Как долго вы собираетесь ждать? Не вы делаете свою карьеру. У кого-нибудь есть предложения? Манная каша и соус «чили». Как поймать хитрую лисицу. Введение. Творчество, зона комфорта и единственный в жизни шанс. Причем здесь творчество? Знаменитый полет Икара. Какой урок он нам преподал? Ваша зона комфорта (но отнюдь не зона безопасности). Творчество – вот новая зона безопасности. Выбросьте из головы Сальвадора Дали. Всякого рода тактические приемы не являются заменой творчества. Творчество – это процесс, который пугает людей. ... Так вы не художник? Качество – понятие относительное. Новый дефицит. И тут приходят создатели «шумовых помех». Отсутствие иерархии у творческих людей. Эволюция изящных искусств. Добро пожаловать в экономику «мировой деревни». Новое, реальное и важное. То, что противоположно последовательности, это вовсе не непоследовательность. Измените свой подход к успеху. Единственный шанс в жизни. Я категорически отвергаю извращенный взгляд на творчество. Да, эти страдания реальны. Дать новое определение смелости. Если вы не поднимете паруса, то ваша работа не будет творчеством. Что вы создаете? Большинство людей не верят в то, что они способны проявлять инициативу. Быстро задайте вопрос, прежде чем мы двинемся дальше… Часть первая. Современная экономика требует от нас творческого подхода. Благоприятные возможности среди хлама. Общество достижений. Больше, чем сделали ваши родители. Проблемы – это благоприятные возможности. Капитализм дал возможность людям создавать ценности. Индустриализация усовершенствовала модель капитализма (и разрушила культуру, заменив ее внешним блеском). Личность здесь не принимается во внимание – это главный принцип. Подумайте о розовой слизи. Индустриализация повсюду. Пляшущий человек-обезьяна. Картинки индустриального века. Разве конформизм – это лучшее, что в нас есть? Жертвоприношения Молоху. Это не для каждого. Лучше поберечься, чтобы потом не пожалеть. Лучше уж потом пожалеть, но зато взять и рискнуть! Правильный ответ. Но даже это – возможно ли? Надежда, лотерея и конформизм. Важные активы. Нет бизнеса, подобного шоу-бизнесу. Установление связи требует эмоциональных затрат. Ключевой элемент экономики «мировой деревни». Изобилие в условиях экономики «мировой деревни». Благоприятная возможность сказать «Пошли!». Делать меньше – делать больше. Котенок и детеныш обезьяны. Сделайте свой выбор. Арифметика самовыдвижения. Чьи это мечты? Неужели ни единого раза? Оставьте попытки «засунуть мою круглую работу в ваше квадратное отверстие». Не тратьте попусту ни минуты. Что я имею в виду под словом «связь»? Индустриализация разрушает себя, не принимая в расчет достоинство личности. Связь – это результат творчества. Упрямая ирония аргумента. Экономика не разрушается, просто теперь она другая. Борьба с отупением. Непреодолимое желание. Кто будет учить смелости? Нам промывали мозги с раннего возраста. Что такое творчество? Творчество стало частью процесса производства. Боль, испытываемая от эмоционального труда. Радость эмоционального труда. Как типографская ошибка мешает видеть все остальное. Невидимая линия на песке. Я не смог бы сделать это. Факт установления связи меняет все вокруг. Связь не устанавливается на короткое время. Часть вторая. Мифы, пропаганда и камиваза. Всего лишь миф. Хижина, замок и собор. Пропаганда – это не миф. Как же банальна наша пропаганда! Страх как спасение от одиночества. В ловушке. Маска популярности. Дерзновение и непослушание. Привычки, обусловленные нашей жизнью. Шесть ежедневных творческих привычек. Импресарио благоприятных возможностей. Импресарио и предприниматель. Там, где формируются наши взгляды на жизнь. Несколько вопросов относительно мировоззрения, которые стоило бы рассмотреть. Ну и где же вы, боги? История Элен Келлер – это тоже миф. Мифы – это древние истины о том, на что мы способны. Камиваза Требует, чтобы мы заключили в свои объятия все человечество. Прошу вас, давайте не будем говорить о смирении. Творчество требует верности принципу Камивазы. Чтобы вложить в работу еще больше творчества, есть три способа. Не путайте место (или средство) с творчеством. Получайте удовольствие от своего путешествия. Не решаясь проявить себя, вы подрываете свои творческие способности. Оглядка убивает творчество. Творчество и любовь. Мнения критиков иногда субъективны. Желание прыгнуть – это естественный человеческий инстинкт. Правда об американских горках. Гибкость и проблема производства. Миф о таланте. Страх выступать перед людьми. Как изобрели понятие писательской блокировки. Нагие, уязвимые и богоподобные. Создать напряжение. Это может не сработать. Пан или пропал. Нет путеводной карты, зато есть свобода выбора. Часть третья. Песок и творчество, или