Глава 1. Формула идеального веса. Глава 2. Необходимое время для достижения результата. Глава 3. Полезные советы. Упражнения для мышц спины. Упражнения для груди. Упражнения для талии. Упражнения для мышц пресса. Упражнения для пресса в положении лежа. Упражнение в положении сидя. Упражнения для икроножных мышц и мышц стопы. Упражнения для укрепления мышц стопы. Упражнения для мышц бедра. Упражнения для укрепления связок и подвижности суставов. Глава 4. Меню диеты на две недели. 1-Я неделя. 2-Я Неделя. Глава 5. Диета на один месяц. ... Салаты. Салат из ветчины с луком-пореем и зеленью. Салат из домашней птицы с сельдереем. Салат из рыбы с красным маринованным перцем. Салат из лососины с яйцами. Салат из фасоли с сельдью. Салат с сельдью и крабами. Салат из кильки. Салат из печени трески и кукурузы. Салат с крабами, грибами и овощами. Салат из баранины. Салат из кролика. Салат из ветчины с мясом и овощами. Салат с ветчиной и грушами. Салат из шампиньонов и свежих огурцов. Салат из шампиньонов с овощами. Салат из яиц, свежих огурцов и салата под майонезом. Горячие и холодные блюда. Творожный паштет с ветчиной. Сазан фаршированный. Рубленая селедка с сыром. Филе кильки с яйцом. Кальмары тушеные. Говяжьи батончики заливные. Отварная говядина под соусом с хреном. Холодное отварное мясо с помидорами и перцем. Жареное филе под зеленым соусом. Фаршированные трубочки из ветчины. Напитки. Флип «Тантал». Глава 6. Диета на 1,5 месяца. Салаты. Салат из карпов. Салат из палтуса с морковью. Салат с рыбой горячего копчения под майонезом. Салат из копченой салаки с яйцом. Салат из рыбы горячего копчения с сырой морковью. Салат с ветчиной и шампиньонами. Салат из колбасы. Салат из сосисок с луком-пореем. Салат из печени с грибами. Винегрет с мясом и шампиньонами. Салат из индейки по-венгерски. Салат из белых грибов со сметаной. Грибной салат с краснокочанной капустой. Салат из грибов и помидоров. Салат из яиц с укропом. Салат из яиц с кукурузой. Сырный салат с белокочанной капустой и ветчиной. Салат из сыра и яблок. Горячие и холодные блюда. Творог с яйцом и зеленым луком. Судак отварной горячий. Паровая осетровая рыба с крабами или раковыми шейками. Рыба, запеченная с грибами. Яичница-глазунья с крабами. Ломтики колбасы, запеченные с грибами. Печень, тушенная в молочно-луковом соусе. Чили с грибами. Напитки. Флип «Джулия». Глава 7. Диета на 2 месяца и более. Салаты. Рыбный салат с яблоками. Салат из стерляди. Салат из отварной рыбы с маринованными корнишонами. Салат из рыбы с маринованными грибами. Салат из щуки с омлетом. Салат из сельди со стручковой фасолью. Салат из крабов, кукурузы и моркови. Салат из мяса и моркови. Мясной салат с раковыми шейками. Пражский салат. Салат «Окрошка». Салат из цыпленка. Салат из курицы с овощами и сыром. Салат из домашней птицы с ананасом. Салат из курицы с яблоками и кальмарами. Салат из яиц, шампиньонов и крабовых палочек. Салат из швейцарского сыра с картофелем. Сырный салат с белокочанной капустой. Горячие и холодные блюда. Творожный паштет с тресковой печенью. Сырный паштет с колбасой. Рыба в томатном маринаде. Мясо, тушенное с айвой. Курица в беконе. Жаркое из кролика с грибным соусом. Напитки. «Доменик». «Перчинка». Глава 8. Если вы вышли из графика. Дневник пользователя кремлевской диеты № 1. Для тех, кому за 30, тоже еще не все потеряно… Дневник пользователя кремлевской диеты № 2. «В 23 года я превратилась в толстушку…». Дневник пользователя кремлевской диеты № 3. Диета для мужчин – это реальность. Приложение. Заключение. →

Глава 1. Лишний вес. Ожирение. Как боролись с лишним весом. Примерное меню при кремлевской диете. Глава 2. Правило грамотного похудения. Не забудьте про витамины. Варианты меню по условным единицам. Глава 3. Кремлевская диета для всех. Рецепты некоторых блюд. Напиток витаминный. Окрошка белая. Салат «Дачный». Бифштекс по-флорентийски. Ботвинья с рыбой. Ветчина в желе. Индейка по-американски. Индейка с карри. Копченая рыба с яблоками. Омлетный салат. Салат из вареной колбасы с зеленой фасолью. Салат из дичи под майонезом. ... Салат из мяса дичи. Салат «Мимоза». Салат с копченой скумбрией и зеленой фасолью (на 4 порции). Студень ассорти. Суп холодный из щавеля. Сыр из птицы. Утка с солеными груздями. Цыпленок с помидорами. Яйца, фаршированные шпротами. Омлет. Яичница «Замечательная». Яичница с консервированным зеленым горошком. Борщ кефирный. Щи зеленые с мясом. Борщ «Нью-Йорк». Суп-рассольник. Окрошка кефирная. Холодник. Суп «Летний». Свекольник. Горячее блюдо из рыбы. Мойва жареная. Баранина с овощами. Ужин «Оригинальный». Капуста, тушенная в молоке. Кабачки тушеные. Овощи тушеные. Баклажаны тушеные. Утка в вине. Кролик тушеный. Рыбный суп. Бурридо. Устрицы в соусе из шампанского. Хамон с дыней. Хамон с яичницей-болтуньей и грибами. Эскабече (рыба в горшочке). Писто (второе блюдо). Говядина отварная. Кролик в белом соусе. Курица. Гусь вареный с соусом. Гусь, варенный в белом вине. Говяжье сердце