Психолог?.. Психотерапевт? Вместо вступления. Все в вашей власти! Умейте властвовать собой! Стрессы и болезни. Вы и стрессы. Это ужасное слово «стресс». Тревожные симптомы. Побеждаем стрессы! Антистрессовая гимнастика. Скорая антистрессовая помощь. Волшебные слова. Как уйти от дурных мыслей. «Занюханный» стресс. «Прозеваем» стресс! Поэзией по стрессам! Выпустим стресс из себя! Листок релаксации. Отдерите себя за уши! Спасите наши уши? Антистрессовая релаксация. Прогрессивная релаксация. Антистрессовый отдых. ... Затанцуем стресс! Ты начальник – я… Выход из игрового стресса. Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса. Антизаячья программа. 12 Заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!). Главные защитные заповеди. Мнительность, ведущая к болезням. 17 Шагов от мнительности. Быть агрессивным – это скверно! Ваш инстинкт агрессии. И поборемся мы с ней! Магический квадрат. Держать удар! Долой оружие… гнева! Защитные формулы. За стеклом как за каменной стеной. Лучшая самозащита – улыбка. Увеличьте дистанцию! Пока пишу… Уложите свой гнев! Уйдите от конфликта. Долой напряжение! Ну, изображу! Волшебные шары. Поиграем шарами! Порвите гнев! Болезненная зависть. Зависть черная… зависть белая… Эта страшная сила. Добьемся мы освобожденья! Барьеры перед завистниками. Азы самотренинга. Схема основных формул аутогенной тренировки. Вводная часть. Основная часть. Психосоматика. Психованная язва. Язве – нет! Лечимся умело! Ароматная помощь. Живот – моя отрада! Кардионевроз. Следуя народной мудрости. Боль боли рознь! Облегчение сердечных проблем. Не болит голова у дятла (боремся с психалгиями). Из головы – вон! Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация. Эта нервная астма. Такая страшная астма? Купируем приступ. Самопсихотерапия. Давления не хватает? Причины падения. Давление – на должный уровень! Вы уже на пути в психосоматику? В объятья добрые Морфея! Бессонница бессоннице рознь. Так сколько же человеку нужно спать? Вредные советы. Полезные советы. Саморегуляция засыпания. Гипнопрограммирование сна. Ночная снотворная гимнастика. Заключительная просьба. Страшно, аж жуть? Фобиям все возрасты покорны. Выходы из страшного сада. Авиафобия. Синдром панических атак. Атакованные паникой. Признаки СПА. Отбиваем атаку! Советы начинающим паникерам. Разберитесь в себе и во всем. Последние рекомендации. Вы паникер? «Нет!» социофобии. Как быть, если кризис в нас самих? Умеете ли вы радоваться жизни? Гедоны и гедонисты. Как много гедонов – хороших и разных! Заряжаемся настроением! Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения). Пятиминутка любви. Обними себя! Цепкая паутина депрессии. Степень депрессивного риска. Все возрасты покорны… Разные лики депрессии. Эндогенная депрессия. Депрессивные реакции. «Расставанье – маленькая смерть…»? Как пережить горечь тяжелой утраты. Не все потеряно! Разделите приоритеты (упражнение). Найти хорошее в плохом (упражнение). Похоронить прошлое (упражнение). Замаскировавшаяся депрессия. Сезонная хандра. Сезоны без депрессий! Знайте и помните (лучшие способы избавления от депрессии). Прочь, скука, прочь! Великолепная семерка (программа избавления от скуки). Прикажите себе жить! Самоубийцы – кто они? Последняя фраза в диалоге с жизнью. Неумолимая статистика. Так победим! Самые универсальные