ВСТУПЛЕНИЕ. ГЛАВА I. ВСЕ О ТВОРОГЕ. ТВОРОГ КАК ПРОДУКТ ПИТАНИЯ. ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ТВОРОГА. БЕЛКИ. ЖИРЫ. УГЛЕВОДЫ. МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. ВИТАМИНЫ. ТВОРОГ В ПИТАНИИ ЛЮДЕЙ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ. ГЛАВА II. ЧТО МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ ИЗ ТВОРОГА. ХОЛОДНЫЕ БЛЮДА И ЗАКУСКИ. ПАСТА ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ «ГРЕНЛАНДИЯ». ПАСТА ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ «ОКЕАНИЧЕСКАЯ». ПАСТА ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ «СТОЛИЧНАЯ». ПАСТА ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ «ЗЕЛЕНАЯ». САЛАТ «АРГЕНТИНА». ПАШТЕТ ТВОРОЖНЫЙ «АРИЭЛЬ». САЛАТ «ПИКАНТНЫЙ». САЛАТ «БЕЛЫЙ СОН». САЛАТ «ДЕСЕРТНЫЙ». ГОРЯЧИЕ БЛЮДА ИЗ ТВОРОГА. ... ВАРЕНИКИ «УКРАИНСКИЕ». ВАРЕНИКИ «ЛЕНИВЦЫ». ТВОРОЖНЫЕ «ПАПАНАШИ». КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАРЕНИКИ «АГАФЬЯ». ТВОРОЖНИКИ «ДАЧНЫЕ». ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ «ЯГОДКА». ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ «АНЕЧКА». ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ С КАРТОФЕЛЕМ. СЫРНИКИ «ЛУГАНСКИЕ». СЫРНИКИ «СТОЛОВЫЕ». ОМЛЕТ «ДИЕТИЧЕСКИЙ». КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОМ. ТВОРОЖНИКИ «СМЕТАННЫЕ». ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ. ОЛАДЬИ «ВЕГЕТАРИАНСКИЕ». ТВОРОЖНИКИ «СЫРНЫЕ». ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА «ИЗЮМИНКА». ГОЛУБЦЫ «ТВОРОЖНЫЕ». ТВОРОЖНОЕ РАГУ «РОТОНДА». ВЫПЕЧКА. ПЕЧЕНЬЕ «ЗОРЕНЬКА». ТОРТ «СЕВЕР». ПИРОГ «НЕЖНОСТЬ». ПИРОГ «БАБУШКИН». КОНДИТЕРСКИЕ ИЗЫСКИ. ШОКОЛАДНО-СЫРКОВАЯ МАССА. ТВОРОЖНЯ МАССА «СЫРНАЯ». ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ «АРКТИКА». ГЛАВА III. ТВОРОЖНЫЙ ЛЕКАРЬ. ГЛАВА IV. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТВОРОГА В КОСМЕТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ. ГЛАВА V. КАК ВЫБРАТЬ ТВОРОГ ИЛИ СДЕЛАТЬ ЕГО САМОМУ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ. КАК СДЕЛАТЬ ТВОРОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Предисловие. Строение репродуктивных органов. Мужские половые органы. Анатомические отклонения в половой системе мужчин. Периоды жизни. Влияние современной цивилизации на формирование отношения молодежи к проблемам пола. Формы удовлетворения полового влечения у современной молодежи. Половое влечение. Биологическая и социальная зрелость. Профилактика ранней половой возбудимости — начало правильного сексуального воспитания ребенка. Поведение родителей. Влюбленность. Этапы влюбленности. Формы и типы любви. Чем влюбленность отличается от любви. ... Биоритмы. Физиологические ритмы человека. Биоритмы у мужчины. Биоритмы в любви. Психологические отличия полов. Индивидуально-психологические черты личности. Добрачные отношения. Предбрачные отношения — важнейший компонент благополучия семьи. Основные функции предбрачного периодатрадиционной модели брака. Гармония брака. Возраст вступления в брак. Мотивы заключения брака. Критические периоды в семейных отношениях. В преддверии родительства. Планирование семьи. Физиологическая беременность. Оплодотворение и имплантация. Развитие внутриутробного плода. Советы будущему отцу. Влияние вредных факторов на развитие плода и новорожденного. Роды. Аборт и его последствия. Самопроизвольный аборт. Искусственный аборт. Каковы осложнения аборта? Воздержание с точки зрения врача. Воздержание и эмоциональная стабильность. Воздержание и искусство человеческих отношений. Заболевания, передаваемые половым путем. Сифилис. Гонорея. Трихомониаз. Контрацепция.

Елена Викторовна Шубина. Приманивание удачи. Смотрю и все удается. Обращение к читателям. Немного о работе над собой! Формирование запроса. Планируем события на будущее! Как отправить запрос во Вселенную? Медитация на поток удачи. Путешествие к месту Силы. Готовы ли вы к ответственности? Заигрывание с судьбой, или Почему мы лукавим сами с собой? Моя коллекция побед. Как пользоваться коллекцией? Стать творцом своей судьбы! Придумайте новый образ. Правила работы с образами. Думай как Волшебник! Три правила удачливого человека. ... Работай на совесть. Никогда не знаешь, где твоя удача. Будь открыт. Принципы Волшебников. Откажитесь на время от всех желаний. Магнетизм тела. О противоречивости желаний. Выбираем желания. Отказ от ненужных желаний. Реализация желания. Боремся со страхом неудачи. Как работать с досадой по поводу того, что вы поступили не так? Послесловие.

