ВЛИЯНИЕ КАРМЫ НА ХАРАКТЕР. Слово карма (крия) происходит от санскритского кри — делать. Всякое действие есть карма. Технически это слово обозначает также результаты действий. В связи с метафизическими рассуждениями она также обозначает иногда результаты, причинами которых были наши прежние действия, но в карма-йоге мы имеем дело со словом карма в смысле заботы. Цель человечества — знания, то есть это единственный идеал, поставленный перед нами восточной философией. Не наслаждение, а знание — цель человека. Наслаждение… →

I. ЗДОРОВЬЕ. ВЗГЛЯД В ДЕВЯНОСТЫЕ ГОДЫ. Глава 1. Баланс в организме и всей нашей жизни. Глава 2 Деньги и здоровье. Глава 3. Диета развитых стран. От зерна — к консервам. Глава 4. Питание. Семь неверных дорог. Глава 5. Дети. Толстяков становится больше. Глава 6. Старение. Стать старше может быть лучше. II. ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ПИЩА. Глава 7. Клетчатка. Глава 8. Жиры. Почему о них так много говорят? Глава 9. Холестерин. Глава 10. Белок. Конец мифа. Глава 11. Молоко — идеальная пища? Глава 12. Мясо. В поисках настоящей еды. ... Глава 13. Сахар. В погоне за сахарным допингом. Глава 14. Крахмал. Неожиданная новость. Глава 15. Хлеб насущный или хлеб без сущности? Глава 16. Соль. Глава 17. Витамины. III. БОЛЕЗНИ, СВЯЗАННЫЕ С ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. Глава 18. Заболевания коронарных сосудов сердца. Убийца на обед. Глава 19. Обратите вспять заболевания сердца. Глава 20. Гипертония. Незаметный враг. Глава 21. Инсульт. Глава 22. Рак, который мы навлекаем на себя сами. Глава 23. Как бороться с диабетом. Глава 24. Тучность. IV. КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ВЕС. Глава 25. Когда успех — только иллюзия. Глава 26. Диеты. Быстрый результат — ловушка. Глава 27. Безалкогольные напитки. Глава 28. Хотите перекусить? Глава 29. Шагом марш от тучности. Глава 30. Как сделать калорийную бомбу. Глава 31. Идеальный вес. Глава 32. Как съесть больше, а весить меньше. V. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. Глава 33. Скажи мне, что ты думаешь, и я скажу, кто ты. Глава 34. Стресс. Борьба с переутомлением. Глава 35. Депрессия. Прочь тоску! Глава 36. Эмоции Эндорфины — «гормоны счастья». VI. ПРИРОДНЫЕ ЛЕКАРСТВА. Рациональное питание. Глава 37. Вегетарианская диета. Глава 38. Как происходит пищеварение. Глава 39. Завтрак. Физические упражнения. Глава 40. Современный Источник Молодости. Глава 41. Супержидкость. Солнечный свет. Глава 42. Поцелуй солнца. Воздух. Глава 43. Глоток свежего воздуха. Отдых. Глава 44. Сколько нужно отдыхать? Умеренность. Глава 45. Лекарства. Из пушки по воробьям. Глава 46. Кофеин. На взводе. Глава 47. О курении. Глава 48. Об алкоголе. Глава 49. Обрести веру. Примечания. →

