Õàïêèäî äëÿ íà÷èíàþùèõ.
Óïðàæíåíèå 1. ×æå èëü ñèì ïîï.
Ïðèìèòå èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ øèðîêóþ ôðîíòàëüíóþ ñòîéêó. Êèñòè ðóê íà óðîâíå íèæíåé ÷àñòè æèâîòà, òûëüíàÿ ÷àñòü ëàäîíè íàïðàâëåíà âíèç (ôîòî À).
Ìåäëåííî ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ âäîëü òóëîâèùà, ðàçâåðíèòå ïðåäïëå÷üÿ íà 180 ãðàäóñîâ íà óðîâíå ãðóäíîé êëåòêè íå îñòàíàâëèâàÿ äâèæåíèÿ (ôîòî Á). Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ äåëàéòå ìåäëåííûé ãëóáîêèé âäîõ, ïðåäñòàâëÿÿ, êàê ýíåðãèÿ Êè âìåñòå ñ âîçäóõîì ïðîíèêàåò â âàøå òåëî è ñîñðåäîòà÷èâàåòñÿ â òàíü÷æîíå.
Ðóêè ìåäëåííî îïóñòèòå âíèç âäîëü òóëîâèùà. Òûëüíàÿ ñòîðîíà ëàäîíåé íàïðàâëåíà ââåðõ. Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ äåëàéòå ìåäëåííûé ãëóáîêèé âûäîõ (ôîòî Â), ïðåäñòàâëÿÿ, êàê âñå íåãàòèâíîå âûõîäèò èç âàøåãî òåëà âìåñòå ñ âîçäóõîì.
Ðàçâåðíèòå ëàäîíè òûëüíîé ñòîðîíîé âíèç è âûïðÿìèòå ðóêè âïåðåä. Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ ïðîäîëæàéòå äåëàòü ìåäëåííûé ãëóáîêèé âûäîõ (ôîòî Ã).
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.
- 88.
- 89.
- 90.
- 91.
- 92.
- 93.
- 94.
- 95.
- 96.
- 97.
- 98.
- 99.
- 100.
- 101.
- 102.
- 103.
- 104.
- 105.
- 106.