лекарства. День, прожитый без смеха, прожит зря! Смех смеху рознь. Рождение гелотологии. Почти панацея. Театр смеха. Сам себе смехотерапевт. Сеанс смехотерапии. Слезотерапия. Смываем осадок. Уроки плача. К оздоровлению – через медитацию. Учимся медитировать. Ваши первые шаги в «центр покоя». Счет дыхания. Неосознаваемое дыхание. Ноздри и грудь. Луч света в конце туннеля, или Назад на машине времени! «Регрессируем» в хорошее настроение. Дорога в Храм тишины. Встречаем восход солнца. Поплавок в океане. Убежище. Маяк. Программирование сна и радости («долина роз»). Медитации с мантрами. Звучное исцеление. В лес с музыкой за здоровьем. Звуки настроения и здоровья. Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению. Звуки для органов и систем. Музыка для настроения. Поющий ветер. Стрессогенный круг семьи. Муж и жена – одна сатана? Тест: ваш брак не оказался «браком»? В ссорах рождается? Ссоримся по правилам! Каковы причины семейных ссор? Союз нерушимый? Вредные советы. Отеллов комплекс. Ревнует, значит, любит… выпить. Почему вскипает кровь? Все возрасты! «Все ясно ревности, а доказательств нет»[1]. Важные советы. «Проверки на дорогах». Тест: ревнивы ли вы? Вампиры?.. Вампиры! Кругом одни вампиры!.. (семейный вампиризм). В семье не без вампира? Несколько слов о биоэнергии. О, эти типы! Все на защиту! Стрессогенный семейный треугольник, или Между свекровью и невесткой. Семья, рождающая… стрессы. Нашла коса на камень. Важные советы. Тест: между мужем и свекровью. К теще на блины? Якоря для семейного корабля. Позитивная половинка. Это даже хорошо, что пока нам плохо! 6 Основных заповедей здоровой семьи. Через счастье – к здоровью! Хочешь быть счастливым и здоровым? Будь им! Целебное самокодирование. Поверьте в себя! (Заключительная установка). Примечания. →

ВРЕМЯ НАЗАД! МОЛОДЕЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. День рождения – время возрождения. Священные Врата Света и Тьмы. Мужчина и Женщина. ЯНВАРЬ – МЕСЯЦ МУДРОСТИ. Аффирмации января. ФЕВРАЛЬ – МЕСЯЦ ЛЮБВИ. Аффирмации февраля. МАРТ – МЕСЯЦ ЖЕНСТВЕННОСТИ. Аффирмации марта. АПРЕЛЬ – МЕСЯЦ РАДОСТИ. Аффирмации апреля. МАЙ – МЕСЯЦ ЧУВСТВЕННОСТИ. Аффирмации мая. ИЮНЬ – МЕСЯЦ ЗДОРОВЬЯ. Аффирмации июня. ИЮЛЬ – МЕСЯЦ УСПЕХА. Аффирмации июля. АВГУСТ – МЕСЯЦ ДОЛГОЛЕТИЯ. Аффирмации августа. СЕНТЯБРЬ – МЕСЯЦ ПРОЩЕНИЯ. Аффирмации сентября. ОКТЯБРЬ – МЕСЯЦ ОЧИЩЕНИЯ. ... Аффирмации октября. НОЯБРЬ – МЕСЯЦ БЛАГОДАРЕНИЯ. Аффирмации ноября. ДЕКАБРЬ – МЕСЯЦ СВЕТА. Аффирмации декабря. НОВАЯ ЖИЗНЬ В НОВОМ ГОДУ. КНИГИ И КОНТАКТЫ. →

Часть I. Китайское исследование. Глава 1. Проблемы, с которыми мы сталкиваемся Решения, которые нам необходимы. Кто-нибудь хочет заболеть? Ой!.. Мы не нарочно! Как устранить неведение. Совсем другой рецепт. Обещание будущего. Простое начало. Глава 2. Дом белков. Акцент на качестве. Нехватка белка. Как накормить детей. Открытие, за которое можно умереть. Природа науки: что вам необходимо знать для проведения исследования? Корреляция и причинно-следственная связь. Статистическая значимость. Механизм действия. Метаанализ. ... Глава 3. Предотвращение и лечение рака. Сосиска – бомба замедленного действия. Возвращаясь к белку. Права животных. Три стадии рака. Белок и стадия инициации. Белок и стадия промоции. Не все белки одинаковы. Дополнительные вопросы. Грандиозный финал. Другие