Введение, или Почему это – не диета. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой. Как похудеть за 12 недель. Полезные привычки вырабатываются за 66 дней. Общие целевые привычки. Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес? Чем толще талия, тем выше риск астмы. Чем толще талия, тем короче жизнь. Правильно ли вы питаетесь? Последствия ожирения. 1. Лишние килограммы снижают умственные способности. 2. От лишнего веса можно оглохнуть. 3. Полным людям может грозить слабоумие. От чего люди толстеют, или В чем причины лишнего веса и ожирения. ... Физиологические причины. Генетическая предрасположенность. Эндокринные нарушения. Прием медикаментов. От антибиотиков толстеют. Внешние факторы. Образ жизни. Пищевые привычки. Неудовлетворенные потребности. Стресс. Импульсивность при выборе пищи. Неудовлетворительный сон и усталость. Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год. Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние. Тревога и другие болезненные чувства. Сексуальные проблемы. Социальное окружение. Низкая физическая активность. Нерегулярные занятия спортом ведут к ожирению. Спорт без правильного питания не помогает похудеть. Программа изменения пищевых привычек и образа жизни за 12 недель. Нулевая неделя. Время и ресурсы. Постановка цели. Визуализация желаемого образа. Дневник питания. Задания нулевой недели. Первая неделя. Общие целевые привычки. Анализ пищевого дневника. Вредные пищевые привычки. Составляем списки вредных и целевых здоровых привычек. Корректировка режима питания и рациона. Задания первой недели. Вторая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Список ситуаций, приводящих к перееданию. Обед с мужчиной полезен для женской фигуры. Нормализация сна. Налаживание питьевого режима. Списки полезных и вредных продуктов. График снижения веса. Задания второй недели. Третья неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Система поощрений. Задания третьей недели. Четвертая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. (0,0342 × 70 +3,5377) × 240 = 5,9317 × 240 = 1423,6. 1423,6 × 1,1 = 1566 Ккал. 20 % От 1566 – это 313 ккал. 1566 – 313 = 1253 Ккал. Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения веса. Фрукты. Овощи. Молочные продукты. Крахмалистые продукты. Белковые продукты. Белковые продукты защищают сердце. Жировые продукты. Подсчет порций в пищевом дневнике. Принципы письменного планирования. Рабочий день. Выходной день. Задания четвертой недели. Пятая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Круг поддержки и саботажники. Срывы и рецидивы. Задания пятой недели. Шестая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Голод и аппетит. Голод усиливает тягу к спиртному. Шкала голода. Задания шестой недели. Седьмая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Оценка навыков здорового пищевого поведения. Основы продуктового шопинга. Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми. Правило № 2: внимательно читайте этикетки. Правило № 3: ходите в магазин со списком или дайте себе установку покупать только здоровые продукты. Здоровые способы приготовления еды. Задания седьмой недели. Восьмая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Симптомы стресса. Физиологические: Интеллектуальные: Эмоциональные: Поведенческие: Шкала психологического стресса. Питание при стрессе. Задания восьмой недели. Девятая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Ожирение не рассматривается как хроническое состояние. Социально-экономический статус. Интернет помогает похудеть. Дефицит времени. Люди-саботажники. Прием некоторых лекарств. Злоупотребление психоактивными веществами. Психологические препятствия. Нарушения пищевого поведения. Депрессия. Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс. Синдром дефицита внимания. Сезонные аффективные расстройства. Нарушенное восприятие своего тела. Задания девятой недели. Десятая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. При занятиях спортом женщины худеют в два раза медленнее мужчин. Зачем нужна физическая активность. Компоненты физической формы и развивающие их упражнения. Правильная программа тренировок. Правильный план тренировки. Питание при физической активности. Белки не являются основным источником энергии для ФА. Железо. Кальций. Антиоксиданты. Задания десятой недели. Одиннадцатая неделя. Анализ результатов предыдущей недели. Задания одиннадцатой недели. Двенадцатая неделя. Анализ результатов одиннадцатой недели. Правильно ли вы питаетесь? Оценка навыков здорового пищевого поведения. Рекомендованная калорийность рациона. Пищевая пирамида для сохранения веса. Цели программы сохранения результата. Истории успеха. Личные записи. График снижения веса. Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов. Заключение. Благодарности. Справочная информация. Вредные пищевые привычки. Пристрастие к нездоровой пище. Фастфуд. Детям любителей фастфуда светит диабет. Картошка фри – главный враг фигуры. Любителям гамбургеров грозит диабет. Калорийные напитки. Газировка способствует развитию рака. Кофе с фастфудом – опасная комбинация. Алкоголь – главный враг диеты. Джанкфуд. Чипсы и пицца снижают IQ. Супы в пакетиках вызывают рак желудка. Орехи и сухофрукты. Жирные молочные продукты. Кондитерские изделия. Красное мясо. Колбаса и мясная нарезка. Любителям колбасы светят болезни сердца. Соусы. «Легкие» продукты. От диетических напитков толстеют. Консервы. Неправильный режим приема пищи. Газировка заставляет объедаться. Переедание на ночь – главная вредная привычка россиян. Шаурма – мина замедленного действия. Еда – как психологический фактор. Питательные вещества (нутриенты). Макронутриенты. Углеводы. Гликемический индекс. Клетчатка (пищевые растительные волокна). Жиры. Белки. Вода. Микронутриенты. Водорастворимые витамины. Витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин В1 (Тиамин). Витамин В2 (Рибофлавин). Витамин B6 (Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин). Витамин В12 (Цианкобаламин). Фолиевая кислота. Ниацин (витамин РР). Витамин В5 (Пантотеновая кислота, пантетеин). Биофлавоноиды (витамин Р). Жирорастворимые витамины. Витамин A (ретинол). Витамин E (токоферол – «потомство несущий»). Витамин D (кальциферол). Витамин К. Пищевой дневник. Форма на 1 неделю. →

Пролог. Йога или нейога? После того, как подлинный смысл йоги был утрачен, она стала популярным фитнесом в современном мире. Йоги уже устали восстанавливать настоящую йогу, ведь каждая серьезная попытка вернуть йогу к истокам приводила лишь к новым виткам ее популяризации... Нам придется принять данную ситуацию как таковую – и вновь начать сначала. Проще говоря, если конечной целью классической раджа-йоги была мокша (освобождение от тела), а средневековая хатха-йога настаивала на физической трансформации, то… →

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ И СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ ЦИГУН. ГЛАВА ПЕРВАЯ. ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН. НЕСКОЛЬКО НЕВЕРОЯТНЫХ ИСТОРИЙ. РАСКРЫВАЯ СЕКРЕТЫ. ИСКУССТВО РАЗВИТИЯ ЭНЕРГИИ. ТРЕНИРОВКА РАЗУМА И ДУШИ. ДОИСТОРИЧЕСКИЕ ОТКРЫТИЯ. ПОДРАЖАНИЕ ЖИВОТНЫМ И ВНУТРЕННЕЕ ВИДЕНИЕ. ПОИСК ПУТИ В ОБИТЕЛЬ БОГОВ. “ПОДЪЁМ НЕБА” — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ГЛАВА ВТОРАЯ. ДОЛГОЛЕТИЕ, ПОЭЗИЯ И БЕССМЕРТИЕ. МНЕНИЕ ВЕЛИКИХ МАСТЕРОВ О ЦИ. ХОТИТЕ ПРЫГАТЬ КАК ОЛЕНЬ? ДАОСИЗМ — ПУТЬ К БЕССМЕРТИЮ. ИСТИННАЯ СУЩНОСТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО “Я”. ... ЦИГУН В ПОЭЗИИ И МЕДИЦИНЕ. ФАНТАСТИЧЕСКИЕ ИСКУССТВА И ЧУДЕСНЫЕ ДВЕРИ. СЕКРЕТЫ В ОБЛАКАХ. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЛУНУ И БУДЕТЕ МОЛОДЫ. ГЛАВА ТРЕТЬЯ. ОТ ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ К СОВРЕМЕННОЙ НАУКЕ. УДИВИТЕЛЬНЫЙ КОСМОС. ЗОЛОТАЯ ЖЕМЧУЖИНА ЭНЕРГИИ. ИСКУССТВО ДОЛГОЛЕТИЯ. ПЕСНЯ О ЛЮБВИ ИЛИ… ЦИГУН — СОБИРАТЕЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ. РАЗЛИЧНЫЕ ИМЕНА ЦИГУН. МАТЕРИАЛЬНОСТЬ ЦИ. РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ЦИГУН. ИСТИННАЯ СУЩНОСТЬ ВСЕЛЕННОЙ. РАССЛАБЛЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ К ИНТУИТИВНОЙ МУДРОСТИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ. ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ. НЕИЗЛЕЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ. УДИВИТЕЛЬНЫЙ ПОТОК ЦИ. НЕ ЗАКРЫВАЙТЕ ГЛАЗА НА ЧУДО. ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. МЕРИДИАНЫ — ПУТИ ПОТОКА ЭНЕРГИИ. ВТОРИЧНЫЕ МЕРИДИАНЫ — ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ОЗЕРА. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕИЗЛЕЧИМЫХ БОЛЕЗНЕЙ С ПОМОЩЬЮ ПОТОКА ЦИ. ГЛАВА ПЯТАЯ. ИСКУССТВО ЦИГУН ДАРИТ ЛЮДЯМ ВТОРУЮ ЖИЗНЬ. СЛОВА ПРИНЦА И ТАЙНА ИМПЕРАТОРА. ИГРА ПЯТИ ЗВЕРЕЙ. НЕСКОЛЬКО СУЩЕСТВЕННЫХ ЗАМЕЧАНИЙ О ВЫЗВАННОМ ПОТОКЕ ЦИ. КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ ВЫЗВАННЫЙ ПОТОК ЦИ. ВТОРАЯ ЖИЗНЬ. ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ СПАСТИ ВАМ ЖИЗНЬ. ГЛАВА ШЕСТАЯ. ПУТЬ К ДОЛГОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ. ЦИГУН КАК ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ И ЛЕЧЕБНАЯ МЕДИЦИНА. ОЧИЩЕНИЕ МЕРИДИАНОВ И УСТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА ИНЬ-ЯН. СООТНОШЕНИЕ ИНЬ-ЯН ПРИ ЗАРАЗНЫХ БОЛЕЗНЯХ. УДАЛЕНИЕ ТОКСИНОВ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОРГАНОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТОК СОЗДАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ. ОСВОБОДИТЕ СЕРДЦЕ, НАПОЛНИТЕ ЖИВОТ. ГЛАВА СЕДЬМАЯ. ЦИГУН ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ. РАДОСТЬ ЖИЗНИ БЕЗ СТРЕССОВ. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЛЕЧИТЬ ЭМОЦИЯМИ. ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ ДЛЯ СОЗДАНИЯ СЦЕНАРИЯ ЛЕЧЕБНЫХ ЭМОЦИЙ. ОТЛИЧИЕ ПОДХОДА ЦИГУН ОТ ЗАПАДНЫХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ. ЛЕЧЕНИЕ ДУШЕВНЫХ БОЛЕЗНЕЙ. РАССЛАБЛЕНИЕ В ЦИГУН КАК СРЕДСТВО СНЯТИЯ СТРЕССА. ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ ДЛЯ СПОРТА, СЕКСА И НЕУВЯДАЮЩЕЙ МОЛОДОСТИ. ГЛАВА ВОСЬМАЯ. ЦИГУН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И ЧЕМПИОНОВ. РОЛЬ ЦИГУН В СОЗДАНИИ ЧЕМПИОНОВ. ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ РЕБЕНКА. СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ, И МЫСЛИ СТАНУТ ОТЧЕТЛИВЕЕ. ТО, ЧТО ПОМОЖЕТ СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАПАСА ЖИЗНЕННЫХ СИЛ И ВЫНОСЛИВОСТИ. ГЛАВА ДЕВЯТАЯ. ОБОГАЩЕНИЕ ПОЛОВОЙ ЖИЗНИ. СЕКС, ИНСТИНКТ И ДУХОВНОСТЬ. СЕКС КАК ПУТЬ ОБРЕТЕНИЯ БЕССМЕРТИЯ? СВЯТОЙ В ПОТОКЕ РАДУГИ. ПОЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ И ПОВЫШЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. НЕФРИТОВЫЙ СОК ИЗ ЗОЛОТЫХ ПРУДОВ. ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ КАК ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ФАКТОР. МАЛОЕ КОЛЕСО ПОВЫШАЕТ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ. ГЛАВА ДЕСЯТАЯ. ЦИГУН И ЖЕНСКАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ. ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ БЛАГОДАРЯ ЦИГУН. “СОГРЕВАНИЕ” МАТКИ КАК СРЕДСТВО ОТ БЕСПЛОДИЯ. ПОДПИТКА ПОЧЕК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ. ПОГЛОЩЕНИЕ ЛУННОЙ СУЩНОСТИ. ЗАБОТА О ПЛОДЕ. МАЛОЕ ПРЕКРАСНО. ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ. ЗДОРОВЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА И СТРОЙНАЯ ФИГУРА. ЦВЕТ ЛИЦА, КАК У РЕБЕНКА. МАССАЖ ЛИЦА. ТОЛСТУШКА СТАНОВИТСЯ КРАСАВИЦЕЙ. РАЗВЕДЕНИЕ ВОДЫ. ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ. ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СМИРИТЬСЯ С ВОЗРАСТОМ. СТАРЫЙ МАЛЬЧИК. КАК ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ. КОНЦЕПЦИИ ЦЗИН, ЦИ И ШЭНЬ. ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА И ИММУННАЯ СИСТЕМА. ПОПЕРЕЧНЫЕ СВЯЗИ И СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ. НАКОПЛЕНИЕ ОТХОДОВ И УТРАТА ПРОВОДИМОСТИ НЕРВНЫХ ВОЛОКОН. ОБРАТИТЬ ВРЕМЯ ВСПЯТЬ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТОК ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА. ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ВНУТРЕННЯЯ СИЛА БОЕВЫХ ИСКУССТВ. ГЛАВА ТРИНАДЦАТАЯ. ЦИГУН И БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬ ШАОЛИНЬСКОГО КУНГ-ФУ И “ДЯДЮШКА СПРАВЕДЛИВОСТЬ”. НЕВЕЖЕСТВО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К БЕДЕ. ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И БОЕВЫХ ИСКУССТВ. КОСМИЧЕСКАЯ ЛАДОНЬ. “ЗОЛОТОЙ КОЛОКОЛ”, ЛЕГКОСТЬ И БОЙ БЕЗ УСТАЛИ. ГЛАВА ЧЕТЫРНАДЦАТАЯ. ШАОЛИНЬ: КОЛЫБЕЛЬ КУНГ-ФУ И МЕДИТАЦИИ. МОНАСТЫРЬ ШАОЛИНЬ И БОДХИДХАРМА. ОСНОВЫ МУСКУЛЬНЫХ МЕТАМОРФОЗ. ЖЕСТКОЕ И МЯГКОЕ: ВНЕШНЕЕ И ВНУТРЕННЕЕ. ЭЛЕМЕНТЫ ЦИГУН В КУНГ-ФУ. МОГУЧИЕ РУКИ И НАДЕЖНЫЕ СТОЙКИ. МОГУЩЕСТВЕННАЯ МАЛАЯ ВСЕЛЕННАЯ. ГЛАВА ПЯТНАДЦАТАЯ. ТАЙ-ЦЗИ: ЭНЕРГИЯ И ПОЭЗИЯ ДВИЖЕНИЯ. ЗАГАДОЧНОЕ ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ. ЦИГУН КАК ОСНОВА ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ. ПРИЧИНЫ ПЛАВНОСТИ И ГРАЦИОЗНОСТИ ДВИЖЕНИИ ТАЙ-ЦЗИ. ВНУТРЕННЯЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ. Рис. 15.1. УХВАТИТЬ ВОРОБЬЯ ЗА ХВОСТ. ВИБРАЦИЯ ПОД ДЕЙСТВИЕМ ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ. “НЕЖНАЯ МАЛАЯ ВСЕЛЕННАЯ”. ЧАСТЬ ПЯТАЯ. РАЗВИТИЕ НЕЗАУРЯДНЫХ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ. ГЛАВА ШЕСТНАДЦАТАЯ. УЛУЧШЕНИЕ СПОСОБНОСТИ К ОБУЧЕНИЮ С ПОМОЩЬЮ ЦИГУН. ПОЧЕМУ ЦИГУН УЛУЧШАЕТ СПОСОБНОСТИ К ОБУЧЕНИЮ. СПОСОБНОСТЬ К КОНЦЕНТРАЦИИ И ВИЗУАЛИЗАЦИИ. РАЗВИТИЕ ИНТЕЛЛЕКТА. ЦИГУН КОНФУЦИАНСКОЙ ШКОЛЫ И РАЗВИТИЕ ИНТЕЛЛЕКТА. ОТКРЫТИЯ КОНФУЦИАНСКИХ УЧЕНЫХ. УЛУЧШЕНИЕ СПОСОБНОСТИ К ОБУЧЕНИЮ С ПОМОЩЬЮ ЦИГУН. ИСКУССТВО ВЫЯВЛЕНИЯ СКРЫТЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ИНТЕЛЛЕКТА. ГЛАВА СЕМНАДЦАТАЯ. ЗАНЯТИЯ ЦИГУН ДАРУЮТ ВДОХНОВЕНИЕ И УСИЛИВАЮТ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ. НАШ ЧУДЕСНЫЙ УМ. ЗАНЯТИЯ ЦИГУН ДАРУЮТ ВДОХНОВЕНИЕ… РАЗЛИЧНЫЕ КОНЦЕПЦИИ УМА В ЦИГУН. ВОЛШЕБНАЯ СИЛА ПОДСОЗНАНИЯ. КОСМИЧЕСКИЙ РАЗУМ. ДОСТИЖЕНИЕ ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ УМА В МЕДИТАЦИИ. Рис. 17.1. ПОЗА ЛОТОСА — СТИЛЬ ЛОХАНЬ. ГЛАВА ВОСЕМНАДЦАТАЯ. ЧУДЕСА ЦИГУН. НЕКОТОРЫЕ НЕВЕРОЯТНЫЕ ДЕЯНИЯ МАСТЕРОВ ЦИГУН. КАК ОБЩЕСТВО ОБРАЩАЛОСЬ С ПЕРВООТКРЫВАТЕЛЯМИ. ПЕРЕДАЧА ЦИ ЧЕРЕЗ СТЕНУ. НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ ДЛЯ ИССЛЕДОВАТЕЛЕЙ. ЗАРЯДКА ВОДЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ. ВИДЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ ТЕЛА. РАЗГОН ОБЛАКОВ В НЕБЕ. ДОСТИЖЕНИЕ РАДОСТНОГО СПОКОЙСТВИЯ. ГЛАВА ДЕВЯТНАДЦАТАЯ. ПЕРЕДАЧА ЦИ НА РАССТОЯНИЕ. МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК ПЕРЕДАВАТЬ ЭНЕРГИЮ НА БОЛЬШОЕ РАССТОЯНИЕ? ПУБЛИЧНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ ПО ПЕРЕДАЧЕ ЦИ НА РАССТОЯНИЕ. ВПЕЧАТЛЕНИЕ РЕЦИПИЕНТОВ. ЧЕТЫРЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ КОНЦЕПЦИИ ЦИ. ЦИ КАК ЭНЕРГИЯ И МАТЕРИАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ. СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ И ПОСРЕДНИК ВО ВСЕЛЕННОЙ. ТЕОРИЯ ПЕРЕДАЧИ ЦИ НА РАССТОЯНИЕ. ИСКУССТВО МУДРОСТИ. ЧАСТЬ ШЕСТАЯ. ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ ЦИГУН. ГЛАВА ДВАДЦАТАЯ. КОНЦЕПТУАЛЬНАЯ ОСНОВА ЧУДОТВОРЧЕСТВА. НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ЧУДЕСАМ. ЧУДЕСА ПРОИСХОДИЛИ И ПРОИСХОДЯТ. МНЕНИЕ САМИХ ЭКСТРАСЕНСОВ. РАЗГАДКА “ТАЙНЫ”. ОСВОЕНИЕ “БОЛЬШОЙ ВСЕЛЕННОЙ”. ГЛАВА ДВАДЦАТЬ ПЕРВАЯ. ЦИГУН И ДУХОВНОЕ СОВЕРШЕНСТВО. ЕДИНСТВО РЕЛИГИИ И НАУКИ. ЧУДЕСА СОЗНАНИЯ. ИНДУИЗМ — СОЕДИНЕНИЕ АТМАНА С БРАХМАНОМ. ЙОГА — СОЮЗ С БОГОМ. ДАОСИЗМ — ПУТЬ К БЕССМЕРТИЮ. ЕДИНСТВО ЧЕЛОВЕКА И КОС/ИОСА. БУДДИЗМ — ПУТЬ К НИРВАНЕ. МЕДИТАЦИЯ — ЕДИНСТВЕННЫЙ ПУТЬ. ХРИСТИАНСТВО — ЦАРСТВО БОЖИЕ. ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ. ИСЛАМ — ВОЗВРАТ К БОГУ. ОСОЗНАНИЕ БОГА. ДУХОВНОЕ СОВЕРШЕНСТВО В ЦИГУН. →