тушеное. Бифштекс. Говядина тушеная. Рыба отварная. Угорь (карп, линь). Зеленый горошек в масле. Капуста тушеная. Салат из свежих огурцов. Салат из свежих помидоров и огурцов. Салат весенний. Цветная капуста вареная. Салат из свежей капусты. Салат из квашеной капусты. Морковь тушеная. Бульон куриный с потрохами. Суп томатный. Суп овощной. Сборная мясная солянка. Напиток витаминный. Бифштекс. Рыба, жаренная в сухарях. Глава 4. Как закрепить достигнутый результат. Правильное питание. Занятия спортом. Комплексы упражнений для различных групп мышц. Гимнастика в ванне. Степ-аэробика. Слайд-аэробика. Танцевальная аэробика. Спиннинг, или сайкл-рибок. Глава 5. Пост «по-кремлевски». Как совместить пост и кремлевскую диету. Рецепты кремлевской диеты специально для поста. Щи из свежей капусты. Щи кислые из свежей капусты (без масла). Борщ из свежей капусты. Борщ из квашеной капусты. Солянка грибная. Грибная икра. Грибной суп. Кислый грибной суп. Грибной гуляш. Грибные котлеты. Голубцы с грибами. Тушеные грибы в горчичном соусе. Икра из кабачков. Салат из кальмаров. Поджарка из кальмаров. Помидоры, фаршированные треской. Глава 6. Полезные советы. Глава 7. Рецепты. Гуляш из легкого. Печень, жаренная со сметаной. Печень по-строгановски. Печень с луком и чесноком. Жаркое из говядины. Свинина жареная. Фаршированная свинина. Баранина, жаренная с чесноком. Заливная рыба. Рыба, тушенная с овощами. Раки тушеные. Рыба, запеченная под майонезом. Окуни речные жареные. Цыпленок, зажаренный в фольге. Говядина отварная. Заключение. →

Раздел 1. Кремлевская диета на праздники. Глава 1. Новый год и Рождество. Новый год. Салат из отварной рыбы с крабовыми палочками. Салат с кальмарами и редькой. Мясной салат. Салат из ветчины с сельдью. Салат «Оливье» (старинный рецепт). Рыба заливная под майонезом. Соте из трески. Карп с тертым сыром в соусе из помидоров. Ассорти мясное. Куриный рулет с шампиньонами. Галантин из индейки. Яйца с бужениной в желе. Рождество. Салат из говядины с майонезом. Салат из телятины с окороком по-польски. Мясной винегрет. ... Салат из яиц с окороком. Рыба заливная с лимонным соком. Заливные котлеты или фрикадельки из хека, минтая, ставриды. Сельдь в сметанном соусе. Паштет «Домашний». Рулет из телятины в майонезе. Свинина отварная с соусом из хрена. Заливное из свиного филе. Рулет из мяса свиной головы. Шпигованная жареная баранина. Курица, фаршированная мясом. Индейка со шпиком. Заливное яйцо с окороком. Яйца, фаршированные ветчиной. Поросенок заливной. Студень говяжий. Ветчина. Фаршированная говядина. Гусь с яблоками. Глава 2. Масленица. Салат из яиц с сыром. Салат из яиц и брынзы. Салат из яиц и творога. Салат из швейцарского сыра с йогуртом. Деликатесный салат с сыром. Салат с сыром «Рокфор». Салат с сыром и зеленью. Салат с сыром и кукурузой. Салат со швейцарским сыром, яйцами и зеленым салатом. Салат с сыром и шампиньонами. Салат из козьего сыра. Паштет из брынзы с орехами. Сырный паштет с яйцом. Запеченные фаршированные яйца. Суфле из сыра. Фондю по-французски. Яичница с сыром. Омлет с брынзой. Паштет из сыра. Глава 3. Пасха. Царская пасха. Сырная пасха. Шоколадная пасха. Ореховая пасха. Пасха с курагой. Пасха с тыквой. Пасха печеная. Пасха боярская. Пасха фруктовая. Пасха богатая. Пасха красная. Глава 4. День рождения «кремлевца». Салат с запеченными сардинами. Салат норвежский. Салат куриный с грибами. Салат с копченостями. Палтус, треска, пикша отварные с фаршированными яйцами. Морской окунь, фаршированный грибами. Рыба в фольге. Лосось по-королевски. Мусс из ветчины. Телятина, запеченная под белым соусом. Рулет венский. Сосиски в томатном соусе. Курица или индейка, тушенная с помидорами и грибами. Яйца, фаршированные сырным кремом. Печеночный торт. Глава 5. Званый ужин. Салат с камбалой холодного копчения. Карельский салат. Салат из черной икры. Салат из даров моря. Салат из домашней птицы с крабами. Салат из яиц с икрой. Камбала, муксун, судак отварные. Заливное кольцо из креветок. Креветки с зеленым салатом. Коктейль из креветок. Устрицы с пикантным соусом. Камбала под томатным соусом. Яйца, фаршированные печенью трески. Яйца, фаршированные креветками. Баранья грудинка жареная. Говядина, тушенная с черносливом. Корпоративная вечеринка. Рыбный салат с морковью. Салат из трески или морского окуня горячего копчения. Салат из кальмаров с луком. Салат из мяса с колбасой и ветчиной. Салат из колбасы и сыра. Салат из яиц со шпиком и сельдью. Горячая закуска из креветок. Заливное яйцо с горчичным майонезом. Заливное яйцо с креветками. Яйца, фаршированные сардинами. Яйца, фаршированные икрой. Яйца, фаршированные печеночной массой. Раздел 2. Если мы идем в ресторан. Глава 1. Русская кухня. Салат с говяжьим языком. Салат из креветок. Ростбиф холодный. Рулет из говядины. Рассольник из курицы. Заливной судак. Сом жареный с помидорами. Сельдь по-домашнему. Щи с мясом и ветчиной. Щи из щуки с квашеной капустой. Зразы из говядины. Долма (голубцы с виноградными