работа, за которую стоит взяться. Полезный песок. «Песок» шлифует наш характер. Сбросьте ярмо чужого контроля, приманок и наград. Из чего состоит «песок». Делайте все как следует. Ложь относительно талантов. Может, уже слишком поздно? Проблема с обвинениями системы. Часть четвертая. Стыд и уязвимость. Криптонит[4] Придает образу Супермена достоверность. Избегайте истин, которые могут вас встревожить. Творчество включает уязвимость, а ее ценой может стать стыд. В тот день я забыл свой пиджак. Не пытайтесь меня исправить, любите меня таким, каков я есть. Творчество предполагает уязвимость, но не стыд. Разве это бесстыдство? Стыд с давних времен был удобным орудием для власть имущих. Принять стыд или нет – вот в чем вопрос. Чего стоила эта работа? Для кого должен трудиться творческий человек? Все то, о чем вы не можете говорить. Подлинная взаимосвязь. Если ваша аудитория ищет, как бы пристыдить вас вашим же творчеством… Когда гребешь, сидя в чужой лодке. Музыканты и «лодка». Это помогает вам спрятаться. Перестаньте притворяться, что вы ничего особенного собой не представляете. И тут включается противодействие. Это не война за креатив. Где ужас небывалый? Это здесь. Измените установку разума. Весело, легко и надежно. Что значит сказать «да»? Никто ничего не знает. Найти свою аудиторию. Не ориентируйтесь на массы. Азартные игры с людьми. Мандраж во время исполнения. Часть пятая. Индивидуальность в творчестве, понимание в общении с людьми. Стремитесь к тому, чтобы ваша работа была сделана хорошо. Три основных компонента для успеха в творчестве. Первое: научитесь видеть. Учитесь все замечать. Что вы хотите видеть? Прекрасно вижу, вот только забыл, как это называется. Все оттенки белого. Наши глаза не врут. Спросите своего коллегу. Второе: научитесь упорно трудиться. Вместо этого мы ограждаем наших детей от проявления инициативы. Три бесполезных вопроса. Потом вы взрываетесь, как бомба. Базовые знания. Третье: научитесь начинать с чистого листа. Два курса, которые нужно пройти каждому, кто хочет заниматься творчеством. Намеренная неосведомленность. Что значит не обращать внимания на результат? Если все недостаточно хорошо… Установить отношения с людьми – это тоже часть вашего творчества. Это объясняет, почему наблюдается дефицит простого человеческого участия. А ведь Стив Мартин не был смешон. Творчество всегда и везде? Творческий человек – это тот, кого раньше считали чокнутым? Творчество и инженерия. Вы являетесь самым требовательным зрителем на своих спектаклях. Речевая блокировка. Подлинное мерило вашего труда. Худший в мире босс. Условия работы не гарантируют безопасности. Наймите кого-нибудь. А еще наймите себе босса. Когда творчество превращают в повседневную работу. Как повседневную работу превратить в творчество. Ничего не поделаешь – прежде чем нарушить ограничения, сначала нужно их признать. Люди творческие не любят ходить на совещания. Случай в Джульярдской школе. Три вывода относительно импресарио. От «что я могу получить» к «что я могу отдать». Несомненно, продукция индустриальной системы нам по-прежнему нужна. Мы лучше делаем то, в чем имеем возможность попрактиковаться. Когда есть свой стиль. Рис и риск. Станьте покровителем искусств. Когда аудитория остается с творчеством один на один. Взгляд несведущего. Почему книги и курсы, посвященные творчеству, лидерству и мозговому штурму, часто не дают должных результатов? Первый тактический прием: карточки с проблемами и решениями. Второй тактический прием: группа наибольшей сосредоточенности. Делай то, что хочешь. Генератор наихудших сценариев. Никогда бы не подумал, что можно решиться на это! Ты обманщик. И знаешь это. Закон Янте. Тактика ловкого удара. Почему вы нужны им (нам)? Не стоит обращать внимания. У одного печаль, другой – в печали. Вы и ваше творчество – это не одно и то же. Необыкновенная способность. От боли освобождаешься, когда принимаешь ее. Рычаги ограничений. Пляска на финишной черте. Балансировать на грани смешного. Зрители. О чем вы думаете? Свободен ли творческий человек? Привычки преуспевающих творческих личностей. На крючке у метафоры. Как Паундстоун изменила свою позицию. Не позволяйте своим клиентам портить вашу работу. Рамка номер 5. Билл Мюррей знает, что говорит. Если нет правильного ответа? Недостаток безопасности и ее поиски. Колумбово яйцо. Равновесие творческой личности: делать работу хорошо – это уже творчество. Три способа привлечь аудиторию. Хорошая неудача: как сделать так, чтобы организацию охватила скука? Игра бесконечна, если вы играете в нее таким образом. Когда игру можно считать законченной? Бесконечные игры, творчество и дар. Творческие люди неугомонны. Неофилия. Шумотошная Деятельность. Процесс обучения в школе