УПРАЖНЕНИЕ 39.

Разведение рук

Цель: расслабить верхнюю часть тела, расширяя грудь и достигая ощущения «широты» при сохранении центрирования.

Старайтесь полностью ощущать свою руку по мере ее перемещения в пространстве.

Основные моменты:

– Сомкните колени и старайтесь не разводить их.

– Голова должна следовать за рукой.

– Локти расслаблены.

– Раскрывайтесь ровно настолько, насколько это комфортно.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■ Подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Под голову положите подушку. Руки вытянуты перед грудью на уровне плеч, ладони сомкнуты.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Вдыхая, медленно вытягивайте и поднимайте руку, сохраняя мягкость локтя и делая такое движение, словно распахиваете дверь. Следите взглядом за кистью руки так, чтобы голова двигалась вместе с рукой. Ваша цель – коснуться пола за спиной, но не форсируйте ее. Колени старайтесь держать вместе, живот подтянут.

2. Выдыхая, плавной дугой верните руку в исходное положение. Повторите движение 5 раз, потом перевернитесь на другой бок и начинайте сначала.