Глава первая. Главная причина болезни. Глава вторая. Пациент, учитель и врач. Путешествие начинается. Пробуждение. Второй момент просветления: повсеместная токсичность. Врачебное призвание. Путешествие продолжается: назад, к истокам. Глава третья. Кишечник – ваш второй мозг. Пищеварительный тракт. Самая важная граница в вашем организме. Расщепление и усваивание: демонтаж и транспортировка. Стенка кишечника: таможня и миграционная служба. Лимфоидная ткань кишечника (лтк). служба безопасности вашего организма. ... Микрофлора кишечника. квартиросъемщики вашего организма, помогающие по хозяйству. Нервная система кишечника отдел по обработке информации, связи, управлению и многим другим функциям. Глава четвертая. Откуда берутся болезни: нарушение нормальной работы кишечника. Микрофлора кишечника: уничтожение изнутри. Стенка кишечника – ахиллесова пята нашего организма. Лимфоидная ткань кишечника: служба безопасности в замешательстве. Ваш второй мозг: вышедший из строя навигатор. Глава пятая. Попытка выжить, замаскированная под болезнь. Сердечно-сосудистые заболевания. Рак. Депрессия. Аллергии. Аутоиммунные расстройства. Боли в спине. Бесплодие. Чувствительность к глютену. Глава шестая. Программа «здоровый кишечник». Восстановление работы кишечника. Общий обзор программы «здоровый кишечник». Фаза первая: восстановление кишечника (двадцать один день). Четыре постулата программы. Избавление. Возвращение. Перезаселение. Восстановление. Диета программы «здоровый кишечник». Базовые принципы. Сочетайте продукты с умом. Краткое справочное руководство. Список продуктов программы. Рекомендации по пищевым добавкам. Противомикробная добавка на основе трав. Добавки на основе берберина. Многоштаммовые пробиотики. Магний. Комплекс пищеварительных ферментов. Пищевые добавки для растворения биопленки, такие как монолаурин (monolaurin). Комплекс витаминов группы в. Ежедневное расписание программы «здоровый кишечник». Сразу после сна. Завтрак. Обед (ваш основной прием пищи в течение дня). Ужин. Непосредственно перед сном. Фаза вторая: возвращение в рацион некоторых продуктов (семь дней). Токсичные триггеры. Приступим. Пробная попытка возвращения продуктов в рацион. Шаг первый: второй шанс для глютена. Шаг второй: ведите журнал питания. Шаг третий: ешьте продукты из рациона программы «здоровый кишечник». Шаг четвертый: второй шанс для молочных продуктов. Шаг пятый: просмотрите свой журнал питания. Шаг шестой: исключение или чередование. Исключение. Чередование. Расширенный эксперимент: не только глютен и молочная продукция. «Большая тройка»: рафинированный сахар, кофеин и алкоголь. Избавление от зависимости. Вытеснение. Временное исключение. Общая картина. Шкала интенсивности программы «здоровый кишечник». Глава седьмая. Основополагающие принципы для того, чтобы оставаться здоровым всю оставшуюся жизнь. Что не следует есть. Определение токсичных триггеров. Исключайте и чередуйте. Что следует есть. Сделайте свою еду еще полезнее. Фрукты и овощи. Мясо и рыба. Яйца. Злаки. Бобовые культуры. Масла. Орехи и семена. Как правильно есть. Питание по принципу 80/20. Не делайте из продуктов бомбу. Один коктейль в день. Научитесь правильно готовить пять блюд. Экспериментируйте. Правильные пищевые добавки. Меняйте и адаптируйте. Пищевые добавки на каждый день. Пищевые добавки, нацеленные на улучшение работы кишечника. Сдайте анализы. Интерпретация результатов анализов. Понимание психологии здоровой жизни. Цикл эмоционального переедания. Цикл продолжается. Выход из цикла. Боритесь с проблемой напрямую. Вооружитесь полезными для здоровья привычками. Займитесь сутью проблемы. Активность и отдых. Круг по интересам. Слова напутствия. Рецепты программы «Здоровый кишечник». Пояснения к рецептам. Напитки. Простое ореховое молоко. Утренний коктейль от бекки. Коктейль из зелени и кокоса. Сливочно-черничный коктейль. Шоколадно-мятный ореховый коктейль. Шоколадно-черничный коктейль. Ванильно-миндальный коктейль. Шоколадно-имбирный коктейль. Супы. Грибной суп с кабачками. Суп из шпината и авокадо. Огуречно-укропный суп-пюре с вареными яйцами. Тайский кокосовый куриный суп. Суп-пюре из запеченных помидоров. Уха с карри. Тыквенный суп с карри. Блюда из рыбы. Палтус с соусом песто из кунжутных семечек. Пряная рыба. Суши из семги без риса. Пикша с лимоном и дижонской горчицей. Палтус, завернутый. Салат из лосося. Фиш энд чипе. Блюда из птицы. Пирог из курицы. Чили из индейки. Куриная поджарка с миндалем и лаймом. Утка карри. Остро-сладкие куриные крылышки. Куриные бедрышки. Куриный бульон. Курица с чесноком и лимоном. Блюда из говядины и ягнятины. Отбивная из мяса молодого барашка с розмарином и спаржей на пару. Тако из ягненка. Цукини, фаршированные ягнятиной по-ближневосточному, с соусом тахини. Мясная запеканка. Говяжий суп с фаршем. Острый стейк из пашины[14]. Поджарка из говядины. Говяжий бульон на косточке. Вегетарианские блюда. Запеченная тыква с соусом тахини, приправленным карри. Лапша пад тай. Паста с кабачками и соусом песто. Овощные голубцы по-тайски с миндальным соусом. Овощная лапша из водорослей с чесноком и тыквой. Фриттата с чесноком. Овощная лазанья с «сыром» из орехов кешью. Салаты. Салат из фенхеля с сыром и травами. Тыквенный салат с кольраби. Салат с лососем и пастернаком. Потрясающий салат из трав с черными оливками и красными водорослями. Салат из огородной капусты с курицей. «Цезарь» из огородной капусты. Куриный салат. Заправки для салатов и соусы. Заправка с грецкими орехами по-французски. Миндальный соус, приправленный карри. Пикантная заправка. Кунжутная заправка. Здоровый соус ранчо. Здоровый соус «Цезарь». Соус из лайма и кинзы. Благодарности. Примечания. →

Часть I. Понимание и использование энергетической психологии. Происхождение биоэнергетической медицины. Развитие энергетической психологии. Пошаговый процесс изменения вашей жизни. Часто задаваемые вопросы. Глава 1. Энергетическая психология: недостающее слагаемое вашего успеха. Сущность энергии. Ваша энергетическая система предлагает решения. Как возникает энергетический дисбаланс? Как уровень энергетического потенциала влияет на вашу жизнь. Подведение итогов главы. Глава 2. Энергетические каналы. Биологически активные точки. ... Точка брови. Точка внешней стороны глаза. Точка под глазом. Точка под носом. Точка под нижней губой. Точка под ключицей. Точка под мышкой. Точка под грудью. Ноготь мизинца. Ноготь среднего пальца. Ноготь указательного пальца. Ноготь большого пальца. Тыльная сторона руки. Боковая сторона руки. Точка лба. Точка груди. Чувствительная точка. Сводная таблица по точкам акупунктуры. Определение местоположенияи стимуляция точек акупунктуры. Шаг первый. Шаг второй. Шаг третий. Шаг четвертый. Психологическое реверсирование. Дополнительные методы лечения. Стимуляция мозга. Закатывание глаз. Неврологическая дезорганизация. Альтернатива акупрессуре. Подведение итогов главы. Глава 3. Энергетические токсины. Воздействие токсичных веществ. Является ли токсичность