Комплекс упражнений оздоровительного цигуна для глаз.

Статические упражнения.

Упражнение 1.

Методика выполнения: встаньте прямо, пятки сведите, носки – врозь (под углом 60°), голову и туловище держите прямо.

Опустошите дух (прекратите всякое движение мысли, загасите все настроения и желания, успокойтесь, устраните волнение, с тем чтобы мозг пришел в состояние покоя, пустоты, легкости духа) и сосредоточьтесь на макушке, подбородок слегка опустите.

Язык касается нёба за сомкнутыми зубами, глаза опущены, кончик носа образует одну отвесную линию с точкой шэнь-цюэ, точки бай-хуэй и хуэй-инь образуют одну отвесную линию с точкой юн-цюань, руки свободно свисают.

Средние пальцы рук чуть давят на точки фэн-ши на бедрах, точки юй-цзи на больших пальцах рук обращены вниз, дыхание естественное, стопы чувствуют землю (рис. 2).

После этого мысленно пройдитесь по трем линиям:

1) по меридиану желудка (ян-мин-вэй цзин), начиная от точки чэн-ци, которая располагается в середине нижнего века, через голову, грудь, живот, бедра до точки ли-дуй, находящейся на кончике второго пальца ноги, где и остановитесь (рис. 3);

Рис. 2—3.

2) по меридиану трех обогревателей (сань-цяо) на руках: от точки сы-чжу-кун, которая находится в углублении у наружного края брови, через голову и плечи до точки гуань-чун, расположенной на кончике безымянного пальца на руке, где и остановитесь (рис. 4);

Рис. 4.

3) по меридиану мочевого пузыря (тай-ян-бан-гуан) от точки цин-мин, расположенной кнутри от внутреннего угла глаза на 0,3 см (рис. 5), через голову, затылок, спину, бедра и до кончиков пальцев ног и остановитесь на точке чжи-инь, находящейся на 0,3 см кнаружи от ногтевого ложа 5-го пальца стопы (рис. 6).

Переключите внимание на три даньтяня. Сначала на верхний даньтянь, затем – на средний, потом – на нижний.

Рис. 5.

Рис. 6.

В китайской медицине даньтянь – свое образный энергетический центр, резервуар – вместилище внутренней энергии ци. При занятиях цигуном данный центр традиционно является местом концентрации сознания практикующегося. Вместе с сознанием в даньтянь направляется и ци. Здесь она может накапливаться, преобразовываться и улучшать свое качество.

Традиционная схема предусматривает три области даньтянь: голова – верхний даньтянь (шан даньтянь) с центром в точке инь-тан между бровями; грудь – средний даньтянь (чжун даньтянь) с центром в точке шань-чжун, на линии, соединяющей соски; живот – нижний даньтянь с центром в точке ци-хай, на 3,5–5 см ниже пупка. При такой схеме во «внутренней» алхимии они считались сосредоточением «духа» (тень), собственно ци и «семени» (цзин) соответственно.

Тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, пальцы направлены вниз, кончики пальцев идут от верхнего даньтяня к среднему (рис. 7), потом – к нижнему.

Через 10 минут после опускания энергии руки разводятся в стороны ладонями вверх, все внимание – на кончики пальцев и точки лао-гун, расположенные в центрах ладоней: собираем ци неба и земли, солнца и луны в ладони, затем переворачиваем ладони к точке бай-хуэй (рис. 8), которая расположена на макушке.

После того как руки передали ци в точку бай-хуэй, теплая ци проходит через все тело вниз, через точку хуэй-инь (в промежности) и останавливается в точке гао-вань. После этого из гао-вань поднимается до вэй-люй, затем переходит в точку мин-мэнь (на пояснице). После этого входит в шэнь-цюэ и в конце пути, дойдя до нижнего даньтяня, останавливается. Это упражнение является частью упражнения сяо-чжоу-тянь (малый небесный круг).

Главное: пребывая в покое, опускаем ци из точки бай-хуэй к хуэй-инь, потом энергия поднимается от копчика и вливается в даньтянь.

Рис. 7—8.

Эффект: поскольку обычно корень проблем у страдающих заболеваниями глаз кроется в истощении их жизненной энергии ци, то с помощью этого упражнения можно взрастить истинную ци, восполнив ее недостаток, а кроме того, расчистить и расширить энергетические каналы белков глаз.

Примечание: расположение точек и каналов показано в следующей главе.