Благо здоровых ног. Ноги, стопы и осанка: первое знакомство с ходьбой. Как устроены наши ноги. Основные факторы травм костей и мышц в быту. Патологии пяточной кости: шпора. Симптомы шпоры. Происхождение заболевания. Лечение и профилактика пяточной шпоры. Медицинские методы лечения. Средства альтернативной медицины. Профилактика шпоры. Заболевания пятки: трещины и ороговелости на коже. Симптомы механического дерматита. Причины механического дерматита. Лечение механического дерматита. Устранение дефицита витаминов. ... Нормализация свертываемости крови. Улучшение кровообращения в конечностях. Лечение кожи пяток. Заболевания свода стопы: «напряженная стопа» и фасциит. Причины возникновения фасциита. Симптомы фасциита. Лечение напряженной стопы и фасциита. Лечение напряженной стопы. Лечение фасциита. Заболевания середины стопы: плоскостопие. Происхождение заболевания. Симптомы плоскостопия. Лечение и профилактика плоскостопия. Проблемы пальцев ног: мозоли. Происхождение заболевания. Симптомы мозоли. Лечение мозолей. Лечение сухих мозолей. Проблемы пальцев ног: вальгусная деформация. Происхождение заболевания. Симптомы заболевания. Лечение вальгусной деформации. Консервативное лечение. Оперативное вмешательство. Самое опасное заболевание кожи стоп: бородавки. Происхождение заболевания. Симптомы заболевания. В чем опасность подошвенных бородавок? Лечение подошвенных бородавок. Особый вид бородавки на ноге. Слово напоследок.

Глава 1. Самое начало. Как узнать, наступила ли беременность. Определение беременности «в домашних условиях». С помощью тестов на беременность. С помощью измерений ректальной температуры тела. Подтверждение беременности врачом в женской консультации. Какие вас ждут процедуры и анализы при первом посещении врача. Когда родится? Кто родится? И сколько? Предполагаемый день родов. Мальчик или девочка? Как можно заранее определить пол ребенка. А может, близнецы? Как справиться с калейдоскопом эмоций. Только вдвоем. ... Время здорового образа жизни. Никаких алкогольных напитков. Бросаем курить. Наркотики исключены. Долой кофеин и заменители сахара! Начинаем правильно питаться. Глава 2. Перемены в организме будущей мамы. Как вы будете меняться с первого по девятый месяц беременности. Первый триместр — самый сложный период. Первый месяц. Второй месяц. Третий месяц. Второй триместр — время наслаждаться своим состоянием. Четвертый месяц. Пятый месяц. Шестой месяц. Третий триместр — вы уже на финишной прямой. Седьмой месяц. Восьмой месяц. Девятый месяц. Какие вас ждут перемены внешности. Грудь становится больше и чувствительнее. Живот растет и дарит новые ощущения. Кожа нуждается в особом уходе. Ногти как индикатор недостатка микроэлементов в вашем организме. Волосы требуют внимания. Зубы важно сохранить здоровыми. Как будет меняться ваш вес. Нормы прироста массы тела во время беременности. Прибавка килограммов в зависимости от вашей комплекции. Изменение веса во время многоплодной беременности. Как быть, если беременность преподносит вам неприятные «сюрпризы». Тошнота. Слюнотечение. Изжога. Частое мочеиспускание. Геморрой. Запоры. Выделения из влагалища. Варикозное расширение вен. Кровотечения из носа. Боли в спине. Головные боли. Обмороки. Судороги в ногах. Онемение в кистях. Отеки. Затруднения с дыханием. Бессонница. Нарушение памяти. Глава 3. Ребенок: от зачатия до рождения. Зарождение жизни: как это происходит. Как ребенок растет и развивается. Первый месяц. Второй месяц. Третий месяц. Четвертый месяц. Пятый месяц. Шестой месяц. Седьмой месяц. Восьмой месяц. Девятый месяц. Что ребенок чувствует и переживает в утробе матери. Как ребенок ощущает внешний мир. Какое влияние внутриутробные эмоции ребенка оказывают на него в дальнейшем. Близнецы: два малыша и больше. Почему появляются близнецы. Выносить больше чем одного ребенка — дело непростое. Глава 4. Здоровью — особое внимание. Медицинский контроль за течением беременности. Ведение беременности. Первый триместр. Второй триместр. Третий триместр. Какие анализы вам предстоит сдавать. Анализы крови. Общий анализ мочи. Анализы на TORCH-инфекции. Какие необходимо пройти диагностические исследования. УЗИ во время беременности. Допплерография. Кардиотокография. Пренатальная диагностика. Что позволяют узнать дополнительные диагностические исследования. Методы пренатальной диагностики. Какие бывают дополнительные диагностические исследования. Лекарства и беременность. Какие возможны последствия после приема лекарств. Как минимизировать риск при приеме лекарств. Какие существуют категории безопасности лекарств. Аптечка для будущей мамы. Лекарственные травы. Травы, которые нельзя принимать во время беременности. Травы, которые можно принимать во время беременности. Можно ли делать прививки во время беременности. Нетрадиционная медицина во время беременности. Гомеопатия. Остеопатия и мануальная терапия. Рефлексология. Акупунктура и акупрессура. Ароматерапия. Массаж. Баня и сауна. Физкультура для беременных. Безопасные физические нагрузки. Как подобрать комплекс специальных упражнений. Особенности упражнений на разных сроках беременности. В первом триместре. Во втором триместре. В третьем триместре. Упражнения, полезные во время беременности. Глава 5. Еда в удовольствие и на пользу. Основы здорового питания во время беременности. Какой должна быть еда — десять правил. Правило 1. Еда должна быть разнообразной. Правило 2. Никаких диет. Правило 3. Еда должна быть свежеприготовленной и хорошо перевариваться. Правило 4. Еда должна быть вкусной. Правило 5. Еда не должна быть раздражающей. Правило 6. Еда не должна вызывать вздутие живота. Правило 7. Еда должна обладать необходимой калорийностью. Правило 8. Еда должна содержать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Правило 9. Еда должна содержать необходимое количество витаминов. Правило 10. Еда должна содержать достаточное количество минеральных веществ. Каким должен быть правильный режим питания. Как соблюдать гигиену питания. Чистота рук. Правильное хранение продуктов. Тщательное приготовление блюд. Что и сколько пить. Напитки, которые нужно исключить. Напитки, которые стоит ограничить. Напитки, которые можно пить. Какие продукты необходимо исключить из рациона. Продукты, которые употреблять категорически не рекомендуется. Продукты, которых стоит избегать. Продукты, вызывающие сомнения. О чем могут поведать этикетки на продуктах. Пищевые добавки. Генетически модифицированные продукты. Что такое ГМ-растения. Как отличить ГМ-продукты. Ксенобиотики. Некоторые особенности питания во время беременности. Изменения в рационе в зависимости от срока беременности. Особенности первого триместра. Особенности второго триместра. Особенности третьего триместра. Непосредственно перед родами. Вегетарианство. Питание во время поста. Глава 6. Мир чувств и взаимоотношений. Какие перемены происходят в семье, ожидающей ребенка. Отношения между супругами. Как сохранить гармонию в семье. Любовь. Что нужно учесть жене. Что нужно учесть мужу. Секс. Как