виды рака, другие канцерогены. Более широкие выводы. Глава 4. Уроки из Китая. Остановись, мгновенье. Атлас раковых заболеваний. Собрать все воедино. Дополнительная информация. Особенности питания китайского населения. Болезни богатых и бедных. Статистическая значимость. Уровень холестерина в крови и болезни. В вашей еде и вашей крови. Уровень холестерина в крови и питание. Жиры и рак молочной железы. Жиры и внимание к онкологическим заболеваниям. Важность клетчатки. Антиоксиданты, прекрасная коллекция. Кризис Аткинса. Правда об углеводах. Выводы «Китайского исследования» о весе. Питание и размер тела. Оглядываясь назад. Подведение итогов. Часть II. Болезни богатых. Глава 5. Разбитые сердца. Инфаркт миокарда. Фрамингем. За пределами наших границ. Исследование, опередившее время. Недавняя история. Хирургия: иллюзорный спаситель. Доктор Колдуэлл Эссельстин-мл. Доктор Дин Орниш. Будущее. Глава 6. Ожирение. Дети. Последствия для взрослых. Решение. Почему это поможет вам. Физические нагрузки. Движение в верном направлении. Глава 7. Сахарный диабет. Два обличья дьявола. Осложнения сахарного диабета. Здесь есть, а там нет. В одной группе населения. Избавление от неизлечимой болезни. Сила привычки. Глава 8. Распространенные виды онкологических заболеваний: рак молочной железы, предстательной железы, толстого кишечника (толстой и прямой кишки). Рак молочной железы. Факторы риска. Общепринятое мнение. Гены. Скрининг и профилактика, не связанная с питанием. Химические загрязнители окружающей среды. Гормонозаместительная терапия. Рак толстого кишечника (включая толстую и прямую кишку). Географические расхождения. Конкретное лекарство. Другие факторы. Обследование с целью выявления проблем. Рак предстательной железы. Механизмы воздействия. Подведение итогов. Глава 9. Аутоиммунные заболевания. Иммунитет для защиты от внешней угрозы. Иммунитет против собственного организма. Сахарный диабет первого типа. Противоречивость противоречивости. Рассеянный склероз и другие аутоиммунные заболевания. Общие черты аутоиммунных заболеваний. Глава 10. Многочисленные эффекты: болезни костей, почек, глаз и мозга. Остеопороз. Почки. Проблемы со зрением. Влияние питания на мозг. Часть III. Хорошее руководство по правильному питанию. Глава 11. Правильное питание: восемь принципов питания и здоровья. Принцип № 1. Принцип № 2. Принцип № 3. Принцип № 4. Принцип № 5. Принцип № 6. Принцип № 7. Принцип № 8. И все же, для кого это важно? Глава 12. Как правильно питаться. Пищевые добавки. Что означает «свести к минимуму»? Следует ли вам полностью исключить мясо из рациона? Можете ли вы это сделать? Переход. Гленн делится опытом. Часть IV. Почему вы не слышали об этом раньше? Глава 13. Обратная сторона науки. Моя роль. Большой сюрприз. Первое заседание. Второе заседание. Я подорвался на своей собственной петарде. Американский институт исследования раковых заболеваний. Дезинформация. Личные последствия. Последствия для общества. Глава 14. Научный редукционизм. Концентрация на жирах. «Плотоядные» медсестры. Жиры и животная пища. Результаты, обошедшиеся более чем в 100 млн долл. Опровержение наличия взаимосвязи между питанием и раком. Игнорирование моей критики. Глава 15. «Наука», продвигаемая промышленностью. «Клуб в аэропорту». Влиятельные группы. Конъюгированная линолевая