Упражнение 2.

Методика выполнения: встаньте прямо, как в предыдущем упражнении, все тело расслаблено, мысли спокойны, глаза слегка прикрыты, внимание сосредоточено на точке тянь-му (находится посередине между бровями). Повторяйте про себя: «Небесный глаз открывается, небесный глаз открывается, небесный глаз открывается… Свет небесного глаза на тысячу ли видит небо, проходит сквозь верхние миры, видит сквозь землю, проникает сквозь десять слоев, видит моря и реки, проходит сквозь толщу воды, ясность, ясность тройная ясность…»

Повторить эти слова нужно 3 раза, после чего, средним пальцем надавив на точку тянь-му, потереть ее 99 раз. Далее от точки тянь-му средним пальцем провести 19 раз наверх к точке шан-син.

При движении пальца вверх – вдох, при движении вниз – выдох. Закончив, снова закрыть глаза и точками лао-гун на обеих руках выделить ци в глаза, считая при этом до 10. После этого при прикрытых глазах посмотреть вперед. Вы заметите, что цвет видимого будет меняться от красного к желтому, фиолетовому, синему и белому… Таким образом вы самостоятельно открываете себе тянь-му (небесный глаз).

Если учитель сам открывает небесный глаз ученику, то он надавливает ученику большим пальцем на точку тянь-му, трет ее 99 раз, после чего 19 раз проводит от точки тянь-му наверх, к точке шан-син, затем обеими руками (точками лао-гун) выдыхает ци в глаза ученику и в точку мин-му, которая находится на задней стороне черепа зеркально глазам, 20 раз. После этого делает так, чтобы практикующий увидел все перечисленные выше цвета: белый, желтый, синий, фиолетовый, красный. Этот способ раскрытия небесного глаза с помощью учителя особенно распространен в мире.

К сожалению, есть некоторые недобросовестные учителя, которые часто открывают ученику небесный глаз, а потом снова приводят все в прежнее состояние, но им верить не стоит. Чтобы исправить такое положение, я намеренно привожу способ раскрытия небесного глаза, чтобы все практикующиеся обратили на это внимание.

Упражнение 3.

Методика выполнения: ноги широко расставлены и согнуты в коленях, как в стойке мабу.

Мабу в переводе с китайского значит «стойка лошади» или «поза всадника». Одна из основных стоек цигун. Выполняется она следующим образом.

Расставить ноги приблизительно в два раза шире ширины плеч, стопы параллельны друг другу, носками направлены вперед и плотно стоят на полу. Мысленно провести прямую линию между стопами от центра одной стопы к другой (это центральная линия всех стоек). Садимся так, чтобы центр тяжести был четко на этой линии, бедра параллельны полу, колени разведены наружу, таз немного подан вперед. Кисти сжаты в кулаки и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек), локти направлены четко назад или руки сводятся ладонями перед грудью. Спина прямая (перпендикулярна полу), макушка головы немного приподнята вверх, подбородок немного опущен вниз, плечи опущены вниз. Взгляд обращен четко перед собой.

Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы он не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, а колени не сводились внутрь. При правильном выполнении стойки должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги.

Не отрывайте пятку или носок от пола, когда находитесь в стойке. Следите, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже. Если встать возле стены, прижав к ней пятки, а потом сесть в стойку, то спина должна быть прямой и немного касаться стены, которая не должна мешать выполнению упражнения.

Характерными ошибками являются сведенные колени, разведенные в стороны или стоящие не на одной линии ступни, проседание таза, наклон корпуса вперед.

Ладони разведены в стороны, пальцы расслаблены, вытянуты; руки ниже уровня плеч, мысль сосредоточена на точках лао гун на руках, голова и туловище прямые, дух спокоен, затылок напряжен, подбородок подобран, язык упирается в верхнюю челюсть, взгляд опущен (рис. 9).

После 10 минут выполнения упражнения собрать силу, используя метод проникающей ци (гуаньцифа).

Рис. 9.

Эффект: суть этого упражнения, выполняемого в покое, – «стоять, как свая». С помощью положений такого рода накапливается мощь в даньтянь.

В результате происходит понижение кровяного давления и собирание ци в даньтянь. Выполнение этого упражнения делает тело вверху пустым, а внизу наполненным, что создает условия для перераспределения и правильной циркуляции ци и крови у близоруких людей, которые нарушают их движение из-за чрезмерного напряжения глаз.

