Глава 1. Расшифруйте ваш Женский код. Менструации. Положите конец своим страданиям. Я бы хотела поблагодарить свои менструации. У каждого есть своя история. Вот моя! Когда Нет – единственно правильный ответ. Открытие, изменившее все. Моя программа для других женщин. Вылечите свои гормоны, улучшите свою жизнь. Пять шагов к вашему женскому коду. С Алисой с глазу на глаз. Какова ваша история? Протокол женского кода – это то, что мне нужно? Когда у хороших женщин плохие гормоны. Что происходит в трусиках? Блокатор ФЛО № 1: Отсутствие информации о ваших гормонах. ... Блокатор ФЛО № 2: Культурная среда. Блокатор ФЛО № 3: Токсичная окружающая среда и образ жизни. Блокатор ФЛО № 4: Наша современная диета и желание найти быстрое решение для лечения. Все женщины разные. Тест №1. Расшифруйте свои гормональные подсказки. Откройте свою биологическую схему. Основополагающее партнерство. Дайте Клятву яичников. Тет-а-тет с Алисой. Познакомьтесь со своим телом. Как я влюбилась в свою эндокринную систему (и вашу). От головы к яичникам: «взламываем» Женский код. Система гормональных приятелей. Зона Женского кода № 1: отвечающая за сахар в крови, – поджелудочная железа и печень. Зона Женского кода № 2: отвечающая за стресс, – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось. Зона Женского кода № 3: отвечающая за метаболизм, – щитовидная и паращитовидная железы. Зона Женского кода № 4: отвечающая за выведение, – печень, толстый кишечник, лимфатическая система и кожа. Зона Женского кода № 5: отвечающая за репродуктивные функции, – гипоталамо-гипофизарно-яичниковая (ГГЯ) ось. Принимаем сигналы Женского кода. Мое обещание вам. Тет-а-тет с Алисой. Глава 2. Протокол Женского кода. Получите доступ к коду исцеления. Ищем взаимосвязь симптомов с эндокринной системой. Почему у вас проблемы с менструацией? Почему у вас проблемы с фертильностью? Почему у вас снижено либидо? Протокол Женского кода: шаг 1 – стабилизируйте уровень сахара в крови. Прогулка по гипогликемическому канату. Как быстро вы сжигаете энергию? Примите всем сердцем задачу управления уровнем сахара в крови. Управляйте сахаром в крови на протяжении всего дня. Тет-а-тет с Алисой. Протокол Женского кода: шаг 2 – позаботьтесь о надпочечниках. Разберем слои надпочечников. Свяжитесь с циркадными ритмами. Боремся со стрессом естественным путем. Стресс. Тет-а-тет с Алисой. Протокол Женского кода: шаг 3 – поддержите органы выведения. Четыре дороги выведения. Четыре дня на перезагрузку женского кода. Рецепты. Супы. Очищающие печень смеси. Зелень. Крупы. Белки. Рецепты приготовления лосося и белой рыбы. Усилители очищения. Усилитель иммунитета. День 1: Плавно приступаем. Меню. Фокус на пищеварении. Движение к процветанию. Очищение. День 2: Будьте нежны с собой. Меню. Фокус на пищеварении. Движение к процветанию. Очищение. День 3: Избавляемся от блокаторов ФЛО. Меню. Фокус на пищеварении. Сделайте упражнения проще. Движение к процветанию. Очищение. День 4: Ваше тело – инструмент для создания лучшей жизни. Меню. Фокус на пищеварении. Движение к процветанию. Очищение. Празднуйте! От цикла ужасного к циклу прекрасному. Протокол Женского кода: шаг 4 – синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом, чтобы обеспечить свободное от дисбаланса будущее. Четыре фазы вашего менструального цикла. Фаза 1: фолликулярная фаза. Продолжительность: 7–10 дней. Фаза 2: овуляция. Продолжительность: 3–4 дня. Фаза 3: лютеиновая фаза. Продолжительность: 10–14 дней. Фаза 4: менструальная фаза. Продолжительность: 3–7 дней. Синхронизируйте ваш цикл с питанием. Продукты для вашего цикла. Пример меню фолликулярной фазы. Пример меню фазы овуляции. Пример меню лютеиновой фазы. Пример меню менструальной фазы. Синхронизация с циклом и упражнения. Ступени синхронизации с циклом. Перестраиваем ваши отношения с собственным телом. Тет-а-тет с Алисой. В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни. О чем поют гормоны. Сахар в крови. Надпочечники. Органы выведения. Репродуктивные органы. Ваше здоровье: элементарный эксперимент. Управление динамическим уравнением. Комплект для выживания по Женскому коду на каждый день. Комплект для выживания по Женскому коду для ежегодных мероприятий. Тет-а-тет с Алисой. Глава 3. Черпайте силы в себе. Оптимизируйте свою фертильность. Освободите место для ребенка. Продукты и пищевые добавки, усиливающие фертильность. Топ-10 лучших продуктов для фертильности по Женскому коду. Усиливающие гормоны пищевые добавки. Плодородная жизнь, плодородное тело. Загрязнение, облучение, бактерии и ваша долгосрочная фертильность. Тет-а-тет с Алисой. Зарядите