«Наклон в положении сидя».

Выполните наклон вперед. Это поможет «растянуть» позвоночник. «Со школы не наклонялась, – призналась мне Светлана Ивановна. – Чувствую себя молодой хотя бы потому, что вспоминаю былые годы». Ей было радостно делать это несложное упражнение, и она быстро «вошла во вкус». Теперь постоянно шутит: «Молодость со мной».

Лягте на пол. Руки вдоль туловища. Ладони касаются пола. Сделайте вдох и медленно поднимайте руки, занося их за голову. Вытянитесь. Затем медленно поднимайтесь, чтобы принять положение сидя. После этого сгибайтесь вперед, стараясь руками схватить лодыжки. Колени сгибать не нужно. Если получится, прижмите голову к коленям.

Зафиксируйте положение на 10–15 секунд. Также медленно выпрямитесь, сядьте, а затем и лягте на спину, приняв исходную позу. В случае успешного освоения асаны, прибавляйте время ее фиксирования, доведя до 2 минут.

Выполнение асаны из положения лежа иногда бывает трудным. Как убеждает мой опыт, удачнее получается асана из положения сидя.

Вы сидите на полу. Спина прямая. Наклоняйтесь вперед к пальцам ног, чтобы схватить их руками. Колени сгибать нельзя. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола. Вы должны почувствовать, как ваше тело складывается вдвое.

Асана одарит вас приливом жизненной энергии, пополнением сил.