Динамические упражнения.

Упражнение 1. «Дракон ныряет в море».

Методика выполнения: все тело расслаблено, ноги на ширине плеч, голова и туловище прямые, язык касается верхней челюсти, взгляд направлен прямо перед собой (рис. 10), посторонние мысли отсутствуют.

Рис. 10.

Начинаем вдыхать ци через точку гао-вань до точки да-туй, представляя, как ци разделяется на две части и идет направо и налево до точки цзи-цюань (точка находится в области плеча, на уровне подмышечной складки), а потом опускается по каналу сань-инь (на руках) до кончиков пальцев.

В это время чувствуем, как все десять пальцев «намокают» внутренней ци. Во время движения внутренняя ци наполняется и затем вырывается через все четыре вершины, стекая в даньтянь.

Выполняем движение следующим образом: руки поднимаем перед собой (рис. 11, а). Во время подъема вдыхаем через ноздри, одновременно сосредоточивая мысль на точке шань-ян, расположенной на кончике указательного пальца.

Подняв руки выше уровня плеч, смотрим на кончики указательных пальцев (рис. 11, б), потом круговым движением подводим руки к груди (рис. 11, в). Ладони, прижимаясь к груди, скользят вниз (рис. 11, г), внимание при этом сосредоточено на точке ши-сюань, одновременно выдыхаем через нос.

Рис. 11.

Во время движения вверх тело выпрямлено, во время движения вниз – слегка наклонено. Повторить данное круговое движение – вверх и вниз по туловищу – 3 раза. После завершения собрать ци при помощи приема гуаньцифа.

Рис. 11 (окончание).

Эффект: точка шань-ян принадлежит каналу ян-мин-да-чан (на руке) и заведует жидкостью. Когда руки поднимаются, сосредоточение на этой точке способствует снабжению глаз жидкостью. Когда руки опускаются, думаем о ши-сюань («десять возглашателей»). При этом выравниваются три канала инь и ян на руках, что улучшает снабжение ци и кровью внутренних органов. Упражнение оказывает лечебное воздействие на тело, улучшает качество зрения при близорукости и дальнозоркости, излечивает заболевания глаз.

Упражнение 2. «Битва тигра с драконом».

Методика выполнения: встать в стойку мабу, голова и туловище выпрямлены, дух опустошен.

Напрячь затылок, смотреть прямо перед собой, дыхание естественное. Тренировка заключается в сведении и разведении ладоней. Когда ладони расходятся, пальцы согнуты, когда сходятся, пальцы выпрямлены, внимание на то, чтобы в точке лао-гун была ци.

В момент завершения упражнения ладони обращены вверх, собирая самое лучшее от неба и земли, солнца и луны, затем они надавливают на точку бай-хуэй (рис. 12), чтобы ци прошла в пустой канал и спустилась в даньтянь.

Внимание, важный момент: во время разведения рук медленно вдыхать через нос, во время сведения – медленно выдыхать.

Эффект: точка лао-гун – врата, через которые входит и выходит ци.

Выполнение данного упражнения приводит к положительному эффекту за счет усиления истиной и внутренней ци. Происходит также собирание внешней ци, закладывается основа для выделения ци.

Рис. 12.

Упражнение 3. Собирание ци и прояснение глаз.

Методика выполнения: встать прямо, ноги на ширине плеч (рис. 13, а). Совершая руками вращение вовнутрь (рис. 13, б, в), дойти до положения перед грудью – пасти тигров обращены друг к другу (рис. 13, г).

Рис. 13.

Рис. 13 (окончание).

Большие пальцы рук следуют по каналу чун-мяо до точки шань-чжун, продолжают движение до области спереди и сверху головы, ладони обращены вверх, поглощая ци неба (рис. 14).

Рис. 14.

Руки разводят в стороны, ладони обращены наружу (рис. 15, а), затем по дуге руки идут к области груди (рис. 15, б), из обращенных внутрь ладоней выделяем ци в глаза (рис. 15, в), и так, выделяя ци в глаза, повторяем движение 20 раз.

Рис. 15.

В последний раз выделив ци в глаза, руки начинают скользить вниз, к даньтянь, ладони при этом обращены внутрь (рис. 16, а).

В завершение упражнения руки разводятся в стороны (рис. 16, б) и затем возвращаются в исходное положение (рис. 16, в).

