Первое знакомство со спортом: выбор места, времени и типа нагрузок.

Конечно, врачу легко прописать нам утреннюю гимнастику или аэробику трижды в неделю. Вот только с почечными коликами, приступами головокружения и возможными осложнениями на сердце выполнить его предписания не кажется таким уж простым делом. В реальности же мы можем сильно облегчить себе дебют на поприще спортивных достижений, если наметим его на начало упомянутого выше «медового месяца».

От того, как мы распорядимся этим периодом стремительного отката симптомов, может не зависеть ничего. Но может зависеть и буквально все, что произойдет с нашим организмом в последующие годы. Этого никогда заранее не угадать – ни пациенту, ни врачу. Факт тот, что если мы не сделаем первый решительный шаг навстречу спорту в момент возвращения хорошего самочувствия, в дальнейшем нам может и не хватить мужества на нечто подобное.

Однако окунаться с головой в работу на рекорд сразу тоже не следует. В особенности если до постановки диагноза наши взаимоотношения со спортом были прохладными. Тогда проблем у нас наверняка собралось куда больше, чем мы думаем. И виноват в них далеко не только наш диабет. К эффективной работе у нас сейчас не готова не только поджелудочная и сосуды, но и сердечные клапаны, и суставы, и позвоночник. Поэтому знакомство со спортом непременно следует начинать с постепенно возрастающих общеукрепляющих нагрузок. Что это значит?

Существуют нагрузки аэробные и анаэробные. Разделение здесь проводится с точки зрения того, как их исполняют мышцы. Аэробика – это когда мышца сокращается и расслабляется с такой скоростью, чтобы кровь успевала снабжать ее необходимыми порциями кислорода и глюкозы. Анаэробные нагрузки – вещь совершенно другая. При них сокращение и расслабление мышц происходит настолько быстро, что за ними не угонится никакая скорость тока крови. Кислород и глюкоза из крови просто не успевают поступить в волокна в достаточном количестве, поэтому мышца в такие моменты работает в анаэробном (бескислородном) режиме, подчистую сжигая собственные запасы гликогена.

Если говорить о том, какой вид нагрузок больше подходит больным сахарным диабетом, то это, несомненно, аэробика – бег, фитнес, лыжи, спортивная гимнастика и пр. Не рекомендуется останавливать свой выбор на плавании, и тому есть целый ряд причин. Да, плавание могло бы стать наиболее удачным выбором с точки зрения того, что оно наилучшим образом сказывается на кровотоке в конечностях и не требует постоянного, активного контакта с обувью/спортивными снарядами. Памятуя об особой уязвимости тканей кистей и стоп, мы не стали бы списывать этот аргумент со счетов, если бы не специфика занятий в водоемах общественного, так сказать, пользования.

Обычно больные сахарным диабетом склонны к заболеваниям верхних дыхательных путей. Да и состояние самих легких у них оставляет желать лучшего. По этой же причине диабетикам рекомендуется отказаться от курения. А при начале занятий спортом непременно компенсировать дефицит никотиновой кислоты более безопасным способом – никотиновым пластырем или покупкой капсул.

Занятия плаванием непременно будут сопровождаться и проглатыванием, и вдыханием воды из бассейна. Качество работы легких сказывается на достижениях в любом виде спорта. Это – один из главных задатков, по которым определяют будущего чемпиона. Но именно плавание содержит в себе ряд потенциальных угроз для их здоровья – в том и состоит вся суть противопоказания. И потом, едва ли чувствительной коже диабетика придется по вкусу длительное нахождение в воде, которая изобилует растворами дезинфицирующих добавок и индикаторов отдельных реакций.

Так что выигрыш здесь будет весьма сомнителен, а отдельные неприятности – вполне вероятны. Зато не следует отказываться от возможности поплавать в бассейне после тренировки любого иного рода. Плавание, контрастный душ и другие щадящие водные процедуры послужат прекрасной заменой массажу, которым диабетикам тоже не следует злоупотреблять. Последний совет, разумеется, имеет смысл, только если в наличии источник воды, соответствующий требованиям чувствительной кожи.