчины? По тому, как он принимает поражение. Будь скромнее, попрыгунчик. Кроооооооовь. Куриный суп для твоей мошонки (по секрету). Воспринимай экстраординарное как самое обыденное. План «Б» это не только утро следующего дня. Люби то, что ты делаешь. Стиль недотепы. Жить как сорвиголова. Будь страстным. Закрой рот и открой свою душу. Книга 3. Умный совет. Несколько слов о тусовках в клубах. Спасибо тебе, Майк Дэймон. Все леди говорят оооооооооо… Определительное определение того, что определяет мудака. Исцели мир. Правильная женщина это Не Первая встречная. Бойцовский язык, который тебе следует знать. Что хорошо для грея, то хорошо для гея. Хороший девиз для жизни. Мои рекомендации… Сука. Книга 4. Как построить профессиональную карьеру. Никакой другой спортзал не пахнет так сладко, как твой любимый. Заинтересуй меня, тренер. Найти менеджера по боям. Вы говорите о моих секундантах. Книга 5. 42 Приема рукопашного боя. Стойка. Движение. Клинч муай тай. Греческая борьба: захват снизу двумя руками. Клинч, применяемый в грязном боксе. Кимура сабмишн. Омаплата сабмишн. Омаплата с переворотом на спину. Подъем спины и захват снизу. Подъем на ноги. Из полной защиты в баттерфляй гард. Рычаг локтя из маунта. Прохождение нижнего гарда. Книга 6. Хранилище суперсекретных приемов. Обманное скручивание головы сопернику. Как остановить атаку собаки. Старый, проверенный удар коленом по яйцам. Как отбить удар мечом. Выдавливание глаза (только для уличной драки). Хоккейное побоище. Нет, ты заткнешься. Выполнение захвата головы. Высвобождение головы из захвата. Внутренний проход. Колено к локтю. Отвечая на удары тейкдауном. Азиатский дартс. Киокошикин. Эпилог. Примечания. →

Сила собаки. Глава 1. История моей собаки начинается. Глава 2. Школа жизни. Глава 3. Моя собственная собака. Глава 4. Возвращение домой. Глава 5. Я знаю тебя? Глава 6. Обретая уверенность. Глава 7. Исполнение обязательств. Глава 8. С точки зрения собаки. Глава 9. Возвращение долгов. Глава 10. На волосок от гибели. Глава 11. Далекие воспоминания. Глава 12. Неизбежная последняя жертва. Глава 13. Послания. Глава 14. Внимание! Глава 15. Новое рождение и новая встреча. Глава 16. Еще одна жизнь с Кей-Си/Эйс. Глава 17. Знаки. ... Глава 18. Другие животные в моей жизни и странные совпадения. Глава 19. Поделитесь энергией. Эпилог. Животные и планета. Дополнительная информация. Примечания. →

То, что от шеи вниз, меняет то, что от шеи вверх. Глава 1. Клуб смеха. Телесная природа чувств. Подавленность. Утрата работоспособности. Теория воплощенного познания. Глава 2. Кто сначала действует, тот потом лучше думает. От музыки к математике. Глава 3. Человек учится на собственном опыте. Завтрак на ферме. Глава 4. Хватит сидеть. Как движение пробуждает креативность. Путь к прозрению. Как запомнить, чтобы вспомнить. Глава 5. Язык тела. Как руки помогают нам думать и общаться. Мыслим руками. Кто контролирует наше мышление. ... Как мы выбираем продукты в магазине. Глава 6. Обувь, секс и спорт. Как тело облегчает понимание. Читаем мозг. Воспринимаем буквально. Опыт имеет значение. Глава 7. Слезовыжималка. Как мы проникаемся чувствами других. Мои чувства – не твои чувства. Аутизм: разбитые зеркала? Глава 8. Температура и социальный комфорт. Теплая встреча или холодный прием? Отказ ранит не только душу. Расстояние имеет значение. Очищаем тело. Глава 9. Движение. Как физические упражнения укрепляют ум и тело. Кто бежит, у того и ум быстрее. Фитнес и дети. Фитнес и взрослые. Фитнес и пожилые. Глава 10. Будда, Александер и Перлман. Как тело умиротворяет ум. Медитация от шеи вниз. Стойкие перемены. Музыка для тела и ума. Глава 11. «Озеленение» мозга. Как окружающая среда формирует наше мышление. Вне тела. Жизнь в городе. Заключение. Как использовать тело для развития ума. Тело как инструмент настроения. Тело как инструмент мышления. Тело как инструмент для развития мозга. Тело как инструмент для понимания переживаний других людей. Об авторе. Сноски. Комментарии. →