Упражнение 1.

Воздействие:

♦ укрепляет поясничные мышцы;

♦ увеличивает подвижность позвоночника;

♦ повышает общий тонус мышц ног и таза.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, прямые руки вытянуты вдоль туловища.

2. На вдохе оторвите таз от пола, зафиксируйте такое положение, при котором от колен до плеч у вас образуется прямая линия.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять в медленном или среднем темпе. Выполните 10–20 подъемов.