искусств. Как долго придется ждать результата творчества? Неровные края. Что тут можно сказать… В чем нуждается каждый творческий человек. Все будет о’кей, потому что иначе и быть не может. Высоты не такие уж высокие. Никогда не будет лучшего времени. Кто хочет стать миллионером? Ваша самая большая неудача. Не позволяйте им купить вас своим цинизмом. Я сделал это, я совершил это, я сказал это. Начните путешествие, не стараясь заранее узнать, чем оно закончится. Не пропустите этот момент времени! Приложение первое. Подлинные истории из жизни четырнадцати реально существующих творческих личностей. Подражайте Джилл. Тюбик губной помады. Уметь отринуть компетенцию. Аманда Палмер. Оторвитесь от Facebook. Он что, сумасшедший? Арт-проект стоимостью тридцать шесть миллиардов долларов. У лосося нет права голоса. Как рыбоводство перевернули с ног на голову. Стратегия вторична. Создать динамику вне больших городов. А не много ли это для меня? Это просто прекрасно. Найти свой путь. Приложение второе. Для уязвимых: краткая азбука творчества. Примечания. →

Предисловие Марка Уильямса. Глава 1. Каждая секунда – новый шанс. Преимущества осознанной медитации. Осознанная медитация растворяет боль и страдание. Регулятор уровня боли. Простая дыхательная медитация. Осознанная медитация для здоровья. Глава 2. Сопротивление бесполезно. Что такое боль? Многоликая боль. Первичное и вторичное страдание. Боль и страдание. Ослабляя оковы боли. Наши истории. История Видьямалы Берч. История Денни Пенмана. Глава 3. Введение в программу осознанной медитации. Описание программы по неделям. ... Время и место для медитаций. Как лучше сидеть? Сидя на стуле. Правильное положение таза. Сидя на коленях на полу. Сидя в позе лотоса. Лежа на полу. Когда вы приступите к программе? Кофейная медитация. Глава 4. Первая неделя: дикие лошади. Практика первой недели. Сканирование тела. Практические вопросы. Медитация «Сканирование тела». Бешеные мысли. Терпение и дикий мустанг. Другие ощущения, с которыми вы можете столкнуться. Сонливость. Панические ощущения. Осознание дыхания в повседневной жизни. Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе. Глава 5. Вторая неделя: вы не есть ваши мысли. Порочный круг эмоций. Основные характеристики режимов действия и осознания. Превращение в человека. Как из человека делающего превратиться в человека осознающего. Практика второй недели. Якорь дыхания. Практические вопросы. Медитация «Якорь дыхания». Живее всех живых. Как дыхание выявляет режим действия в нашем сознании. Изменчивый характер жизни. Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом. Глава 6. Третья неделя: как научиться правильно реагировать. Практика третьей недели. Осознанное движение. Выполнение осознанных движений. Поза. Безопасность. Твердые и мягкие границы. Различные виды боли, о которых стоит помнить. Запомните. Медитация «Осознанное движение». Между твердой и мягкой границами. Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений. Режим дня: дневник. Примеры заполнения дневника активности. Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за тем, как закипает чайник. Глава 7. Четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс. Практика четвертой недели. Принятие. Медитация «Сострадательное принятие». Режим дня: анализ дневника. Анализ дневника Видьямалы. Расчет минимальных отрезков времени. Пример расчета минимального времени. Предостережение. Вы начали, но нужно ли заканчивать? Основные моменты, о которых стоит помнить, разрабатывая свой режим дня. Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести. Глава 8. Пятая неделя: маленькие радости. Как склонность к негативизму манипулирует нами. Практика пятой недели. Как перепрограммировать свой мозг. Медитация «Ценность удовольствия». Операция на мозге. Режим дня: консолидация минимального времени. Опасные сравнения. Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня. Глава 9. Шестая неделя: гравитация доброты{46}. Три системы эмоциональной регуляции{49}. Практика шестой недели. Выработка сострадательного отношения к жизни. Медитация «Доброе сердце». Новый взгляд. Режим дня: повышение выносливости. Приятные моменты повседневной жизни. Упражнение по избавлению от привычек: остановитесь и прислушайтесь. Глава 10. Седьмая неделя: помните, что вы не одни. Практика седьмой недели. От изоляции к воссоединению. Медитация «Воссоединение». Возвращение к себе. Режим дня: трехминутная медитация-передышка. Трехминутная медитация-передышка{61}. Упражнение по избавлению от привычек: спешите делать добрые дела. Глава 11. Восьмая неделя: жизнь живет через вас. Практика восьмой недели. «Аптечка осознанности». Как добиться настоящего благополучия. Напишите себе письмо. Любовь после любви. Благодарности. Об авторах. Приложения. Аксессуары для медитации. Дополнительные сайты о медитации. Дополнительная литература. Медитация, здоровье и психология. Медитация и осознанность. Книги о боли и о том, как справляться с проблемами со здоровьем при помощи осознанности или медитации. Таблицы для ведения дневника. Дневник активности. Лист анализа дневника. Анализ периодов отдыха. Сноски. Комментарии. →