меняется интимная жизнь супругов во время ожидания ребенка. Изменение сексуального влечения женщины в зависимости от срока беременности. Когда от секса лучше воздержаться. Что чувствует мужчина, становясь папой. Беспокойства и тревоги будущего отца. Разные типы будущих отцов. Как подготовить старшего ребенка к пополнению в семье. Детская ревность. Что и как говорить ребенку. Как готовить ребенка к переменам. Как лучше провести первое знакомство детей. Как вести себя с появлением новорожденного. Будущие бабушки и дедушки в ожидании внуков. Как друзья «познаются в беременности». Глава 7. Привычный уклад жизни меняется. На работе. В каких условиях лучше работать во время беременности. Какие условия труда считаются неподходящими для беременных. Производственные факторы, которые могут отрицательно влиять на состояние здоровья матери и плода. Какие существуют вредные профессии. Что нужно учесть при работе в офисе. Дома. Что для вас сейчас важно. Здоровый сон. Ежедневные прогулки. Новый подход к выполнению привычных движений. Полезные вещи, которые могут вам понадобиться в быту. Что может представлять для вас опасность. Новый взгляд на домашнее хозяйство. Домашние животные — потенциальный источник заболеваний. На отдыхе. За городом, на даче. Воздух. Солнце. Вода. Путешествия. Куда и на чем лучше ехать. Что нужно учесть, собираясь в путь. Как вести себя во время путешествия. Какой выбрать транспорт. Автобус. Поезд. Корабль. Самолет. Автомобиль. Новые заботы. Гардероб для будущей мамы. Какой должна быть одежда. Модные тенденции. Какую обувь лучше носить. Досуг по-новому: праздники во время беременности. Глава 8. В соответствии с законом. Что положено будущей маме на работе. Льготы. Сокращение рабочего времени. Перевод на работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов. Ограничение применения труда женщин на тяжелых и вредных работах. Права. Право отказаться от направления в служебную командировку, от сверхурочной работы, работы в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни. Право на перерывы для кормления ребенка. Гарантии. Условия расторжения трудового договора с беременной женщиной. Как оформить отпуск. Декретный отпуск. Документы, необходимые для того, чтобы получить декретный отпуск. Отпуск по уходу за ребенком. Отпуск для отца и других родственников. Дополнительные отпуска по уходу за детьми. Как после отпуска вернуться на прежнюю работу. Что такое родовый сертификат. Оплата медицинских услуг родовым сертификатом. Что включает в себя родовый сертификат. Как получить родовый сертификат. Как зарегистрировать новорожденного. Первый этап — получение документов из роддома. Второй этап — регистрация в ЗАГСе. Какие документы необходимы для регистрации ребенка в ЗАГСе. Правила присвоения отчества и фамилии ребенку. Третий этап — регистрация ребенка по месту жительства. Какие документы необходимы для регистрации. По какому адресу может быть зарегистрирован ребенок. Четвертый этап — получение полиса ОМС. Какие документы необходимы для получения полиса. Какие вам положены пособия. Пособие по беременности и родам. Размер пособия по беременности и родам. Как назначается и выплачивается пособие по беременности и родам. Пособие женщинам, вставшим на учет в ранние сроки беременности. Единовременное пособие при рождении ребенка. Ежемесячное пособие по уходу за ребенком. Материнский (семейный) капитал. На что можно потратить средства материнского (семейного) капитала. Единовременная выплата на повседневные нужды семьи в размере 12 000 руб. в 2009 г. Глава 9. Если не все благополучно… Какие бывают патологии беременности. Выкидыш. Основные причины выкидыша. Признаки начинающегося выкидыша. После выкидыша. Внематочная беременность. Признаки внематочной беременности. Лечение внематочной беременности. После внематочной беременности. Замершая (неразвивающаяся) беременность. Пузырный занос. Возможные осложнения беременности. Токсикозы. Ранний токсикоз. Поздний токсикоз. Резус-конфликт. Когда ребенок лежит не так. Варианты предлежания и «неправильного» положения плода. Как попробовать перевернуть ребенка. Если узкий таз. Предлежание плаценты, отслойка плаценты. Предлежание плаценты. Отслойка плаценты. Многоводие и маловодие. Как различные болезни могут повлиять на беременность. Хронические болезни. Сахарный диабет. Анемия. Миома. Заболевания сердца. Гипертония. Бронхиальная астма. Заболевание щитовидной железы. Инфекции, опасные для здоровья матери и плода. Грипп. Гепатит В. Туберкулез. Детские инфекции: ветрянка, корь. TORCH-инфекции. Инфекционные воспаления почек и мочевыводящих путей. Инфекции, передающиеся половым путем. СПИД. Сифилис. Гонорея. Трихомониаз. Хламидиоз. Заболевания, при которых необходимо срочное хирургическое вмешательство. Холецистит. Аппендицит. Киста яичника. Непроходимость кишечника. Переломы костей. Глава 10. Самый волнующий момент — появление ребенка на свет. Как подготовиться к родам. Как сделать правильный выбор, где рожать. Роды в роддоме. Роды дома. Роды в воде. С кем рожать? Выбор врача. Роды с мужем. Что заранее стоит учесть. Как преодолеть страх перед родами. Как принимать решения. Как подготовить промежность к родам с помощью массажа. Что приготовить в роддом для себя и малыша. Как начинаются роды. Какие бывают признаки начала родов. Что происходит за одну-две недели до родов. Предвестники родов. Какие симптомы у преждевременных родов. Как отличить ложные схватки от настоящих. Когда нужно ехать в роддом. Как проходят роды. Периоды родов. Первый период родов — период раскрытия. Второй период родов — период изгнания плода из полости матки. Третий период родов — последовый период. Позы при родах. Какие позы можно принимать в вертикальном положении. Какие позы можно принимать в горизонтальном положении. Как можно обезболить роды. Методы обезболивания. Когда необходимо медицинское вмешательство. Стимуляция родов. Наружный и внутренний мониторинг с помощью кардиотокографов. Акушерские щипцы. Вакуум-экстракция. Эпизиотомия и перинеотомия. Кесарево сечение. Рекомендации ВОЗ по технике родовспоможения. Встреча с новорожденным. Первый контакт с ребенком. Как детей оценивают по шкале Апгар. Глава 11. Возвращение домой. Что будет происходить с вами после родов. Какие вас ждут перемены в организме. Матка. Промежность. Стул. Выделения. Грудь. Возобновление менструального цикла. Как проходит выздоровление после кесарева сечения. После операции. Что нужно учесть. Как начать восстанавливать фигуру. 2-я неделя. Первые дни вашего малыша. Как приспособиться к нравам и особенностям малыша. Как кормить малыша. Грудное вскармливание. Искусственное вскармливание. Начало нового этапа в вашей жизни. Необходимость помощи и поддержки. Как позаботиться о себе. Как бороться с послеродовой депрессией. Как не растерять друзей после родов. Как происходит рождение новой семьи. Как вжиться в роль матери. Как помочь мужу стать хорошим отцом. Как снова стать сексуальными партнерами. Секс после родов. Контрацепция после родов. Примечания.