листьями). Хлеб из говядины. Мясная солянка. Почки в сметане. Кролик, жаренный с горчицей. Чайный пунш. Глава 2. Украинская кухня. Битки по-украински. Биточки по-селянски. Борщ гетьманский. Борщ зеленый украинский. Караси в сметане. Котлеты полтавские. Крученики волынские. Печень свиная с чесноком. Рыбные толченики. Сельдь по-киевски. Толченики. Шпундра. Щерба. Котлеты по-киевски. Карп с медом. Глава 3. Японская кухня. Сасими. Тэмпура. Рыба на вертеле (сугата яки). Жареный окунь (судзуки-но тэрияки). Жареный угорь (кабаяки). Жареная форель (нидзимасу-но сиояки). Рыбные стэйки (кирими). Японские рыбные лепешки. Камабоко домашнего приготовления. Жареная каракатица «сосновая шишка» (ика-но мацу касаяки). Креветки на вертеле (эби-но кусияки). Курица отварная (тори-но мусимоно). Курица в соусе тэрияки (тори-но тэрияки). Куриные грудки, жаренные с солью (торинику-но сиояки). Прозрачный суп (суимоно). Пикантный суп (тяван муси). Суп-пюре из моркови (ниндзин-но суимоно). Суп «глаза змеи» (дзя-но мэ дзиру). Глава 4. Китайская кухня. Почки жареные. Чоп Сви (тушеное мясо). Яйца с ветчиной. Курица с ананасом по-китайски. Китайский овощной суп. Курица по-сычуаньски. Баранина по-китайски. Утка по-пекински. Чайные яйца. Морские сокровища. Утка в лимонном соке. Китайские шашлыки из баранины. «Пьяная» рыба. Вареная свинина с чили. Коктейль «Шанхай». Глава 5. Кавказская кухня. Шурпа с мясом (мясной суп). Ляпс с ляпстехой (суп). Птица жареная по-кабардински. Курица в сметанном соусе. Жал-баур (шашлык из печени). Тхачетыл чиа (холодная птица). Лэгэжогэ чиа (отварное мясо). Шубзыг (отварная печень). Лы гьэжья (шашлык). Чэтгажаг (жареная курица). Гу гьэжья (сердце в соусе). Лицуклибже (говядина тушеная). Кабаскел (голубцы). Мясо по-черкесски. Кояж (жареный сыр). Кабыган (пюре из тыквы). Перец фаршированный. Лижилепс (суп с вяленым мясом). Мясной суп. Суп из баранины с овощами. Индейка отварная по-кабардински. Гуляш из говяжьего сердца по-кабардински. Кабгажа (тыква печеная). Псы хьэливэ (вареники). Жамико (каша сметанная). Заключение. →

Глава 1. Диета кремля и лишний вес. Почему диета эффективна. Сущность кремлевской диеты. Советы начинающим. Глава 2. Кремлевская диета и заболевания опорно-двигательного аппарата. Артриты. Ревматический артрит. Ревматоидный артрит. Артрозы. Остеохондроз. Противопоказания. Примерное меню кремлевской диеты. 1 Неделя. 2 Неделя. Первые блюда. Бульон рыбный с фрикадельками. Бульон куриный с потрохами. Мясной бульон. Рыбный бульон. Грибной бульон. Бульон костный. Бульон мясной. Бульон с рыбными фрикадельками. Рыбный бульон. ... Бульон из голов осетровых рыб. Бульон-борщок с острыми гренками. Рыбный бульон (прозрачный). Рыбный бульон по-белорусски. Рыбный бульон с гарниром из рыбы и крутых яиц. Рыбный бульон. Рыбный бульон с овощами. Суп из цыпленка. Солянка. Капустный суп с томатной пастой. Кислые щи с грибами. Борщ с ревенем. Борщ холодный. Суп из щавеля и крапивы. Суп томатный. Суп овощной. Сборная мясная солянка. Свекольник постный. Уха. Щи. Куриный суп по-индийски. Солянка рыбная. Щи по-крестьянски. Суп зеленый. Рыбная солянка. Ботвинья. Ботвинья с огурцами и малосольной лососиной. Ботвинья с рыбой. Студень ассорти. Суп холодный из щавеля. Борщ кефирный. Борщ «Нью-Йорк». Окрошка кефирная. Холодник. Суп «Летний». Суп с грибами и тыквой. Солянка стерляжья. Борщ зеленый с мидиями или кальмарами. Уха рыбацкая. Уха наваристая. Борщ холодный с морским окунем или треской горячего копчения. Борщ за 30 минут. Ботвинья с креветками. Капустная солянка. Окрошка кефирная. «Щучина». Щи из щуки с квашенной капустой. Свекольник. Тыквенно-морковный суп. Суп с мидиями. Борщ из карасей. Борщ холодный с яблоками. Окрошка рыбная с хреном или редькой. Борщ кефирный. Щи зеленые. Суп из авокадо. Суп овощной. Суп гороховый. Куриный суп по-швейцарски. Окрошка овощная с рыбой. Суп-харчо из баранины. Вторые блюда. Грибная запеканка. Говядина отварная. Кролик отварной. Гусь вареный с соусом. Гусь, варенный в белом вине. Говяжье сердце тушеное. Бифштекс. Бифштекс с луком. Бифштекс с яйцом. Рыба отварная. Рыба, жаренная в сухарях. Угорь (карп, линь). Зеленый горошек в масле. Морковь тушеная. Бифштекс по-флорентийски. Ветчина в желе (1 порция). Индейка по-американски. Копченая рыба с яблоками. Мясная закуска. Сыр из птицы. Утка с солеными груздями. Фаршированные яйца. Яйца, фаршированные шпротами. Омлет. Яичница «Замечательная». Яичница с зеленым горошком. «Рыбный день». Баранина с овощами. «Лакомая капуста». «Кабачковый рай». «Царский пир». «Садик». «Веселый кролик Роджер». Язык. Свинина фаршированная. Шашлык рубленый. Жареный цыпленок. Сельдь маринованная. Рыбное жаркое. Жареный кролик. Тушеное вымя. Рыба, тушенная с хреном. Студень из говядины. Креветки с зеленым салатом. Сельдь по-домашнему. Печень жареная. Заливное из рыбы. Рыба, запеченная под майонезом. Рыба по-итальянски. Капуста тушеная. Белокочанная капуста с грибами. Грибная икра. Гуляш по-цыгански. Жаркое из