кислота. Наука, опекаемая промышленностью. Любовь промышленности к манипуляциям. Заблуждения насчет фруктов. Глава 16. Правительство – слуга народа? Недавняя атака: суточная норма потребления в виде диапазона значений. Белки. Доклад, покрытый сахарной глазурью. Влияние промышленности. Нас отбросили на годы назад. Недостаточное финансирование исследований, связанных с вопросами питания. Личный опыт. Глава 17. Большая медицина: чье здоровье она защищает? Доктор Капуста. Смелая задача. Недостаток знаний. Вызов, брошенный доктором Макдугаллом. Подсевшие на лекарства. Судьба доктора Макдугалла. Награда Эссельстина. Глава 18. История повторяется. Приложение А. Вопросы и ответы: влияние белков, выявленное во время опытов на крысах. Обусловлено ли влияние белков наличием других питательных веществ в рационе крыс? Был ли положительный эффект низкобелковой диеты у крыс обусловлен тем, что они ели меньше (то есть употребляли меньше калорий)? Каким было общее состояние здоровья крыс, в пище которых содержание белка было низким? Была ли физическая активность связана с питанием с низким содержанием белков? Приложение Б. Схема эксперимента в ходе «Китайского исследования». Насколько качественно это исследование? Полнота данных. Качество данных. Уникальность данных. Получение результата. Приложение В. Связь с витамином D. Создание помех функционированию системы. Благодарности. Примечания. →

· · · Анонимные Алкоголики (АА) — это всемирное Содружество, насчитывающее более сотни тысяч членов 1 , мужчин и женщин, объединившихся для совместного решения своих проблем и помощи тем, кто пытается найти исцеление от этой давно известной и загадочной болезни, называемой алкоголизмом. В этой книге рассказывается о “Двенадцати Шагах” и “Двенадцати Традициях” Анонимных Алкоголиков. В ней в развернутом виде представлены принципы, следуя которым, члены АА исцеляются от алкоголизма, а также принципы, на основе… →

Йогатерапия: пункты построения. Принципы работы с дыханием в йогатерапии. Йогатерапия вегетативных расстройств. Гипертоническая болезнь в практике йогатерапевта. Йогатерапия бронхиальной астмы. Йогатерапия варикозной болезни. Йогатерапия послеоперационного лимфостаза. Йога и кортизол. Практика йоги, уровень стресса и кортизол. Воспалительные и аутоиммунные заболевания. Влияние отдельных техник йоги на уровень кортизола. Заключение. Построение практики йоги при заболеваниях щитовидной железы. Возможности йогатерапии при заболеваниях почек. ... Йога при хроническом пиелонефрите. Йогатерапия нефроптоза. Возможности йогатерапии при хронической почечной недостаточности. Йогатерапия репродуктивной системы. Йогатерапия гинекологических заболеваний. Йогатерапия простатита. Особенности практики йоги при миоме матки. Йогатерапия позвоночника. Мышечная система и её роль в йогатерапии позвоночника. Нервно-мышечные взаимосвязи и их значение в йогатерапии. Особенности различных отделов позвоночного столба. Нарушения осанки. Грудной гиперкифоз. Поясничный гиперлордоз. Поясничный кифоз. Тракционные техники. Межпозвонковые грыжи. Противопоказания в практике при межпозвонковых грыжах. Принципы построения практики при межпозвонковых грыжах. Грыжи шейного отдела. Вьяямы. Вьяямы на шейно-грудной отдел. Цикл марджариасаны. «Простые последовательности». Скручивающие элементы. Йогатерапия плоскостопия. Приложение. Вьяямы для шейного отдела позвоночника. Вьяямы на шейно-грудной отдел позвоночника и плечевой пояс. Цикл марджариасаны. Простые последовательности. Скручивающие элементы. Тракционные техники. Йогатерапия плоскостопия. Список литературы. →