проблемой для вас? Устранение энергетических токсинов и аллергенов. Подведение итогов главы. Глава 4. Убеждения, препятствующие вашему развитию. Что такое убеждение? Социальные изменения и ваши убеждения. Двигаясь по пути энергетического исцеления. Альтернативные методы изменения убеждений. Когнитивная терапия. Визуализация. Оценка убеждений и принципов поведения. Освобождение от собственных вымыслов. Подведение итогов главы. Глава 5. Выявление проблем, которые вы хотите разрешить. Создание личной анкеты. Использование энергетической психологии для разрешения конкретных проблем. Обзор упражнений. Подведение итогов главы. Часть II. Выполнение биоэнергетических упражнений для разрешения конкретных проблем. Глава 6. Понимание психологического реверсирования и самосаботажа. Шесть типов самосаботажа. Мощное реверсирование. Глубинное реверсирование. Частное реверсирование. Оценочное реверсирование. Мини-реверсирование. Повторяющееся реверсирование. Лечение психологического реверсирования. Выявление мощного реверсирования. Выявление глубинного реверсирования. Выявление частного реверсирования. Выявление оценочного реверсирования. Пример лечения психологического реверсирования. Подведение итогов главы. Глава 7. Каждый человек чего-то боится. Как возникают страхи? Выявление ваших страхов. Четыре группы фобий и страхов. Основные фобии и страхи. Боязнь насекомых. Боязнь животных. Боязнь высоты. Боязнь лифтов. Боязнь перелетов на воздушном транспорте. Упражнение на последовательноестимулирование точек акупунктурыдля лечения основных страхов. Проверка эффективности упражнения. Лечение для особых случаев. Обусловленные фобии и страхи. Страх перед выполнением тестов. Публичные выступления и знакомства с новыми людьми. Ситуации, заставляющие васчувствовать себя неловко. Приступы паники. Самолечение в общественных местах. Дополнительная литература по теме. Подведение итогов главы. Глава 8. Преодоление злости, гнева, чувства вины, стыда, смущения, ревности, одиночестваи неприятия. Освобождение от чувства злости. Кэрол и Хелен: ситуационное исследование. Прощение. Устранение чувства злости. Тушим огонь гнева. Упражнение для устранения гнева. Преодоление чувства вины. Устранение чувства вины. От ревности к уверенности. Устранение чувства ревности. Какой смысл смущаться? Устранение смущения. Преодоление чувства стыда. Устранение чувства стыда. Одиночество. Упражнение на последовательное стимулирование биологически активных точекдля устранения чувства одиночества. Неприятие. Устранение чувства неприятия. Устранение негативных чувств. Упражнение по воздействию на срединный меридиан. Подведение итогов главы. Помните о том, что, если вы не проработаете подобные второстепенные негативные эмоции, они со временем могут привести к возвращению изначальной проблемы. Глава 9. Как вернуть хорошее самочувствие. Злоупотребление лекарственными препаратами. Будьте внимательны. Известно, что некоторые физические заболевания могут вызывать чувства и реакции, очень похожие на депрессию. Что вызывает депрессию? Энергетическая психология помогает избавиться от депрессии. Любовь, страх и депрессия: ситуационное исследование. Потеря любимого человека: ситуационное исследование. Неврологическая дезорганизация. Упражнение для устранения депрессии. Комплексное лечение депрессии. Депрессия, вызванная чувством злости. Депрессия и тревога. Жизненная утрата как причина депрессии. Мощное психологическое реверсирование. Перестаньте слишком много думать. Важно отметить, что избавление от депрессивных мыслей вовсе не означает их подавление. Подведение итогов главы. Глава 10. Быстрое избавление от последствий травматических событий и тягостных воспоминаний. Процесс проработки травматических событий. Самолечение. Устранение последствий простых травматических событий. Сложные травматические события. Травматические события высокой сложности. Подведение итогов главы. Глава 11. Улучшение ваших спортивных достижений. Управление страхом перед возможной неудачей. Сосредоточенность. Достижение максимальной результативности. Три самых распространенных убеждения. План проработки проблем, связанных со спортом. Применение визуализации. Ключевые точки акупунктурыдля стимуляции во время игры. Устранение саботирующих мыслей. Прикосновение и дыхание. Определенные виды спорта. Баскетбол. Бейсбол. Теннис. Гольф. Подведение итогов главы. Глава 12. Разработка эффективной программы похудения. Борьба с лишним весом. Физические проблемы. Обладая достаточными знаниями и информацией. Трансформация образа мышления. Разочарование и раздражительность. Пристрастие к определенным продуктам питания. Личные проблемы. Сексуальное насилие над детьми. Неприятие. Депрессия. Чувство стыда. Злость и чувство вины. Системы убеждений. Я слишком старый. Я слишком толстый. Я не могу изменить свой рацион. У меня совершенно нет времени. Это слишком сложно. Я не могу перестать переедать. Визуализация жизненных ситуаций. Саморазрушающее поведение и похудение: ситуационное исследование. Повышение тонуса организма. Укрепление мотивации в отношении выполнения физической нагрузки. Подведение итогов главы. Глава 13. Борьба с пагубными пристрастиями: курением, злоупотреблением алкоголем, наркотиками, азартными играми. Комплексное лечение. Психологическое реверсирование. Депривационное реверсирование. Личностное реверсирование. Принятие самого себя. Развитие эмоциональной приверженности. Упражнения для устранения пагубных желаний. Комплексное упражнение для устранения пагубных желаний. Комплексное упражнение для устранения пагубных желаний высокой сложности. Подведение итогов главы. Глава 14. Счастливые взаимоотношения. Развитие отношений. Психологическое реверсирование. Тягостные воспоминания о прошлых отношениях. Одиночество. Чувство непринятия. Другие проблемы. Выбор неподходящего партнера. История Тары: ситуационное исследование. Выбор неподходящего партнера: первый вариант упражнения. История Кайла: ситуационное исследование. Выбор неподходящего партнера: второй вариант упражнения. Одержимость отношениями. История Ким: ситуационное исследование. Упражнениедля устранения одержимости. Выявление саботирующих убеждений. Форсирование отношений. Упражнение для устранения склонности к форсированию отношений. Понимание и принятие различий. Проблемы отношений. Принять партнера и перестать придираться. Мстительное поведение. Партнеры, подвергающиеся насилию; гнев и обвинение. Подведение итогов главы. Глава 15. Средство на все случаи жизни. Широкое распространение энергетической психологии. Тенденции развития энергетической психологии. Проникновение в суть. За пределами методов акупунктуры. Чувства. Книги, которые изменят мир! Примечания. Благодарности. →