Модели саморазрушающего поведения. Глава 1. Два разных мозга. В мозгу. В сознании. Глава 2. Механизм саморазрушения. Мир, как мы его видим. Надежды создают наш мир. Парадигма и тело. Защита собственного достоинства. Эффект усилий и затрат. Влияние общества. Искажение памяти. Иррациональное мышление и ложные убеждения. Принятие решений. Утраченные сомнения в себе. Упражнение 1. Учимся на своих ошибках. Глава 3. Terra incognita страха. Первопричины страха. Механизмы защиты. Саморазрушающие аспекты защитных механизмов. ... Сопротивление страху. Промедление. Конфликт. Упражнение 2. Уроки честности. Осознанность. Упражнение 3. Простая медитация осознанности{78}. Глава 4. Беспричинный бунт. Я покажу вам всем! Сценарии беспричинного бунта. Плохое поведение. Не дождешься, я не заплачу. Я всем докажу! Пассивно-агрессивное поведение. Страдальцы, отвергающие помощь. Плохие «хорошие парни». Бунт против себя. Ваш «внутренний Мо». И снова гнев. Упражнение 4. Укрепление уверенности в себе{86}. Глава 5. Ты этого достоин. Строительство удобной реальности. Покров для слабости. Как нажить неприятности. Обычные правила писаны не для вас. Голод в море изобилия. Синдром жертвы. Саморазрушающие последствия чувства своей исключительности. Чувство вины и нарциссизм. Лекарство от исключительности. Упражнение 5. Учимся быть нормальными. Глава 6. Красные сигнальные флажки. Бомба с часовым механизмом. Развиваем силу воли и самоконтроль. Упражнение 6. Тренировка силы воли как жонглирование. Глава 7. Сам себе враг. Причины ненависти к себе. Бессознательные чувства стыда и вины. Симптомы ненависти к себе. Потеря веса. Негативное мышление. Ненависть к себе и отношения с людьми. Путь к выздоровлению. Ненависть к себе и допустимый мир. Упражнение 7. Определение и прекращение ненависти к себе. Глава 8. Травма и саморазрушающее поведение. Острое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Повреждение памяти. Синдром хронической травмы. Пограничная личность. Перемещение. Учимся контролировать импульсы. Упражнение 8. Тренировка контроля над импульсами. Упражнение 9. Как справиться с травматическим прошлым. Глава 9. Карнавал проходит мимо. Самосбывающееся пророчество. Выученная беспомощность. Скучать опасно. Способы решения. Новое определение счастья. Упражнение 10. Три приятных вещи. Глава 10. «Промывание мозгов» и выгорание. Социальные перемены. В погоне за счастьем. Порочный круг стресса. Создание крепких отношений. Возвращаем надежду. Размыкаем порочный круг. Упражнение 11. Контроль над стрессом. Глава 11. На крючке зависимости. Почему зависимость? Зачем вредить самим себе? «12 Шагов». Упражнение 12. «12 шагов» для вас. Глава 12. Уныние и страх. Депрессия. Тревога. Стыд и позор. Упражнение 13. Регистрация настроения. Глава 13. Отлив. Как это работает. Перемены. Упражнение 14. Преодоление саморазрушающего поведения. Профилактика рецидивов. Стабильность. Заключение. Сноски. Комментарии. →

Благодарности. Глава 1. Начните. Способ приобщения. Глава 2. Дайте себе писать. Способ приобщения. Глава 3. Дайте себе слушать. Способ приобщения. Глава 4. Враки про время. Способ приобщения. Глава 5. Маршрут. Способ приобщения. Глава 6. Скверный текст. Способ приобщения. Глава 7. Жизнь писательская. МУЧЕНИК. Способ приобщения. Глава 8. Настроение. Способ приобщения. Глава 9. Драма. Способ приобщения. Глава 10. Доска позора. Способ приобщения. Глава 11. Ценим свой опыт. Способ приобщения. Глава 12. Приметчивость. ... ПОСЛЕ ДОЖДЯ В ДОЛИНЕ ТАОС[17]. Способ приобщения. Глава 13. Корпус опыта. БЕЗМОЛВНЫЙ ЗВЕРЬ. ЯЗЫК ТЕЛА. Способ приобщения. Глава 14. Кладезь. Способ приобщения. Глава 15. Наброски. Способ приобщения. Глава 16. Одиночество. ТЫ. Способ приобщения. Глава 17. Свидетель. Способ приобщения. Глава 18. Отчего б не прямо на ходу? Способ приобщения. Глава 19. Связь. Способ приобщения. Глава 20. Быть открытым каналом. Способ приобщения. Глава 21. Интеграция. ТЫ БЫЛ. Способ приобщения. Глава 22. Состоятельность. Способ приобщения. Глава 23. Место. Способ приобщения. Глава 24. Счастье. ИЕРУСАЛИМ ШАГАЕТ ПО ЗЕМЛЕ. НЕ ГОТОВА. I. II. Способ приобщения. Глава 25. Пробиваемся. Способ приобщения. Глава 26. Честность. Способ приобщения. Глава 27. Уязвимость. Способ приобщения. Глава 28. Повседневность. Способ приобщения. Глава 29. Голос. БЕЗОПАСНОСТЬ. АВВА, ОТЕЦ. Способ приобщения. Глава 30. Форма и формула. Способ приобщения. Глава 31. Работа ног. Способ приобщения. Глава 32. Практика. Способ приобщения. Глава 33. Сдержанность. Способ приобщения. Глава 34. Звук. Способ приобщения. Глава 35. Мне бы хотелось писать, но… Способ приобщения. Глава 36. Езда. Способ приобщения. Глава 37. Корни. Способ приобщения. Глава 38. Сверхчувственное восприятие. Способ приобщения. Глава 39. Нехитрые уловки. Способ приобщения. Глава 40. Ставки. ВЫЖИВАНИЕ. Способ приобщения. Глава 41. В долгий ящик. Способ приобщения. Глава 42. Спуск на воду. Способ приобщения. Глава 43. Право писать. Способ приобщения. Примечания. →