Эффект: после того, как руки человека собирают и передают телу лучшее из ци неба и земли, солнца и луны, семя наполняется. А вслед за тем как ци выделяется в глаза, каналы прочищаются, ликвидируются заторы ци, а потому и излечиваются болезни глаз.

Рис. 16.

Упражнение 4. Собирание ци и пронзание глаз.

Методика выполнения: ноги на ширине плеч, руки перед телом, повернуты ладонями внутрь (рис. 17, а). Большие пальцы рук скользят по телу вдоль канала чун-мяо до точки шань-чжун (рис. 17, б), затем продолжают движение до области перед головой и выше; ладони обращены кверху и собирают ци неба (рис. 17, в).

Рис. 17.

Рис. 17 (окончание).

Затем руки разводятся по дуге в стороны, а потом собираются перед грудью (рис. 18, а). Теперь через точки лао-гун на руках ци выдыхается в глаза (5 раз), затем руки прикладываются к глазам точками лао-гун на 2 минуты (рис. 18, б).

Руки вновь разводятся в стороны и движение, показанное на рис. 18, повторяется.

Рис. 18.

Рис. 18 (окончание).

Завершение: руки от лица идут к даньтянь (рис. 19, а), после чего разводятся в стороны от тела (рис. 19, б) и возвращаются в исходное положение (рис. 19, в).

Эффект: из-за передачи ци глазам через точки лао-гун на руках прочищаются энергетические каналы ци и крови, в результате улучшается кровоснабжение глаз и как следствие этого – зрение. Это упражнение – лучший способ для излечения болезней глаз.

Рис. 19.

Рис. 19 (окончание).

Упражнение 5. Движение глазами вправо и влево.

Методика выполнения: ноги на ширине плеч, руки прижаты к бокам (рис. 20, а). Руки начинают двигаться, разворачиваясь ладонями внутрь (рис. 20, б, в).

Рис. 20.

Затем руки поднимаются вверх перед туловищем (рис. 21, а): «пасти тигров» обращены друг к другу. Большие пальцы рук поднимаются вдоль канала чун-мяо (до точки шань-чжун), продолжают подниматься до области спереди и сверху головы. Точки лао-гун обращены вверх и собирают ци неба (рис. 21, б). Руки расходятся в стороны (рис. 21, в).

Рис. 21.

Теперь руки по дуге идут к глазам (рис. 22, а). Ладони совершают горизонтальные движения касаясь глазниц, выделяя при этом ци, глаза следуют за движением рук (рис. 22, б, в).

Рис. 22.

Рис. 22 (окончание).

Ци необходимо выделить 10 и более раз, затем нужно повернуть ладони внутрь и прижать к глазам (рис. 23, а), после чего руки от груди идут к даньтянь (рис. 23, б, в).

Завершение: руки расходятся по сторонам, а ноги сводятся, принимая прямую позицию (рис. 23, г).

Рис. 23.

Эффект: с помощью этого упражнения прочищаются каналы ци и улучшается циркуляция крови. Глаза становятся чистыми, острота зрение усиливается, заболевания глаз излечиваются.

Рис. 23 (окончание).

Упражнение 6. Вращения глазами.

Методика выполнения: ноги на ширине плеч (рис. 24, а), руки, вращаясь, приходят в положение перед туловищем: пасти тигров обращены друг к другу (рис. 24, б–г).

Рис. 24.

Рис. 24 (окончание).

Далее большие пальцы рук начинают перемещаться вдоль канала чун-мяо до точки шань-чжун, затем поднимаются в область спереди и сверху головы, ладони обращены вверх и собирают ци неба (рис. 25, а), затем руки разводятся в стороны (рис. 25, б), по дуге подходят к области снизу и справа от глаз (рис. 25, в).

Рис. 25.

Рис. 25 (окончание).

После этого руки следуют за вращением глаз (рис. 26, а) и выделяют в них ци (10 и более раз). Теперь руки вновь разводятся в стороны (рис. 26, б), далее подводятся к груди и прижимаются к глазам (рис. 26, в), после чего опускаются к даньтянь.

Завершение: руки разводят в стороны, ноги сводятся вместе и принимается первоначальная позиция.

Рис. 26.

Рис. 26 (окончание).

Самомассаж.

Упражнение 1. Растирание рук.

Методика выполнения: ладони, соединенные вместе (рис. 27), движутся взад-вперед, совершая трение друг о друга до появления легкого жжения. Во время этой манипуляции внимание сосредоточено на внутренних сторонах указательных пальцев. Именно эти области связаны с каналом печени, а поскольку печень управляет глазами, то такое растирание улучшает зрение.

