Асана «Змея».

назад

Доктор Бутейко считает, что асана «Змея» (рис. 3, 4) является наиболее эффективным упражнением для лиц, усваивающих систему оздоровления по ВЛГД. Но это упражнение необходимо делать не в обычном йоговском исполнении, а с учетом ряда существенных требований, которые всегда помогают усвоить прежде всего методисты Центра.

Занимаемая поза: лежа на животе. Руки согнуты и находятся ладонями под плечами. Ноги — на ширине плеч. Носки несколько натянуты на себя.

Техника исполнения. Абсолютно расслабьтесь, в том числе и усилием воли. Поднимайте голову вверх, затем грудь, выгибаясь вверх и как бы выполняя одновременно от всей души вдох, но с минимальным количеством вдыхаемого воздуха.

Прогибайте спину без лишних усилий, но главные усилия и при-

том во всю мощь нужно вложить в надвигание носков ног на себя.

Во время фиксации тела плечи приподнять вверх, а голову наоборот как бы спрятать в плечи.

Не помогать удерживать позу руками.

После фиксации следует задержка дыхания, в первые дни на 7-8 сек, затем постепенно доводить до 20 сек, а через год и больше, в зависимости от самочувствия.

Эффект.Упражнение дает внутреннюю бодрость и уверенность. Силы пополняются. Устраняются прострелы и мышечный ревматизм. Ликвидируется шейно-грудной остеохондроз. Уменьшается передышивание. Хорошее средство для профилактики от различных «пере». Сутулость уменьшается, а через два месяца полностью устраняется. Проходят запоры, повышается аппетит. Улучшается сон. Упражнение положительно влияет на повышение умственных качеств человека.

Выполняется упражнение, как правило, в вечерние часы, и всегда, как и другие упражнения, за полчаса до приема пищи.

Со временем его можно довести до 25 раз, но начинать с одного-двух, не более.