Очищение организма. Очищение организма. 1. Кому нужно очищать организм? 2. Когда проводить очищение? 3. Лунные ритмы и очищение. 4. Готовимся к очищению. Общее очищение. 5. Голодание – это внутреннее исцеление и очищение. 6. Какой день паришься, в тот день не старишься! 7. Горячие ванны. 8. Сухое голодание. 9. Очищение музыкой. 10. Очищение травами. 11. Виброгимнастика. 12. Чеснок и лимонные корки. 13. Горячее обертывание. 14. Настой от шлаков. 15. Учитесь избавляться от страхов. Очищаем кишечник. 16. Паванмукта асана. ... 17. Очищение с помощью кефира. 18. Очищения кишечника соком цитрусовых. 19. Ешьте сухофрукты! 20. Очищение с помощью биологически активных веществ. Очищаем желудок. 21. Активированный уголь. 22. Отвар овса. 23. Пиво полезно! 24. Дышать надо правильно! 25. Квас из золотого уса. 26. Праническая вода. Очищаем печень. 27. Очищение черной редькой. 28. Очищение шиповником. 29. Очищение по А. Зараеву. 30. Отвар цветков арники. 31. Настой аниса. 32. Травяной желчегонный сбор. 33. «Овесол». 34. Хризолит. Очищаем почки. 35. Очищение с помощью пихтового масла. 36. Ванны с золотым усом. 37. Очищение отваром корней шиповника. 38. Березовый сок. 39. Настой петрушки. 40. Льняное очищение. Очищаем сосуды и кровь. 41. Орехи против холестерина. 42. Очищение с помощью лимонов и молока. 43. Очищение с помощью крапивы. 44. Очищение лимфы. 45. Глина чистит кровь. 46. Прозрачный горный хрусталь. 47. Не выбрасывайте луковую шелуху! 48. Очищение картофельным отваром. 49. «Золотая» вода. Очищаем суставы. 50. Очищение рисом. 51. Мед и укроп от излишков холестерина. 52. Чай с молоком. 53. Очищающие звуки. 54. «Оранжевое очищение». Очищаем органы дыхания. 55. Очищение с помощью упражнений йоги. 56. Дышите морской солью. 57. Японский рецепт. 58. Подружитесь с геранью. 59. Распределение энергии. 60. Целебная смесь от простуды. 61. Смех очищает легкие. Очищаем сознание и пространство. 62. Очищение ароматом ладана. 63. Очищение от негативной энергетики. 64. Очищение пламенем свечи. 65. Как действуют на организм музыкальные инструменты. 66. Очищение в новолуние. Профилактика и лечение различных заболевании. Здоровье сердечно-сосудистой системы. Головная боль. 67. Даешь железо! 68. Слишком много кофеина. 69. Головная боль умственного перенапряжения. 70. При головной боли связанной с простудой, рекомендуется… 71. Поможет массаж. 72. Курение опасно для здоровья вашей головы. 73. Защищайте глаза! 74. Домашние методы лечения. 75. Не относитесь к жизни слишком серьезно! Мигрень. 76. Не хватает витаминов. 77. Сон против мигрени. 78. Вдох глубокий, руки шире… 79. Ни аминов, ни нитратов нам не надо. 80. Если приступ мигрени уже настиг вас… 81. Холодный компресс поможет! 82. Волшебная сила ромашки. 83. Целебные настойки. Гипертония. 84. Важней всего погода в доме… 85. Питайтесь по-японски! 86. Кому нужны животные жиры? 87. Чтобы давление было нормальным. 88. Ко мне приходят мир и покой… 89. Мед и соки. 90. Домашние методы лечения. Гипотония. 91. Хобби очень полезны. 92. Жизнь в движении. 93. Отдых должен быть полноценным! 94. Вставайте правильно. 95. Когда кофеин полезен. 96. Тренируем сосуды! Склероз. 97. Склеротику на заметку… 98. Чудо-доктор алоэ. 99. Домашние методы лечения. Атеросклероз. 100. Сколько жиров в продуктах? 101. Профилактика атеросклероза. 102. Атеросклероз не любит стройных. 103. Народные рецепты. Сердечная недостаточность. 104. Диета прежде всего! 105. Жизнь в движении! 106. «Цветок в сердце». 107. Советы травников. 108. Когда сердце работает «на износ». Стенокардия. 109. Когда начать? 110. Советы травников. Заболевания нервной системы. Бессонница. 111. Хотите заснуть быстро? 112. Если все-таки не спится… 113. Советы травников. Неврозы и неврастения. 114. Работа в удовольствие. 115. Расслабьтесь! 116. Если у вас нет фонтана… 117. Дыхательная гимнастика укрепит нервную систему. 118. Советы травников. 119. Свет, тепло, радость… Депрессия и посттравматический стресс. 120. Настойка «Дух мелиссы». 121. Погрузимся в точку? 122. Советы травников. 123. Йод и селен. 124. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! 125. Все в баню! 126. Выдыхаем невроз, вдыхаем радость. 127. Три типа дыхания. 128. Посетите соляную камеру! 129. Умаслим наши нервы. 130. Продукты – антидепрессанты. Невралгия. 131. Лечитесь вовремя! 132. Правильная осанка поможет избежать невралгии. Остеохондроз. 133. Сидите правильно! 134. Лечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему. 135. Плавайте на здоровье! 136. Советы травников. 137. Я – камень… Радикулит. 138. Лучший метод профилактики. 139. Какая у вас кровать? 140. Советы травников. Болезни печени и желчных путей. Дискинезия желчевыводящих путей. 141. Стимул выделения желчи. 142. Вам не рекомендовано! 143. Ваше примерное меню. 144. Советы травников. 145. Народные методы лечения. 146. Облако света. Желчнокаменная болезнь. 147. Минеральные воды. 148. Советы травников. 149. Домашние методы лечения. 150. Комплекс лечебных упражнений при желчнокаменной болезни. 