Об авторе. Благодарности. Список сокращений и единиц измерений. Преобразования. Аббревиатуры и соотношения единиц измерения веса. Витамины. Сноски и дополнительные источники информации. Жизнь без диабета. Коротко о диабете. Мой проверенный способ. Другие пути решения проблемы. Сахарный диабет – проблема современности. Распространенные мифы о сахарном диабете. Вы избавитесь не только от диабета, но и от других болезней. Как избавиться от диабета за 6 недель. Гликемическая нагрузка – революция в питании. Неправильный подход. ... Как пользоваться этой книгой. Часть 1. Причины сахарного диабета и его лечение. Глава 1. Что такое сахарный диабет. Два типа диабета. Симптомы диабета. Диагностика сахарного диабета. Последствия диабета. Конечные продукты гликирования. Во всем виноват инсулин. Лекарственные препараты и сахарный диабет II типа. Причины возникновения сахарного диабета. Что такое метаболический синдром? Глава 2. Ваш обмен веществ. Диабет – это лишь верхушка айсберга. «Внутреннее глобальное потепление» = метаболический синдром. Оценка степени риска развития метаболического синдрома. Устойчивость к инсулину – предшественник сахарного диабета. Тест на резистентность к инсулину. Тест на гликозилированный гемоглобин. Артериальное давление. Вес и объем талии. Как правильно измерить объем талии. Тест на холестерин и триглицериды. Соотношение уровня холестерина ЛПВП и уровня триглицеридов. Другие проблемы, связанные с метаболическим синдромом. Глава 3. Как повернуть развитие метаболического синдрома и сахарного диабета вспять. Тематическое исследование: Ханнамор. Можно ли обратить развитие диабета вспять? Можно ли предотвратить развитие диабета? 10 Золотых правил, которые помогут обратить развитие сахарного диабета вспять. Берегите свои гены. Глава 4. Как предотвратить и контролировать диабет I типа. Причины сахарного диабета I типа. Защитите своего ребенка от пищевой аллергии. Целиакия и сахарный диабет I типа. Тест на целиакию. Другие виды аллергии. Иммунные реакции в кишечнике. Роль питательных веществ в борьбе с аллергией. Вирусные инфекции. Другие факторы. Важность жирных кислот. Возвращайтесь в каменный век. Сколько нужно организму витамина D? Как уменьшить риск. Нормализируйте уровень сахара в крови. Глава 5. Вся правда о лекарствах от сахарного диабета. Метформин и бигуаниды. Проблемы с метформином. Что вы можете сделать. Альтернатива метформину. Плохие новости о препаратах сульфонилмочевины. Что вы можете сделать. Почему следует с подозрением относиться к новым препаратам. История «Авандии» по-прежнему актуальна. Почему стоит опасаться новых лекарств. Что вы можете сделать. Агрессивное медикаментозное лечение – не выход. Альтернативные варианты. Опасность применения инсулина и препаратов, стимулирующих выработку собственного инсулина. Здоровая альтернатива. Пить лекарства или изменить образ жизни. Употребляйте овсянку и хром. Сотрудничайте с врачом. Часть 2. 10 Секретов, которые помогут предотвратить и обратить развитие диабета вспять. Секрет 1. Соблюдайте диету Холфорда с низкой гликемической нагрузкой – золотой стандарт для поддержания нормального уровня сахара в крови. Почему важно знать показатели гликемической нагрузки. Исследования и доказательства. Средиземноморская диета – шаг в правильном направлении. 4 Принципа диеты с низкой гликемической нагрузкой. Что влияет на гликемическую нагрузку. Несколько слов о гликемическом индексе. Не все углеводы одинаковы. Сахар тоже бывает разный. Сахар в молочных продуктах. Фрукты и их сахара. Будьте осторожны с фруктозой. Гликемическая нагрузка. На завтрак вы могли бы съесть. На закуску вы могли бы съесть. На обед или ужин вы могли бы съесть. Клетчатка. Сила белка. Сколько белка вы должны употреблять. Тест на кислотность. Лучшее соотношение белков, жиров и углеводов для сжигания жира. Вы контролируете свой аппетит? Тематическое исследование: Адриан. Есть у вас сахарная зависимость? Когда лучше есть. Выводы: Секрет 2. Употребляйте продукты из 8 ключевых групп, которые поддерживают уровень глюкозы в норме. Вкусный овес. Выбирайте рожь вместо пшеницы. Полезный для здоровья ячмень. Употребляйте больше фасоли, чечевицы и гороха. Киноа – зерно древних инков. Употребляйте как можно чаще семена чиа, льна, тыквенные семечки, грецкие орехи и миндаль. Другие здоровые семена и орехи. Выбирайте кабачки. Получайте удовольствие от ягод, вишен и слив. Съешьте ложку корицы. Сколько корицы нужно потреблять? Выводы. Секрет 3. Употребляйте больше растворимой клетчатки. Что такое клетчатка. Преимущества растворимой клетчатки. Менее известные виды клетчатки. Уникальная клетчатка, которая вдвое снижает уровень сахара в крови. Глюкоманнан. Биологическая добавка PGX – лучшая клетчатка. PGX может предотвратить диабет или обратить его вспять. Выводы. Секрет 4. Употребляйте жиры, которые лечат, и избегайте жиров, которые убивают. Диеты с высоким содержанием жиров и низкой гликемической нагрузкой снижают риск развития диабета. Диеты с высокой гликемической нагрузкой, а не жир, приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Реальная угроза – это сахар, а не жир. Диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием холестерина вредны для здоровья. Диеты с низким содержанием жиров влияют на уровень тестостерона. Жирные кислоты омега-3 полезны для вашего здоровья – насыщенные жиры вредны. Каждый день съедайте небольшую горсть орехов или семян. Витамин D снижает риск развития сахарного диабета. Выводы. Секрет 5. Употребляйте больше антиоксидантов и полезных для печени продуктов питания. Свободные радикалы и омолаживающие антиоксиданты. Здоровая печень – залог здоровья. Как очистить печень. Незаменимая помощь антиоксидантов. Измеряем антиоксидантные возможности пищевых продуктов. 6000 Единиц ORAC в день продлят молодость. Увеличьте потребление антиоксидантов с пищей. Вишенка на торте. 5 Порций в день. Антиоксиданты в виде биологических добавок. Витамины группы B и гомоцистеин. Витамины группы В и холестерин. Выводы. Секрет 6. Принимайте хром – минерал, который повышает эффективность работы инсулина. Можно ли получать хром из пищи? Вам нужны большие дозы хрома. Хром может обратить развитие сахарного диабета вспять. Хром дает быстрые результаты. Хром как альтернатива диабетическим препаратам. Какая форма хрома лучше? Сколько хрома нужно принимать? Как нормализовать уровень сахара в крови с помощью корицы и хрома? Сколько корицы и экстракта корицы нужно принимать? Худеем с помощью хрома, ГЛК и 5-HTP. ГЛК – секретный ингредиент тамаринда. Сколько ГКЛ нужно принимать? 