Измени мозг - изменится и тело.
- Часть первая. Базовые сведения о мозге. ⇢
- Введение. Недостающий элемент. ⇢
- Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело. ⇢
- Недостающий элемент. ⇢
- Мозг может изменить тело. ⇢
- Наши предписания подходят не всем. ⇢
- Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом. ⇢
- Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом. ⇢
- Глава 1. Связь мозга с телом. ⇢
- Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело. ⇢
- Десять принципов изменения мозга и тела. ⇢
- Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете. ⇢
- Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы. ⇢
- Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его. ⇢
- Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его. ⇢
- Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее. ⇢
- Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу. ⇢
- Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела. ⇢
- Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему. ⇢
- Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг. ⇢
- Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить! ⇢
- Часть вторая. Измените свой мозг, изменится и вес. ⇢
- Глава 2. Развиваем силу воли. ⇢
- Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению. ⇢
- Схема контроля. ⇢
- Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга. ⇢
- 1. Активизируйте свои лобные доли. ⇢
- Чудо-страничка Тамары «Чего я хочу от жизни?». ⇢
- Моя чудо-страничка «Чего я хочу от жизни?». ⇢
- 2. Сбалансируйте центры удовольствия и успокойте тревожность. ⇢
- 3. Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем. ⇢
- Верните контроль, сбалансируйте химию мозга. ⇢
- 1. Дофамин. ⇢
- 2. Серотонин. ⇢
- 3. ГАМК. ⇢
- 4. Эндорфины. ⇢
- Глава 3. Регулируем вес. ⇢
- Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела. ⇢
- Единого рецепта нет. ⇢
- Почему не работает большинство программ похудения? ⇢
- Шесть типов проблем с лишним весом. ⇢
- Тип 1. Компульсивное переедание. ⇢
- Тип 2. Импульсивное переедание. ⇢
- Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание. ⇢
- Тип 4. Сезонное или эмоциональное переедание. ⇢
- Тип 5. Тревожный тип переедания. ⇢
- Тип 6. Адреналиновая худоба. ⇢
- Вам подходит более чем один тип? ⇢
- Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются. ⇢
- О чем говорят показатели ИМТ. ⇢
- Жир — это не просто жир. ⇢
- Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса. ⇢
- 1. Определите свой тип (или типы). ⇢
- 2. Пройдите полный медосмотр. ⇢
- 3. Рассчитайте свой ИМТ и необходимое количество дневных калорий. ⇢
- 4. Узнайте приблизительное количество калорий, съедаемых за день (ведя дневник питания), и работайте в направлении качественных калорий. ⇢
- 5. Тренируйтесь 4–5 раз в неделю. ⇢
- 6. Сбалансируйте уровни гормонов. ⇢
- 7. Высыпайтесь. ⇢
- 8. Используйте простые техники управления стрессом. ⇢
- 9. Прекратите следовать каждой мелькнувшей в голове негативной мысли. ⇢
- 10. Используйте гипноз, чтобы оставаться стройным. ⇢
- 11. Принимайте пищевые добавки, чтобы мозг оставался здоровым. ⇢
- 12. Используя советы из этой книги, поддерживайте здоровье и молодость мозга, чтобы сбросить 5 кг. ⇢
- 13. Контролируйте свой вес и не позволяйте другим людям заставлять вас толстеть. ⇢
- Пять способов справиться с людьми, которые, намеренно или нет, заставляют вас толстеть. ⇢
- Жир — это заразно? ⇢
- Глава 4. Регулируем питание. ⇢
- Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. ⇢
- Пять истин о питании. ⇢
- Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела. ⇢
- 1. Пейте много воды, зеленый чай, и пусть в напитках будет поменьше калорий. ⇢
- 2. Следите за калориями. ⇢
- 3. Увеличивайте потребление хороших жиров, а плохих избегайте. ⇢
- 4. Увеличьте количество «хороших» углеводов и уменьшите долю «плохих». ⇢
- 5. Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшими количествами естественных. ⇢
- 6. Ограничьте потребление кофеина. ⇢
- 7. Ешьте полезные для мозга продукты. ⇢
- 8. Ешьте меньше соли и больше калия. ⇢
- 9. Планируйте перекусы. ⇢
- 10. Ежедневно принимайте поливитамины и рыбий жир. ⇢
- 11. Проверьте, нет ли у вас или ваших близких скрытой пищевой аллергии. ⇢
- Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше. ⇢
- Глава 5. Двигаемся! ⇢
- Упражняйте тело, чтобы усилить мозг. ⇢
- Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях. ⇢
- Физическая активность поощряет рост новых клеток головного мозга. ⇢
- Физическая активность увеличивает когнитивную способность в любом возрасте. ⇢
- Физкультура улучшает настроение. ⇢
- Тренировки помогают лечению депрессии. ⇢
- Тренировки уменьшают тревожность и беспокойство. ⇢
- Тренировки помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера. ⇢
- Упражнения помогают при синдроме дефицита внимания. ⇢
- Физическая подготовка улучшает поведение подростков. ⇢
- Физкультура помогает нормализовать сон. ⇢
- Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями. ⇢
- Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению. ⇢
- Тренируйтесь ради красоты. ⇢
- Двигайтесь, чтобы сжигать жир. ⇢
- Тренировки помогают делать полезный выбор. ⇢
- Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела. ⇢
- Лучшие виды физической активности. ⇢
- Лучший в мире спорт для мозга. ⇢
- Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас. ⇢
- Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность. ⇢
- Без оправданий. ⇢
- Часть третья. Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным. ⇢
- Глава 6. Улучшаем состояние кожи. ⇢
- Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу. ⇢
- Связь между мозгом и кожей. ⇢
- Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже. ⇢
- Ваша кожа — это «мозг снаружи». ⇢
- Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения. ⇢
- Двенадцать путей к молодой коже. ⇢
- Пищевые добавки для мозга и кожи. ⇢
- Глава 7. Сбалансируем гормоны. ⇢
- Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять. ⇢
- Гормональный каскад. ⇢
- Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение. ⇢
- Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе. ⇢
- Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга. ⇢
- Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память. ⇢
- Прогестерон: капризы, сон, работа ума. ⇢
- Предменструальный синдром (ПМС). ⇢
- Перименопауза. ⇢
- Менопауза. ⇢
- Гормонозаместительная терапия. ⇢
- Лептин и грелин: управление аппетитом. ⇢
- Инсулин: против лишнего веса и для здоровья. ⇢
- Соматотропин: замедление старения. ⇢
- Глава 8. Оздоравливаем сердце. ⇢
- Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце. ⇢
- Автономная нервная система. ⇢
- Вариабельность сердечного ритма. ⇢
- Что мешает балансу между мозгом и сердцем. ⇢
- Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем. ⇢
- Теплые руки — здоровое сердце. ⇢
- Глава 9. Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией. ⇢
- Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели. ⇢
- Они крадут нашу энергию и мешают концентрации. ⇢
- Наследственные заболевания мозга. ⇢