говядины. Фрикадельки заливные. Раки тушеные. Тушеное рагу из сазана с овощами. Рыба в соусе. Отбивные в сметане. Карп, тушенный в соусе с красным вином. Ромштекс. Сом, тушенный в вине. Горбуша запеченная. Рыба в фольге. Бифштекс рубленый. Печень с луком и чесноком. Гуляш из легкого. Шашлык степной. Шницель по-пастушьи. Форель отварная. Морской окунь, тушенный в сметане. Баранина, с чесноком. Рыба, тушенная с овощами. Печень, жаренная со сметаной. Пикантная розочка. Баклажаны с луком. Кабачки с майонезом. Овощи с яйцами по-гречески. Кальмары с овощами. Рольмопсы. Брюссельская капуста. Цветная капуста обжаренная. Рыбный гуляш. Рыба под майонезом. Овощное рагу с грибами. Капуста, тушенная с соевым мясом. Икра из свеклы по-монастырски. Ароматная свинина. Бифштекс в коньячном соусе. Отбивные котлеты с соусом из шампиньонов. Рыба в чесночном соусе. Карп, тушенный с луком. Тушеная треска с лимоном. Заливное. Грибная закуска. Грибы тушеные. Лисички тушеные. Филе натуральное. Ростбиф. Шашлык из осетрины. Капуста с морковью в маринаде. Капуста с помидорами. Говядина отварная. Морской окунь, тушенный в сметане. Рыба в соусе. Карп, тушенный в соусе с красным вином. Окуни речные жареные. Заливная рыба. Жаркое из говядины. Печень по-строгановски. Курица под белым соусом. Шашлычки домашние. Кальмары по-индонезийски. Сельдь в сметане. Бутерброды ассорти с рубленой сельдью. Бутерброды ассорти с соленой морской щукой. Яйца под майонезом с соленой сельдью. Яйца, фаршированные копченой сельдью и маслинами. Жареная рыба с ореховым соусом. Язь, тушеный со стручковым сладким перцем. Биточки морские. Икра из моркови и слабосоленой ставриды. Мойва рубленая со свеклой, морковью и творогом. Креветки по-восточному. Рис с сомом. Рыба в томате. Омлет с зеленью. Грибы по-кремлевски. Фаршированные помидоры. Запеченные яйца с кабачками. Баклажаны по-румынски. Бутерброд. Бутерброды с жареной рыбой. Яйца с рыбой и икрой. Яйца с соленым палтусом. Яйца, фаршированные рубленой сельдью. Закуска из скумбрии. Яйца со сметаной и хреном. Кашка из сельди. Рубленая килька с зеленым горошком. Яйца с икрой из свежей рыбы. Яйца с филе кильки под горчичным соусом. Икра «Закусочная». Икра селедочная с яйцом. Ассорти рыбное. Салат из свежих огурцов. Салат из свежих помидоров и огурцов. Салат весенний. Цветная капуста вареная. Салат из свежей капусты. Салат из вареной колбасы с зеленой фасолью. Салат из дичи под майонезом. Салат из редьки. Свекольный салат. Вариация на тему «морковь или свекла по-корейски». Салат «Светофор». Салат из капусты с огурцами. Салат из редиса. Болгарский салат. Салат из моркови с соленым огурцом. Салат с зеленью. Салат овощной. Салат из тертой моркови с капустой кольраби. Салат из рыбы. Салат с сыром. Салат «Легкий». Салат из свежей рыбной икры. Винегрет особый. Овощной салат. Салат из капусты. Салат из сельди. Салат из колбасы и сыра. Салат из шпината с цветной капустой. Салат из говядины. Салат «Майский». Салат «Нежный май». Салат с одуванчиком. Салат «Чесночный». Салат с сыроежками. Салат «Ассорти». Салат из кальмаров. Салат с грибами пестрый. Салат «Кудыка Твердятич». Салат с пекинской капустой. Салат «Кантри». Морской салат. Салат «Цезарь». Салат из яблок и сыра. Салат из курицы и спагетти. Салат из куриного мяса с креветками. Омлетный салат. Салат из вареной колбасы с зеленой фасолью. Салат из мяса дичи. Салат из редьки. Свекольный салат. Салат из редиса. Салат из шпината с цветной капустой. Салат из говядины. Салат из копченой курицы с ананасами. Заключение. →

Глава 1. Секреты кремлевской диеты. Идеальный вес. Принципы похудания по кремлевской диете. Хлеб и мука (у. е. в 100 г). Крупы (у. е. в 100 г). Мясо (у. е. в 100 г). Рыба и морепродукты (у. е. в 100 г). Молоко (у. е. в 100 г). Овощи (у. е. в 100 г). Грибы (у. е. в 100 г). Сладости (у. е. в 100 г). Фрукты (у. е. в 100 г). Ягоды (у. е. в 100 г). Орехи (у. е. в 100 г). Напитки (у. е. в 100 г). Приправы. Консервы (у. е. в 100 г). Супы и другие блюда (у. е. в 250 г). Вина (у. е. в 100 г). Алкогольные напитки (у. е. в 100 г). ... Противопоказания. Глава 2. Изучаем стресс. Стресс – главный враг диеты. Составляем индивидуальное меню. Неделя 1. Неделя 2. Неделя 3. Неделя 4. Неделя 5. Как сохранить вес. Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес. Если надо поправиться. Примерное меню для тех, кто хочет поправиться. Витамины и кремлевская диета. Спорт необходим. Комплекс «Красивые ноги». Комплекс «Осиная талия». Комплекс «Аппетитные бедра». Комплекс «Изящные ручки». Тренируем мышцы ног и живота. Упражнения для тренировки мышц спины, плеч и рук. Будем тренировать мышцы грудной клетки. Глава 3. Учимся управлять эмоциями. Глава 4. Рецепты антистрессовых блюд. Общие рекомендации. Заключение. →

