Õàïêèäî äëÿ íà÷èíàþùèõ.
Óïðàæíåíèå 2. ×æå è ñèì ïîï.
Ñîãíèòå ëîêòè íàçàä, ñîæìèòå êèñòè â êóëàêè è ïðèâåäèòå èõ íà óðîâåíü ïîÿñà. Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ äåëàéòå ìåäëåííûé ãëóáîêèé âäîõ (ôîòî À), ïðåäñòàâëÿÿ, êàê Êè ñîñðåäîòà÷èâàåòñÿ â òàíü÷æîíå.
Ðàçîãíèòå ðóêè òûëüíîé ñòîðîíîé êóëàêà âíèç. Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ ïðîäîëæàéòå äåëàòü ìåäëåííûé ãëóáîêèé âäîõ (ôîòî Á).
Âûïîëíèòå äâèæåíèå ðóêàìè ââåðõ-â ñòîðîíû-âïåðåä. Êóëàêè ðàçâåðíóòû òûëüíîé ñòîðîíîé ê ñåáå íà óðîâíå ãðóäè. Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ äåëàéòå ìåäëåííûé ãëóáîêèé âûäîõ (ôîòî Â), ïðåäñòàâëÿÿ, êàê âñå íåãàòèâíîå âûõîäèò èç âàøåãî òåëà.
Ñêðåñòèòå ðóêè íà ãðóäè. Ëîêòè íàïðàâëåíû âíèç, êóëàêè ðàâåðíóòû òûëüíîé ñòîðîíîé íàðóæó. Íà ïðîòÿæåíèè âñåé ôàçû äâèæåíèÿ ïðîäîëæàéòå äåëàòü ìåäëåííûé ãëóáîêèé âûäîõ (ôîòî Ã).
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.
- 88.
- 89.
- 90.
- 91.
- 92.
- 93.
- 94.
- 95.
- 96.
- 97.
- 98.
- 99.
- 100.
- 101.
- 102.
- 103.
- 104.
- 105.
- 106.