«Улитка».

Раковина улитки, как известно, имеет форму спирали. Поэтому многие народы с древности видели в улитке символ завершения и начинания, конца и начала, возрождения и восстановления.

Эта поза придаст вам уверенности и решительности, ею воспитывается разумная настойчивость действий и ясность ума. Главное ее воздействие – на позвоночник, почки и нервную систему. Достигается это благодаря скручиванию, позволяющему изгнать вредные элементы и открыть доступ крови к позвонкам.

Рис. 28.Поза «Улитка»

Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Позвоночник держите прямо. Руки вдоль туловища, ладонями касаются пола. Согните правую ногу в колене, так, чтобы правое колено подтянулось к груди. После этого, приподняв правую ступню, поставьте ее снаружи левого колена (как бы «обхватите» его). Чтобы образовать спираль, поверните торс вправо (на выдохе). Не наклоняйте голову – наша улитка храбрая и не прячется.

Опорой вам служит правая рука. Левой при этом обхватите левое колено с наружной стороны, чтобы зафиксировать его и не дать ему согнуться. Ладонь правой руки отведите за поясницу.

Проделав это упражнение в одну сторону, повторите в другую.

Поворот в исходное положение нужно делать на вдохе.