Ñîëî äëÿ ïîçâîíî÷íèêà.
ËÅ×ÅÁÍÀß ÏÎÇÀ-ÄÂÈÆÅÍÈÅ ÄËß ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÈß ÌÛØÖ ÏÎßÑÍÈÖÛ.
Âñòàòü ó ñòåíû ñ äîïîëíèòåëüíîé òî÷êîé îïîðû íà êðåñòåö è ïîäíÿòü ñîãíóòóþ â êîëåííîì è òàçîáåäðåííîì ñóñòàâàõ íîãó äî ïðÿìîãî óãëà ñ òóëîâèùåì. Ïîëîæèòü íà íåå ãðóç 1 – 1,5 êã è äåðæàòü â ýòîì ïîëîæåíèè 20 ñåêóíä, çàòåì îïóñòèòü, 20 ñåêóíä ïåðåðûâ. Ñäåëàòü òî æå ñàìîå ñ äðóãîé íîãîé. Ïîâòîðèòü öèêë 15-16 ðàç (ðèñ. 29).
Ðèñ. 29. Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ìûøö ïîÿñíèöû
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