свою сексуальность. Ваше тело и секс. Ваш мозг и секс. Синхронизируем цикл и половое влечение. Фолликулярная фаза. Овуляция. Лютеиновая фаза. Менструальная фаза. Лечение гормонального дисбаланса при помощи секса. Заведите себя. Давать и принимать. Тет-а-тет с Алисой. Примите внутреннюю женскую силу. Каков ваш мужской/женский баланс? Протокол Женского кода: шаг 5 – исцеление через женскую энергию. Принципы женской энергии. Непрерывно возрождайте себя. Вы звезда – так сияйте! Тет-а-тет с Алисой. Поддерживайте гармонию ФЛО. Вступайте в сообщество Женского кода. Станьте послом Женского кода. Медицинский набор Алисы. Средства, одобренные протоколом Женского кода. Особые пищевые продукты, рекомендованные при гормональных проблемах. Благодарности. Примечания. →

Формула здоровья доктора Фурмана. Полезная информация. Глава 1. Как мы роем себе яму, используя вилки и ножи. Операция по снижению веса и связанные с ней риски. Опасные диеты. Задумайтесь о весе своих детей. Лекарства не выход. Стройные люди живут дольше. Чем больше окружность талии, тем короче линия жизни. Единственный способ продлить жизнь. Продукты с высоким содержанием питательных веществ. А если у меня замедленный обмен веществ? Беспрецедентная возможность в истории человека. Глава 2. Обильное, но неполноценное питание. ... Плюсы и минусы естественной «потребности в сладком». Почва не проблема. Обогащение питательными веществами – это миф. Не все цельнозерновые продукты одинаково полезны. Жир и рафинированные углеводы: вместе с вашей талией навсегда. Богатая маслами страна, или Путешествие изо рта на бедра. Популярность средиземноморской диеты. Клетчатка критически важна. Полезна ли клетчатка. Глава 3. Фитохимические вещества: «волшебные» природные таблетки. Современная диета создана, чтобы вызывать болезни. Продукты растительного происхождения. Увлечение нерафинированными продуктами растительного происхождения. Фитохимическая революция. Здоровье не продается – его надо заслужить! Рак проще предотвратить, чем лечить. Растения против животных. Попай был прав: сила удара – в зеленых овощах. Секрет долголетия. Зеленый салат. Калорийность. Бесполезно есть маленькими порциями. Соотношение полезных веществ и веса – миф. Департамент мяса, молока и сыра. Пищевая пирамида, которая превратит вас в мумию. Глава 4. Темная сторона животного белка. Китайский проект. Дело не только в жире и холестерине. Результаты исследований раковых заболеваний. Рак – дефицит фруктов и овощей. Вегетарианство не залог здоровья. Насколько дольше живут вегетарианцы? Рак молочной и предстательной желез – тайна раскрыта. Факторы, влияющие на развитие рака. Разгадка тайны белка. Физические упражнения существенно снижают риск развития рака. Повышение выживаемости пациентов, больных раком. Защищает ли молочная продукция от остеопороза? Лучшая еда для костей. Смертельные уровни витамина D. Молоко – пить или не пить? Глава 5. Мудрое питание способствует похудению. Нерафинированные углеводы способствуют похудению. Понятие калорийной плотности. Продукты, благодаря которым мы худеем. Плотность нутриентов. Отношение питательных веществ к объему обманчиво. Жиры незаменимы. Рыбий жир с душком. Помогает ли рыба в борьбе с болезнями сердца? Масляные экстракты – скользкая тема. Повышают ли маложирные рационы риск инсульта? Орехи и семена защищают от смерти. Семена и орехи вместо масла – худеем с пользой. Трансжиры: волк в овечьей шкуре. Подводим итоги. Мифы о белке – как сменить веру. Сила льва – в зеленой траве. Сколько белка нам необходимо? Вся правда о рекомендованной суточной дозе. Глава 6. Зависимость от еды – как от нее избавиться. Важное открытие. Все, кого вы знаете, зависимы от продуктов. Истинный или токсический голод? Возможно, сначала вы будете чувствовать себя неважно. Почему не помогают диеты. Хотите ли вы похудеть до смерти? Краткосрочная польза – долгосрочная опасность! Рацион диетологического совершенства. Сложно разорвать порочный круг. Глава 7. Методика доктора Фурмана бросает вызов заболеваниям. Еда – лучшее лекарство. Прогнозируемое излечение – правило, а не исключение. Сердечный приступ, который можно было предотвратить. Рекомендации ассоциации кардиологов опасны. Снижение уровня «плохого» холестерина без лекарств. Сердечный приступ – идем в контратаку. Ангиопластики и коронарного шунтирования можно избежать. Большая часть айсберга скрыта под водой. Ваш доктор врал: у вас высокое давление и повышенный холестерин. Ответственность лежит только на вас. Диабет как следствие ожирения. Инсулин при диабете 2-го типа только усугубляет ситуацию. Не надо контролировать диабет – от него надо избавляться. Рекомендации для диабетиков. Формула доктора Фурмана снижает уровень триглицеридов. Головные боли, гипогликемия и голод. Люди, страдающие головными болями, торжествуйте! Аутоиммунные и другие заболевания. Диета – первая линия обороны. Заболевание отступает по достижении диетологического совершенства. Глава 8. План похудения. 