Краткая биография Шри Йогендры. Глава 1. ИДЕАЛЫ ГИГИЕНЫ ЙОГИ. 1. Гигиена с точки зрения религии. 2. Культурное влияние идеалов здоровья Йоги. 3. Болезнь: физиологический грех. 4. Шесть целей гигиены Йоги. 5. Йогин: стремление к чистоте. Глава 2. ВОЗМОЖНОСТЬ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ. 1. Причины старения. 2. Несколько примеров внутреннего контроля. 3. Искусство омоложения. 4. Научное подтверждение. 5. Взгляд Йоги на смерть. Глава 3. УХОД ЗА ЗУБАМИ, РОТОВОЙ ПОЛОСТЬЮ, ЯЗЫКОМ, УШАМИ И ВОЗДУШНЫМИ ПАЗУХАМИ. 1. Зубы и рот. 2. Язык. ... 3. Уши. 4. Лобные пазухи. 5. Терапевтическая ценность капалабхати. 6. Уход за лицом по Йоге. Глава 4. УХОД ЗА НОСОВОЙ ПОЛОСТЬЮ. 1. Значение очищения носовой полости. 2. Методы очищения носовой полости. 3. Джала-нети. 4. Другие лечебные процедуры. 5. Гигиенический уход за носовой полостью по Йоге. Глава 5. УХОД ЗА ГЛАЗАМИ. 1. Настоящий глаз. 2. Перенапряжение глаз. 3. Солнечные и лунные ванны. 4. Упражнения для глаз. 5. Массаж глаз. 6. Ванна для глаз. 7. Гигиена зрения по Йоге. Глава 6. УХОД ЗА ОРГАНАМИ ПИЩЕВАРЕНИЯ. 1. Четыре камеры. 2. Пять лабораторий пищи. 3. Общая природа причин разных болезней. 4. Функции желудка. 5. Вамана-дхаути, или автопромывание. 6. Физиологическое воздействие автопромывания. 7. Клиническое применение вамана-дхаути. 8. Несколько полезных советов. 9. Другие процедуры Йоги. 10. Гигиена желудка по Йоге. Глава 7. УХОД ЗА КИШЕЧНИКОМ. 1. Автоинтоксикация. 2. Способы выведения ядов. 3. Кишечные газы. 4. Позы, предотвращающие метеоризм. 5. Позы, лечащие запор. 6. Растягивание мышц живота. 7. Внутренний массаж. 8. Клинические исследования. 9. Клизма по Йоге. 10. Рентгенологические исследования басти. 11. Первые демонстрации. 12. Несостоятельность гипотезы о нарушении перистальтики. 13. Противопоказания. 14. Гигиена толстой кишки по Йоге. Резюме общего процесса. Глава 8. УХОД ЗА ДЫХАТЕЛЬНЫМ АППАРАТОМ. 1. Органы дыхания. 2. Четыре фазы дыхательного акта. 3. Глубокое дыхание. 4. Омоложение посредством дыхания. 5. Предварительные замечания. 6. Способы дыхания Йоги. 7. Дыхание Йоги и традиционное глубокое дыхание. 8. Терапевтическое воздействие дыхания Йоги. 9. Современные научные исследования. 10. Уход за органами дыхания по Йоге. Глава 9. УХОД ЗА ПОЛОВЫМИ ОРГАНАМИ. 1. Половой инстинкт. 2. Психоаналитический подход к вопросу о половых сношениях. 3. Влияние полового влечения на жизнь человека. 4. Отрицательные последствия отсутствия знаний о половой сфере. 5. Половое воспитание. 6. Современная половая гигиена. 7. Методы сублимации в Йоге. 8. Толкование понятия «брахмачарья». 9. Половое воспитание по Йоге. 10. Половая гигиена по Йоге. Глава 10. УХОД ЗА МОЗГОМ И НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ. 1. Мозг как орган мышления. 2. Неврология Йоги. 3. Огромный телеграф[260]. 4. Важнейшая роль нервной системы. 5. Нервные расстройства. 6. Психическая гигиена Йоги[277]. 7. Восстановление. 8. Искусство расслабления. 9. Позы для расслабления. 10. Упражнения для позвоночника. 11. Гигиена мозга и нервной системы по Йоге[303]. Глава 11. УХОД ЗА КОЖЕЙ, ВОЛОСАМИ И НОГТЯМИ. 1. Кожа: орган чувств. 2. Функции кожи. 3. Болезни, возникающие из-за плохого ухода за кожей. 4. Значение ухода за кожей. 5. Влияние солнца, воздуха, воды и лечебной грязи на кожу. 6. Волосы и ногти. 7. Гигиена кожи по Йоге. Глава 12. ОБЩАЯ ГИГИЕНА. 1. Воздух. 2. Питание. 3. Вода. 4. Деятельность. 5. Время. 6. Заключение. ГЛОССАРИЙ САНСКРИТСКИХ ТЕРМИНОВ. А. Б. В. Г. Д. И. Й. К. М. Н. П. Р. С. Т. У. X. Ч. Ш. Э. Я. Примечания. →

