Õàïêèäî äëÿ íà÷èíàþùèõ.
Óïðàæíåíèå 18.
Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñèäÿ íà ïîâåðõíîñòè, ëåâàÿ íîãà âûïðÿìëåíà ïåðåä ñîáîé, ïðàâàÿ ñîãíóòà â êîëåíå è ðàñïîëîæåíà íà áåäðå ëåâîé íîãè, îäíà ðóêà îáõâàòûâàåò ëîäûæêó, âòîðàÿ – ïåðåäíþþ ÷àñòü ñòîïû ñîãíóòîé â êîëåíå íîãè.
Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ âûïîëíèòå êðóãîâûå âðàùåíèÿ ñòîïîé ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, çàòåì ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Ïîìåíÿéòå ïîëîæåíèå íîã è âûïîëíèòå óïðàæíåíèå íà äðóãóþ ñòîïó. Âûïîëíÿéòå â ñðåäíåì òåìïå, ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì àìïëèòóäû äâèæåíèÿ. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé 10–15 ðàç.
Óïðàæíåíèå ðàçîãðåâàåò è ðàçìèíàåò ãîëåíîñòîïíûé ñóñòàâ.
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