Часть 1: Что это за система такая – «Минус 60»? Глава 1. Моя история, или Как я пришла к системе. Глава 2. Что такое система «Минус 60» и что на ней едят? Завтрак и дополнительная информация по питанию. Обед. Ужин. 20 Самых популярных вопросов о системе, которые задают в сети Интернет: Глава 3. И это все? Нет! Упражнение «Кошка». Упражнение «Стул». Упражнение «Собака». Наклоны из «боевой стойки». Упражнение «Черепаха». Упражнение «Ноги вверх». Упражнение «Боковые махи». Упражнение: «Растяжка в приседе». Упражнение: «Подтягивание лба к прямым ногам». ... Глава 4. Как правильно настроиться на похудение, чтобы не растерять мотивацию через несколько дней. 1. Ради себя! 2. Ради мужа! 3. Ради одежды! 4. Ради ощущения легкости. 5. Ради легкости и наслаждения в постели. 6. Ради здоровья и хорошего самочувствия. 7. Сохранение молодости! 8. Возможность заниматься активными видами спорта. 9. Целлюлит и растяжки. ЧАСТЬ 2. Анна и Сергей Литвиновы: КАК МЫ ПОХУДЕЛИ НА 40 КИЛОГРАММ (на двоих). Глава 1. Анна Литвинова: МОИ МИНУС ДВАДЦАТЬ ВОСЕМЬ. Салаты. Снэки. Основные блюда. …И, конечно, спорт, и еще раз спорт! Мои итоги. Глава 2. Сергей Литвинов: МОИ МИНУС ДВЕНАДЦАТЬ. ТОЛСТЫЙ И ТОЩИЙ. ДНЕВНИК ОДНОГО ПОХУДЕНИЯ. Вместо заключения. Примечания. →

Часть I. Женщина и работа. Глава 1. Ищу работу. Где и как. Возможности смены деятельности и возраст. Собеседование и все, все, все… Глава 2. Преподнести себя. Речь. Макияж. Основа для макияжа. Нанесение контуров. Темные круги под глазами. Цвет щек. Тени и контур для глаз. Тушь для ресниц. Губная помада. Обувь. Ваш аромат. Кое-что еще о туалетах. Аксессуары. Очки. Сумочки. Путешествия с умом. Прическа. Глава 3. Одна из них. Вопросы взаимоотношений внутри коллектива. Как правильно построить отношения, чтобы не возникало конфликтов. Как себя вести, если конфликт возник? ... Как строить отношения с начальником, если он мужчина. Как строить отношения с начальником, если начальник – женщина. Стоит ли «идти по головам» ради карьеры. Часть II. Женщина как женщина. Глава 1. И брак, и карьера. Семья в жизни современной женщины. ТЕСТ. Чудесная гармония. Как быть, если женщина зарабатывает больше. Сильные и слабые стороны работающей женщины. Глава 2. Одни дома. Заводить или не заводить ребенка, если решила построить карьеру. Карьера и дети – кому поручить заботу о них. Глава 3. Время – вечер! Часть III. Всегда женщина. Глава 1. Берегите нервы. Глава 2. Всегда в форме. Упражнения для мышц шеи. Упражнения для мышц спины. Упражнения для мышц живота. Упражнения для ног. Упражнения для бедер. Упражнения для талии и бедер. Силовые упражнения для рук. Упражнения, улучшающие форму груди. Глава 3. …Все возрасты покорны. Лицо. СРЕДСТВА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КОЖИ. СРЕДСТВА ДЛЯ УМЫВАНИЯ. ОЧИСТКА ЛИЦА ЛОСЬОНОМ ИЛИ ЖИДКИМ ЭМУЛЬГИРОВАННЫМ КРЕМОМ. ОЧИСТКА ЛИЦА ЖИРНЫМ КРЕМОМ. ОЧИСТКА РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ. ОЧИСТКА КИСЛЫМ МОЛОКОМ. ОЧИСТКА ОТРУБЯМИ ИЛИ ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ. СУПЕРБЫСТРОЕ ОЧИЩЕНИЕ ПОР. ПАРОВЫЕ ВАННОЧКИ. ПИТАТЕЛЬНЫЕ КРЕМЫ. МАСКА, Я ВАС ЗНАЮ! ТОНИЗИРУЮЩИЕ МАСКИ ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ. МАСКИ ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ. МАСКИ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ. МАСКИ ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ. КАК БОРОТЬСЯ С МОРЩИНКАМИ. МАСКИ ДЛЯ СТАРЕЮЩЕЙ КОЖИ. ВЫ И ВРЕМЯ ГОДА. Шея, грудь, область декольте. МАСКИ И ЛОСЬОНЫ ДЛЯ КОЖИ ШЕИ. КРАСОТА ДО КОНЧИКОВ НОГТЕЙ. Заботливо ухоженные ножки. ЭПИЛЯЦИЯ. НАСЛАЖДЕНИЕ В ВАННОЙ. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СРЕДСТВА. Волосок к волоску. ЗАМЕНИТЕЛИ ШАМПУНЕЙ. ОПОЛАСКИВАТЕЛИ. ОБЕРТЫВАНИЯ. УВЛАЖНЯЮЩИЙ СОСТАВ. УКРЕПЛЯЮЩИЙ СОСТАВ. ПИТАТЕЛЬНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ. ТЕПЛОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ. СРЕДСТВО ИЗ ПЕТРУШКИ (для нормальных волос). Глава 4. Быстро, вкусно, экономно. БАНАЛЬНОСТЬ. ЧЕРВОННОЕ ЗОЛОТО. ЛЕНИВОЕ РАГУ. БЕЛЫЙ АНГЕЛ. ГОРЬКО! ЗЕЛЕНАЯ ФАНТАЗИЯ. НЕЖНОСТЬ. РАССВЕТ. ВИНЕГРЕТ. ЛЕТНИЙ. ВЕТЕРОК. РИСОВЫЙ СЮРПРИЗ. ПРИНЦЕССА НА ГОРОШИНЕ. ОКРОШКА. ЖГУЧИЕ ЛИСТОЧКИ. ЛЕСНОЙ ЖИТЕЛЬ. ЗАПЕКАНКА «АССОРТИ». ЗАГАДКА. СТРАУСИНЫЕ ЯЙЦА. СОЕВЫЕ КАЛЬМАРЫ. МОНАСТЫРСКИЕ ЩИ. ЛЕНИВЫЕ ЩИ. РАЗМЫТЫЙ ЗАВТРАК. САНДВИЧИ. БРЕМЕНСКИЕ МУЗЫКАНТЫ. КЛУБНИЧКА. АВДОТУШКА. КОШАЧИЙ ГЛАЗ. ЯЙЦА ФАРШИРОВАННЫЕ. МЕДОК. СЛАДКИЕ ШАРИКИ. ПИТАТЕЛЬНЫЙ. ПЕЧЕНЬ В КЛЯРЕ. ГЕРКУЛЕС. МОРСКИЕ ЖЕМЧУЖИНЫ. МИНУТКА. КАБАЧКОВЫЙ НАТЮРМОРТ. ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ. СЛОЙКА. АССОРТИМЕНТ. ГРИБОК. РАДУГА. МАЛЫШ. ГИМАЛАИ. ЗОЛОТО АЛЬП. ЭСТЭТ. АФРИКАНКА. СОДРУЖЕСТВО. ЯБЛОЧНОЕ ОЧАРОВАНИЕ. ПИЦЦА. БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ. Приложение. Помощь юриста. КЗоТ. Составление контрактов. Дискриминация, преследования… →