5-HTP поможет обуздать аппетит. Сколько 5-HTP нужно принимать? Выводы. Секрет 7. Страшная правда о безалкогольных напитках, алкоголе и кофе. Жесткие факты о безалкогольных напитках. Фруктовые соки и безалкогольные напитки повышают риск развития диабета. Что происходит с фруктозой в организме. Лучшие напитки. Держитесь подальше от напитков «без сахара». Правда об алкоголе. Как алкоголь влияет на организм. Злоупотребление алкоголем и фруктозой вредит здоровью. Измените правила приема алкоголя. Правда о кофе. Тематическое исследование: Кэти. Кофе и сахарный диабет. Кофе с круассаном – смертельная комбинация. Другие проблемы, связанные с кофе и напитками с кофеином. Если вы хотите выпить кофе. Пейте воду и ешьте воду. Выводы. Секрет 8. Избавьтесь от стресса и хорошо выспитесь. Чем опасен стресс? Химия стресса. Насколько вы подвержены стрессу? Насколько опасен высокий уровень стресса и кортизола? Как работает кортизол. Как диета с низкой ГН поможет справиться с жизненными трудностями. Как избавиться от стресса. Преимущества позитивного настроения. Как уменьшить уровень стресса и стать когерентным. Быстрая техника когерентности. Математика сердца и диабет. Измерьте свою когерентность. Важность сна. Тематическое исследование: Мэри Б. Дефицит сна. Признаки дефицита сна. Проверка чрезмерной дневной сонливости (по шкале сонливости Epworth). Причины дефицита сна и бессонницы. Снотворное не решит проблемы со сном. Диета и добавки улучшают сон. Добавка мелатонина. Применение трав. Другие способы улучшить сон. Музыка мозга. Тематическое исследование: Сью. Выводы. Секрет 9. Регулярно выполняйте физические упражнения. Почему именно физические упражнения? Влияние физических упражнений на здоровье. Динамичный дуэт – диета и физические упражнения. Укрепление мышц и сжигание жира. Аэробные и силовые упражнения дают результат. Интенсивность тренировок. Выводы. Секрет 10. Перезагрузите свои гены, чтобы вылечить сахарный диабет. Как работает ваш организм. Новый взгляд на гены. Оптимальная окружающая среда. Ген суперздоровья. Низкокалорийные диеты контролируют гены, отвечающие за инсулин. Диета с голоданием через день. Похудеть и уменьшить воспаление. Как получить пользу от ежедневного питания. Как включить «тощий» ген. Добавки, которые помогут активировать полезные гены. Влияние тренировок на гены. Как вредные привычки могут повлиять на гены ваших детей. Диета с низкой гликемической нагрузкой через день. Выводы. Часть 3. План действий, который поможет вам поернуть развитие диабета вспять. Глава 1. Ваша антидиабетическая диета. Посмотрим на вашу зависимость. ГН пищи в течение первых 2 недель не должна превышать 40 единиц. Что нужно есть на завтрак. Лучшие завтраки на зерновой основе. Белок – важная составляющая завтрака. Четыре вида семян. Лучшие завтраки на основе йогурта. Готовые завтраки на основе Get Up&Go. Лучшие завтраки на яичной основе. Кипперы. Чем можно перекусить. Что нужно есть на обед и ужин. Больше рыбы, меньше мяса. Крахмалистые овощи. Фасоль и чечевица. Некрахмалистые овощи. НеКрахмалистые овощи. Простые способы снизить ГН пищи. Для вегетарианцев. Жиры и масла. Методы приготовления пищи. Лучшие советы по здоровому питанию. Какие продукты необходимо ограничивать, а каких следует избегать. Продукты, употребление которых необходимо ограничить. Продукты, которых следует избегать. Десерты. Когда нужно есть. Глава 2. Диета и биологические добавки для людей с диабетом I типа и тех, кто принимает инсулин. Ваша первая неделя. Контролируйте уровень глюкозы. Постепенно вводим добавки. Постепенно вводим клетчатку. Конечная цель. Глава 3. Еда вне дома. Едим вкусно, выбирая продукты с низкой гликемической нагрузкой. Будьте осторожны со скрытыми жирами и сахарами. Еда и новые вы. Глава 4. Ежедневная программа по биологическим добавкам. Полезные питательные вещества. Работа с диетологом. Основные добавки. Лучшие поливитамины. Лучшие добавки незаменимых жиров. Лучшие добавки витамина С. Другие важные витаминные комплексы. Личная программа приема добавок. Дополнительно. Как настроить программу приема добавок. Глава 5. Программа физических нагрузок. Тип упражнений так же важен, как и их продолжительность. Аэробные упражнения. Силовые упражнения. План еженедельных тренировок. Добавьте активности в повседневную жизнь. Глава 6. Диаграмма ваших успехов. Глава 7. Избавьтесь от диабета. Присоединитесь к группе Zest4Life. Правило 3/6/36. Персонализация вашей ГН. Обратная связь приветствуется. Часть 4. Рецепты блюд, которые помогут обратить развитие сахарного диабета вспять. Глава 1. Примеры готовых меню. Создавайте собственные рецепты. Примеры меню. День 1. День 2. День 3. Глава 2. Завтраки. Яблочный десерт с корицей. Яичница, вареное яйцо или яйцо пашот. Фруктовый йогурт. Сухая смесь Get Up&Go. Мюсли с низким гликемическим индексом. Овсяные блины. Сливовый йогуртовый десерт. Шотландская овсянка с корицей и яблоком. Копченая рыба с хлебом из грубой ржаной муки. Омлет с копченой форелью. Глава 3. Легкие закуски. Тортилья с артишоками и красным перцем. Суп из каштанов и каролинских бобов. Салат с фасолью и болгарским перцем. Бутерброд с форелью горячего копчения с соусом песто из тыквенных семечек и кресс-салатом. Песто из тыквенных семечек. Хумус. Табуле с киноа. Тосты с сардинами. Паштет из копченого лосося. Тыквенный суп-пюре с тофу* Салат из фасоли и грецких орехов. Глава 4. Основные блюда. Фасоль борлотти с соусом болоньезе. Киноа с кешью и кунжутом. Карри из нута. Жареная треска с лимоном и чесноком. Гамбургеры Ника. Запеченный лосось под соусом песто. Соус песто из вяленых помидоров и маслин. Тушеная пикша с пюре из белой фасоли каннеллини. Пюре из белой фасоли каннеллини. Копченая скумбрия с ячневой кашей. Курица в кунжуте с лапшой соба. Форель с чечевицей пюи и помидорами. Глава 5. Овощные гарниры. Салат из шинкованной капусты. Фасоль и брокколи по-восточному. Жареная тыква со сладким картофелем и луком-шалотом. Глава 6. Десерты. Яблочный пирог с миндалем. Морковный пирог с грецкими орехами. Шоколадное мороженое. Кокосовый йогуртовый десерт с киви. Миндальный пирог со сливами. Приложение 1. Индекс массы тела (ИМТ). Приложение 2. Как рассчитать свой сердечный ритм. Приложение 3. Как рассчитать гликемическую нагрузку продуктов. Гликемический индекс. Гликемическая нагрузка. Приложение 4. Индекс гликемической нагрузки продуктов питания. Гликемическая нагрузка наиболее распространенных продуктов питания. Гликемическая нагрузка наиболее распространенных напитков. Приложение 5. Самостоятельный контроль уровня глюкозы в крови. Приложение 6. Результаты мониторинга уровня глюкозы в крови. Примечания. →

