«Лебедь».

Лебедь – птица чистоты и космической любви.

Рис. 18.Поза «Лебедь»

Асана выполняется в положении лежа на животе. Ладони на уровне плеч. Медленно поднимайте голову, подбородок, затем грудь, живот – по возможности выше, чтобы выпрямить руки. Лебедь вытянул шею, показав всю красоту. От него нельзя оторвать глаз. Несколько задержите дыхание, зафиксировав положение. Но это еще не все. Теперь нужно подключить ноги.

Бедрами упритесь в живот, чтобы сесть на пятки. После этого опустите голову на пол. Лебедь вернулся в состояние покоя, замер. Ладони находятся на полу. Чтобы занять исходное положение, помогите себе мышечным усилием, двигая туловище вперед. Вы плывете по бескрайним просторам мирового океана, он дарует вам красоту и покой. Завершение упражнения должно происходить на выдохе.

Повторите асану 5 раз.