Гипноз. Что? Где? Когда? История возникновения гипноза. Как работает гипноз: характеристики гипноза. Гипноз как явление: что такое гипноз? Условия, способствующие гипнозу. Законы гипноза. Мифы о гипнозе и гипнотерапии. Разновидности гипноза. Эриксоновский гипноз. Цыганский гипноз. Разговорный гипноз. Мгновенный (быстрый) гипноз по Фариа. Американский быстрый гипноз. Регрессивный гипноз и терапия: «индийский» гипноз. Внушение во время сна. Постгипнотическое внушение. Мгновенный заочный гипноз. Мгновенный самогипноз. ... Гипнотизирование нескольких лиц. Гипноз в медицине. Возможности и ограничения гипноза в медицинской практике. Практическое применение гипноза в медицине. Гипнотерапия психосоматических заболеваний. Избавление от вредной привычки. Здоровый сон, или Как справиться с бессонницей. Лечение фобии гипнозом. Лечение депрессии с помощью гипноза. Как справиться с горем с помощью гипноза. Избавление от головной боли с помощью гипноза. Гипноз как альтернатива обезболивающим средствам. Галлюцинации. Обострение чувств и памяти при гипнозе. Множественность «Я»: расщепление личности. Техники расслабления: профилактика здоровья. Введение в практику гипноза. Общие рекомендации для проведения гипноза. Базовые уроки и упражнения в гипнозе. Приемы быстрого наведения гипноза. Формулы внушения. Гипнотехнологии, применяемые при общении. Секреты и приемы манипулятивного слушания. Стили и приемы манипулятивной критики. Механизмы, позволяющие манипулятору избежать конфликтогенов. Гипноз и спорт. Использование гипноза спецслужбами. Защита от гипнотического воздействия. Психотехнологии пассивной защиты. Психотехнологии активной защиты. Интересные факты о гипнозе. Гипноз в частной жизни известных людей. Известные гипнотизеры. Гипнотическая история Третьего рейха. Гипноз и кино. Заключение. Литература и другие источники. Приложение. Психогеометрический комплекс. Определение степени внушаемости. Методика экспертной оценки невербальной коммуникации А. М. Кузнецова. Тест оценки коммуникативных умений. Шкала депрессии Э. Бека. Исследование тревожности (Ч. Д. Спилбергер, адаптация Ю. Л. Ханина). Шкала ситуативной тревожности (СТ). Шкала личной тревожности (ЛТ). →

Первый этап. Основная стойка. Основное положение головы и шеи. Второй этап. Третий этап. Четвертый этап. Пятый этап. Обкатка позвоночника. Самомассаж. Приложение. Рецензия на методические рекомендации «Нейроортопедическая гимнастика по системе «Белояр». Введение, актуальность. Цель и задачи. Научная и практическая новизна, сравнительная характеристика. Общая характеристика и методика проведения занятий. Показания, противопоказания. Врачебный контроль и самоконтроль. Нейроортопедическая гимнастика по системе Белояр. ... Базовые упражнения. Комплекс тракциционных упражнений для шейного отдела позвоночника. Комплекс тракционных упражнений для плечевого пояса. Комплекс тракционных упражнений для тазобедренных суставов. Комплекс тракционных упражнений для стоп. Комплекс тракционных упражнений для спины. Список литературы. →

