«Лук».

Это положение тела напоминает лук с тетивой, потому оно и было так названо. Его выполнение достаточно просто.

Рис. 19.Поза «Лук»

Следует лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, подбородок при этом касается пола. Если вам когда-нибудь делали массаж, то исходное положение должно быть вам хорошо знакомо. Согните ноги в коленях и схватите руками щиколотки. Вдыхая, приподнимите туловище, так, чтобы ноги лежали на полу согнутыми. Ваш позвоночник изгибается как тетива. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. После этого (уже на очередном выдохе) примите исходную позу.

Если вы только-только приступаете к занятиям и ваши мышцы не привыкли к большой нагрузке, не старайтесь держать ноги вместе. Можно развести колени. Но помните, что самым совершенным вариантом будет тот, когда ноги прижаты друг к другу – стремитесь именно к этому.

В принятом положении следует сделать несколько покачиваний, постепенно добиваясь увеличения времени фиксации «натянутой тетивы» до 1–2 минут.

Не следует выполнять это упражнение тем, у кого проблемный позвоночник, чтобы избежать смещения позвонков.