Ñîëî äëÿ ïîçâîíî÷íèêà.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ «Î×ÈÑÒÈÒÅËÜÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ».
Ðèñ. 119. Óïðàæíåíèå «Î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå»
Óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ñèäÿ èëè ñòîÿ. Ïîñëå ìåäëåííîãî ãëóáîêîãî âäîõà è çàäåðæêè äûõàíèÿ âûòÿíóòü ãóáû òðóáî÷êîé è ñ ñèëîé, ïðåðûâèñòî (ñ îñòàíîâêàìè â ïîëñåêóíäû) äåëàòü âûäîõ ÷åðåç ðîò, íå ðàçäóâàÿ ùåê, ïîêà âåñü âîçäóõ íå âûéäåò èç ëåãêèõ. Çàêîí÷èâ âûäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Çàòåì ðàññëàáèòüñÿ è ñäåëàòü ãëóáîêèé ñïîêîéíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ïîñëå âñåõ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé è äåëàåòñÿ òîëüêî îäèí ðàç! (ðèñ. 119)
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