151. Я – режиссер! Холецистит. 152. Переедание недопустимо! 153. Советы травников. 154. Народные методы лечения. 155. Будьте деревом! 156. Тюбаж с лимонным соком. 157. Вам нужны положительные нервные импульсы. 158. Дыхание по кругу. Болезни почек. Мочекаменная болезнь. 159. Наладим наш pH! 160. Если у вас есть камни в почках… 161. Даешь водный удар! 162. Советы травников. 163. Домашние методы лечения. Пиелонефрит. 164. Профилактика пиелонефрита. 165. Диета при пиелонефрите. 166. Что рекомендуется… 167. Народные методы лечения. 168. Советы травников. 169. Пусть сгорят мои тревоги. 170. Три волшебных упражнения. 171. Противоотечный массаж. Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Гастрит. 172. Профилактика гастрита. 173. Отдыхайте вовремя. 174. Советы травников. 175. Народные методы лечения. 176. Сам себе капитан. Язвенная болезнь желудка. 177. Лечебное питание. 178. Советы травников. 179. Народные методы лечения. 180. Лечебное действие минеральных вод. 181. Подкачаем пресс. 182. Если вы склонны к восприятию энергии из Космоса… Болезни кожи. Аллергия. 183. Профилактика развития аллергии. 184. Сушите воздух. 185. Избавьтесь от всего лишнего. 186. Как нам жить с кошкой? 187. Промывание носа солевым раствором. 188. Прохладный компресс для глаз. 189. Как выбрать «антиаллергик»? 190. Советы травников. 191. Народные методы лечения. 192. Растем к звездам. Экзема. 193. Советы травников. 194. Народные методы лечения. 195. Посетите инфракрасную сауну. 196. Кричите громче! 197. План борьбы со стрессом на уик-энд. 198. В убежище! Пиодермия. 199. Советы травников. 200. Народные методы лечения. 201. Как бороться со стрессом при помощи правильного питания. 202. Звук и цвет лечат. Грибковые поражения кожи (микозы). 203. Советы травников. 204. Народные методы лечения. 205. Повышаем иммунитет. Мужские болезни. Аденома предстательной железы. 206. Советы травников. 207. Народные методы лечения. 208. Нужно стоять на локтях. 209. Маточное молочко при лечении аденомы предстательной железы. 210. Поможет грязь. 211. Медитативное упражнение для лечения аденомы предстательной железы. Простатит. 212. Советы травников. 213. Народные методы лечения. 214. Внимание физической активности! 215. Гирудотерапия при лечении простатита. 216. Прогулка по побережью. Бронхолегочные заболевания. Бронхит. 217. Советы травников. 218. Народные методы лечения. 219. Дыхательные упражнения. Плеврит. 220. Советы травников. 221. Народные методы лечения. Пневмония. 222. Советы травников. 223. Народные методы лечения. Бронхиальная астма. 224. Советы травников. 225. Физкультура умеренная и постепенная. 226. Это – Я! ОРЗ, простуда, грипп. Лечение простуды. 227. Лечимся соками. 228. Поможет алоэ. Насморк. 229. Лечение зеленым чаем. 230. Советы травников. 231. Народные методы лечения. 232. Поголодаем? Ангина и тонзиллит. 233. Советы травников. 234. Керосин очищенный. 235. Целебная глина. 236. Оцените свои шансы. Женские болезни. Предменструальный синдром (ПМС). 237. Уникальная смесь. 238. Кальций и магний помогут нам! 239. Советы травников. 240. Акупрессура. Бесплодие. 241. Советы травников. 242. Медитативное упражнение для лечения бесплодия. Аднексит. 243. Советы травников. 244. Медитативное упражнение для лечения аднексита. 245. Лечение каланхоэ. 246. Лечение алоэ. Дисменорея. 247. Советы травников. 248. Медитативное упражнение для лечения дисменореи. Задержка (отсутствие) менструаций (аменорея). 249. Советы травников. 250. Народные методы лечения. 251. Поблагодарите Вселенную! Мастопатия. 252. Профилактика мастопатии. 253. Народные методы лечения. 254. Советы травников. 255. Кофеин вам вреден. 256. Поменьше соли и жиров. 257. Витамины, йод и селен. 258. Мочегонные средства не помогут. 259. Упражнение «Энергетический шар». Фибромиома матки. 260. Советы травников. 261. Сотрите мыслеформу обиды! Болезни детей. Беспокойный сон. 262. Советы травников. Диатез экссудативный. 263. Советы травников. 264. Лечебные ванны. Дисбактериоз. 265. Профилактику дисбактериоза надо начинать до рождения ребенка. 266. Кормите ребенка грудью! 267. Как определить дисбактериоз у детей. 268. Полезно раздельное питание (по Шелтону). 269. Пример диеты для ребенка старше 3 лет. 270. Закаливание при дисбактериозе. 271. Дисбактериоз и лечение хронических болезней. 272. Советы травников. Энурез. 273. Почему у ребенка возникает энурез? 274. Доверьтесь будильнику! 275. Отрабатывайте ситуацию! 276. Советы травников. 277. А может, это ревность? 278. Рисуем ладонью! 279. Игра «Волшебный сон». Гиперактивность. 280. Гиперактивен ли ребенок? 281. Памятка родителям, чьи дети страдают гиперактивностью. 282. Внушайте при помощи сказок. 283. Медитативная история для детей, которую полезно рассказывать перед сном. 284. Медитативная сказка, которую полезно рассказывать по утрам. 285. Давайте ребенку поменьше сладкого. 286. Комплекс рекомендуемых упражнений для гиперактивных детей от 1 года до 8 лет. Как правильно питаться. 287. Основные правила питания. 