Глава 1. Боремся с лишним весом. Диета Монтиньяка. Диета Аткинса. Президентская диета или Диета Южного пляжа. Глава 2. Сущность Президентской диеты. Доктор Артур Агатстон рекомендует. Три шага к здоровью с доктором Агатстоном. Еще раз о полезных углеводах и жирах. Глава 3. Подробное меню Президентской диеты Агатстона. Салаты, рекомендуемые для первой стадии Президентской диеты. Салат из петрушки и зеленого лука – «летний». Салат из латука (или зеленого салата) – «греческий». Салат со свежим чесноком, творогом и петрушкой – «римский». ... Салат из маслин. Ежедневное меню для первой стадии «президентской диеты» Агатстона. Понедельник. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Вторник. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Среда. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Четверг. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Пятница. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Суббота. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Воскресенье. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Ежедневное меню для второй стадии Президентской диеты Агатстона. Понедельник. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Вторник. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Среда. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Четверг. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Пятница. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Суббота. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Воскресенье. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Котлеты из отваренных куриных грудок. Ежедневное меню для третьей стадии «президентской диеты» Агатстона. Понедельник. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Вторник. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Среда. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Четверг. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Пятница. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Суббота. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Воскресенье. 1-Й завтрак. 2-Й завтрак. Обед. Полдник. Ужин. Поздний ужин. Глава 4. Общеукрепляющие процедуры и Президентская диета. Глава 5. Лучшие рецепты Президентской диеты. Окрошка белая. Салат «Дачный». Индейка по-американски. Копченая рыба с яблоками. Окрошка из дичи. Суп холодный из щавеля. Фаршированные яйца. «Кабачковый рай». Тыква с овсянкой. Свекольник. Салат из помидоров. Грибной салат. Салат из редиса с печенью. Щи из свежей капусты без картофеля. Поджарка из отварного мяса. Салат «Свежесть». Салат из болгарского перца. Овощной суп с копченостями. Говядина по-корейски. Крабовые котлеты. Тушеная капуста. Кофейные пирожные. Паштет из фасоли. Мясной бульон. Рыбный бульон. Суп томатный. Суп зеленый. Ботвинья с креветками. Борщ из карасей. Говядина отварная. Бифштекс с луком. Мясная закуска. Креветки с зеленым салатом. Белокочанная капуста с грибами. Раки тушеные. Отбивные в сметане. Форель отварная. Пикантная розочка. Бифштекс в коньячном соусе. Рыба в чесночном соусе. Капуста с морковью в маринаде. Капуста с морковью в маринаде. Креветки по-восточному. Бутерброд. Цветная капуста вареная. Салат из говядины. Зеленая фасоль с орехами. Салат «Цезарь». Салат из сыра и колбасы. Салат из курицы и персиков. «Сладкая утка». Утка в горшочке. Печень в винном соусе. Бараньи отбивные с ананасами. Рулетики из свинины. Свинина маринованная. Щи из крапивы. Рыбный суп. Помидоры с фасолью. Острое рагу с фасолью. Цветная капуста с сыром. Салат из цветной капусты. Овощи, запеченные с сыром. Копченая рыба с яблоками. Голубцы с рыбой в томате. Икра грибная. Домашний сыр. Творожный сыр. Помидоры, фаршированные яйцами. Зразы из печени. Каша с овощами. Солянка. Заключение. →

Завтрак. 1. Когда надо завтракать? 2. О количестве завтраков. Список продуктов для обеда. Что и с чем можно сочетать? Разрешенные соевые продукты: Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды: Разрешенные крупы: Список продуктов для ужина. Что и с чем можно сочетать? 1-Й вариант «фрукты и молочные продукты»: 2-Й вариант «фрукты и овощи»: 3-Й вариант «фрукты и крупы»: 4-Й вариант «овощи и молочные продукты»: 5-Й вариант «овощи и крупы»: 6-Й вариант «мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)»: 7-Й вариант «молочные продукты, сыр и криспы»: ... После ужина. Наиболее часто задаваемые вопросы по системе «Минус 60». Завтраки. Тортилья картофельная. Крем по-каталонски. Торрехасы. Запеканка картофельная с мясом. Блины с икрой и сметаной. Пирожки с корицей. Рулет из лаваша «Аппетитный». Рулет с копченым лососем. Горячие бутерброды. Пицца «Королевская». Салат «Шуба». Спринг-роллы. Паста «Болоньез». Трубочки с белковым кремом. Хачапури. Слоеные яблочные пирожные. Чебуреки. Биточки картофельные. Жареная картошка с луком. Рулеты из баклажанов с сыром и чесноком. Крокеты с ветчиной. Тирамису. Лазанья. Сырные булочки. Шоколадное фондю. Оладьи с яблоком. Фруктовый салат с мороженым. Жареный сыр. Хачапури по-аджарски. Ленивая пицца в керамической пиалке. Чуррос. Ванильное мороженое с ягодным супом. «Тарта де Сантьяго». Печенье с орешками. Печенье «Земелах». Салат «Цезарь». Фахитос. Брауни шоколадный с ванильным