Группа 0 (I).

1. Начните есть маленькие порции постного красного мяса 3–4 раза в неделю; исключите из питания мучные продукты, особенно изделия из пшеничной муки.

2. Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для «перекуса». В киосках и кафе очень трудно найти продукты, не содержащие пшеничной муки.

3. Если возникает желание съесть булочку, съешьте что–нибудь белковое – но не хот–дог, не чебурек и не гамбургер! Можете перекусить сухофруктами и орехами.

4. Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемы пищи. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.

5. Избегайте алкоголя и кофеина. Кофеин особенно вреден – он повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того высокий у «охотников».

6. Не ешьте в состоянии стресса – так вы закрепляете рефлекс «стресс–еда». Лучше дайте телу физическую нагрузку, сделайте гимнастику или совершите пробежку. Это понизит состояние тревожности.

7. Не ешьте на ходу, потребляйте пищу исключительно сидя за столом. И тщательно прожевывайте каждый кусок, ешьте медленно, с удовольствием.