Авторы о себе. Знакомство. Встреча первая. Начало сотрудничества. Что такое упанишады и шактипад? Исцеление в Кито. Встреча вторая. Традиционная йога. Несколько слов о маха-крия-йоге. Канализация энергии и маха-крия-йога. Цель маха-крия-йоги. Веды и варны. Разница йоги для европейцев и индийцев. Анджали. Тримурти и Шива. Отличие европейских йогов от индийских на примере анджали. Принципы йоги в идеале и реальное их воплощение. Встреча третья. Пабло эль Москито: история становления курадеро. Совместная целительская деятельность российских мастеров йоги и великого эквадорского курадеро. ... Озарение йогов. Падма «галапагосский варан». Теневая цель приглашения Пабло русских йогов. Роль шактипада в йоге. Инициация риши Евгения в монгольских степях. Мудрое тело научило дыханию. Мистические практики в Южной Америке. Психоделики. Йогическая доска с гвоздями. Встреча четвертая. Запрограммированность сознания как характерная черта человека в современном социуме. Три центра гармонизации – астрал, ментал и эфир. Гармоничное сочетание тела, души и разума. Три составляющие счастья человека. Принцип счастья. Йога как скрытая программа несчастья человека. Тело человека как реализатор программы его счастья. Откуда взялась идея йоги дважды рожденных? Термитники и кастовый социум в Индии. Вход в Хроники Акаши на Гоа. Глубинная релаксация и ее связь с гармонизацией трех центров человека. Концепция «Белый медведь». Психокоды как неотъемлемые элементы йоги дважды рожденных. Школа и клуб «Снежный лотос». Русская версия йоги. Встреча пятая. Разная йога индийцев. Механистическая хануман-йога в Европе. Физиология йоги. Механика воздействия стрессирующих факторов – крий – на организм человека. Иоанн Креститель как христианский основоположник маха-крии. История пробуждения риши Евгения. Странные камешки в индийских храмах. Босохождение. Босохождение в городах. Встреча шестая. Какие задачи решает практика стеклохождения? Исторические корни стеклохождения. Древние свидетельства стеклохождения в Египте и Индии. Колдовское стекло средневековой Европы. Камни богов в Южной Америке – стекла курадерос. Обсидиан – магическое стекло древних славян. Все о стеклах. Три вида стекол по степени их травмоопасности. Цвет стекла и его значение. Каково значение и в чем отличия бутылок из-под разных напитков, используемых в стеклохождении. Информационно-энергетические различия стекол. Встреча седьмая. Техника безопасности при стеклохождении. Йога-нидра и реализация различных творческих программ. Йога-нидра на стеклах, здоровье и ясный сон. Стеклохождение и чувство страха. Стекло и первичный эффект инициации. Инструкция по самостоятельному стеклохождению. Заключение. →

Взывающие молитвы. Предисловие Иегуди Менухина. Список основных понятий, ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ В ТЕКСТЕ. ПРОЛОГ. Патанджали. Йога-сутры. Самадхи пада. Садхана пада. Вибхути пада. Кайвалья пада. I. Самадхи пада. Что есть душа? Изучение сознания. Культура сознания. Для чего нужны практика и отрешенность. Воздействие практики и отрешенности. Универсальная Душа, или Господь (Ишвара, Пуруша Вишешан, Параматман). Препятствия. Способы преодоления препятствий и достижения цели. Воздействие практики. II. Садхана пада. Страдания, скорбь (клеши). ... Как уменьшить страдания. Причина страданий. Космология природы. Характеристики пуруши. Осуществление. Семь аспектов мудрости. Йогические дисциплины. Яма. Воздействие ямы. Нияма. Асана и ее воздействие. Пранаяма и ее воздействие. Пратьяхара. III. Вибхути пада. Самьяма. Разум. Свойства йоги. Предостережение. Мгновение и движение. Чистый разум. IV. Кайвалья пада. Пять типов йогинов. Талант. Действия. Желания и впечатления. Время. Субъект и объект. Чит и читта (универсальное и индивидуальное сознание). Предостережение. Духовный свет, не знающий печали. →

Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»). Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»). Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»). Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»). Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»). Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором»). Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»). Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»). Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»). ... Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»). Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»). Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»). Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание»). Основной комплекс асан. Вриктасана (асана «Растягивание позвоночника с базовым смещением ноги»). Основной комплекс асан. Уттхита Триконасана (асана «Повороты»). Основной комплекс асан. Уттхита Парсваконасана (асана «Спиральные перемещения»). Основной комплекс асан. Вирабадрасана 1 (асана «Интенсивный вывод ноги»). Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук»). Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»). Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза»). Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза»). Основной комплекс асан. Сарвангасана 2 (асана «Подъем таза с поворотом»). Основной комплекс асан. Халасана (асана «Поднятие таза с выводом ног»). Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением»). Основной комплекс асан. Джану Ширшасана (асана «Скручивание вперед»). Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика»). Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника»). Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника»). Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»). Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик»). Основной комплекс асан. Бхара Дваджасана Ардха (асана «Поднятие конечностей с прижатием копчика»). Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1»). Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2»). Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3»). Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора — 4»). Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс). →

Книга, полезная для счастливого жития. Впадаем в транс, или Несколько слов о трансовых техниках и гипнозе. Тесты на гипнабельность. 1. Всплытие рук. 2. Падение вперед-назад. 3. Замок. 4. Запах. 5. Поезд. Примеры эффективного ввода в трансовое состояние. Цифровой кодирующий транс. Еще один действенный метод ввода в транс. Вывод из транса. Способ 1. Способ 2. Простые методы входа в аутотранс. 1. Предсуггестия. 2. Собственно вход в транс. 3. Переживание чувства озарения. 4. Кодирование. 5. Выход из транса. Ясновидение и его подвиды. Астральное ясновидение как способ диагностики. ... Упражнение 1. Свеча. Упражнение 2. Открытие третьего глаза. Упражнение 3. Учимся видеть эфир. Упражнение 4. Учимся видеть свечение вокруг головы и ауру целиком. Упражнение 5. Восприятие астральных энергий. Упражнение 6. Йоговская методика развития третьего глаза. Техника произношения мантры АУМ. Астральное ясновидение как продукт управляемой саморегуляции. Ирреальность ясновидения. Фантомная терапия. Фантом. Кумирный фантом. Ввод кумирного фантома в иного человека. Комментарий: групповая техника трансового воздействия. Непосредственный ввод в транс. Выход из транса. Самостоятельная работа с кумирным фантомом. Личностный рост и фантомная терапия. Снятие фантомного кумира. 1-Й вариант. 2-Й вариант. 3-Й вариант. 4-Й вариант. 5-Й вариант. Техника безопасности. Влияние фантомного кумира на здоровье его приемника. Фантомное ясновидение. 1. Кучер на дрожках. 2. Поза мертвеца. Методика. Техника личной притягательности и личного магнетизма. Перестаем гнуть пальцы. Приветствие. Еще немного о силе взгляда. Упражнение 1. Выработка центрального магнетического взгляда. Упражнение 2. Отработка взгляда «глаза в глаза». Упражнение 3. Отработка чарующего, не подавляющего волю взгляда. Сила воли и влияние на окружающих. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Чем еще необходимо обладать, чтобы стать безусловным лидером? Упражнение 1. Энергия магнетизма (техника накопления). Упражнение 2. Техника накопления психической энергии. Упражнение 3. Обет молчания. Поработаем над собственным имиджем. Вариант 1. Биоэнио – женщина, пациент – мужчина. Вариант 2. Биоэнио – мужчина, пациент – женщина. Заключение. →