мороженым и карамельным соусом. Малиновое пирожное. Морковный торт. Панна котта. Яичница оригинальная на подушке из сосисок. Картофельный ломтик, запеченный с овощами и сосисками. Рулет из яичницы с овощами и колбасой. Рулеты из армянского лаваша «Закусочные». Рулет из лаваша «Сытный». Тосты «Сочные». Буррито классическое с говядиной. Гуакомоле с чипсами. Рис по-мексикански. Жареные бананы с шоколадом. Шоколадный мусс. Фаршированные яйца с сельдью. Открытый пирог с ягодами. Орешки в шоколаде и карамели. Лапша с морепродуктами. Горячий шоколадный суп. Яблочные оладьи. Печенье «Ушки Ореджетес». Луковый суп. Корзиночки с салатом. Фаршированные яйца с семгой. Панированные кабачки со сметаной. Рулетики из бекона и картофеля. Штрудель с яблоками. Рулеты из оладушек с начинкой. Трубочки с вареной сгущенкой. Шарлотка. Сосиски в тесте. Пицца блинная. Меренги. Пирожное «Картошка». Пирожные «Персики». Кабачковые оладьи. Блинный торт с вареной сгущенкой. Горячая закуска в багете. Паштет домашний. Мясные шарики в тесте. Яблоки в кляре. Сырники с ягодным соусом. Сырные палочки с кунжутом. Банановые маффины. Картофель, запеченный в беконе с сыром. Закрытая пицца. Яйца «Бенедикт». Витаминный салат. Запеченный камамбер с клюквенным соусом. Паста со сливочным соусом из орехов, зелени и сыра. Гнезда из картофельного пюре с салатом. Гороховый суп «Классический». Яичница-лазанья. Салат с печенью трески и рисом. Жюльен в корзинке. Блины, жаренные с сыром и ветчиной. Котлета по-киевски. Бутерброды с яичным салатом. Чесночные тосты с оливковым маслом. Паста с рыбой и морепродуктами. Кольца кальмара и лука в панировке с чесночным соусом. Картофельные хрустящие блинчики с салатом. Обеды. Ленивые голубцы. Солянка. Паэлья. Картошка, тушенная с квашеной капустой. Гаспачо. Суши. «Суши» запеченные. Борщ густой. Куриный суп-пюре. Ленивые суши. Картошка с творожным соусом. Салат «Шуба вегетарианская» с йогуртом. «Пирожки» из капусты с мясом. Запеканка из цветной капусты с ветчиной. Запеченные половинки картофеля с соусом из зелени. Семга с гречкой. Перец запеченный, фаршированный картофельным пюре. Овощи на гриле. Куриные рулетики. Лобио. Каннеллони с начинкой из овощей. Ризотто с морепродуктами. Бефстроганов. Мусака без картошки. Лазанья овощная. Гречка с грибами в горшочке. Фаршированная картошка. Аджапсандал. Куриные рулетики с языком. Запеченная треска с брокколи. Рулетики из ветчины с печенью. Картофельный салат с луком. Запеканка из макарон с овощами. «Суши а-ля рус». Перец, фаршированный рыбой. Кармашки из курицы. Оливье вегетарианский. Фаршированные шампиньоны. Говядина с соусом чили. Moros y cristianos. («Мавры и христиане»). Слоеный салат с печеным перцем. Тефтели на подушке из риса. Фарш с овощами. Салат из трески. Треска с соусом. Суп по-азиатски с овощами и креветками. Рисовый суп. Густой картофельный суп с овощами. Салат из макарон с овощами. «Салат дьявола». Гуляш системный. Рагу мясное. Тефтельки, запеченные под сыром. Мясной рулет. Салат с расплавленным сыром. Запеченная горка из баклажанов. Макароны с овощами. Картофельные котлеты с овощами. Картофельные дольки, запеченные с перцем, сыром и луком. Овощи в горшочке. Свинина, тушенная с овощами и рисом. Крем-суп гороховый. Каннеллони с сыром, чесноком и творогом. Роллы из ветчины с творогом. Мясо, запеченное под глазированным луком. Пирамидка из перца. Помидоры, фаршированные картошкой с сыром. Мясо, панированное в рисе. Рыба, запеченная в фольге с гарниром. Яйца, фаршированные гречкой. Фондю овощное. Лобио из зеленой фасоли. Салат из цветной капусты. Курица в томатном соусе. Куриные палочки с рисом. Овощной суп с тефтельками. Икра из баклажанов. Рисовый салат. Гаспачо с мясом. Рисовый салат слоеный. Треска с цветной капустой и соусом из паприки. Котлетки, запеченные с овощами. Макаронный суп. Утка с апельсинами. Салат с тунцом. Апельсин фаршированный. Запеченный картофель, фаршированный овощной икрой. Густой овощной суп. Суп из фаршированного перца. Помидоры свежие, фаршированные грибами. Курица, запеченная в горшочке с овощами. Мясные рулетики с рисом. Грибная икра. Грибной суп. Макароны с грибным соусом. Печень в соусе. Салат из креветок с йогуртом. Овощи, запеченные с сыром. Рис с грибами. Фаршированный баклажан. Ужины. Сырники из творога с яблоком. Ризотто с овощами. Паэлья с овощами. Мясо, запеченное с помидорами и чесноком. Свекла с черносливом и творогом. Помидоры с творогом, зеленью и чесноком. Рис, запеченный в ананасе. Рыба, тушенная в белом вине. Две рыбы, белая и красная. Рыбные рулетики, панированные в специях и травках. Томаты черри, фаршированные пикантным рисом. Пирамидка из фруктов. Цацики. Рулеты из семги с креветками. Паштет. Холодец. Овощное мороженое. Печень в винном соусе. Рыбное пюре. Салат из свеклы с чесноком. Суп с фрикадельками. Капустный салат с фруктами. Густой рыбный суп. Рыба, жаренная в соли. Шарик из творога с чесноком на подушке из помидоров. Креветочные котлетки. Курица карри. Рулет