Чтобы лучше узнать себя. Часть 1. Изучать, узнавать и знать. Изучение и уверенность. Что я изучаю и что знаю. Активное изучение. Формировать свои мысли. Исследование выходит за пределы интеллектуального познания. Вопросы и ответы. Изучать в сравнении. Чтение – потребность души. Познай самого себя. Легкое и трудное. Личностные проблемы. Трудности и воля. Найти собственную модель развития. Знать, кто мы. Сравнивать себя… С кем? Становиться старше – становиться опытнее. Без страха смерти. Преодолевать страдание. ... Рост и эволюция. Действовать. Гнев и смелость в завоевании самого себя. Действия, которые позволяют нам расти. Мы растем изнутри наружу. Чтобы разобраться в проблемах, нужно их знать. Развивать сознание с помощью внимания. Сознание помогает осмыслению. Волевое внимание. Сосредоточение – поиск своего центра. Сознание – Солнце нашей личности. Найти свой центр. Способность мечтать. Рассеивай свою тьму. Часть 2. Ограничения. Знать свои ограничения. Преодолевать недостатки, усиливая достоинства. Недостатки маскируются под достоинства. Чтобы искоренить зло. • Критиканство. • Слабость. • Невнимательность. Невнимательность как расслабленность. Невнимательность как отвлечение внимания. Невнимательность как отсутствие внимания. Невнимательность как забывчивость. Невнимательность как результат ошибки. Если внимание рассеивается. Если внимания нет. В случае забывчивости. В случае ошибок. • Эгоизм. Эгоизм. Субъективизм. Эгоизм и эгоцентризм. • Зависть. • Непунктуальность. • Инертность. • Гнев. • Плохое настроение. • Страх. Существующая мода и страх перемен. Что такое страх? Страх и сомнения: это естественно, или это патология? Страх прокладывает дорогу к смелости. Внутренние страхи. Неудачи и ошибки. Научиться идти вперед вместе со страхом. • Небрежность. • Лень. • Рутина. • Высокомерие. • Непостоянство. Часть 3. Достоинства. • Дружба. • Внимание и наши пять чувств. • Упорство и постоянство. Повторять, повторять… Упорство. Постоянство. • Творческий подход. • Усилие. • Точность. • Возобновление. • Уверенность в себе. Уверенность – плод познания. Уверенность – плод разумных усилий. • Спокойствие. • Достоинства. Все мы имеем достоинства. Наши достоинства. • Воля. • Победа. Советы для ума и сердца. Куда мы идем? Придавать смысл своим шагам. • Внутреннее спокойствие. • Качество жизни. • Успех. Все мы хотим побеждать. Успех: постоянный труд. Уверенность в самом себе. Успех и победа. • Счастье. Что такое счастье? Радость – это состояние души. • Справедливость. Совокупность достоинств. Формула равновесия. Справедливость и несправедливость. • Молодость. Разум и чувства. Наши чувства. Думать, хотеть, действовать. Уметь хотеть и уметь думать. Как научиться «уметь хотеть». Целительны ли состояния нашего сознания? Открывать разум – усваивать лучшие идеи. Создавать охраняющий щит. Разум – наша лучшая опора. Разум – это мост. Об авторе. →

Размышления о принципах «Курса на чудеса». Благодарности. Предисловие к новому изданию. Программа на любовь. Часть первая. Принципы. Глава первая. Ад. Тьма. Свет. Глава вторая. Бог. Господь – это твердыня. Любовь – это Бог. Только любовь реальна! Глава третья. Ты. Совершенный ты. Божественный разум. Твое «эго». Дух Святой. Просветленные сущности. Глава четвертая. Смирение. Вера. Сопротивление. Откажись от результата. Как жить, положившись на волю Божью. Глава пятая. Чудеса. Прощение. Как жить настоящим. Воскрешение. ... Космическое взросление. Возрождение. Часть вторая. Практика. Глава шестая. Отношения. Божественная встреча. Умение прощать и отношения с людьми. Как отказаться от предвзятых суждений. Выбери любовь. Уровни обучения. Исключительные взаимоотношения. Освященный союз. Романтическая любовь. Как преодолеть страх. Как работать над собой. Запертые сердца. Исцеляем наши раны. Как изменить настройку сознания. Духовная практика прощения. Как передавать любовь. Преданность. Вера в отношениях. Брак. Прощаем родителей, друзей и самих себя. Глава седьмая. Работа. Как работать под руководством Бога. Божья воля. Личное могущество. Деньги. Относитесь к работе как к служению Богу. Новые сердца и новая работа. Цели. Божий план. Бизнес на службе у Бога. Глава восьмая. Тело. Для чего существует тело. Здоровье и исцеление. Здоровое мышление. Спасая сознание, спасаешь тело. Тело и личные отношения. Тщеславие, вес и возраст. Смысл исцеления. Смерть и перевоплощение. Глава девятая. Рай. Прими решение быть счастливым. Ты способен озарить мир. Духовная практика. Узри свет. Конец мира. Врата рая. Рождество. Пасха. Примечания. →

