О РАССЛАБЛЕНИИ.

Эффект рекомендаций доктора К. П. Бутейко во многом зависит от умения расслабляться. Казалось бы, это простое упражнение, но, на самом деле, на полное овладение им требуются годы. Знатоки восточных методов исцеления считают искусство расслабления основным и наиболее полезным упражнением, которое улучшает работу сердечнососудистой системы, снижает гипертонию, повышает жизненный тонус и т.д., а главное, успокаивает нервную систему и предотвращает стрессы. К тому же умение расслабиться нормализует в немалой степени дыхание.

На расслабление, особенно вначале, идет немало времени. Затем вполне достаточно 5-10 минут. Мужественные и волевые люди могут несколько раз в течение дня расслабиться усилием воли за 1-2 минуты, что чрезвычайно полезно в экстремальных ситуациях.

Доктор К. П. Бутейко рассматривает расслабление с точки зрения искусства пополнения организма углекислым газом.

Расслабление можно выполнять в любой удобной позе. Эта асана есть, по существу, комбинация физического упражнения и сосредоточения внимания на тех участках тела (мышцах), которые у вас были наиболее напряженными. Команда для расслабления мышц дается на выдохе с соответствующим приятным умственным сопровождением. Лучше всего начинать расслабляться с конечностей, яблок глаз, мышц головы, шеи.

Неплохо научиться при расслаблении конечностей вызывать их приятное потепление, тяжесть и неподвижность. В первое время может быть много трудностей. Но они преодолимы.

При помощи дыхания претворяйте все, что вокруг вас, в истинное наслаждение. При этом вы будете ощущать, что углекислота из вашего организма не удаляется.

Помните, что главным образом при наслаждении идет основное пополнение организма углекислотой. Со временем вы обязательно будете это чувствовать.

Перед тем, как уснуть, хотя бы в течение 3-5 минут расслабьтесь. Если ваше дыхание в процессе расслабления замедляется и вы уходите с его помощью от разного рода напряжений — это явный признак, что расслабляетесь вы правильно. Очень полезно перед сном осознанно понежиться со своим мыслеобразом «младенца». Это лучше любого снотворного.

Лицам, у которых образовалось немало хронических бессознательных напряжений, опытные знатоки этой асаны во время исполнения упражнения рекомендуют произносить слова: «Руки ваши лежат раскрыты среди свежей травы, пальцы ваши выглядывают, словно розовые цветы, глаза ваши улыбкою выражают мир тишины».

Через год-два вы уже сами будете умело импровизировать.

Мне трудно представить даже вполне здорового человека, которому не было бы полезно расслабление. Оно, по сути,— находка для тех, кто хочет улучшить свое дыхание.

Выход из позы расслабления должен сопровождаться бодрыми действиями, полными оптимизма.