Табличка мер и весов. Глава I. Vive l’Amerique[12]: Все началось с моих лишних килограммов. Глава II. La fille prodigue: возвращение блудной дочери. Указания доктора Чудо. Волшебный луковый суп (похлебка). Альтернатива. Суп «Мимоза». Глава III. Первые три месяца: перестройка в короткий срок. «Задержите обычных подозреваемых». Медленно, но верно. Разнообразие. Как правильно готовить. Вода. Как правильно есть. Правильный размер порции. Не держите дома вредные продукты. Заменители и сдерживание аппетита. Яблочный пирог без теста. ... Как бороться с маленьким демоном. Больше двигайтесь. Избегайте чувства голода. Легкая закуска. Поблажки в выходные. Синдром застежки-молнии. Глава IV. Истории о «трех К». Камилла. Кэролайн. Конни. Итак, вперед! Глава V. Антракт: стабилизация и рацион на всю жизнь. Глава VI. Нужно соблюдать обряды. Три трапезы в день и обед из трех блюд. Глава VII. Времена года и приправы. Прошлогодняя клубника. На базаре. Приправы. Орехи. Тыквенный пирог с орехами. Фрукты и ягоды. Сливовый пирог без теста. Детский коктейль из голубики. Помидоры. Салат из помидоров и козьего сыра. Грибы. Лосось и все, что плавает. Лосось, жаренный с одной стороны. Ракушки: устрицы и прочая живность. Рецепты. Меню весеннего дня. Пирог со спаржей. Отбивные из ягнятины. Гратен из цветной капусты. Меню летнего дня. Жареные цыплята с розмарином. Жареные персики с лимонным тимьяном. Меню осеннего дня. Омлет из яиц, творожного сыра и зелени. Палтус в бумаге. Вареные груши с корицей. Меню зимнего дня. Овсянка бабушки Луизы с тертыми яблоками. Жареный ананас. Глава VIII. Рецепты-обманки. Супы и закуска. Мамин овощной суп. Прохладный летний суп из свеклы и йогурта. Сельдерей с соусом провансаль. Суп из чечевицы. Картофель с икрой. Рататуй. Главные блюда. Омлет с цветками цукини. Эндивий с ветчиной и южным соусом бешамель. Свиные отбивные с яблоками. Люциан с миндалем. Утиные грудки по-гасконски. Салат из утки и апельсинов. Лапша с лимоном. Десерты. Печеные яблоки. Вареные груши. «Плавающий остров», посыпанный какао. Йогурт: не бывает равенства от природы. Домашний йогурт. Домашний йогурт, приготовленный вручную. Глава IX. Напитки. Живая вода. Ешьте суп. Овощной суп. Морковный суп-пюре на скорую руку. Морковный суп-пюре позатейливее. Экзотический суп. Вино, француженки и музыка. Цыплята в шампанском. Глава X. Хлеб и шоколад. Рисовый пудинг с шоколадом. Ложное суфле с шоколадом-эспрессо. Шоколадный мусс. Тартинка с какао. Хлеб насущный. Багеты. Круассаны. Вечер пятницы (день первый). Утро субботы (день второй). Ранний вечер субботы (день второй). Утро воскресенья (день третий). Булочки с маком. Хлеб в ресторанах. Глава XI. Как француженки двигаются. Пешком. Вверх по ступенькам. Простые упражнения и телодвижения. На последнем дыхании. Шаг первый. Ритм и осязание. Шаг второй. Отход ко сну. Шаг третий. Засыпание. Шаг четвертый. Волнообразное дыхание. Шаг пятый. Носовое дыхание. Шаг шестой. Зевание. Поспим? Осанка. Глава XII. Жажда жизни. Любовь к еде. Любовь и юмор. Глава XIII. Этапы жизни. От рождения до 7 лет. От 7 до 17 лет. От 17 до 35 лет. От 35 до 55 лет. От 55 до 77 и дальше. Глава XIV. Бис: программа на всю жизнь. Примечания. →

Маленькие перемены – большой результат. Оценка текущей степени здоровья. Чем я могу вам помочь. Глава 1. Станьте хозяином своего здоровья. У меня это наследственное… Наш внутренний источник энергии. Проверка энергетического здоровья. 1. КОЛЕБАНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ. 2. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ. 3. ДИСБАЛАНС ЭСТРОГЕНОВ/ПРОГЕСТЕРОНА (ЖЕНЩИНЫ). 4. ТЕСТ НА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА (МУЖЧИНЫ). 5. ДИСБАКТЕРИОЗ – ДИСБАЛАНС БАКТЕРИЙ В КИШЕЧНИКЕ. 6. ТОКСИНЫ. 7. ОКИСЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА. 8. НАРУШЕНИЯ В ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ. ... 9. ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ. 10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС. Результаты. Глава 2. Медицинские причины усталости. Железодефицитная анемия. Целостный подход. Анемия вследствие нехватки фолиевой кислоты или витамина В12. Сахарный диабет. Целостный подход. Апноэ сна. Целиакия. Инфекционный мононуклеоз. Депрессия и тревога. Целостный подход. Фибромиалгия. Синдром хронической усталости. Управление синдромом хронической усталости. Целостный подход. Глава 3. Заболевания щитовидной железы. Как диагностировать гипотиреоз. Йод и работа щитовидной железы. Лекарства и щитовидная железа. Симптомы гипотиреоза при нормальном анализе крови. Питание для поддержания щитовидной железы. План действий. Глава 4. Адреналиновая усталость. Вы выбиваетесь из сил? Признаки адреналиновой усталости. Страдает ли ваш внешний вид? Традиционная медицина и адреналиновая усталость. Как лечить адреналиновую усталость. 1. Определите и устраните главные источники вашего стресса. Как из-за стресса становятся толстыми. 2. Энергия – залог правильного питания. 3. Принимайте добавки. 4. Умеренная физическая нагрузка. 5. Найдите время для релаксации. Глава 5. Здоровье пищеварительной системы. Синдром повышенной кишечной проницаемости. Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости? Как лечить синдром повышенной кишечной проницаемости. Пробиотики. Возможно, вам требуются пробиотики, если вы: Как могут помочь пробиотики. Простуда и грипп. Аллергия. Неприятный запах изо рта. Уход за полостью рта. Усталость. Избыточное содержание дрожжевого грибка (кандиды). Что такое кандида? Причины избыточного размножения кандиды. Признаки кандиды. Очищение печени. Пищевая непереносимость. Глава 6. Избавьтесь от сахарной зависимости. Зависимы ли вы от сахара? Рацион среднестатистического человека. Сахар и усталость. Немного науки. Сахар: итог. Фрукты. Подсластители. Так как же быть? Глава 7. Химическая нация. Как уменьшить воздействие СОЗ. Глутатион. Как поднять уровень глутатиона и увеличить запас сил. План действий. Глава 8. Пища для размышлений. Закисление организма. Ни дня без пятерки! Есть ли у вас признаки закисления? Еда и настроение. Еда, которую мы ошибочно считаем полезной. Молоко. Рыба. Пшеница. Мясо. Чистое питание. Органическая пища. Продукты, которые должны быть максимально натуральными: Продукты, которые не обязательно должны быть органическими: Покупайте местные продукты. Килокалории бывают разные. Польза кофе. Так надо ли избегать кофеина? Почему так важно пить воду. Экономьте на ботоксе – просто пейте воду. Глава 9. Трехнедельная программа энергетического очищения. История детоксикации. ВЕС. Подготовьтесь. Список покупок. Продукты, которых следует избегать. МЕД. Как готовить. Самостоятельная оценка текущего уровня энергии. Опыт Алексис. Неделя первая: вводная. Неделя первая: план питания. Неделя первая: отучение. Пример ежедневного меню. Неделя первая: выход в свет. Неделя первая: прочие советы. Главные советы по выбору еды в ресторане. Опыт Элизабет. Неделя вторая. Итак, ваше меню будет выглядеть следующим образом: Впечатления Рэйчел. Неделя третья. Эмоциональное очищение. Очищение соками. Впечатления Заиры. Таблица прогресса. После трехнедельного очищения. Рецепты. Завтрак. Легкое миндальное молоко. Белковые блины (1 Порция). Каша из киноа и фруктов (1 Порция). Полезная гранола (До 6 порций). Фриттата (1 Порция). Полезные мюсли (До 6 порций). Рецепты соков и коктейлей. Пина колада (1 Порция). Ягодное наслаждение (1 Порция). Банановый взрыв (1 Порция). Утренний коктейль Тони (1 Порция). Иммунный удар (1 Порция). Зеленый смузи (1 Порция). Манговое наслаждение (1 Порция). Свекольная прелесть (1 Порция). Сладкое угощение (1 Порция). Салаты и горячие блюда на обед и ужин. Овощи и бобы чили (4 Порции). Жаркое (2 Порции). Легкий томатный соус (2 Порции). Салат из киноа (1 Порция). Салат из креветок (1 Порция). Салат из лосося и коричневого риса (2 Порции). Пряный цыпленок с брокколи (1 Порция). Легкий салатный соус (До 6 порций). Запеченная рыба или курица (2 Порции). Супы. Запеченный суп из помидоров черри и перца (2 Порции). Суп из лука-порея и сладкого картофеля. Суп из батата и овощей. Суп из курицы и грибов. Сладости и снеки. Шоколадный мусс (4 Порции). Брауни (шоколадное печенье) (4–6 Порций). Лепешки (12 Порций). Походная смесь. Глава 10. Хорошего сна! Признаки недосыпания. 