6-Недельный план. Сырые овощи и зелень. Овощи в приготовленном виде. Бобовые. Свежие фрукты. Крахмалсодержащие овощи и цельные злаки. Орехи и семена. Специи, травы, приправы. 10 Простых советов в рамках 6-недельного плана. План на жизнь. Правило 90 % Серьезные заболевания требуют серьезного вмешательства. А что будет, если не следовать диете? Это низкокалорийная диета? Сколько калорий я могу потреблять? А если моя семья не хочет так питаться? А если я не смогу дойти до финишной черты? Сконцентрируйтесь на действиях, и результаты не заставят себя ждать. Контролируйте процесс похудения. Еда – это наркотик! Глава 9. Лепим будущее своими руками на кухне . Планы питания и рецепты. Список покупок на неделю. 7-Дневный вегетарианский план питания Для агрессивного похудения. День первый. День второй. День третий. День четвертый. День пятый. День шестой. День седьмой. 7 Дней невегетарианского плана питания. День первый. День второй. День третий. День четвертый. День пятый. День шестой. День седьмой. Готовить, чтобы жить. Супы и тушеные блюда. Салаты, заправки, соусы. Коктейли. Бобовые. Пассеровка. Рецепты доктора Фурмана. Коктейли и смешанные салаты. Завтрак. Дип-соусы, заправки для салатов и соусы. Салаты. Основные блюда. Десерты. Глава 10. Часто задаваемые вопросы. Следует ли мне принимать витамины и другие пищевые добавки? Может ли умеренная или строгая вегетарианская диета способствовать развитию дефицита витаминов? Какие добавки или травы помогут мне похудеть? А как насчет препаратов, которые помогают снизить вес? А я смогу когда-нибудь еще есть шоколад, мороженое или другую пищу с пустыми калориями? Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего? Существуют ли другие способы преуспеть на поприще снижения веса? Является ли вегетарианская диета более здоровой? Является ли высокопитательный низкокалорийный рацион лучшим выбором? Я не пью 6–8 стаканов воды в день. Это плохо? Как изменяются ваши рекомендации для детей, которым требуется похудеть? Опасно ли употреблять больше фруктов и овощей ввиду повышенного потребления пестицидов? Мой цвет лица пожелтел, и врач посоветовал мне уменьшить потребление продуктов, содержащих каротин. А как быть с тем фактом, что наши предки ели много мяса? Если масло и маргарин не рекомендуются, что есть с хлебом и овощами? Полезны ли соевые продукты и соевые бобы? Сколько соли можно потреблять в рамках программы здорового питания? Как быть с кофе? Сколько алкоголя разрешено употреблять? Рекомендуете ли вы употреблять низкокалорийные или некалорийные подсластители? Рекомендуете ли вы употреблять нектар агавы в качестве подсластителя? Я часто питаюсь вне дома, и поэтому мне сложно следовать плану питания. Как мне облегчить переход? Считаете ли вы, что в конечном итоге все перейдут на здоровое питание? Глоссарий. Благодарности. Алфавитный указатель. А. Б. В. Г. Д. Е. Ж. З. И. К. Л. М. Н. О. П. Р. С. Т. У. Ф. Х. Ц. Ш. Примечания. →

Часть I. Какими мы были много-много лет назад… Глава 1. Происхождение людей и покорение природы. Часть II. Зачем нам иногда нужны глисты и надо ли нам снова заселять ими свой кишечник. Глава 2. Когда и почему заболевает здоровый организм? Глава 3. Принцип вилорогой антилопы, или От каких призраков бежит наш кишечник. Глава 4. Грязная реальность: что делать, если вы заболели оттого, что вам не хватает ваших личных глистов. Часть III. Чем занят ваш червеобразный отросток вместе с миллионами бактерий в вашем кишечнике и как они изменились в ходе эволюции. ... Глава 5. Несколько вещей, которые хорошо известны вашему кишечнику, но которые игнорирует ваш мозг. Глава 6. Мне нужен мой аппендикс (как и моим бактериям)! Часть IV. Как мы пытались приручить коров и сельскохозяйственные культуры, а вместо этого они приручили и откормили нас. Глава 7. Когда коровы и трава одомашнили людей… Глава 8. Итак, не все ли равно, сосали ваши предки турье молоко или нет? Часть V. Тяжкое наследие хищников: вечный страх, мрачные предчувствия и мороз по коже. Глава 9. На нас всегда охотились, поэтому все мы иногда боимся, а некоторые из нас боятся всегда. Глава 10. От бегства к борьбе. Глава 11. Закон Вермея о последствиях эволюции и как змеи определили лицо мира. Глава 12. Естественный отбор: кто выживет? Часть VI. Паразиты, лишившие нас шерсти и подарившие нам ксенофобию. Глава 13. Как вши и клещи сделали нас голыми и подарили нам рак кожи. Глава 14. Как болезнетворные организмы, лишившие нас шерсти, превратили нас в ксенофобов и вечно недовольных коллективистов. Часть VII. Будущее человеческой природы. Глава 15. Революционер поневоле. Благодарности. Примечания. →