Антитабачная формула самовнушения для тех, кто хочет бросить курить. История табакокурения. Состав табачного дыма и его воздействие на организм человека. Курение и здоровье человека. Органы дыхания. Сердечно-сосудистая система. Органы пищеварения. Беременность. Онкологические заболевания. Почему человек курит? Преимущества отказа от курения. Никотиновый синдром. Тест на определение психологической и физической зависимости от никотина. Методы лечения табакокурения. Никотинсодержащая жевательная резинка. Никотиновый пластырь. ... Никотиновый спрей. Аверсивная терапия. Симптоматическая терапия. Психотерапия. Групповая психотерапия. Гипнотерапия. Самовнушение. Как бороться с вредными привычками. Воля к победе. Как бросить курить. Девять шагов к победе над курением. Самоубеждения, помогающие бросить курить. Самоубеждения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить. Как бросить курить и не набрать вес. Виды пищевых нарушений, встречающихся в период отвыкания от курения. Злоупотребление высокоуглеводными продуктами. Бесконтрольное питание. Психогенное переедание. Меню А. Меню В. Меню С. Примеры разгрузочных дней. Похудели и бросили курить. Письма пациентов. Физические упражнения, помогающие преодолеть никотиновую зависимость и ее последствия. Дыхательные упражнения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить. Оздоровительные упражнения при хроническом бронхите. Комплекс упражнений при бронхиальной астме. 1-Й комплекс. 2-Й комплекс. 3-Й комплекс. Оздоровительные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях. Оздоровительные упражнения при гипертонической болезни. Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита. Физические упражнения при ожирении. Упражнения для бедер. Педалирование. Скрещивание ног. Махи ногой. Перенос ноги. Лечь на правый бок. Стойка на лопатках. Стоя, ноги вместе. Для внутренней поверхности бедра. Упражнения для укрепления мышц живота. Упражнения для грудных мышц. Упражнения для мышц спины. Упражнения для ягодичных мышц. Не спешите стать Аполлоном. Несколько упражнений с тяжестями для полных мужчин. Как стать стройным. Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением. Лечебные ванны из лекарственных трав. Несколько косметических советов для женщин, бросивших курить. Перед зеркалом. Косметика: результат на лице. Косметические маски. Очищение кожи в домашних условиях. Лосьоны. Натуральные кремы. Коктейли… для лица. Знаете ли вы, что. Умеете ли вы… умываться? О курении с юмором. Примечания. →

Мысли, настроение, будущее. «Умереть молодым — но как можно позже!». Везет тому, кто сам себя везет. Кулинарный закон Сократа. Желающий что-то сделать — ищет способ, нежелающий — причину. Три кита на столе. Белки. Жиры. Углеводы. Простые (низкомолекулярные) углеводы. Сложные углеводы (полисахариды). Освободиться от сладкого! Правило двадцати минут. Еда: что, как и когда. Завтрак. Обед. Первый вариант (супы). Второй вариант обедов. Ужин. Десерты. Алкоголь. Программа «14 недель». Для салатов рекомендуются: Первая неделя. ... Вторая неделя. Третья неделя. Четвертая неделя. Пятая неделя. Шестая неделя (мясо и рыба). Седьмая (хлебная) неделя. Восьмая неделя. Девятая неделя. Десятая неделя. Одиннадцатая неделя. Двенадцатая неделя. Тринадцатая неделя. Четырнадцатая неделя. БАДы: мал золотник, да дорог. Заблуждение первое. Заблуждение