- Инфекционные болезни. ⇢
- Гормональные проблемы. ⇢
- Низкий или нестабильный уровень сахара в крови. ⇢
- Анемия. ⇢
- Травмы мозга. ⇢
- Токсичные вещества окружающей среды. ⇢
- Лекарства. ⇢
- Хронический стресс. ⇢
- Невылеченная эмоциональная травма в прошлом. ⇢
- Вредные для мозга привычки. ⇢
- Как зарядиться энергией. ⇢
- Часть четвертая. Измените мозг — любите и живите полной жизнью. ⇢
- Глава 10. Нормализуем сон. ⇢
- Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи. ⇢
- Достаточно ли вы спите? ⇢
- Средняя потребность в сне в зависимости от возраста. ⇢
- Почему от недостатка сна увеличивается вес. ⇢
- Полноценный сон — красивая кожа. ⇢
- Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли. ⇢
- Сон важен для совершенствования тела. ⇢
- Недостаток сна ухудшает настроение. ⇢
- Недостаток сна опасен для здоровья. ⇢
- Опасные последствия лишения сна. ⇢
- Отчего мы плохо спим? ⇢
- Кому грозят проблемы со сном. ⇢
- Мой журнал учета сна. ⇢
- Чтобы легко заснуть и выспаться. ⇢
- Натуральные снотворные. ⇢
- Глава 11. Снимаем стресс. ⇢
- Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте. ⇢
- Как мозг и тело реагируют на стресс. ⇢
- Как хронический стресс вредит мозгу. ⇢
- Почему хронический стресс состаривает нас. ⇢
- Каким образом хронический стресс вызывает болезни. ⇢
- Стресс и лишний вес. ⇢
- Стресс вызывает бесплодие? ⇢
- Как стресс влияет на психическое здоровье. ⇢
- Общие признаки и симптомы стресса. ⇢
- Кто уязвим для стресса. ⇢
- Как устранить стресс. ⇢
- 1. Регулярно медитируйте или молитесь. ⇢
- 2. Занимайтесь йогой. ⇢
- 3. Учитесь делегировать. ⇢
- 4. Будьте благодарны. ⇢
- Пять вещей, за которые я благодарен сегодня. ⇢
- 5. Высыпайтесь. ⇢
- 6. Тренируйтесь. ⇢
- 7. Мысленное согревание рук. ⇢
- 8. Практикуйте диафрагмальное дыхание. ⇢
- 9. Слушайте успокаивающую музыку. ⇢
- 10. Окружите себя запахом лаванды. ⇢
- 11. Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях. ⇢
- 12. Живите настоящим. ⇢
- 13. Практикуйте самогипноз. ⇢
- 14. Избегайте веществ, которые вредят мозгу. ⇢
- 15. Смейтесь больше. ⇢
- 16. Обратитесь за помощью. ⇢
- Какие добавки полезны при стрессе. ⇢
- Глава 12. Улучшаем память. ⇢
- Помните то, что вы должны сделать в течение дня. ⇢
- Типы памяти. ⇢
- Память: развить и сохранить. ⇢
- Не игнорируйте проблемы памяти. ⇢
- Как выявить и лечить потерю памяти. ⇢
- Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью. ⇢
- Знайте и снижайте факторы риска старения мозга. ⇢
- Генетические факторы риска. ⇢
- Алкоголь и наркотики. ⇢
- Рак и его лечение. ⇢
- Сердечно-сосудистые заболевания. ⇢
- Церебрально-сосудистые заболевания (болезни кровеносных сосудов мозга). ⇢
- Депрессия. ⇢
- Диабет. ⇢
- Недостаток образования. ⇢
- Высокий уровень гомоцистеина. ⇢
- Гормоны. ⇢
- Болезнь Паркинсона. ⇢
- Судороги и противосудорожные препараты. ⇢
- Сонное апноэ. ⇢
- Курение. ⇢
- Добавки для улучшения памяти. ⇢
- Глава 13. Обновляем мышление. ⇢
- Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью. ⇢
- Как мысли влияют на мозг и тело. ⇢
- Встреча с докучливыми муравьями [35]. ⇢
- 1. Все или ничего. ⇢
- 2. Обобщения. ⇢
- 3. Акцент на негативе. ⇢
- 4. Мысли, перемешанные с чувствами. ⇢
- 5. Наказание чувством вины. ⇢
- 6. Наклеивание ярлыков. ⇢
- 7. Предсказания. ⇢
- 8. Чтение мыслей. ⇢
- 9. Упреки и обвинения. ⇢
- Измените свои мысли — измените свое тело и мозг. ⇢
- Борьба с муравьями ради совершенствования тела. ⇢
- Думайте так, как думают стройные люди. ⇢
- Думайте как человек, выглядящий молодо и привлекательно. ⇢
