УПРАЖНЕНИЕ 40.

Сжимание подушки

Цель: вытянуть позвоночник и укрепить мышцы живота, тазового дна и приводящие (внутренние) мышцы бедер. При этом также раздвигаются тазобедренные суставы и расширяется спина.

Это упражнение поможет вам расслабить напряженные мышцы, удлинить позвоночник и вернуть на свое место внутренние органы. Тренировка мышц тазового дна поможет усилить внутреннюю устойчивость тела, предотвратить возникновение проблем с недержанием мочи и предстательной железой, а также улучшить вашу сексуальную жизнь!

Основные моменты:

– Шея не должна участвовать в движении – сжимая колени и бедра, думайте о том, как расслабляются грудь и шея.

– Копчик удаляйте от себя и не отрывайте от пола. Помните о нейтральном положении «север-юг». Не подтягивайте таз.

– Старайтесь расслабить передние мышцы бедра. ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■ Большая подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни сведены и плоско стоят на полу. Руки лежат вдоль туловища. Разведите колени и поместите между ними подушку.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Сделайте глубокий подготовительный вдох.

2. Выдыхая, вытяните основание позвоночника, подтягивая нижние мышцы живота и тазового дна (передний, средний и задний проходы), сжимая колени и бедра. Не подтягивайте таз. Копчик остается прижатым к полу.

3. Дыша обычным образом, продолжайте сжимать подушку до счета «десять», потом расслабьтесь.

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.