второе. Почему БАДы необходимы? Причина первая: борьба за калории. Причина вторая: одно название, что яблоко. Причина третья: отравленная жизнь. Витамины. Макро— и микроэлементы. Фильтры нашего организма. Кишечник. Льняное семя. Крапива. Щавель. Почки черной смородины. Смесь от запоров. Алоэ. Почки. Морковный сок с мякотью. Свежевыжатый тыквенный сок. Калина. Клюква с медом. Черноплодная рябина. Отвар из ягод ежевики. Зеленая (стручковая) фасоль. Кожа. Жир. Классическое голодание. На соках. Фрукты-овощи. Кисломолочный вариант. Утренний «голод». Печень. Дюбаж с магнезией. Дюбаж с сорбитом. Дюбаж с минеральной водой. Дюбаж с оливковым (растительным) маслом и лимонным соком. Сон. Циклы сна. Серотонин. Мелатонин. Народные средства от бессонницы, беспокойного сна и лишних пробуждений. Отвар мелиссы. Пустырник. Настой боярышника. Отвар валерианы. Тыква. Основной инстинкт. Химия любви. Дофамин. Гормоны счастья. Синдром Дон Жуана. Лебединая верность. Вечно женственные. Мужская сила. Не хочется или не можется? Контрастные ванны. Лед. Сон, баня, солнечные ванны. Голодание. Отсутствие алкоголя, кофеина. Расширители. Мумие и мед (четыре декады). Мумие. Барвинок. Чеснок. Подъемная сила: завтрак, обед и ужин. Путь к постели… через желудок. Рецепт Авиценны. Для него: Для нее: Для обоих: Сегодня — первый день твоей новой жизни! →

Первые шаги к стройному и здоровому телу. Моя история. Мотивация. Питание. Спорт. Почему надо действовать по плану. Быть толстой, или Как мы докатились до жизни такой. Психология толстушки. Как настроиться на похудение. Разрабатываем план действий. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Про отговорки. Сила мотивации, или почему стоит похудеть. Про питание. Качественное похудение, или Почему диеты не работают. Как похудеть без диет и голодовок. Теория похудения. Основы, или То, что должен знать каждый. ... Белки и зачем они нужны. Углеводы и почему нельзя сидеть на белковых диетах. Жиры. Плохие и хорошие. Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ? Про необходимое количество белков, жиров, углеводов. Как не ошибиться и правильно выбирать продукты питания в магазине. Дорого ли правильно питаться? Как сдерживаться за праздничным столом. О сытных продуктах, позволяющих потреблять меньше калорий. Про спорт. Про необходимость заниматься спортом. Почему вы должны любить то, что вы делаете? Привычка взвешиваться. Тренировки в зале. О пользе силовых тренировок. Как не потерять женственность и не накачать большие мышцы?! Помни о безопасности в зале. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Пункт 7. Пункт 8. Пункт 9. Пункт 10. Пункт 11. Варианты тренировок в тренажерном зале для разных типов фигур. Т-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. А-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. О-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. H-образная фигура. Х-образная фигура. I-образная фигура. Тренировки на улице. Бег для похудения. Подготовка к бегу. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Пункт 7. Пункт 8. Пункт 9. Пункт 10. Когда лучше бегать – утром или вечером? Тренировки дома, или Как похудеть, не выходя на улицу. И еще несколько слов… Как не бросить тренировки? Уход за кожей, борьба с целлюлитом и растяжками. Про срывы. Полезная информация для стройнеющих людей. Небольшой итог моих советов в книге: Небольшое отступление от разговоров о меню. Вариант 1. Вариант 2. Вариант 3. Какими порциями есть? Таблицы калорийности и состава (белки, жиры, углеводы) различных продуктов: Овощи. Фрукты и ягоды. Сухофрукты. Конфеты, сахар, шоколад. Торты и другие кондитерские изделия. Хлеб, хлебобулочные изделия, мука. Крупы. Бобовые. Грибы. Мясо, субпродукты, птица. Мясные консервы и копчености. Жиры, маргарин, масло. Молоко и молочные продукты. Яйца. Рыба и морепродукты. Икра. Орехи. Таблица гликемических индексов. Заключение. Моя история похудения в фото. →