из рыбы с лимоном и зеленью. Салат из фруктов и овощей. Карри из овощей. Салат из овощей на гриле. Запеченное мясо в глиняном горшочке. Запеченные овощи в глиняном горшочке. Яблоки, запеченные с творогом, ванилином и корицей. Бульон с тремя видами мяса. Рыба, маринованная в лимонном соке, с перцем, помидорами и зеленью. Печень, тушенная со специями. Шашлычки на шпажках из вареной рыбы трех видов с желеобразным соусом. Фрикадельки трех видов, запеченные в духовке на шпажках. Курица в соусе «Паприка». Суп из моркови с апельсином. Ароматный рис по-индийски. Свекольная икра с огурцами. Густой овощной суп с чесноком и рисом. Апельсин, фаршированный творогом. Фруктовый суп. Рыбки продолговатые на шпажках. Пельмешки без теста из рыбы. Рыбное кольцо. Мясо, запеченное в вине с морковкой. Салат помидорно-йогуртовый. Творожная запеканка с яблоками и сливами. Курица с креветками. Курица с соусом из чеснока и йогурта. Мясо в пряном соусе. Заливное из языка. Крем-суп из свеклы. Фондю из мяса. Вегетарианские голубцы. Фаршированная индейка. Густой рисовый суп с овощами и томатами. Тефтельки из риса с соусом. Апельсины, запеченные с рисом. Цветная капуста, запеченная с сыром. Окрошка на кефире в бокале. Куриные рулетики, фаршированные печеночным паштетом. Творожный рулет с фруктами. Рулет из тушеных кабачков с луком и сыром. Тушеные кабачки. Заливные яйца. Суши с овощами. Фаршированные помидоры с творогом и зеленью. Желе в апельсине. Буженина пикантная. Борщ «а-ля гаспачо». Шницель из капусты и свеклы. Рулетики из печени с яйцом. Гречневый плов. Запеченные овощные оладьи. «Сэндвичи» из арбуза с фруктами и томатами черри. Морковь с творогом и фруктами. Йогуртовое эскимо со сливами. Капустная запеканка. Творожная запеканка с зеленью и чесноком. Говядина, запеченная с травами. Запеченный фаршированный кабачок. Овощная запеканка трех цветов. Домашние сардельки. Борщ с квашеной капустой. Рыба в цитрусовом соусе. Рыбные тефтельки в лимонном соусе. Кебабы на гриле. Яблоки, фаршированные рисом. Свинина, запеченная в винно-укропном соусе. Овощи на подушке из шпината. Горячий томатный суп-пюре с целыми овощами. Фунчоза с овощами. Салат из свеклы и яблок с хреном и йогуртом. Фруктово-овощное пюре с йогуртом. Салат из риса с печеными помидорами. →

Давайте получать наслаждение от еды и жизни. Почему эта книжка называется так? Четыре закадычных друга. В чем провинилась соль? Резюме. Жиртрест. Dolce Vita. Резюме. Не хлебом единым. Краткая инструкция по использованию системы питания Давида (СПД). Активная фаза. Цель. Длительность. Нам потребуется. Что мы делаем в активную фазу. Голодание. Белковая атака. Энергетический баланс человека. Результат активной фазы. Счастливая фаза. Цель. Нам потребуется. Что мы делаем в счастливой фазе. Резюме. Результат счастливой фазы. ... Глава для тех, кто не уверен, что пришло время меняться. Всё лучшее – детям!.. или… Всё вредное – детям? Смертельная эпидемия. Добро пожаловать, или Посторонним вход запрещен. Как мы отучали детей от ненужных продуктов? Заключение. Дополнительные материалы. Можно ли похудеть, принимая алкогольные напитки? Схемы основных процессов метаболизма человека. Рекомендации ВОЗ по питанию. Как читать первый раздел таблицы? Индекс массы тела (ИМТ) и массовая доля жира в организме. Двенадцать принципов здорового питания (ВОЗ: программа СИНДИ по питанию). Примеры рецептов. Правильная и вкусная еда – 10 правил СПД. 12 Полезных и/или наименее вредных методов термической обработки. Правильный хлеб. Почему вреден современный покупной хлеб? Цельная мука грубого помола. Рецепт № Х-1. Мягкая хлебная лепешка. Рецепт № Х-2. Хрустящая хлебная лепешка. Рецепт № Х-3. Хрустящий хлеб-корж. Рецепт № Х-4. Хлеб без глютена. Рецепт № Х-5. Хлеб на кисломолочной закваске. Рецепт № Х-6. Шпинатный хлеб (мой любимый). Рецепт № Х-7. Хлебные лепешки с разными вкусными и красивыми добавками. Рецепт № Х-8. Бобово-хлебные лепешки. Рецепт № Х-9. Сладкие хлебные лепешки. Рыба. Рецепт № Р-1. Рыба as is. Рецепт № Р-2. Буйабес-фьюжн. Рецепт № Р-3. Рыбные котлеты (мои любимые). Рецепт № Р-4. Семга гриль с мандаринами и полинезийским соусом Bora-Bora. Мясо. Рецепт № М-1. Филе-миньон и стейки. Рецепт № М-2. Шашлык. Рецепт № М-3. Запеченное мясо. Рецепт № М-4. Отварное мясо. Рецепт № М-5. Мясные котлеты. Рецепт № М-6. Голубцы, долма в виноградных листьях, долма в овощах и фруктах. Птица. Рецепт № П-1. Ариса. Рецепт № П-2. Чахохбили без соли и жира. Овощи, крупы, блюда из бобовых, гарниры. Рецепт № О-1. Шпинат. Рецепт № О-2. Фасоль и чечевица. Рецепт № О-3. Тофу. Рецепт № О-4. Крупы. Завтраки, полдники и легкие ужины. Рецепт № З-1. Яичница, оладьи, запеканки и пироги. Рецепт № З-2. Драники. Рецепт № З-3. Творожники. Рецепт № З-4. Пироги. Супы. Рецепт № Су-1. Супы овощные, рыбные, супы-пюре, борщ, щи, рассольник, минестроне, уха, томатный средиземноморский рыбный суп, буйабес, крем-супы, фасолевый, чечевичный, гороховый. Салаты. Рецепт № Са-1. Салат айсберг. Просто