«Месяц».

Эта асана воздействует на поясничную область позвоночника. Снимает зажимы по всей спине.

Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой. На выдохе следует расставить ноги на большее расстояние, не теряя равновесия. Руки поднимите в стороны до уровня плеч. Наклонитесь в правую сторону. Дышите ровно, спокойно.

Делая вдох, слегка сгибайте в колене правую ногу. Постарайтесь коснуться пальцами правой руки пола, подавая корпус вниз. Держите равновесие. Левая нога должна оторваться от поверхности. Она прямая.

Опираясь на правые ногу и руку, поднимайте левую ногу, как можно выше, чтобы туловище образовало с ней одну прямую. Если это трудно, то просто зафиксируйте положение на максимально высокой для вас отметке. Здесь важно добиться, чтобы правая нога была прямой. Левая рука поднимается вверх, получается, что обе руки создают прямую линию.

Зафиксируйте положение на 10 секунд. Дышите, сохраняя ритм. Сконцентрируйтесь на вашем позвоночнике.

На выдохе, сгибая правую ногу в колене и удерживая равновесие, опустите левую ногу. Почувствуйте опору обеими ногами. Левая рука, соответственно, также опускается, а правая поднимается. Теперь они параллельны полу. Повторите упражнение, но уже в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.