1. Вы просыпаетесь с чувством усталости. 2. Зависимость от сахара и кофеина. 3. Проблемы с концентрацией внимания. 4. Частые простудные заболевания. 5. Постоянное чувство голода. 6. Вы набираете вес. 7. Вы чувствуете себя более неуклюжим, чем обычно. 8. У вас постоянно глаза на мокром месте. 9. У вас пропало сексуальное влечение. 10. Ухудшение медицинских проблем. Медицинские причины плохого сна. Польза для красоты. Добавки для лучшего сна. Снотворное? Основные советы: как улучшить ваш сон прямо сегодня. План действий. Глава 11. Меньше стресса – больше энергии. Признательность. Творческая визуализация. Дыхание. Физические упражнения. Еда как способ борьбы со стрессом. Медитация и психическая вовлеченность. Бодрящая медитация. Благодарность и медитация, сканирующая тело. Техника эмоциональной свободы. Как пользоваться ТЭС. Станьте счастливым. Смех – лучшее лекарство. Любовь. Чувство удовлетворенности. План действий. Глава 12. Полезные добавки. Действительно ли поливитамины работают? Чего следует избегать. Добавки на основе натуральных продуктов. Рекомендации Национального института здоровья и качества медицинской помощи Великобритании (NICE) относительно приема витаминных добавок. Рыбий жир (жирные кислоты омега-3). Вызывают ли жирные кислоты омега-3 рак простаты? Витамин D. Антиоксиданты. Суперфуды. Глава 13. Двигайтесь. Йога. Поза мертвеца. Ручная нагрузка. Поза кошки / Поза коровы. Повороты в положении лежа. Изгибы назад – «мостик». Половина «Приветствия солнцу» («Сурья Намаскар»). Поза верблюда (Уштрасана). Наклоны вперед (Пашчимоттанасана). Поза ребенка (Бакасана). Поза потягивающегося щенка (Уттана шишосана). Поза бабочки. Боли. План действий. Глава 14. Биоидентичные гормоны. Что такое биоидентичные гормоны? В чем разница между ЗГТ биоидентичными гормонами и собственно ЗГТ? ЗГТ может вызвать нарушения потому, что по своей структуре некоторые из используемых гормонов отличаются от вырабатываемых организмом. Уровень гормонов понижается не потому, что мы стареем, – мы стареем потому, что он снижается. Сью. Гормональные нарушения. Эстроген. Симптомы, связанные с нарушением баланса эстрогена. Разница между эстрадиолом и синтетическим эстрогеном. Отличия эстрадиола и «Премарина». Прогестерон. Различия между натуральным прогестероном и прогестагенами. Тестостерон. Мужчины и дефицит тестостерона. Дегидроэпиандростерон (Дгэа). Гормональные изменения у более молодых мужчин и женщин. Примеры. ПМС – Кэсси. Менопауза – Линда. Предклимактерический период: плохое настроение и усталость – Сандра. Гормональные мигрени – Келли. Фиброзные опухоли – Холли. Приливы и ночное потоотделение – Кэрол. Недержание мочи – Бренда. Боли и артрит – Дебби. Упадок сил и усталость – Сабрина. Упадок сил и низкое либидо у мужчины – Райан. Заключение. Правила профилактики синдрома хронической усталости и поддержания жизненных сил. 1. Небольшие изменения имеют большое значение. 2. Не спешите. 3. Настройтесь на одну волну со своим телом. 4. Никто не должен заботиться о вас больше, чем вы сами. 5. Работайте по правилу «70/30». 6. Упражнения. 7. Управление стрессом. 8. Добавки. 9. Будьте добры к себе. 10. Ваше здоровье – сочетание четырех ключевых областей. 11. Другие нарушения. 12. Не забывайте, как чувствовали себя до программы. 13. Помните, почему это так важно для вас. 14. Подумайте, из-за чего истощаются ваши силы. 15. Поставьте себя на первое место. 16. Откажитесь от вредного. 17. Вы – это вы, даже если ведете здоровый образ жизни. 18. Чему вы больше всего сопротивляетесь? 19. Регулярно проводите трехнедельную программу очищения. 20. Заручитесь поддержкой. 21. Главное – последовательность. 22. Организуйте себе чистое питание хотя бы два-три дня в неделю. 23. Научитесь готовить и покупайте местные продукты. 24. Когда все идет прахом, отряхнитесь и начните сначала. Благодарности. Об авторе. Сноски. Комментарии. →

Игры для маленьких детей. Найди наперсток. Правила игры. Сардинки. Правила игры. Что в мешке? Подготовка. Правила игры. Предметы, которые можно положить в пакеты: Приделай ослику хвост. Подготовка. Правила игры. Зарытые сокровища. Подготовка. Правила игры. Накормить ребенка. Подготовка. Правила игры. Приветствую тебя, о принцесса! Правила игры. Сладкая эстафета. Правила игры. Спичечный коробок. Правила игры. Музыкальные игры. Музыкальные стулья. Подготовка. Правила игры. Музыкальные фигурки. Правила игры. Чтобы всем было интересно. ... Передай посылку. Подготовка. Правила игры. Банановая эстафета. Правила игры. Эстафеты. Бегущие рыбки. Подготовка. Правила игры. Собачьи бега. Правила игры. Летающие шарики. Подготовка. Правила игры. Веселая эстафета. Правила игры. Передай апельсин. Правила игры. Эстафета с салфеткой. Правила игры. Туда или обратно? Правила игры. Опустошить носок. Подготовка. Правила игры. Тутти-фрутти. Правила игры. Необычная эстафета. Правила игры. Цепочка из скрепок. Правила игры. Гонка воздушных шариков. Правила игры. Ваш завтрак, сэр. Правила игры. Уложить ребенка в постель. Правила игры. Игры-преследования. Прятки. Правила игры. Я – шпион. Правила игры. Универмаг. Правила игры. Бладхаунды. Подготовка. Правила игры. Найди вторую половину. Подготовка. Правила игры. Найди туфельку. Правила игры. Карта за карту. Подготовка. Правила игры. Свяжи нить. Подготовка. Правила игры. Запоминайка. Подготовка. Правила игры. Что это? Подготовка. Правила игры. Двадцать вопросов. Правила игры. Обман. Правила игры. Ап, Дженкинс! Правила игры. Что в носке? Подготовка. Правила игры. Кольцо на проволоке. Подготовка. Правила игры. Кто я? Правила игры. Для всех возрастов. За здоровье полковника! Правила игры. Усмешка палача. Правила игры. Чет-нечет. Подготовка. Правила игры. Шоколадная гонка. Подготовка. Правила игры. Убийство в темноте. Правила игры. Визжи, поросенок, визжи. Правила игры. Королевская свита. Правила игры. Вставь пробку. Подготовка. Правила игры. Пирамида из спичек. Правила игры. Рыбалка. Подготовка. Правила игры. Макнем?! Подготовка. Правила игры. Игры в саду. Сколько времени, дядя Волк? Правила игры. Саймон говорит. Правила игры. Кому кукурузных хлопьев? Подготовка. Правила игры. Поймай мяч. Правила игры. Злобные ведьмы. Подготовка. Правила игры. Французский крикет. Правила игры. Эстафета «Чарли Чаплин». Правила игры. Тонущий корабль. Подготовка. Правила игры. Салящие ручки. Правила игры. Праздничный пирог. Подготовка. Правила игры. Белье на веревке. Подготовка. Правила игры. Гонка на трех ногах. Правила игры. Бег в мешках. Правила игры. Бег с яйцом. Правила игры. Забег с «тележками». Правила игры. Картофельная гонка. Правила игры. Бег в темном тоннеле. Правила игры. Эстафета с одеванием. Правила игры. Шевелись! Правила игры. Шагающие камни. Подготовка. Правила