- Думайте как здоровый человек. ⇢
- Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями. ⇢
- Работа над потерей веса. ⇢
- Работа над внешним видом. ⇢
- Работа над зависимостью от сладкого. ⇢
- Работа со здоровьем. ⇢
- Работа с памятью. ⇢
- Как заставить мозг работать на ваше тело. ⇢
- Глава 14. Разжигаем страсть. ⇢
- Занятия любовью изменят ваш мозг и тело. ⇢
- Кто хочет жить до ста? ⇢
- Секс — одно из лучших лекарств. ⇢
- Долголетие. ⇢
- Потеря веса, общая тренированность. ⇢
- Молодая внешность. ⇢
- Повышенные уровни ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена и тестостерона. ⇢
- Усиление иммунитета. ⇢
- Потенциальное средство борьбы с раком. ⇢
- Улучшенное половое и репродуктивное поведение. ⇢
- Улучшение сна. ⇢
- Облегчение боли. ⇢
- Облегчение мигрени. ⇢
- Преодоление депрессии. ⇢
- Улучшение обоняния. ⇢
- Ключ к здоровью. ⇢
- Счастье. ⇢
- Резюме: чем полезен регулярный секс для женщин. ⇢
- Резюме: чем полезен регулярный секс для мужчин. ⇢
- Стоит повысить либидо. ⇢
- Используйте мозг, чтобы улучшить секс. ⇢
- Добавки для разжигания страсти. ⇢
- Еда для страсти. ⇢
- Глава 15. Оздоравливаем мозг. ⇢
- Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней. ⇢
- Расстройства настроения. ⇢
- Депрессия. ⇢
- Биполярное расстройство. ⇢
- Неврозы. ⇢
- Наркомания и алкоголизм. ⇢
- Симптомы злоупотребления алкоголем или психотропными веществами. ⇢
- Синдром дефицита внимания. ⇢
- Поиск профессиональной помощи. ⇢
- Когда пора искать помощи профессионала? ⇢
- Что сделать, если близкий человек отрицает проблему и не хочет обращаться за помощью к специалисту? ⇢
- Как найти компетентного специалиста? ⇢
- Глава 16. Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей. ⇢
- Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих. ⇢
- Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей. ⇢
- Приложение 1. 15 Важных показателей, которые следует знать. ⇢
- Приложение 2. Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга». ⇢
- Краткий опросник Amen Clinics: выявление состояния систем мозга. ⇢
- Ключ к опроснику Amen Clinics. ⇢
- Приложение 3. Пищевые добавки. ⇢
- За и против добавок. ⇢
- Добавки Amen Clinics. ⇢
- Добавки Amen Clinics для похудения. ⇢
- Рекомендованные пищевые добавки. ⇢
- Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота. ⇢
- N-ацетидцистеин. ⇢
- Ацетил-L-карнитин. ⇢
- Ашваганда. ⇢
- Валериана. ⇢
- Винпоцетин. ⇢
- Витамин D. ⇢
- Витамины группы В. ⇢
- ГАМК. ⇢
- Гинкго билоба. ⇢
- Глицин. ⇢
- Глютамин. ⇢
- 5-Гидрокситриптофан (5-ГТФ). ⇢
- Гуперзин А. ⇢
- Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). ⇢
- Диметиламиноэтанол (ДМАЭ). ⇢
- Женьшень. ⇢
- Зверобой. ⇢
- Инозитол. ⇢
- Йод. ⇢
- Кава-кава. ⇢
- Масло примулы. ⇢
- Масло льняного семени. ⇢
- Магний. ⇢
- Мелатонин. ⇢
- Мультивитамины. ⇢
- Пиколинат хрома. ⇢
- Ресвератрол. ⇢
- Родиола розовая. ⇢
- Рыбий жир. ⇢
- Селен. ⇢
- Теанин. ⇢
- L-тирозин. ⇢
- L-триптофан. ⇢
- Cocoanox. ⇢
- L-фенилаланин. ⇢
- Фосфатидилсерин. ⇢
- Холин. ⇢
- Цинк. ⇢
- Шалфей. ⇢
- Экстракт виноградных косточек. ⇢
- Экстракт листа зеленого чая. ⇢
- SAMe. ⇢
- Satiereal, или шафран. ⇢
- Библиография. ⇢
- Глава 1. ⇢
- Глава 3. ⇢
- Глава 4. ⇢
- Глава 5. ⇢
- Глава 6. ⇢
- Глава 7. ⇢
- Глава 8. ⇢
- Глава 9. ⇢
- Глава 10. ⇢
- Глава 11. ⇢
- Глава 13. ⇢
- Глава 14. ⇢
- Глава 15. ⇢
- Медицинское предупреждение. ⇢
- Примечание об источниках. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Amen Clinics Inc. ⇢
- Www.amenclinic.com. ⇢
- Примечания. ⇢
Дэниел Амен.