«Кобра».

Зажимы позвоночника часто происходят в верхних его отделах. Сколько раз я слышал жалобы от своих учеников: «Не могу даже руку поднять», «Голову повернуть больно», «На шею словно что-то давит»…

«Кобра» поможет в снабжении верхних отделов позвоночника требуемой энергией.

Выполнить ее несложно, еще раз приведу порядок действий.

Рис. 33.Поза «Кобра»

Лягте на пол, на живот. Подбородок и лоб касаются пола. Руки согнуты в локтях. Ладони прижаты к полу, расположены около груди под плечами. Ноги выпрямлены и сжаты. Пальцы ног также вытянуты. На вдохе медленно поднимите голову и отведите ее назад. Столь же медленно поднимайте туловище, принимая положение кобры с расправленным капюшоном. Старайтесь не помогать себе руками. Здесь работает мускулатура спины. Плечи держите прямо. Пупок от пола не отрывайте. Голову запрокидывать не нужно. Взгляд направьте слегка вверх. Вы почувствуете напряжение в пояснице и расширение грудной клетки. Кроме того, оказывается давление на позвоночник и щитовидную железу.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд (примерно на 10). Затем медленно (на выдохе) опуститесь на пол. Голова должна коснуться пола последней. Обратный порядок движений важно соблюсти в точности.

Есть более сложный вариант асаны, когда приподнимается только верхняя часть туловища, а нижняя остается прижатой к полу. Голова поворачивается налево, чтобы можно было увидеть правую пятку. После этого надо вернуться в исходное положение. Отдохните. Снова поднимите верхнюю часть туловища, поверните голову направо и отыщите взглядом левую пятку. Положение фиксируйте в течение 5 секунд.

Асану следует выполнять по 4 5 раз.

Когда вы принимаете позу «Кобра», следует сосредоточиться на солнечном сплетении, когда возвращаетесь в положение лежа – сконцентрируйтесь на позвоночнике.