игры. Штурм баррикад. Подготовка. Правила игры. Игры в поездке. Номера машин. Правила игры. Следующая буква. Правила игры. Собака почтальона. Правила игры. Я возьму с собой собаку тети Пэм. Правила игры. Продовольственный магазин. Правила игры. Один омлет. Правила игры. Моя любовь. Правила игры. Собираем цвета. Правила игры. Игры с карандашом и бумагой. Быстрый набросок. Подготовка. Правила игры. Акростих. Правила игры. Категории. Подготовка. Правила игры. Пары слов. Правила игры. ПРИМЕР. Вдоль и поперек. Правила игры. Цепочка. Правила игры. Гуггенхайм (Заполни решетку). Подготовка. Правила игры. Стихи, пожалуйста! Подготовка. Правила игры. Суффиксы. Подготовка. Правила игры. – ИЦА или – ЕЦ. Морской бой. Подготовка. Правила игры. Учимся играть в карты. Самуэль-садовник. Правила игры. Старая дева. Подготовка. Правила игры. Рыба. Правила игры. Сосед-нищий. Правила игры. Пары. Правила игры. Ослик. Подготовка. Правила игры. Семерки. Правила игры. Качели. Правила игры. Охотник идет по кругу. Правила игры. Двадцать девять. Правила игры. Обман! Правила игры. Мой корабль плывет. Правила игры. Катящийся камень. Подготовка. Правила игры. Кости и домино. Динго. Подготовка. Правила игры. Пятьдесят. Правила игры. Свинья. Правила игры. Жук. Правила игры. Циферблат. Правила игры. Игра на выбывание. Правила игры. Чикаго. Подготовка. Правила игры. Гольф. Подготовка. Правила игры. Яхта. Подготовка. Правила игры. Квадраты. Подготовка. Правила игры. Блоки. Правила игры. Слепой Хью. Правила игры. Концы. Правила игры. Пятерки и тройки. Правила игры. Берген. Правила игры. Игры для участников старшего возраста. Я ходил в магазин. Правила игры. Динь-дон-клубничка. Правила игры. Буква плюс. Правила игры. Мотор, внимание, начали! Подготовка. Правила игры. Реклама, заголовки, картинки. Подготовка. Правила игры. →

Посвящается ДЖОНУ ОМВЕЙКУ, с которым было радостно и интересно на протяжении без малого сорока лет собирать настоящие старинные письменные свидетельства прошедших пяти столетий, касающиеся древнего и благородного искусства карточной игры, а также чье терпение, понимание и помощь послужили подбору всех предлагаемых любезному читателю предметов и описаний, обернувшихся весьма удачным произведением A History of Playing Cards by Catherine Perry Hargrave. · · · «Если правда говорят, что доброе вино в рекламе не нуждается, … →

Глава 1. Сантехнические работы. 1.1. Особенности внутриквартирных санитарных коммуникаций. 1.2. Принципы диагностирования и поиска неисправностей в гидросистеме. Основные неисправности трубопроводов в квартире. 1.3. Полипропиленовые трубы и трубопроводы на их основе. Преимущества полипропилена. 1.4. Замена радиаторов отопления. 1.4.1. Особенности установки радиатора. Особенности секционных радиаторов. Крепление радиаторов. 1.4.2. Автоматические вентили и другое оборудование. 1.5. Замена входных кранов горячей и холодной воды. ... 1.5.1. Последовательность выполнения работы. 1.5.2. О стандартах и диаметрах труб. 1.6. Ремонт и установка смесителя. 1.6.1. Какой смеситель выбрать? 1.6.2. Как отремонтировать водопроводный кран с картриджем. 1.7. Самостоятельная замена труб в квартире. 1.7.1. Металлопластик – как материал: чем он хорош? 1.7.2. Медные трубы. 1.7.3. Пайка труб и соединений. Как определить достаточную температуру? 1.7.4. Трубы для разводки горячей и холодной воды в квартире. 1.8. Подключение к сантехническим устройствам и коммуникациям. 1.8.1. Подключения к входным контурам. 1.8.2. Подключение контура водоотведения. 1.9. Самостоятельное подключение бытовой техники к водоснабжению и водоотведению. 1.9.1. Подключение: общие сведения. 1.9.2. Подключение к электросети. 1.9.3. Подключение по гидроконтуру. Некоторые технические характеристики и требования к установке БМ. Подключение подводного (входящего) шланга к канализационным коммуникациям. Подключение сливного шланга к канализационным коммуникациям. 1.9.4. Некоторые полезные сведения. 1.10. Быстрый ремонт «стиралки». Лечение. 1.11. Сантехнические работы на даче. 1.11.1. Насос для подачи воды из колодца или пруда. 1.11.2. О вариантах скважин. Глава 2. Строительные работы. 2.1. Внутриквартирные (внутридомовые) перегородки. 2.1.1. Возведение самонесущей стены из газобетонных блоков своими руками. Инструментарий. 2.2. Разделение квартиры на зоны (комнаты). 2.2.1. Вариант 1. Самый простой. 2.2.2. Вариант 2. Зонирование с использованием конструктивных приемов. 2.2.3. Продление комнаты за счет лоджии. Особенности электрического и водяного пола. Это интересно! Из личных наблюдений. МДФ– и ПВХ-панели: «плюсы» и «минусы». Особенности панорамного остекления из ПВХ. Особенности установки оконного профиля. Особенности утеплителя. Особенности тепло-холодного остекления. Внимание, ответы на популярные вопросы! 2.3. Установка стеклопакетов своими руками. 2.3.1. Предварительные подготовительные работы. Порядок предварительных работ. 2.3.2. Цементирование и грунтовка. 2.3.3. Окончательное выравнивание наждачной бумагой. 2.3.4. Снятие защитной пленки. 2.4. Остекление лоджии стеклопакетами только своими руками. Инструментарий для работ. 2.5. Строительные работы на даче. 2.5.1. Сруб на старом каменном фундаменте. 2.5.2. Строим дополнительное жилое помещение. О мансарде. 2.5.3. Строительство сарая из металлического профиля. 2.5.4. О бане и туалете. 2.5.5. Натяжение сетки «рабица» без помощников. 2.5.6. Как выбрать хороший кирпич. Дефекты кирпича. Морозостойкость кирпича. 2.5.7. «Ручное» формирование монтажной пены. 2.5.8. Строительный блок из бутылок с песком. И из пластиковых бутылок с песком. Глава 3. Электрика. 3.1. Электросхема квартиры (дома). 3.1.1. Описание отдельных элементов плана. 3.1.2. Рекомендации по планированию электропроводки. 3.1.3. Рекомендации по производству работ. 3.1.4. Разделение квартирной электросети на группы. 3.2. Типология электрических проводов. 3.2.1. Провода и их разновидности. 3.2.2. Винтовое соединение проводов. 3.2.3. Особенности сечения проводов. 3.2.4. Способы прокладки проводов. 3.2.5. Соединения электрических проводов. 3.2.6. Маркировка электрических проводов. 3.3. Вопросы энергосбережения в квартире. 3.3.1. Экономия при освещении мест общего пользования. 3.3.2. Экономия электроэнергии при стирке и глажении. 3.3.3. Энергосберегающие осветительные приборы в квартире. 3.3.4. Экономим на холодильнике. 3.3.5. Экономия при отключении дежурного режима бытовой электроники. 3.3.6. Экономия при отключении зарядных устройств сотовых телефонов. Это интересно! 3.4. Вопросы заземления бытовой техники. 3.4.1. Подключение заземления в одном электрическом контуре. Почему выходят из строя электронные устройства? 3.4.2. Заземление удаленных устройств. Несколько практических рекомендаций по заземлению. Техника безопасности. 3.5. Подключение, монтаж и замена электрических выключателей света. 3.5.1. Электронные «умные» выключатели освещения. Как устроен датчик движения. Особенности выбора мест для установки датчиков движения. 