айсберг. Рецепт № Са-2. Микс-салат. Рецепт № Са-3. Микс-салат с овощами. Рецепт № Са-4. Микс-салат с фруктами. Рецепт № Са-5. Салат из теплой свеклы с рукколой и чесноком. Рецепт № Са-6. Portola Valley green salad – самый вкусный на свете зеленый салат. Соусы, приправы, заправки. Рецепт № Со-1. Обезжиренный молочнокислый продукт. Рецепт № Со-2. Мацони с чесноком. Рецепт № Со-3. Васаби. Рецепт № Со-4. Томатный соус. Рецепт № Со-5. Лимонный сок или сок лайма. Рецепт № Со-6. Уксусы. Рецепт № Со-7. Горчица и хрен. Рецепт № Со-8. Различные смеси соусов на основе горчицы. Рецепт № Со-9. Фруктовые соусы. Рецепт № Со-10. Соусы «Ткемали» и «Наршараб». Рецепт № Со-11. Хумус. Рецепт № Со-12. Соус «Карри». Рецепт № Со-13. Соус «Карри» с кокосовым молоком. Рецепт № Со-14. Тамариндовый соус Bora-Bora. Рецепт № Со-15. Соевый соус, разбавленный водой, лимонным соком или уксусом. Рецепт № Со-16. Чатни (Chutney). Десерты. Рецепт № Д-1. Фруктово-творожная сказка. Рецепт № Д-2. Фруктовый щербет. Рецепт № Д-3. Нектарины, припущенные в красном вине, с мускатным ананасовым щербетом. Рецепт № Д-4. Груши в красном вине с миндалем от Бернара Шаттона. Рецепт № Д-5. Яблоки, запеченные с корицей, с пылающим бананово-клубничным коньячным щербетом. Рецепт № Д-6. Черный шоколад. Напитки. Рецепт № Н-1. Вода. Рецепт № Н-3. Свежевыжатые фруктовые соки. Рецепт № Н-4. Фруктовые и ягодные морсы и компоты без добавления сахара. Рецепт № Н-5. Соевое молоко. Кофе и чай. Вино. Крепкие напитки. Благодарности. Упрощенное меню для активной фазы СПД. Белковый день. Углеводный день. Смешанный день. Пояснения к упрощенному меню. Правильная и вкусная еда – 10 правил СПД. 12 Полезных и/или наименее вредных методов термической обработки. Ссылки. →

Введение. Шоколад в нашей жизни. Из истории появления шоколада в Европе и в России. Кратко о технологии изготовления шоколада и его химическом составе. Достоинства шоколадной косметики. Дополнительно о шоколаде и медицине. Медицина и какао-бобы: еще немного истории. Шоколадный массаж. Массаж – основной прием использования шоколадной косметики. Виды массажа. Показания и ограничения к их применению. Косметическим шоколадный массаж лица и шеи. Борьба со шрамами. Шоколадный антицеллюлитныи массаж. Пара слов о правильном дыхании. ... Шоколадная косметика. Шоколадное обертывание: горячее и холодное. Шоколадные кремообразные смеси для масок. Шоколадные муссы, скрабы, крема, бальзамы и лосьоны. Изготовление шоколадных косметических средств дома. Шоколадная диета. Заключение. Приложения. Специальные термины, использованные в книге. Рецепты напитков и кулинарных изделий из какао-бобов, какао-масла и какао-порошка. Полезные перекусы. Использованные источники. →

Аюрведа – мама всей медицины. Часть 1. Философия аюрведы. (Продолжение). Связь славянских и арийских Вед. Побег из плена иллюзий. Посмотри страху в лицо. Отношения между мужчиной и женщиной. Детки. Быть человеком любви. Картина в целом. Не забываем о тушке. Через очищение к здоровью. Часть 2. Диагностика. Осмотр. Опрос. Диагностика по радужке глаза. Очищение и коррекция при разных типах радужки. Ведическая хиромантия, холмы на ладони. Самодиагностика по главным линиям на ладони. Пульсовая диагностика. Часть 3. Ведическая астрология. ... Планеты, знаки зодиака, дома и аспекты в Джйотише. Подробнее о грахах. Управление домами. Чтение карты. Брак и потомство. Время событий подскажут даши и накшатры. Коррекция, или упайи. Общее значение расположения в домах Раху и Кету. В королевстве кривых зеркал. Универсальные советы. Панчанга. Дресс-код по Джйотишу. Заключение. Приложения. Рецепты полезных вкусностей. Кичади, кичари. Райта с огурцами. Банан с чёрным перцем. Напиток в жару. Для снижения веса. Каша из тыквы с рисом на молоке. При анемии. Краткое описание продукции компании «Санлайт» в капсулах. Активное долголетие № 60. Альгофит № 60. Биоцинол № 60. Бюст-Формула Форте № 60. Гроусин № 80. Женское здоровье № 60. Защищённая печень № 60. Здоровье почек № 60. Коралловый кальций ЭКО № 100. Кордицепс-Сила № 100. Крепкие мышцы № 60. МСМ Плюс № 50. Мужское здоровье № 60. Неостат № 60. Память лучше № 60. Подвижные суставы № 60. Талия № 60. Тоникол № 60. Формула спокойствия № 60. Хорошее зрение № 60. Худия-Сан № 60. Чистол № 60. Чистый ритм № 60. Смеси специй и трав. Анахата. Драгоценная смесь для женщин. Оджасан. Панкреас. Ракта. Сита. Травяной состав для улучшения всасывания пищи. Трикату плюс. Фаришта. Шамбала. Настойки производства компании «Санлайт». Аирсан. Айлант. Арника. Берберис. Капилляр. Клеросан. Нормосан. Рилэксан. Санлайт. Токсофф. Тромбосан. Центурион. Универсум. Фитодренаж. Эндосан. Краткое описание продукции индийских производителей. Алоэ сок. Арджуна. Ашваганда. Брахмивати. Гокшура. Дашамула. Зубная паста «Базилик». Зубная паста «Гвоздика». Зубная паста «Ним». Зубная паста «Красная». Круми форте. Кунжутное масло. Курс дидан жадид. Ливофер. Ним. Нони сок. Пайлекс. Пойс. Систалка. Чаванпраш. Примечания. →