Упражнение 18.

Воздействие:

♦ растягивает и укрепляет боковые мышцы спины;

♦ повышает общий тонус мышц живота, ног и ягодиц;

♦ увеличивает гибкость позвоночника;

♦ уменьшает объем талии и бедер;

♦ препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, откиньтесь назад, опираясь на руки, которые расположены на ширине плеч.

2. Согните в колене одну ногу.

3. Потянитесь туловищем в сторону, противоположную согнутой ноге.

4. Перенесите руку в сторону наклона, скрутив позвоночник, обопритесь на руки и зафиксируйте это положение, сделайте несколько вдохов и выдохов.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Выполните скручивание в другую сторону.

Выполните 5-10 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение выполняйте медленно.