Рис. 27.

Упражнение 2. Растирание отверстий на лице.

Методика выполнения: приложить руки точками лао-гун к щекам (рис. 28) и растирать их по кругу в направлении снаружи-вовнутрь (20 раз). В китайской медицине считается, что область щек зависит от канала селезенки и желудка, по которым ци движется к лицу. Поэтому растирание лица оказывает благоприятное воздействие и на здоровье в целом, и на глаза в частности.

Рис. 28.

Упражнение 3. Растирание глазниц.

Методика выполнения: прижать «малые рыбьи границы» (основание мизинца) к глазницам (рис. 29) и 20 раз потереть изнутри-наружу. Это упражнение снимает усталость с век, увеличивает остроту зрения.

Рис. 29.

Упражнение 4. Надавливание на точку цин-мин.

Методика выполнения: кончиками большого и указательного пальцев правой руки надавить на область точки цин-мин глаз (рис. 30), мягко потерев их 20 раз. При растирании сначала тереть внешнюю, а затем внутреннюю область точки цин-мин. Во время воздействия поглубже надавить в область внутреннего века, а также сознательно выделить туда ци, чтобы внутренняя ци, проникнув в глаза, таким образом вылечила заболевания глаз. Эффект от этого упражнения носит ярко выраженный характер.

Рис. 30.

Упражнение 5. «Небесный глаз».

Методика выполнения: средний палец правой руки приложить к точке тянь-му (рис. 31) и мягко нажать на нее 99 раз, затем средним пальцем 19 раз надавить на точку чжун-син и 20 раз выдохнуть ци в глаза из обеих рук, тем самым достигнув выраженного лечебного эффекта.

Рис. 31.

Упражнение 6. Почесывание головы.

Методика выполнения: 20 раз провести кончиками пальцев по голове спереди назад (рис. 32). Голова – место сбора всех энергий ян – соединена со всеми энергетическими каналами. Если ее регулярно расчесывать и делать это интенсивно, то такое воздействие будет стимулировать кору головного мозга, усиливая снабжение мозга питательными веществами. В результате увеличивающегося количества поступающей к голове крови усиливается рост волос и улучшается зрение.

Рис. 32.

Упражнение 7. Постукивание по коже головы.

Методика выполнения: постукивать кончиками пальцев по коже головы (20 раз) (рис. 33). Голова человека делится на правую и левую части. Каждая из двух частей отвечает за свой отдел мозга. Правая управляет образным мышлением, левая – логическим. Если мышление человека ослабевает, память ухудшается, тогда надо побольше постукивать по левой части, если же по ночам мешают сновидения, то по правой, чтобы усилить работу мозга и уменьшить количество снов.

Рис. 33.

Упражнение 8. Растирание глазных пазух.

Методика выполнения: растирать области под глазами внутренними сторонами указательных пальцев (рис. 34). Именно в этих местах расположены четыре точки чэн-ци, и две из них усиливают зрение.

Рис. 34.

Упражнение 9. Защипывание бровей.

Методика выполнения: согнутыми указательными пальцами надавливать на точки цань-чжу по направлению кнаружи, большими пальцами надавливать на точки тай-ян по направлению во внутрь (рис. 35). Это упражнение имеет лечебный эффект, так как оказывает сильное воздействие на зрительный нерв.

Рис. 35.

Упражнение 10. Растирание ушной раковины.

Методика выполнения: растирать ушные раковины большим и указательным пальцами обеих рук (рис. 36) сначала снизу-вверх, а потом сверху-вниз (по 20 раз). Это упражнение оказывает лечебный эффект на весь организм.

Рис. 36.

Упражнение 11. Потягивание ушных мочек.

Методика выполнения: сжать мочки ушей большими и указательными пальцами обеих рук (рис. 37), потягивать их книзу. Поскольку на мочках находятся все основные точки, проецирующиеся на глаза, то регулярное воздействие на них способствует быстрейшему исцелению от заболеваний.

Рис. 37.

Упражнение 12. Массирование точки мин-му.

Методика выполнения: большие пальцы рук касаются точек чжэнь-гу (они расположены сзади, напротив глаз) и круговыми движениями растирают эти области несколько десятков раз (рис. 38). Такое растирание оказывает оздоровительное воздействие на глаза.

Рис. 38.