288. Режим питания. 289. Правила приема пищи. 290. Для чего нам нужны белки, жиры и углеводы? 291. Зачем нам нужны витамины? 292. Зачем нам нужны минеральные вещества? 293. Зачем нам нужны антиоксиданты? 294. Вы хотите похудеть? 295. Как правильно выбирать продукты? Как сохранить красоту на долгие годы. Как сохранить красоту. 296. Умывайтесь правильно. 297. Делайте косметику своими руками! 298. Лосьон и крем из алоэ. 299. Как ухаживать за нормальной кожей лица. 300. Маски для лица. 301. Маска для сохранения свежести лица. 302. Маски для нормальной кожи лица. 303. Как ухаживать за жирной кожей лица. 304. Маски для жирной кожи. 305. Как ухаживать за сухой кожей лица. 306. Маски для сухой кожи. 307. Как ухаживать за увядающей кожей. 308. Маски для всех типов кожи. 309. Как ухаживать за кожей вокруг глаз. 310. Если глаза после сна опухают. 311. Как избавиться от мешков под глазами. 312. Все о клеточной косметике. 313. Фитокосметика – косметика будущего. 314. Как сделать себе массаж лица. 315. Массаж лба. 316. Массаж области глазниц. 317. Массаж щек. 318. Массаж области рта и подбородка. 319. Массаж шеи. 320. Тональный крем и пудра: при нормальной коже. 321. Тональный крем и пудра: при сухой коже. 322. Тональный крем и пудра: при жирной коже. 323. Тональный крем и пудра: для здоровой кожи. 324. Тональный крем и пудра: для коррекции овала лица. 325. Макияж глаз: брови. 326. Макияж глаз: ясный, мягкий взгляд. 327. Макияж глаз: ресницы. 328. Макияж губ. 329. Вечерний макияж. 330. Перманентный макияж. 331. Несмываемая косметика. Чтобы волосы были здоровыми и сильными. Уход за волосами. 332. Правильно мойте волосы. 333. Дополнительные средства. 334. Правильно сушите волосы. 335. Если у вас перхоть… 336. Если волосы секутся… 337. Если у вас выпадают волосы. 338. Выбираем краску для волос. 339. Мелируем волосы. 340. Химическая завивка волос. 341. Как распрямить волосы. 342. Как заплести африканские косички. Уход за руками. 343. Ванночки для рук. 344. Маски для рук. 345. Регулярно используйте кремы для рук. 346. Быстрая помощь коже рук. 347. Для влажных рук. 348. Уделяйте внимание локтям! 349. Как укрепить ногти. 350. Подпиливаем ногти осторожно. Уход за ногами. 351. Ванночки для ног. 352. Массаж ног. 353. Маски для ног. 354. Если ноги потеют… 355. Эрозия. 356. Натоптыши. 357. Трещины на пятках. 358. Грибок. 359. Как избавиться от мозолей. 360. Как уберечь ноги от отеков. 361. Ванночки против отеков. Фитнес как образ жизни. 362. Нужен ли вам фитнес? 363. Фитнес для ленивых. 364. Фитнес на рабочем месте. 365. Фитнес в дороге.

Глава 1. Вода – почти невесомость! Доплывем до берега! Почему нужно заниматься водной гимнастикой? Как заниматься лечебной водной гимнастикой? Глава 2. Упражнения в воде для позвоночника. Шейный отдел позвоночника. Грудной отдел позвоночника. Поясничный отдел позвоночника. Глава 3. Растяжка мышц в бассейне – стречинг. Глава 4. Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей. Глава 5. Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной. Ванная в каждый дом! Новые возможности упражнений в ванной. ... Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной. Методика упражнения в ванной. Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной. Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной. Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной. Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной. Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной. Упражнения при болях в крестце и копчике в домашней ванной. Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне. Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной. Самомассаж лица и головы в домашней ванной. Самомассаж кистей в домашней ванной. Самомассаж стоп в домашней ванной. Самомассаж суставов ног в домашней ванной. Бонус. Растяжка. Виды растяжки. Активная растяжка. Пассивная растяжка. Постизометрическая релаксация. Длительность растяжки. Как часто заниматься растяжкой? Разминка. Растяжка с партнером. Растяжка при занятиях с отягощениями. Последовательность выполнения упражнений. С какой растяжки начинать? Растяжка как разминка. Растяжка как заминка тренировки. Растяжка как лечебное средство. Растяжка после операции. Опасные виды растяжки. Черный список. Боль во время упражнения на растяжение. Комплекс упражнений по растяжке (стречингу). Упражнения для растяжки мышц и связок позвоночника. Шейный отдел позвоночника. Основные болезни и симптомы. Упражнения для шейного отдела позвоночника. Упражнения для шеи в горизонтальном положении. Упражнения для шеи в вертикальном положении. Упражнения для шеи в положении на четвереньках. Поясничный и грудной отделы позвоночника. Основные болезни и симптомы. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Упражнения для шейного отдела позвоночника с теннисными мячами. Упражнения для позвоночника, тазового и плечевого пояса на тренировочном мяче. Упражнения на растяжку мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на большом валике или полу мяче.