3.5.2. Современные датчики движения серии LX. Датчик LX20-B. Датчик движения инфракрасный Camelion. Патрон с датчиком движения Camelion LX-451. 3.5.3. Класс защиты. 3.5.4. Практическое применение датчиков движения (маленькие хитрости). 3.5.5. Особенности работы с датчиками движения. О ложных срабатываниях. Практическое применение. 3.5.6. Датчики движения LX-19B и LX-2000. Краткие технические характеристики выключателя настенного LX-19B. Краткие технические характеристики датчика LX-2000. 3.5.7. Снижение затрат на освещение. 3.5.8. Настройка датчиков движения. Настройка порогового значения освещенности. Настройка чувствительности датчика. Настройка времени задержки отключения светильников. 3.5.9. На что следует обратить внимание? 3.5.10. Монтаж и подключение клавишных выключателей освещения. 3.6. Монтаж и подключение электрических розеток. 3.7. Подготовка электрических проводов перед подключением – для надежного контакта. 3.8. Светильники для разных случаев. 3.8.1. Комнатное освещение. Прихожая. Гостиная. Спальня. Детская комната. Кухня. 3.8.2. Уличные светильники. 3.9. Монтаж и подключение комнатных светильников и люстр. 3.10. Монтаж диммера. 3.11. Электронный трансформатор как адаптер освещения. 3.12. Что можно сделать из электрической зубной щетки и машинки для выщипывания волос. Приложения. Приложение 1. Напряжение и частота в осветительной сети в некоторых странах мира. Приложение 2. В помощь электрику. Замена электрических агрегатов на аналоги. П2.1. Реле времени. П2.2. Реле контроля фаз. П2.3. Фотореле. П2.4. Реле указательные. П2.5. Промежуточные реле. П2.6. Реле тока. П2.7. Реле напряжения. П2.8. Реле температурные. П2.9. Выключатели конечные. П2.10. Датчики бесконтактные. П2.11. Пакетные выключатели. П2.12. Сигнальная аппаратура. П2.13. Пускатели магнитные. П2.14. Реле тепловые. П2.15. Устройства защиты. П2.16. Электромагниты. Приложение 3. Работы по увеличению срока службы АКБ в ноутбуке и не только. ПЗ.1. Как хранить АКБ длительное время. ПЗ.2. Методика ремонта АКБ SQV-403 ноутбука Fujitsu Siemens Amilo ProV7010. ПЗ.3. «Калибровка» АКБ. ПЗ.4. Как хранить литий-ионные АКБ ноутбуков. Несколько рекомендаций. ПЗ.5. Рекомендации по сохранению аккумуляторов разного назначения. ПЗ.6. Li-ion аккумуляторы. ПЗ.7. Несложные правила профилактики. Использованная информация. Литература. Интернет. →

Благодарности. Глава 1. Сантехнические системы. Сантехнические системы. Подводящие водопроводные магистрали. Система сточных вод. Вентиляция. Прочистка труб. Глава 2. Сантехнические стандарты. Сантехнические стандарты. Разрешения на проведение работ. Проверка систем. Общие стандарты. Стандарты системы водоснабжения. Стандарты сточной канализационной системы. Системы вентиляции. Стандарты на опоры для труб. Стандарты на типы труб. Глава 3. Перед началом работы. Этапы планирования. Проверка системы. Выбор труб. ... Металлические трубы. Пластиковые трубы. Керамические и стекловолоконные трубы. Фитинги. Вентили. Заземление. Составляем смету. Регулировка давления воды. Защита воды от загрязнения. Глава 4. Сантехнические инструменты. Универсальные инструменты. Безопасность. Специализированные инструменты. Специальные инструменты для каждого типа труб. Взять напрокат или купить? Уплотнительный материал и герметики. Глава 5. Работа с трубами. Свобода выбора. Диаметр труб. Работа с жесткими медными трубами. Работа с гибкими медными трубами. Работа с пластиковыми трубами. Работа с гибкими пластиковыми трубами. Работа с оцинкованными трубами. Работа с чугунными трубами. Работа с керамическими и стекловолоконными трубами. Прочие типы труб. Глава 6. Ремонт и замена сантехники. Ремонт протекающего водопроводного крана или смесителя. Смеситель с одной рукояткой. Смесители «ванна-душ». Ремонт смесителей с двумя и тремя ручками. Прочие неисправности кранов. Устранение засоров сливных труб. Химические очистители сливных труб. Устранение засора с помощью вантуза. Накопительные мешочки для промыва труб. Спиральные прочистки труб. Неисправности унитаза. Неисправности спускного рычага. Неисправности, связанные с поплавковым клапаном. Неисправности спускного клапана. Неисправности, требующие демонтажа унитаза. Замена уплотнительного кольца унитаза. Выбор унитаза. Установка унитаза. Установка дополнительных перекрывающих воду вентилей. Ремонт труб. Оттаивание труб. Капитальный ремонт труб на длительное время. Ремонт оцинкованных стальных труб. Ремонт сливных и вентиляционных труб. Глава 7. Основные сантехнические работы. Монтаж новых водопроводных труб. Расположение основных магистралей. Прокладка новых труб. Строительные стандарты для ванных комнат. Требования к сантехнике. Требования к электрике. Требования к вентиляции. Требования к размещению. Прочие требования. Оборудование ванной комнаты. Сантехнические приборы. Замена старых труб. Установка новых сантехнических и бытовых приборов. Установка моек и раковин. Установка ванн и душа. Подготовка стен к установке ванны и душа. Облицовка стен. Место для купания. Ванны. Строительные нормы для ванн и душа. Панель доступа. Трубы и смесители. Каркас для ванны. Установка душа. Установка бытовых приборов и устройств. Установка посудомоечной машины. Установка измельчителя отходов. Установка стиральной машины. Льдогенераторы и устройства для охлаждения воды. Установка фильтра для очистки воды. Установка или замена водонагревателя. Глава 8. Загородные системы водоснабжения и отвода сточных вод. Индивидуальные колодцы. Типы колодцев. Ремонт и содержание колодца. Насосы. Резервуары для воды. Система водоснабжения и методы ее управления и контроля. Конструкция колодца. Консервация на зиму. Системы очистки сточных вод. Отстойник. Поле фильтрации. Жироуловители. Правила эксплуатации системы очистки сточных вод. Системы аэрации. Примечания. →

Введение. Как он это делает? Глава 1. Ехал рыцарь на коне. Глава 2. Прошу к столу! Еда, она же причащение. Глава 3. Мы едим, нас едят… Из жизни вампиров. Глава 4. Если квадратный – значит, сонет. Глава 5. Мы с вами раньше не встречались? Глава 6. Что-то странное – значит, Шекспир. Глава 7. …Или Библия. Глава 8. Сказка на ночь. Глава 9. Греческие мотивы. Глава 10. Кажется, дождь собирается… Интерлюдия. Он в самом деле хотел это сказать? Глава 11. Какая боль! О насилии в литературе. Глава 12. А это символ? Глава 13. Сплошная политика! ... Глава 14. Каждому свой крест. Глава 15. Полеты во сне и наяву. Глава 16. Да, это все о сексе. Глава 17. …Кроме самого секса. Глава 18. Если всплывет – значит, крещение. Глава 19. Место на глобусе. Глава 20. Времена года. Интерлюдия. Великая история. Глава 21. Знак отличия. Глава 22. Слепота неспроста. Глава 23. Дела сердечные. Глава 24. История болезни. Глава 25. Не верь глазам своим. Глава 26. Он это серьезно? Еще раз об иронии. Глава 27. Лабораторная работа. Кэтрин Мэнсфилд (1888–1923). Пикник[52]. Напутствие. Приложение. Список литературы. Книги для чтения. Сказки, которыми мы живем. Фильмы для чтения. Мастер-класс. Благодарности. Сноски. →