Часть I. ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ. Глава 1. Подростки в социальном контексте. Глава 2. Подростковый возраст с точки зрения теории. Глава 3. Такие разные подростки. Социоэкономический статус и этническая принадлежность. Часть II. О ФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ. Глава 4. Тело подростка. Половое созревание и физическое развитие. Глава 5. Тело подростка. Поведение, связанное со здоровьем, и отношение к здоровью. Часть III. ОБ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОМ РАЗВИТИИ. Глава 6. Традиционные подходы к когнитивному развитию. Пиаже и Элкинд. Глава 7. Новые подходы к когнитивному развитию. Обработка информации, принятие решений, вопросы оценки. ... Часть IV. ПСИХОСЕКСУАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ. Глава 8. Я-концепция, идентичность, этничность и гендер. Глава 9. Сексуальные ценности и поведение. Часть V. СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. Глава 10. Подростки в семье. Глава 11. Развод, неполные и смешанные семьи. Часть VI. СОЦИАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ. Глава 12. Социальное развитие. Изменение природы дружбы и романтических отношений. Глава 13. Общество, культура и субкультура подростков. Глава 14. Развитие нравственных ценностей. Часть VII. ОБРАЗОВАНИЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ. Глава 15. Образование и школа. Глава 16. Работа и профессия. Часть VIII. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ. Глава 17. Отчужденность подростков. Глава 18. Злоупотребление психоактивными веществами, аддикция и зависимость. Эпилог. →

Как пользоваться этой книгой. Часть 1. Чтобы беременность стала радостью. Глава 1. Подготовка к беременности. Правильно ли выбрано время? Готово ли ваше тело? СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Как забеременеть. КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЕРОЯТНОСТЬ ЗАЧАТИЯ. ЗДОРОВАЯ СПЕРМА. Вы беременны? Выбор медицинского обслуживания. Пояснение от научного редактора книги. Откладывание беременности и способность к зачатию. Глава 2. Здоровый образ жизни во время беременности. Диета при беременности. О полезном. ... КАК ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН D. Набираем вес. Определите свой ИМТ. КАК РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВЕС. Физическая активность. КОГДА НАДО БЫТЬ ОСТОРОЖНЕЕ. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ. Благоразумие необходимо. Осторожнее с лекарствами! ВОПРОС – ОТВЕТ. Работа во время беременности. Путешествуем с умом. КУДА НЕ СТОИТ ОТПРАВЛЯТЬСЯ. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПУТЕШЕСТВЕННИЦАМ. Правильное использование ремня безопасности. Частые вопросы. Глава 3. Для отцов и партнеров. Как участвовать в беременности. Как пережить вместе первые три месяца. ВАШИ СИМПТОМЫ (И ВАШИ ТОЖЕ!). Секс во время беременности. Предродовые волнения. Помощь при родах. О чем часто беспокоятся. Вы сделали это! Часть 2. Беременность месяц за месяцем. Календарь беременности. Как действовать. Глава 4. Первый месяц: недели с 1-й по 4-ю. Как растет ребенок. Ваше тело меняется. ВЫЧИСЛЯЕМ ДАТУ РОДОВ. ПОЛ РЕБЕНКА: МОГУТ ЛИ РОДИТЕЛИ ВЫБРАТЬ? Ваши эмоции. Дородовое наблюдение у врача. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. Глава 5. Второй месяц: недели с 5-й по 8-ю. Как растет ребенок. МОЖЕТ ЛИ СТРЕСС ВЫЗВАТЬ ВЫКИДЫШ? ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ. Изменения в вашем теле. ВЫДЕЛЕНИЯ. Как справиться с утренней тошнотой. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. «ЭФФЕКТ РАЗОГРЕВА». Ваши эмоции. Дородовое наблюдение у врача. ЧТО ОБСУЖДАЕТСЯ ПРИ ПЕРВОМ ПОСЕЩЕНИИ ВРАЧА. Двойня, тройня и так далее. РАЗНОЯЙЦЕВЫЕ И ОДНОЯЙЦЕВЫЕ. Глава 6. Третий месяц: недели с 9-й по 12-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. Ваши эмоции. «СИЯНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ». Посещение врача. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. СЕКС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. Глава 7. Четвертый месяц: недели с 13-й по 16-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. ПРОБЛЕМА «ЗАСТОЯ». УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. Ваши эмоции. Пора идти по магазинам. Посещение врача. Подумаем заранее: кто будет заниматься ребенком. Глава 8. Пятый месяц: недели с 17-й по 20-ю. Как растет ребенок. Как изменяется ваше тело. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. Ваши эмоции. ВОПРОС – ОТВЕТ. Посещение врача. Что такое кружок беременных. Банк пуповинной крови. Глава 9. Шестой месяц: недели с 21-й по 24-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. Ваши эмоции. Посещение врача. Школа подготовки к родам. ВЫБОР МЕДИЦИНСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ ДЛЯ РЕБЕНКА. Глава 10. Седьмой месяц: недели с 25-й по 28-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. Ваши эмоции. Посещение врача. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. ПОТЕРЯ ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА. Кормить ли грудью? ВОПРОС – ОТВЕТ. Глава 11. Восьмой месяц: недели с 29-й по 32-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. ИЗМЕНЕНИЯ В ДВИЖЕНИЯХ РЕБЕНКА. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. НАЧИНАЮТСЯ ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ РОДЫ. ИЩЕМ УДОБНУЮ ПОЗУ ДЛЯ СНА. Ваши эмоции. Посещение врача. Основные принадлежности для младенца. Глава 12. Девятый месяц: недели с 33-й по 36-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. Подготовка тела к родам. Ваши эмоции. Посещение врача. ПЛАН РОДОВ. Ваш план родов. Глава 13. Десятый месяц: недели с 37-й по 40-ю. Как растет ребенок. Как меняется ваше тело. КАК РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВЕС. Ваши эмоции. Пора успокоиться. УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА. Посещение врача. Глава 14. Процесс родов. Пока вы ждете. ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ. Как готовится ваше тело. ПРЕДЛЕЖАНИЕ, ПОЛОЖЕНИЕ И ПУНКТ. Пора! – пора? МОЖНО ЛИ «ПОДТОЛКНУТЬ» РОДЫ? ЗАЧЕМ ЭТО? Стадии родов. КАКОВЫ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ РОДАХ? ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ РОДОВ. ФАКТОРЫ, УСКОРЯЮЩИЕ ИЛИ ЗАМЕДЛЯЮЩИЕ РОДЫ. БОЛИ В СПИНЕ. ЧТО ИМЕННО ЗАПУСКАЕТ ПРОЦЕСС РОДОВ? Если вы оказываете поддержку при родах. Глава 15. Кесарево сечение. Когда делают кесарево сечение? Риски. КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ ПО ВЫБОРУ ЖЕНЩИНЫ. ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ? Чего ожидать. СТОЛКНОВЕНИЕ С НЕОЖИДАННЫМ. После операции. КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ: УЧАСТИЕ ПАРТНЕРА. Часть 3. Наконец-то ребенок с вами! Глава 16. Ваш новорожденный. Как выглядит ваш ребенок. ИСТОРИЯ ДЖЕННИФЕР. Уход за новорожденным. Обрезание. Некоторые осложнения у новорожденных. ПОСЛЕ ОБРЕЗАНИЯ. Недоношенный ребенок. СПЕЦИАЛИСТЫ ОТДЕЛЕНИЯ ИНТЕНСИВНОЙ ТЕРАПИИ НОВОРОЖДЕННЫХ. КОГДА РЕБЕНОК НАХОДИТСЯ В БОЛЬНИЦЕ. Глава 17. Забираем ребенка домой. Мир вашего ребенка. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИУЧИТЬ ЗАСЫПАТЬ. СПИНА ДЛЯ СНА. Основы ухода за младенцем. ПЕРВАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА. ОПРЕЛОСТИ. СЕБОРЕЙНЫЙ ДЕРМАТИТ НОВОРОЖДЕННЫХ. УХОД ЗА ПУПОВИНОЙ. Двойня, тройня или больше. Глава 18. Кое-что для мамы. Уход за грудью. Проблемы с мочеиспусканием и испражнением. САМООБСЛЕДОВАНИЕ ГРУДИ. Заживление. Как вернуть форму. Подавленное настроение. КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОДАВЛЕННЫМ НАСТРОЕНИЕМ. Привязанность к ребенку. Глава 19. Как стать родителем. Как пережить первые недели. ЕСЛИ ТРУДНО ЗАСНУТЬ. Родительство как работа в команде. ЧТО ДЕЛАЕТ СЕМЬЮ ЗДОРОВОЙ И СИЛЬНОЙ? Время для себя и друг для друга. Одинокое материнство. Остановимся здесь. Часть 4. Важные решения. Глава 20. Генетический скрининг. Что это такое? РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ГЕНЕТИЧЕСКИХ ТЕСТОВ. Что стоит учесть. ПОПУЛЯЦИОННЫЙ СКРИНИНГ. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Семейный скрининг. Как это делается. Как понимать результаты. Глава 21. Дородовое обследование. Что следует учесть. Исследования. КОГДА РЕЗУЛЬТАТЫ УКАЗЫВАЮТ НА НАЛИЧИЕ ПРОБЛЕМЫ. Тесты на поздней стадии беременности. Глава 22. Грудное вскармливание. 5 Ключевых вопросов. Грудное вскармливание. КОГДА ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ НЕВОЗМОЖНО. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ. ГРУДНОЕ КОРМЛЕНИЕ БЛИЗНЕЦОВ. КАК НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БУТЫЛОЧКУ. Вскармливание из бутылочки. ГРУДЬ ИЛИ БУТЫЛОЧКА: КАК КОРМИТЬ ПРАВИЛЬНО. Глава 23. Обезболивание при родах. Что следует учесть. Возможные варианты. Лекарственное обезболивание. КТО ТАКАЯ ДОУЛА? Естественные методы. Глава 24. Кесарево сечение по выбору. Что следует учесть. Польза и риск. Принятие решения. Глава 25. Обычные роды после кесарева сечения. Польза и риск. Что нужно учесть. Как планировать естественные роды после кесарева сечения. Глава 26. Контрацепция после родов. Что следует учесть. Грудное вскармливание и контрацепция. Возможности выбора. Принятие решения. Часть 5. Справочник по симптомам. Боли в животе. Тяжесть в животе. Болезненность брюшной стенки. Угри. Аллергии. Икота плода. Движения плода. Боли в спине. Темная линия. Кровоточивость десен. Нечеткость зрения. Выделения из груди. Увеличение груди. Болезненность груди. Боли в ногах и ягодицах. Запястный туннельный синдром. Неуклюжесть. Запор. Схватки. Спазмы. Головокружение и обмороки. ЛОЖНЫЕ И ИСТИННЫЕ СХВАТКИ. Сновидения. Расширение вен. Усиленное слюноотделение. Проблемы с глазами. Потемнение кожи лица. Утомляемость. Перегрев. Отхождение вод. Отвращение к пище. Пищевые пристрастия. Забывчивость. Газы и вздутие живота. Заболевания десен. Головная боль. Изжога. Геморрой. Боль в бедрах. Голод. Учащенное сердцебиение. Бессонница. Иррациональные страхи. Зуд. Судороги в ногах. Переменчивость настроения. Тошнота по утрам. Слизистые выделения. Болезненность пупка. Гнездовой инстинкт. Потемнение сосков. Носовые кровотечения. Дискомфорт в тазовой области. Боль в промежности. Потливость. Боль в лобковой кости. Сыпь. Ректальное кровотечение. Покраснение ладоней и ступней. Болезненность ребер. Боль в круглой связке. Чувствительность к запахам. Одышка. Папилломы. Храп. Растяжки. Заложенность носа. Отеки. Отеки ног. Жажда. Инфекции мочевых путей. Учащенное мочеиспускание. Недержание мочи. Влагалищные кровотечения. Влагалищныевыделения. Варикозные вены. Рвота. Молочница. Часть 6. Осложнения при беременности и родах. Глава 27. Проблемы во время беременности. Сложности с кровью. Депрессия. Преждевременные роды. КАК ЖИТЬ НА ПОСТЕЛЬНОМ РЕЖИМЕ. Сильная рвота. Диабет беременных. Инфекции. Проблемы с плацентой. Преэклампсия. Замедленный рост плода. Глава 28. Проблемы при родах. Роды не могут начаться. Роды не прогрессируют. ВМЕШАТЕЛЬСТВО ПРИ РОДАХ. Ребенок в аномальном положении. Непереносимость родов. Глава 29. Проблемы со здоровьем матери. Болезни, имевшиеся до беременности. Проблемы после родов. КАК БОРОТЬСЯ С ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИЕЙ. Глава 30. Потеря беременности. Выкидыш. ЧТО НЕ ВЫЗЫВАЕТ ВЫКИДЫША. РАЗНОВИДНОСТИ ВЫКИДЫША. ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ПОТЕРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Внематочная беременность. Пузырный занос. Цервикальная недостаточность. Попытайтесь снова. КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ БЕРЕМЕННОСТИ. ВАШ ПАРТНЕР. СОВЕТЫ НА БУДУЩЕЕ. Глоссарий. Приложение. ОПЛОДОТВОРЕНИЕ И ПЕРВЫЕ СТАДИИ ДЕЛЕНИЯ ЯЙЦЕКЛЕТКИ. Х ИЛИ Y. НЕДЕЛЯ 5. НЕДЕЛЯ 6. НЕДЕЛЯ 7. НЕДЕЛЯ 8. НЕДЕЛЯ 9. НЕДЕЛЯ 10. НЕДЕЛЯ 12. НЕДЕЛЯ 16. НЕДЕЛЯ 17. НЕДЕЛЯ 21. НЕДЕЛЯ 25. НЕДЕЛЯ 29. НЕДЕЛЯ 33. КАК ВЫХОДИТ РЕБЕНОК. КАК ВЫХОДИТ РЕБЕНОК – 2. РАЗРЕЗЫ ПРИ КЕСАРЕВОМ СЕЧЕНИИ. ПРОХОЖДЕНИЕ ЧЕРЕЗ РОДОВЫЕ ПУТИ. КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ. ПЕЛЕНАНИЕ МЛАДЕНЦА. КАК СПРАВИТЬСЯ С КОЛИКАМИ. КАК ПОЗНАКОМИТЬ СВОЮ СОБАКУ ИЛИ КОШКУ С ВАШИМ МАЛЫШОМ. НОСИТЕЛЬСТВО РЕЦЕССИВНЫХ НАРУШЕНИЙ, НЕ СВЯЗАННЫХ С ПОЛОВЫМИ ХРОМОСОМАМИ. НОСИТЕЛЬСТВО РЕЦЕССИВНЫХ НАРУШЕНИЙ, СВЯЗАННЫХ С Х-ХРОМОСОМОЙ. ПЕРВЫЙ «ПОРТРЕТ» МАЛЫША. УЛЬТРАЗВУКОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ. КАК УСКОРИТЬ ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ. ПОЛОЖЕНИЕ МАЛЫША ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ. ПОСТАНОВКА ЭПИДУРАЛЬНОЙ БЛОКАДЫ. ОТСЛОЕНИЕ ПЛАЦЕНТЫ. ЦЕНТРАЛЬНОЕ ПРЕДЛЕЖАНИЕ ПЛАЦЕНТЫ. ПРИМЕР ЯГОДИЧНОГО ПРЕДЛЕЖАНИЯ. ЗАДНЕЗАТЫЛОЧНОЕ ПРЕДЛЕЖАНИЕ. ПОПЕРЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ВЫПАДЕНИЕ ПУПОВИНЫ. →

Глава 1. Принцип Парето. Применение правила 80/20 в бассейне. Применение принципа Парето. Техника – это 80 % успеха в плавании. Выводы. Глава 2. Комплексное понимание. Формула плавания. Количество и частота гребков. Число гребков х Время на один гребок = Показанное время (в секундах). Применение формулы плавания на практике. ПРИМЕР 1. УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ГРЕБКОВ. ПРИМЕР 2. СНИЖЕНИЕ СКОРОСТИ. Выводы. (Количество гребков) х (Скорость гребков) = Время на дистанции. Глава 3. Ключевой элемент. (Доказано на практике). ... «Уплотняем» воду. Минимизируем сопротивление. Итак, ключевой элемент! Сравним значимость подтягивания и положения тела. ПРИЧИНА № 1: ЭТО ОБЩАЯ ЧЕРТА ЛУЧШИХ ПЛОВЦОВ МИРА. ПРИЧИНА № 2: ЗАКОН УБЫВАЮЩЕЙ ОТДАЧИ. ПРИЧИНА № 3: ЗАКОН КВАДРАТИЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ. Еще остались скептики? РАЗ: СЕРИЯ ИЗ ДВУХ КОРОТКИХ УДАРОВ. ДВА: ЛЕГКИЙ ДЖЕБ. ТРИ: Я ПРИЖАЛА ПРОТИВНИКА К КАНАТАМ. И НАКОНЕЦ, ХУК СЛЕВА! Технический нокаут. Подтягивание: новости хорошие и новости плохие. Выводы. Глава 4. Гидродинамика и теории движущей силы. Сложность и красота. Теории движущей силы. ТРЕТИЙ ЗАКОН НЬЮТОНА (ДО 1960-Х ГОДОВ]. S-ОБРАЗНЫЙ ГРЕБОК И ЗАКОН БЕРНУЛЛИ[4] (1960 1980-Е ГОДЫ]. ВИХРЕВАЯ ТЕОРИЯ (С 1990-Х ГОДОВ ПО НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ]. ТРЕТИЙ ЗАКОН НЬЮТОНА И ДИАГОНАЛЬНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ (С 2000-х ГОДОВ ПО НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ]. Выводы. Глава 5. Подводная часть гребка. «Ключевые элементы ключевого элемента». Первый ключевой элемент: высокое положение локтя. СИЛА. ГИБКОСТЬ. Второй ключевой элемент гребка: удержание воды. Внимательно изучаем всю последовательность действий при выполнении подводной части гребка. 1. ПОЛОЖЕНИЕ И НАПРЯЖЕНИЕ КИСТИ. 2. «ВЕСЛО». 3. ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 4. ПОЛОЖЕНИЕ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ И ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЗАХВАТА. 5. ПОЛОЖЕНИЕ (СТАБИЛИЗАЦИЯ) ПЛЕЧА, ПРИ КОТОРОМ РУКА НЕ ПЕРЕСЕКАЕТ ЦЕНТРАЛЬНУЮ ОСЬ ТЕЛА. 6. ДИАГОНАЛЬНАЯ ФАЗА ГРЕБКА. 7. ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД ЗА СЧЕТ КОРПУСА. 8. БЕДРА В КАЧЕСТВЕ ДВИЖИТЕЛЯ. Выводы. Глава 6. Вырабатываем чувство воды. Упражнения для развития силы, гибкости и чувства воды. Упражнения на отработку высокого положения локтя. 1. СКОЛЬЖЕНИЕ В ВЫТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ. 2. СИЛОВАЯ СКАМЬЯ И ЛЕНТЫ-ЭСПАНДЕРЫ. Упражнения c эспандером на скамье. ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ДАЛЬНЕЙШЕМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ. 3. ОТЖИМАНИЯ. Упражнения на развитие чувства воды. 1. СКАЛЛИНГ. 2. ПРОНОС РУКИ НАД ВОДОЙ И ВКЛАДЫВАНИЕ КИСТИ В ВОДУ. 3. ДОГОНЯЮЩИЙ ГРЕБОК. 4. РАБОТА ОДНОЙ РУКОЙ. 5. УПРАЖНЕНИЕ НА ГРЕБКИ ОДНОЙ РУКОЙ C ДОСКОЙ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ. Сочетание упражнений c обычными плавательными тренировками. Выводы. Глава 7. Формула плавания на практике. Количество гребков и время, затрачиваемое на один гребок ведущими пловцами. Подставляем значения в уравнение. Оптимизируем показатели. Какова ваша формула плавания? Над чем начинать работать в первую очередь: над техникой или скоростью? Олимпийские показатели скорости гребка и количества гребков c 1996 по 2008 г. ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ. ЖЕНЩИНЫ. ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ. МУЖЧИНЫ. Выводы. Глава 8. Итог. Делаем выводы и «назначаем козырь». Как закон 80/20 выглядит на практике? Составляем план тренировок. ОПЫТНЫЕ ПЛОВЦЫ, ЖЕЛАЮЩИЕ ПОДНЯТЬСЯ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. ПЛОВЦЫ И ТРИАТЛЕТЫ, ПОТРАТИВШИЕ ГОДЫ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА И НАВЫКА СКОЛЬЖЕНИЯ, РАЗОЧАРОВАННЫЕ ДОСТИГНУТЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ. ВЗРОСЛЫЕ, ОБУЧАЮЩИЕСЯ ПЛАВАНИЮ. ЕЩЕ ОДНА ГРУППА. Разбираемся: над чем и когда нужно работать. А теперь – юкер. Эпилог. Рейтинг Таормины. Двадцать самых значимых изменений в плавании c 1924 года. 20 Самых значимых изменений и усовершенствований в плавании начиная c 1924 г. Приложение А. Новичкам. Учимся понимать жаргон пловцов и разбираемся, как строится тренировка. Плавательные бассейны. КОРОТКАЯ ВОДА – ДЛИННАЯ ВОДА. ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ, КАСАЮЩИХСЯ ДЛИНЫ БАССЕЙНА. Как строится тренировка. РЕЖИМ. ИНТЕРВАЛ. Профессиональный жаргон, принятый на тренировках. «С УЛУЧШЕНИЕМ». «С УСКОРЕНИЕМ». «НА ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ». Пример тренировки. Приложение Б. Спроси у олимпийского чемпиона. Ответы на часто задаваемые вопросы. 1. Как лучше выполнять вдох – на разные стороны или на одну? 2. Насколько важен ритм ног? Следует ли плавать шестиударным кролем или двухударный лучше? 3. Использование ласт на тренировках – хорошо или плохо? 4. Вращение бедер. Как определить правильную амплитуду? 5. Почему нельзя выполнять гребок прямой рукой? Приложение В. Видео c упражнениями. Литература. Об авторе. Благодарности. Примечания. →

