Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее.

Вспомните своих друзей, родных и знакомых. Некоторые из них, попав в трудную ситуацию, «ломаются», покупают конфеты, нервно закуривают, ищут утешения в алкоголе или наркотиках, но другие в таких же условиях не отступают от здорового образа жизни. Вы задумывались почему? Я задумывался. Наблюдая за пациентами, я заметил, что тяжелые события жизни (потеря любимых, увольнение, развод) у одних людей ведут к депрессии, изменению веса, нежеланию двигаться, приобретению вредных привычек, а у других людей ничего подобного не отмечается. Сравнивая сканы головного мозга разных людей на протяжении почти 20 лет, я пришел к выводу, что все объясняется резервами мозга. По моему мнению, резерв мозга — это «подушка безопасности» здоровых функций мозга, которые активируются при стрессовых ситуациях или травмах. Чем больше ваш резерв, тем лучше вы справляетесь с неожиданными переменами и неприятностями. Чем меньше он, тем сложнее вам пережить трудные времена и тем скорее вы склонны прибегать к сладостям или алкоголю, чтобы справиться с трудностями.

Мэри и Кэти — однояйцевые близнецы. У них абсолютно одинаковый набор генов, они выросли в одной семье и в одних условиях, но выглядят (и чувствуют себя) совершенно по-разному. Мэри — подтянутая, довольная жизнью журналистка, состоит в длительном счастливом браке и имеет троих отличных детей. Кэти с трудом закончила школу, у нее лишний вес, «плохой характер», нередко случаются депрессии, она часто меняет работу и мужчин. У этих сестер нет ничего общего.

Я сделал сканирование функций мозга обеих и выяснил, что у Мэри здоровый мозг (рис. 1. 7), а у Кэти имеются явные признаки нарушений работы коры лобных и височных долей (рис. 1. 8). Сначала, когда я беседовал с сестрами, Кэти не могла вспомнить, была ли у нее травма головы. Но Мэри напомнила: когда девочкам было по 10 лет, Кэти упала с верхней койки их двухъярусной кровати, ушиблась головой, и ее даже пришлось отвезти в больницу. Вероятно, из-за того повреждения у Кэти оказалось меньше резерва мозга, из-за чего она стала менее устойчива к стрессу, чем ее сестра.

Теоретически резерв мозга примерно одинаков у всех нас, и он огромен. Но в течение жизни очень многие факторы могут увеличить или сократить его. Например, если ваша мать курила марихуану и пила виски «Джек Дэниелс» во время беременности, она, вероятно, снизила резерв вашего мозга. Если подростком вы падали с крыши, были жертвой домашнего насилия, экспериментировали с наркотиками и алкоголем, то, наверно, сами уменьшили свой резерв. В целом любое поведение, вредящее здоровью мозга, сокращает и его ресурс.

С другой стороны, если ваша мама придерживалась правильного питания, принимала мультивитамины и медитировала, она, возможно, увеличила ваш мозговой ресурс. Его поддержанию способствует также взросление в любящей семье, интерес к учебе. Достаточный резерв мозга создает устойчивость и помогает справляться с неожиданными поворотами жизни без помощи сладостей, алкоголя и наркотиков.

Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу.

Представляем обзорный экстра-курс по системам мозга, от которых зависят ваше поведение и состояние тела.

Кора лобных долей (префронтальная кора). Это генеральный директор мозга. Кора лобных долей расположена в передней трети мозга и выступает в роли менеджера работы мозга и тела. Она заведует вниманием, рассудительностью, планированием, контролем импульсов, целенаправленностью и сопереживанием другому человеку. Сниженная активность лобной коры может быть связана с неустойчивостью внимания, импульсивностью, недостаточной ясностью целей и привычкой откладывать дела. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, поэтому, выпив, люди «совершают глупости».

Шаг к действию

Улучшайте резервы своего мозга, придерживаясь полезного для мозга образа жизни.

Передняя часть поясной извилины — ее можно сравнить с переключателем передач автомобиля. Передняя (или фронтальная) часть поясной извилины проходит через глубокие участки лобных долей и позволяет людям переключать внимание, быть психологически гибкими, адаптироваться к переменам и изменяться, когда необходимо. Если эта область слишком активна, человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. Кроме того, такое состояние делает его зависимым или приводит к компульсивному (навязчивому) поведению. Чрезмерная активность передней части поясной извилины связана с нарушениями пищевого поведения (например, анорексией).

Лимбическая система (висцеральный мозг). Лежит в глубине мозга, отвечает за эмоциональный тонус человека. У людей, которые ведут себя более позитивно и оптимистично, эта область в меру активна. А чрезмерная активность лимбической системы связана с негативным взглядом на жизнь, снижением мотивации, энергии, самооценки, усилением чувства вины и беспомощности. Нарушения глубокой лимбической системы ассоциируют с расстройствами настроения.

Базальные ганглии. Базальные ганглии окружают лимбическую систему и участвуют в согласовании наших мыслей, чувств и движений. Эта часть мозга также причастна к установке уровня тревожности. У людей, страдающих от тревожности и физических симптомов стресса (к ним относятся головная боль, боль в животе, напряжение мышц), отмечают высокую активность базальных ганглиев. При низкой активности базальных ганглиев наблюдают недостаточную мотивацию. Эта область также участвует в переживании чувства удовольствия и эйфории. И к действию кокаина причастны базальные ганглии. По мнению бывшего сотрудника Американской комиссии по пищевым продуктам и лекарствам д-ра Дэвида Кесслера, автора книги «Конец обжорству», удовольствие от печенья, конфет и прочих вкусных вещей тоже связано с активацией подкорковых ганглиев.

Височные доли. Височные доли расположены за глазами в области висков и отвечают за речь, кратковременную память, стабильность настроения и уровень раздражительности. Височные доли помогают нам выяснить «Что это?» — способствуют распознаванию и именованию объектов. Нарушения работы височных долей часто приводят к расстройствам памяти, нестабильности настроения и проблемам с самообладанием.

Теменные доли. Теменные доли находятся в задней верхней части черепа и занимаются обработкой сенсорных сигналов и определением направлений. Они отвечают на вопрос «Где?» — помогают находить вещи или, например, дойти до кухни в темноте. Теменные доли поражаются одними из первых при болезни Альцгеймера, поэтому люди с этим заболеванием часто плохо ориентируются. Нарушения работы теменных долей также бывают связаны с расстройствами питания и синдромом искажения восприятия своего тела (как у страдающих анорексией, которым кажется, что они толстые).

Затылочные доли. Расположены в задней части мозга. Это представительство зрения.

Мозжечок. Расположен в задней нижней части мозга, отвечает за физическую координацию, координацию мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует сильная связь, поэтому многие ученые считают, что мозжечок имеет отношение к суждениям и контролю импульсов. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию. Алкоголь напрямую воздействует на мозжечок.

Выполняя упражнения на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка и благодаря этому улучшить работу коры лобных долей, что поможет с принятием решений.

Резюме по системам мозга

Кора лобных долей — рассудительность, прогнозирование, планирование, контроль импульсов.

Передняя часть поясной извилины — переключение внимания.

Глубокая лимбическая система — эмоциональный тонус, настроение, чувства привязанности.

Базальные ганглии — интеграция мыслей, чувств и движений; получение удовольствия.

Височные доли — память, стабильность настроения, раздражительность и сдержанность, распознавание объектов.

Теменные доли — обработка сенсорной информации. Чувство направления.

Затылочные доли — зрение и обработка зрительной информации.

Мозжечок — координация движений, мыслей, скорость обработки информации и рассудительность.