Õàïêèäî äëÿ íà÷èíàþùèõ.
Ñàìîñòðàõîâêà ïðè ïàäåíèè âïåðåä â ïðûæêå.
Ñîãíèòå ðóêè â ëîêòåâîì ñóñòàâå, ëàäîíè ðàçâåðíèòå âïåðåä. Ïàëüöû ïëîòíî ïðèæìèòå äðóã ê äðóãó, íîãè âûïðÿìèòå è ðàçâåäèòå ÷óòü â ñòîðîíû. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ âûïðûãíóâ ââåðõ-âïåðåä âûïîëíèòå ïàäåíèå âïåðåä. Ïîñëå ïàäåíèÿ ïåðâûìè êàñàþòñÿ ïîâåðõíîñòè ëàäîíè ðóê, çàòåì ãðóäü, æèâîò è áåäðà. (Äàííûé ñïîñîá ñàìîñòðàõîâêè ïðåäîòâðàùàåò ïðè òðàâì âíóòðåííèå îðãàíû, ãîëîâó è êîëåííûå ñóñòàâû îò ïàäåíèè âïåðåä).
1. Îòðàáîòêà àìîðòèçèðóþùåãî óäàðà (õëîïêà).
2. Ïàäåíèå âïåðåä èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ.
3. Ïàäåíèå âïåðåä èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ â ïðûæêå.
4. Ïàäåíèå âïåðåä èç ñòîéêè.
5. Ïàäåíèå âïåðåä èç ñòîéêè â ïðûæêå.
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