Чем интересны для нас животные. Раздел 1. Разнообразие животного мира. Глава 1. Древнейшие жители Земли (подцарство простейшие). Огненное море и цветной снег. Красота под микроскопом. Глава 2. Живые фильтры (тип губки). Подводные леса и их обитатели. Разрушители скал. Глава 3. Животные, напоминающие цветы (тип кишечнополостные). Кое-что из жизни актиний. Животные, которые строят острова. Морские фонарики. Необычайные парусники. Глава 4. Живые вездеходы (группа черви). Тип Плоские черви. Тип Круглые черви (Нематоды). ... Тип Кольчатые черви. Что важнее, голова или хвост? Черви-красавцы. Живые комбайны для рыхления почвы. Черви-великаны. Глава 5. Закованные в панцирь (тип членистоногие). Воздушные путешественники. Крабы Черного моря. Насекомые, излучающие свет. Голова без тела. Глава 6. Моллюски. Какими они бывают? Раковины. Жемчужницы и багрянки (иглянки). Обладатели реактивных двигателей. Головоногие – «приматы моря». Глава 7. Морские звезды и их ближайшие родственники (тип Иглокожие). Вредители коралловых рифов. Глава 8. Наши родственники. Похожие на нас и не очень (тип хордовые). «Живые схемы» типа Хордовые (подтип Бесчерепные). Еще не рыбы, но уже позвоночные (подтип Бесчелюстные). Созданные для воды (класс Рыбы). Внешний вид и образ жизни. Рыбы необычной формы. Таинственные угри. Живые ископаемые. Отцы и дети. Первые четвероногие (класс Земноводные, или Амфибии). Древние амфибии. Амфибии-парашютисты. Рептилии – бывшие властелины суши. Рептилии далекого прошлого. Морские черепахи. Почти настоящие драконы. Боевой этикет. Животные, давшие название авиации (класс Птицы). Неутомимые путешественники. Мастера-строители. Кто воспитывает детей кукушки. Птицы, не умеющие летать. Млекопитающие – самая совершенная разработка конструктора Природы. Самые известные австралийцы и другие сумчатые. Звери, вернувшиеся в море. Кое-что из жизни хищников. Зверь с необычным названием. Путешественники-великаны. Наши ближайшие родственники. Глава 9. Эскизные разработки конструктора природы. Подтип Полухордовые. Подтип Оболочники, или Личиночнохордовые. Тип Погонофоры. Тип Мшанки. Тип Плеченогие. Тип Морские стрелки. Тип Онихофоры. Раздел 2. Животные и люди. Глава 1. Добыча, друзья и враги первобытных охотников. Глава 2. Одомашнивание животных. Глава 3. Мифические чудовища и животные-символы. Глава 4. Животный мир Украины. Толковый словарь биологических понятий. Список использованной литературы. →

Посвящаю Гленну за любовь и поддержку Пролог. Дьюи. «Спасибо Вам, Вики, и тебе, Дьюи. Я не верю в ангелов, но Дьюи очень к ним близок». Кристина Б., Тампа, Флорида. Я не согласна с автором этих строк, ибо сама я верю, что у каждого человека есть свой ангел-хранитель. Я верю в «поучительные моменты» жизни, когда человеку дается возможность понять нечто очень важное – если душа у него добрая и чуткая. Эти ангелы благоприятной возможности, как мне нравится их называть, могут явиться человеку в любом образе благодаря… →

Феина Ножка. Ученик чародея. Пинкель и ведьма. Принцесса на горошине. Доктор Всезнайка. Ведьма и пастушок. Белоснежка и семь гномов. Принцесса пира и сын Короля Воды. Три русалки. Арбузный сынок. Девушка с бочонком. Ведьма и волшебные кролики. Принц Зейн и повелитель джиннов. Джонни Яблочное Семечко и маленький гном. Заклятье старой колдуньи. Королева Вечных Снегов. Лунная корова. Веретено, челнок и игла. Лихо одноглазое. Волшебник и мышь. Приключения ленивого Джона в стране эльфов. Красная розочка и заколдованный принц. ... Белый козел. Молли Вупи. Волшебная метла. Принц Омар и красавица принцесса. Хенни-Пенни. Четверо друзей. Одноглазка, Двуглазка и Трёхглазка. Кот и попугаи. Мучной падишах и царевна. Как поссорились два Великана. Заколдованная змея. Чёрт в мешке. Подарок птицы. Сказка о Петухе, Мышке и маленькой Рыжей Курице. Три пенса, доброе сердце и весёлый нрав. Цыган и великан. Разбойник Орешек. Три глупца. Колдунья и Златовласка. Фея Клубники. Бедная пастушка и принц. Красавица-принцесса и Апельсиновый Карлик. Слепой шейх. Волшебная шляпа. Плотник и львенок. Летающий сундук. Сноски. →

Заколдованная канарейка. Три сокровища великанов. Питер-пастух – королевский. Сын. Принцесса Зита и волшебная шкатулка. Золотые юноши. Девушка-рыба. Безмолвная принцесса. Ежик по имени Джек. Волшебный веер. Три музыканта. Фея Зари. Король гномов. Загадка для принцессы. Маленький король Лок. История о короле, который хотел быть сильнее судьбы. Волшебный лес. Юноши с золотыми звездами. Железный очаг. Принцесса в бумажном платье. Доброе сердце и волшебные феи. Мудрая Мария. Золотое яблоко. Великаны и пастух. Зеленый рыцарь. ... Говорящая газель. Асмунд и Сигни. Дочь-снежинка и сын-огонек. Три брата. Солнечное дерево с золотыми плодами. Принцесса Глория и королева-ведьма. Принц-Ворон. Мальчик-из-орешка. Мальчик-волк. Собака Таро. Три собаки. Рыцари-Рыбы. →