Упражнение 21.

Воздействие:

♦ укрепляет мышцы шеи и верхней части позвоночника;

♦ повышает общий тонус мышц;

♦ улучшает подвижность верхнего плечевого пояса.

Как выполнять:

1. Лягте на живот, лоб уприте в пол, руки заведите за голову, обхватите ладонями плечи.

2. На вдохе втяните живот и приподнимите верхнюю часть корпуса вверх, насколько это возможно (нижняя часть туловища при этом прижата к полу).

3. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Выполните 10–20 подъемов. Выполняйте упражнение в среднем темпе.