Глава 1. Кризисная ситуация жаркой августовской ночью. Размышляя о решениях. Вид с 32-го этажа. Решения в лабораториях и в реальности. Ключ к великим решениям: правое полушарие в помощь левому. Практика победных решений. Путь вперед. Глава 2. Вопрос контроля. То, что должно произойти, создаем мы. Когда иллюзии могут быть здоровыми. Иллюзия контроля – новый взгляд. О самых частых и наиболее серьезных ошибках. От медицины к управлению. Мудрость, часть вторая: в какую сторону лучше ошибаться? Размышления о контроле. ... Глава 3. Производительность, абсолютная и относительная. Искусство превзойти соперника. Розыгрыши и конечные точки. Производительность в мире бизнеса. Зачем знать о разных видах производительности. О производительности: в какую сторону лучше ошибаться? Размышления о производительности. Глава 4. Что нужно для победы. Абсолютное улучшение и относительный успех. Повышение производительности в мире бизнеса. Почему лучше сделать. Специальные случаи. Глава 5. Уверенность… и самоуверенность. Самоуверенность в обиходно-разговорной речи. Самоуверенность здесь и сейчас: и не одна, а три. Каким должен быть правильный уровень уверенности. Действительно ли мы самоуверенны? Размышления об уверенности… и чрезмерной уверенности. Глава 6. Базовые ставки: разрушение барьеров. Базовые ставки: брать или рассчитывать? Базовые ставки: постоянны или изменяются? Насколько можно повысить производительность? Выход за пределы базовых ставок. Естественные барьеры или барьеры инженерного решения? Размышления о базовых ставках. Глава 7. Решения улучшаются со временем. Ной и дуга. Намеренная тренировка и высокая производительность. Переход туда и обратно. Чудо на Гудзоне: сдвиг в мышлении за штурвалом самолета. Материал «справа» на Amen corner[180]. Пределы осознанной практики. Осознанная практика в мире бизнеса. Размышления об улучшении решений со временем. Глава 8. Решения лидера. Немного о лидерстве. Лидерство против вероятности. Лидер не должен колебаться. Давайте рассмотрим харизму лидера. Взгляд лидера. Размышляя о решениях лидеров. Глава 9. Где бездействуют модели. Модели, всюду модели. Модели и MoneyBall. Почему Билли Бин и Джо Морган правы. Политическое суждение… и суждение о политике. Прямое или косвенное влияние. Неоднократное удивление. Байесовские модели: использовать с умом. Размышления о моделях решений. Глава 10. Когда победители прокляты? Отличное место, чтобы потерять последнюю рубашку. Подсчет монеток в банке. Аукционы, общественная и частная собственность. Бурение за доллары. От покупки акций к покупке компаний. Техасское состязание за AT&T Wireless. Сколько достаточно, а сколько – слишком много? Размышления о ставках в условиях конкуренции. Глава 11. Начало пути. Роман о дерзком предпринимателе. Выход в облако. Управление рисками, поиск вознаграждения. Другой взгляд на доказательства из лаборатории. Размышления о новых предприятиях. Глава 12. Материал победных решений. За границами рационального и иррационального. Лучшие вопросы для победных решений. Благодарности. Рекомендуемая литература. Список литературы. Библиография. Книги. Статьи. Об авторе. Примечания. →

1. Четыре врага решений. Краткое содержание введения и главы 1. Расширьте поле выбора. 2. Избегайте узких рамок. Краткое содержание главы 2. 3. Мультитрекинг. Краткое содержание главы 3. 4. Найдите кого-то, кто решил вашу проблему. Краткое содержание главы 4. Проверьте свои предположения в реальных условиях. 5. Рассмотрите противоположное. Краткое содержание главы 5. 6. Уменьшите и увеличьте масштаб. Краткое содержание главы 6. 7. Учинг. Краткое содержание главы 7. Дистанцируйтесь перед решением. 8. Преодолевайте мгновенные эмоции. ... Краткое содержание главы 8. 9. Проясните базовые приоритеты. Краткое содержание главы 9. Приготовьтесь к возможной ошибке. 10. Крайние варианты будущего. Краткое содержание главы 10. 11. Установите минные растяжки. Краткое содержание главы 11. 12. Доверяйте процессу. Краткое содержание главы 12. Следующие шаги. Дополнительная литература. Мастер-классы. Мастер-класс 1. Должна ли маленькая компания подавать иск на более крупного конкурента?{130}. Мастер-класс 2. Должен ли молодой специалист переезжать в город? Мастер-класс 3. Должны ли мы делать скидку на программное обеспечение? Преодолеваем препятствия. Благодарности. Об авторах. Сноски. Комментарии. →