БЛАГОДАРНОСТИ. ПРОЛОГ. Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни. Часть I. ПОНЯТЬ БОЛЬШУЮ ИГРУ. Глава 1. ПРИРОДНЫЕ ЗАКОНЫ. Глава 2. СИЛА ОСОЗНАНИЯ. Глава 3. ПОДГОТОВКА. Часть II. РАЗВИТИЕ ТАЛАНТА. Глава 4. УМСТВЕННЫЙ ТАЛАНТ. Глава 5. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТАЛАНТ. Глава 6. ФИЗИЧЕСКИЙ ТАЛАНТ. Часть III. СОВЕРШЕННОЕ ВЛАДЕНИЕ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ НА ПРАКТИКЕ. Глава 7. ИНСТРУМЕНТЫ ОБУЧЕНИЯ. Глава 8. СОРЕВНОВАНИЕ И СОТРУДНИЧЕСТВО. Глава 9. ЭВОЛЮЦИЯ СПОРТА. Умственные выгоды. ЭПИЛОГ. Совершенное владение движением. ... ОБ АВТОРЕ. ОТЗЫВЫ О КНИГЕ. →

Глава 1. Лишний вес. Проблема лишних килограммов. Ожирение. Как бороться с лишним весом? Белковая диета. Диета по группе крови. Японская диета. Кефирная диета. Глава 2. История появления кремлевской диеты. Глава 3. Фантастические результаты. Принцип похудения по кремлевской диете. Таблица условных единиц в 100 г продукта. Эффективность диеты. Глава 4. Подготовьте свой организм. Консультация у врача. Противопоказания. Моральная подготовка. Глава 5. Подготовьте свой кошелек к диете. Дешевые и хорошие продукты. ... Жаркое из сои (11,1 у. е.). Солянка из рыбы (14,6 у. е.). Бифштекс рубленый (1 у. е.). Салат оригинальный (2 у. е.). Грибная запеканка (2 у. е.). Салат с сыроежками (1,4 у. е.). Грибная икра (1,5–2 у. е.). Бабушкин суп (1,6 у. е.). Тушеные грибы (6,1 у. е.). Тушеное вымя (4, 1 у. е.). Примерное меню. Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. Глава 6. Правила грамотного похудения. Варианты меню по условным единицам. Неделя 1. Неделя 2. Неделя 3. Неделя 4. Неделя 5. Сроки достижения желаемого результата. Глава 7. Советы для начинающих. Не забудьте про витамины и минеральные вещества. Подсчитаем у. е. специально для себя. Глава 8. Как закрепить достигнутый результат. Сохраняем желаемый вес. Спорт. Рекомендуемая тренировочная программа. Глава 9. Пост по-кремлевски. Рецепты «кремлевской диеты» специально для поста. Салат «Ассорти». Щи из свежей капусты с грибами. Салат из сыроежек. Котлеты капустные. Суп с грибами и тыквой. Голубцы с грибами. Глава 10. Полезные советы. Глава 11. Рецепты. Говядина отварная. Ромштекс. Отбивные в сметане. Цыпленок, зажаренный в фольге. Рыба, тушенная с хреном. Тушеное рагу из сазана с овощами. Морской окунь, тушенный в сметане. Рыба в соусе. Карп, тушенный в соусе с красным вином. Сом, тушенный в вине. Рыба, тушенная с овощами. Раки тушеные. Рыба, запеченная под майонезом. Окуни речные жареные. Салат из горбуши. Салат из колбасы и сыра. Салат «Новинка». Язык заливной. Фрикадельки заливные. Студень говяжий. Заливная рыба ломтиками. Креветки с зеленым салатом. Сельдь по-домашнему. Щи по-русски. Солянка мясная. Солянка стерляжья. Рыбный бульон. Уха рыбацкая. Уха наваристая. Бульон с фрикадельками. Суп-харчо из баранины. Шницель по-пастушьи. Гуляш. Жаркое из говядины. Свинина жареная. Фаршированная свинина. Баранина, жаренная с чесноком. Шашлык степной. Шашлык рубленый. Гуляш по-цыгански. Гуляш из легкого. Печень, жаренная со сметаной. Печень по-строгановски. Печень с луком и чесноком. Заключение. →