Почему нужно ухаживать за руками. Что характерно для кожи рук. Как правильно ухаживать за кожей рук. Процедура очищения. Ванночка обыкновенная с мылом и содой. Ванночка отбеливающая с молоком. Ванночка из «Геркулеса». Ванночка апельсиновая. Ванночка мятная. Ванночка с лекарственными травами. Ванночка с цветками роз. Ванночка с добавлением квасцов. Ванночка из отвара дубовой коры. Ванночка из настоя шалфея. Ванночка с листьями березы и подорожника. Ванночка из картофельного отвара. Средство для очищения с оливковым маслом. ... Средство для очищения с растительным маслом. Средство для очищения с водкой и сметаной. Средство для очищения с «Геркулесом». Средство для очищения с пшеничными зернами. Средство для очищения с рисовой мукой и миндальными орехами. Средство для очищения с картофелем и лимонным соком. Средство для очищения с кофейной гущей. Процедуры по питанию, смягчению и увлажнению кожи рук. Ванночка с картофелем и петрушкой. Ванночка с добавлением соли и соды. Ванночка из огуречного сока. Ванночка с растительным маслом. Ванночка с нашатырным спиртом и глицерином. Ванночка с розовыми лепестками. Ванночка с хвойным экстрактом. Ванночка овсяная с растительным маслом. Ванночка с целебными травами (Вариант 1). Ванночка с целебными травами (вариант 2). Ванночка с целебными травами (вариант 3). Ванночка «Морская». Ванночка с липовым цветом. Ванночка с липовым цветом и календулой. Ванночка с листьями мяты. Ванночка с листьями мяты и череды. Ванночка с травой крапивы и хвоща полевого. Ванночка «Молочная». Ванночка с добавлением белой глины. Ванночка с добавлением яблочного сока. Обертывание с лавандовым и розовым маслами. Обертывание с растительным маслом. Обертывание с белой глиной. Обертывание лечебное. Обертывание с цветками календулы. Обертывание с картофельным пюре. Обертывание творожное. Средство смягчающее. Средство смягчающее с миндалем. Уход за кожей рук с помощью парафина. SPA-процедуры. Приготовление масок, кремов и лосьонов в домашних условиях. Рецепты приготовления кремов. Крем на основе трав (Вариант 1). Крем на основе трав (Вариант 2). Крем на основе трав (Вариант 3). Крем с витаминами. Крем с соком граната. Крем «Огуречный». Крем молочный с медом (вариант 1). Крем молочный с медом (вариант 2). Крем с лимонным соком. Крем «Овсяный» с медом. Крем «Миндальный» с глицерином. Крем «Творожный» с грушевым соком. Крем «Облепиховый». Крем на основе календулы. Крем «Ягодный». Крем «Молодость». Крем на травах. Крем с листьями бузины и крапивы. Крем «Огуречный». Крем-бальзам на основе пчелиного воска. Маски для рук. Маска медово-травяная. Маска сливочная. Маска сливочно-творожная. Маска толокняно-лимонная. Маска дрожжевая. Маска сметанно-медовая. Маска с морской солью. Маска масляная. Маска с редькой и яблоком. Маска сливочно-медовая. Маска из розовых лепестков. Маска травяная с оливковым маслом. Маска с мукой и лимонным соком. Маска рябиновая (вариант 1). Маска рябиновая (вариант 2). Маска рябиновая со сливками. Маска из моркови. Маска из толокна и укропа. Маска чайная. Маска с толокном и медом. Маска черносмородиновая. Маска миндальная. Маска сметанно-смородиновая. Маска творожно-смородиновая. Маска успокаивающая. Маска медово-овсяная. Маска с мякотью груши. Маска из кабачка. Маска капустно-банановая. Маска грязевая. Маска творожная с корнями лекарственных трав. Маска толокняная с лимонным и земляничным соками. Маска оливковая. Маска картофельно-льняная. Лосьоны для рук. Лосьон миндальный. Лосьон с глицерином. Лосьон пшеничный. Лосьон с глиной. Лосьон медово-капустный. Лосьон из клубники. Лосьон травяной (Вариант 1). Лосьон травяной (Вариант 2). Лосьон с лепестками розы. Лосьон из огурца. Ванночки, маски и лосьоны для лечения проблемной кожи рук. Влажные руки. Ванночка ивовая. Ванночка с целебными травами. Ванночка с добавлением дубовой коры. Ванночка с дубовой корой и травой зверобоя. Ванночка травяная. Ванночка с добавлением овсяной соломы. Ванночка лимонная. Ванночка солевая. Ванночка уксусная. Ванночка с добавлением нашатырного спирта. Маска для рук спиртовая. Пигментные пятна на коже рук. Отвар листьев шалфея. Лосьон лимонно-огуречный. Лосьон лимонный. Лосьон с одеколоном. Лосьон огуречный. Кожа рук, склонная к покраснению. Лосьон из огуречного сока. Ванночка крахмальная. Ванночка с квасцами. Ванночка солевая. Крем сметанный с глиной. Крем с маслом календулы. Маска для рук из простокваши. Маска картофельная (вариант 1 ). Маска картофельная (вариант 2). Маска с маслом чайного дерева. Маска медово-молочная. Маска медовая с мать-и-мачехой. Маска овощная. Маска медово-лимонная. Маска с ланолином. Маска медово-сметанная. Маска с сельдереем и ланолином. Маска морковно-сметанная. Маска картофельная с глиной. Маска лимонно-земляничная. Паста отбеливающая из картофеля. Паста отбеливающая с лимонным соком. Ссадины, раны, трещины, шелушение. Ополаскивание картофельной водой. Ополаскивание с подсолнечным маслом. Ополаскивание с огуречным соком. Ополаскивание для рук отбеливающее. Ванночка ромашковая. Ванночка солевая. Ванночка из подсолнечного масла. Ванночка с льняным маслом. Ванночка с содой. Ванночка из рисового отвара. Ванночка с глицерином. Бальзам с медом и воском. Бальзам с ореховым маслом. Лосьон «Медовый». Лосьон «Целебный». Маска «Ланолиновая». Маска оливковая. Маска с глиной и йодом. Маска белковая. Маска «Миндальная». Маска «Свекольная». Маска отбеливающая. Маска хлебно-медовая. Крем от трещин. Крем «Белая лилия». Крем с календулой. Масло «Заживляющее». Примочки для рук. Компресс с базиликом. Пудра жидкая отбеливающая (Вариант 1). Пудра жидкая отбеливающая (Вариант 2). Мозоли и бородавки. Ванночка из отвара конского каштана. Лосьон луковый. Лосьон яблочный. Лосьон одуванчиковый. Маска из ягод рябины. Маска лимонная. Маска уксусная. Компресс чесночный (Вариант 1). Компресс чесночный (Вариант 2). Компресс чесночный (Вариант 3). Компресс с черемшой. Компресс с подсолнечным маслом. Компресс с яблочным уксусом. Компресс банановый. Компресс луковый. Присыпка меловая. Маска с травой чистотела. Маска со сливочным маслом. Припарки из отвара плюща. Отвар корней горца змеиного. Отвар лекарственных трав. Компресс из лимонной корки. Компресс чесночный. Компресс с листьями подорожника. Компресс из зеленого лука. Компресс яичный. Компресс из луковой шелухи. Ванночка с содой и нашатырным спиртом. Массаж и разминка для рук. Нежные локоточки. Рецепты средств для смягчения кожи локтей. Ванночка оливковая. Ванночка для локтей травяная. Ванночка содовая (вариант 1). Ванночка содовая (вариант 2). Пилинг с лимонным соком. Пилинг с цветками апельсина. Смягчающее средство для кожи локтей. Маска абрикосовая. Маска с ягодами смородины и бузины. Крем с травами и сливочным маслом. Мазь лечебная. Делаем ногти красивыми. Заболевания ногтей. Как ухаживать за ногтями. Ванночка с подсолнечным маслом и йодом. Ванночка с йодом и содой. Ванночка солевая. Ванночка масляная с йодом. Ванночка с эфирным маслом. Ванночка масляная с лимонным соком. Ванночка масляная с йодом и глицерином. Ванночка масляная с яблочным уксусом. Ванночка лимонная. Ванночка витаминная с цветками арники. Ванночка травяная (вариант 1). Ванночка травяная (Вариант 2). Ванночка хвойная. Ванночка с морской солью и отваром шалфея. Ванночка с яблочным и лимонным соками. Ванночка с глиной и мылом. Лосьон лимонный. Состав из меда и семян. Крем питательный. Крем с витамином А. Крем-маска для ногтей. Мазь с пчелиным воском. Сеточка для ногтей. Маска восковая («наперстки»). Маска восковая с прополисом. Маска с йодированной солью. Маска с витаминами. Маска масляная с грецкими орехами. Маникюр. Какие нужны инструменты. Техника маникюра. Маленькие секреты маникюра. Пользуйтесь лаком правильно. Какой маникюр выбрать. Необрезной маникюр. Обычный, или «мокрый», маникюр. «Горячий» маникюр. Французский маникюр («френч»). Американский маникюр. Маникюр «Беверли-Хиллз». Испанский маникюр. Маникюр и тату. Маникюр и пирсинг. Нейл-арт, или роспись ногтей. Использование трафаретов. Использование самоклеящихся лент. Использование наклеек. Использование страз. Нанесение кружев. Применение декоративных нитей. Нанесение перьев. Использование фольги. Использование блесток. Использование цветного песка. Наращивание ногтей. Проведение процедуры. Накладные ногти.

От редактора. Глава 1. История моей жизни (очень коротко!). Глава 2. Моя программа. День первый. Комментарий врача. Советы врача. Комментарий специалиста. День второй. Советы врача. Комментарий специалиста. Комментарий специалиста. День третий. Советы врача. Советы врача. Комментарий специалиста. День четвертый. Советы врача. Советы врача. Комментарий специалиста. День пятый. День шестой. Советы врача. Комментарий специалиста. День седьмой. Особенности приготовления блюд на гриле. Заправки. Глава 3. Рецепты блюд для правильного питания. ... Блюда основного рациона. Овощной салат. Салат из грибов. Салат из рыбных консервов. Огородничий салат. Салат из фасоли. Вегетарианский шницель из печеного перца. Котлеты из моркови. Плакия из сельдерея. Перец, фаршированный гречневой кашей. Кабачок, фаршированный гречневой кашей. Жареная морковь с яйцами. Грибы, запеченные с яйцами. Минтай тушеный. Рыба, запеченная по-русски. Говядина отварная. Говядина, тушенная с черносливом. Блюда на гриле. Блюда из грибов. Грибы с начинкой на гриле. Шампиньоны на гриле. Блюда из мяса. Печень на гриле. Телятина на гриле. Ягненок на гриле. Корейка на гриле. Стейк из говядины на гриле. Стейк из свинины на гриле. Отбивные на гриле. Котлеты на гриле. Говядина на гриле. Свинина на гриле. Блюда из овощей. Кукуруза на гриле. Баклажаны на гриле. Блюда из рыбы. Форель на гриле (рецепт № 1). Форель на гриле (рецепт № 2). Карп на гриле. Скумбрия на гриле. Сом на гриле. Семга маринованная на гриле. Судак гриль с цедрой лайма. Глава 4. Секреты мастерства макияжа. Общие рекомендации по нанесению декоративной косметики. Макияж для блондинок. Макияж для брюнеток. Макияж для рыжеволосых. Глава 5. Советы косметолога. Как определить тип кожи. Уход за нормальной кожей лица. Уход за комбинированной кожей лица. Уход за сухой кожей лица. Уход за жирной кожей лица. Уход за чувствительной кожей лица. Ежедневный уход за кожей вокруг глаз. Уход за кожей рук. Уход за ногами. Послесловие. Овощи. Фрукты и ягоды. Крупы и мучные изделия. Рыба и морепродукты. Молочные продукты. Жиры, масла и приправы. Соки и напитки. Мясо и яйца. Разное.

Двойное удовольствие. 1. Намаскар (приветствие). 2. Стопа к стопе (акупрессура стоп). 3. Раскрытие энергетических каналов ног(массаж задней поверхности бедер). 4. Вытяжение героя (вытяжение нижней части тела). 5. Вытяжение из стороны в сторону (раскрытие бедер, крестца и нижней части спины). 6. "Энергетический коктейль" для органов (раскрытие энергетических каналов спины). 7. Вытяжение кобры (мягкий прогиб назад). 8. Балаеана (поза Ребенка). 9. Барабан для сердца и крестца (открытие нижних энергетических центров). ... 10. Подтягивание со скрещенными ногами (переход в положение сидя). 11. Разминка для плеч (массаж плечевого пояса). 12. Окончательное расслабление (массаж лица в Шавасане). 13. Завершите практику.