Просто задай вопрос. Успех предсказуем. Простая истина. Введение. Съешьте эту лягушку. Необходимая избирательность. Правда о лягушках. Действуйте не откладывая. Развивайте привычку к успеху. Полезная привычка. Короткого пути нет. Три фактора формирования полезной привычки. Ваш воображаемый портрет. Глава 1. Сервируйте стол. Сила написанного слова. Съешьте лягушку! Глава 2. Заранее планируйте каждый день. Максимальная отдача от вложенных усилий. Два дополнительных часа в день. Для каждой цели – свой список. Планирование проекта. ... Съешьте лягушку! Глава 3. Всегда следуйте правилу «80 на 20». Соотношение количества задач и их важности. Важные двадцать процентов. Роль мотивации. Съешьте лягушку! Глава 4. Всегда думайте о результатах. Принимайте лучшие решения. Заглядывайте далеко вперед. Подчиняйтесь закону принудительной эффективности. Срочность – это отговорка. Три первоочередных вопроса. Съешьте лягушку! Глава 5. Творческий подход к отсрочке дел. Во-первых и во-вторых. Откладывайте намеренно. Откладывайте занятия, пожирающие время. Съешьте лягушку! Глава 6. Метод ABCDE. Думайте на бумаге. Обязательное и желательное. Приступайте немедленно. Съешьте лягушку! Глава 7. Основные показатели деятельности. «Большая семерка» в управлении и продажах. Главное – это ясность. Оцените свою работу. Любое промедление снижает эффективность работы. Важный вопрос. Съешьте лягушку! Глава 8. Закон трех задач. Одно дело на весь день. Действуйте немедленно. Преображение жизни. Метод «быстрых списков». Управление временем как средство для достижения цели. Работая – работайте. Баланс – не временное явление. Съешьте лягушку! Глава 9. Тщательно подготовьтесь перед началом работы. Удобное рабочее место. Прогресс в работе. Стремление к мечте. Первый шаг. Съешьте лягушку! Глава 10. Продвигайтесь поэтапно. Через великую пустыню. Мелкими шагами. Съешьте лягушку! Глава 11. Повышайте свою квалификацию. Не прекращайте учиться. Три шага к овладению мастерством. Съешьте лягушку! Глава 12. Используйте свой уникальный талант. Способность заработать. Занимайтесь любимым делом. Съешьте лягушку! Глава 13. Определите свои слабые места. Что мешает? Правило «80 на 20». Загляните в себя. Правильный диагноз. Съешьте лягушку! Глава 14. Оказывайте на себя давление. Будьте впереди всех. Воображаемые сроки. Съешьте лягушку! Глава 15. Мобилизуйте все силы. Переутомление не способствует продуктивной работе. Работайте в собственном темпе. Высыпайтесь! Следите за физическим здоровьем. Съешьте лягушку! Глава 16. Ищите стимулы к действию. Управление внутренним диалогом. Положительное отношение к миру. Съешьте лягушку! Глава 17. Не становитесь рабом высоких технологий. Опасайтесь коммуникационной зависимости. Современные устройства – наши друзья. Верните собственное время. Стандартизируйте и доверяйте. Мы не рабы. Слуга, а не хозяин. Необходима ли нам постоянная связь. Съешьте лягушку! Глава 18. Ломтики задачи. Стремление к завершенности. Метод «швейцарского сыра». Съешьте лягушку! Глава 19. Обеспечьте себя запасом времени. Распределяйте время по графику. Пользуйтесь ежедневником. Съешьте лягушку! Глава 20. Развивайте в себе ощущение неотложности. Состояние потока. Высокое напряжение успеха. Принцип сохранения движения. Не откладывайте! Съешьте лягушку! Глава 21. Единственная задача. Отправившись в путь, не останавливайтесь. Не теряйте времени даром. Главное – самодисциплина. Съешьте лягушку! Заключение. Сведем все вместе. Об авторе. Примечания. →

Введение. Наука об изменении[1]: Что это такое и чем она может помочь. Небольшое отступление. Чем наука о самоизменении отличается от других подобных методов. Сила связи. Эффективное использование этой книги. Предупреждение: не используйте эту книгу неэффективно. Часть I. Реальная наука самоизменения. Как изменить себя самостоятельно: теория. Структура изменения. Изменения разные, а путь один. Некоторые люди не готовы к изменениям. Как ученые описывают стадии изменения. Пять шагов. Соответствие шагу. Где вы находитесь? ... Создание более одного изменения: самое лучшее – два. Расстановка приоритетов: какие цели следует выбрать в первую очередь? Проверьте себя: определите этап. Рассмотрим одну цель. Всерьез ли я намереваюсь изменить состояние этой проблемы в ближайшем будущем, в течение следующих 90 дней? Есть ли у меня в настоящее время проблема с________________? Рассмотрим несколько целей. Эмма: трансформация. Как добиться успеха: практика. Временна́я шкала. Катализаторы изменения. Комплексный подход. Формула изменения: соответствие шагу. Несоответствие шагу. Развенчиваем мифы. Миф № 1: люди не могут измениться самостоятельно (и следствие: решения никогда не выполняются). Миф № 2: большинство целей и решений незначительны. Миф № 3: самоизменение требует только силы воли. Миф № 4: это все мои гены. Миф № 5: я не могу измениться, я уже пробовал. Самоэффективность и не только. Проверьте себя: самоэффективность. Проверьте себя: ключи к самоизменению. Часть II. Станьте специалистом по самоизменению за 90 дней. Шаг 1. Раздумье: психологическое созревание. Недели 1 и 2. Определите свои цели, часть I. Отслеживание прогресса. Повышать осознанность. Проверьте себя: повышение осознанности. Этого достаточно! Проверьте себя: переоценка. Пробуждение эмоций. Дайте боли задержаться. Наблюдайте за людьми, которые испытывают боль. Длинный проход. Воображайте себе лучшее завтра. Расскажите новую историю. Ум хорошо, а два лучше. Действовать как Тянитолкай. Проверьте себя: пробуждение эмоций. Доводы за и против. Обязательства, часть I. Скажите это вслух. Еще раз о Тянитолкае. Повторяйте свой боевой клич. Интернализируйте свою модель или наставника. Немного реальных сомнений. Групповое действие. Проверьте себя: обязательство I. Шаг 2. Подготовка: сначала спланируйте, потом прыгайте. Недели 2 и 3. О планировании. Определение целей, часть II. Проверьте себя: постановка целей, часть II. Отслеживать успехи. Проверьте себя: отслеживание прогресса. Создайте свою группу по изменению. Кто прикроет вас со спины? Друзья по интернету. Нет, спасибо. Остерегайтесь отравляющих помощников. Официальное приглашение. Объясните, что вам нужно. При необходимости вы можете их задействовать. А я что, пустое место? Улица с двусторонним движением. Минимизируйте сопутствующий ущерб. Проверьте себя: создание команды изменения. Обязательство, часть II. Сузьте выбор. Отдых. Скажите это вслух. Помните о цели. Протолкните себя в полосу везения. Маленькие шажки. Тренируйтесь заранее. Проверьте себя: обязательство, часть II. Завершение плана действий. Когда-нибудь вы должны начать. Сделайте первый день особенным. Не ожидая Годо. Делитесь новостями. Начинайте со взрыва. Учитесь на своих ошибках. Мантра на неделю. Напишите это. Проверьте себя: завершение вашего плана. Готовы к старту? Насколько вы в целом готовы изменить поведение? Шаг 3. Усилия: переходим к действию. Недели 2–8. Идти вперед, а не назад. Награда. Должны ли вы себя наказывать? Проверьте себя: награда. Противодействие. Здоровые мысли. Экспозиция. Образы. Принятие. Проверьте себя: противодействие. Контроль над окружением. Проверьте себя: контроль над окружением. Научное отступление. Опять помогающие отношения. Проверьте себя: помогающие отношения. Трехглавый дракон. Проверьте себя: миновать трехглавого дракона. Где вы? Шаг 4. Постоянство: управление срывами. Недели 8–12. Благословенные и проклятые слова. Споткнуться – еще не значит упасть. Избегать триггеров высокого риска. Рабочий бланк по высокому риску. Тренироваться говорить «нет». Сопротивляться первому побуждению все бросить. Серфинг желания[56]. Конструктивно реагировать на срыв. Способы прекращения срыва. Подготовиться к следующему срыву. План при срыве Эндрю. План поддержки ________________ (имя). Карта срывов Эндрю. Моя карточка срыва. Мобилизуйте свою команду изменения. Проверьте себя: управление срывами. Шаг 5. Сохранение: поддерживание изменений. Неделя 12 и далее. Поддерживать новое поведение. Продолжение катализаторов действия. Формула изменения: сокращение. Отслеживайте свой прогресс. Помогающие отношения. Награда. Противодействие. Контроль над окружением. Постоянно повышайте свою эффективность. Оценка самоэффективности Джонатона по потреблению более здоровых напитков. Построение самоэффективности. Проверьте себя: поддерживание самоэффективности. 90 Дней и далее: долгосрочная перспектива. Спираль изменения. Это когда-нибудь кончится? Эндрю, Моника и я. В заключение. Эпилог. Применение науки о самоизменении. Приложение А. Дополнительная литература. Гнев. Тревожные расстройства. Настойчивость. Карьерный рост. Общение и навыки общения. Смерть и скорбь. Депрессия. Развод. Расстройства пищевого поведения. Семьи и приемные семьи. Любовь и близость. Брак. Обсессивно-компульсивное расстройство. Воспитание. Посттравматическое стрессовое расстройство. Самоуправление и самосовершенствование. Сексуальность. Духовные и экзистенциальные вопросы. Управление стрессом и релаксация. Злоупотребление алкоголем или наркотиками. Приложение Б. Выбор психотерапевта, подходящего именно вам. Специалисты по психическому здоровью. Выбор квалифицированного специалиста. Поиск психотерапевта, который вам подходит. Пробный сеанс у психотерапевта. Проверьте себя: выбор психотерапевта, подходящего именно вам. Избранная библиография. Благодарности. Об авторе. О соавторах. Примечания. →