Отзывы. Глава 1. Напугать как следует. Перевари это. Соберись, тряпка. Глава 2. Перестань отравлять свое тело. Забей на мясо. Смертельные химические реакции. Борись за правое дело. Разорви порочный круг. Целительная сила. Глава 3. Бредовый миф про белок. Хватит об этом. Слишком много хорошего — плохо. Перемены — к лучшему. Глава 4. Диеты — для задротов. Чертова дюжина. Глава 5. Не будь их подопытной крысой. Фарцовщики ГМО — наибольшие мудаки. Полная картина. Глава 6. Что за нах? Они пытаются убить нас? Кодекс качества пищи. ... Кидалово с облучением продуктов. Фторированная питьевая вода. Аспартам. Не попадись на эту удочку. Глава 7. Дай раку по яйцам. При тщательном рассмотрении. Корень проблемы. Крупный рак и большая ложь. Здоровье — это богатство. Глава 8. Мясо и твоя колбаска. Продолжительность жизни. Глава 9. Упражняй свой разум, тело и дух. Разум. Тело. Дух. Глава 10. Поистине неудобная правда. Выгодный оттенок зеленого. Просто подумай об этом. Сохрани окружающую среду (и себя). Не глупи. Глава 11. Недельный план тренировок и питания. Глава 12. Ешь за обе щеки. Глава 13. Рецепты. Послесловие. Примечания. →

Глава 1. История моей жизни (очень коротко!). Глава 2. Моя программа. День первый. Комментарий врача. Советы врача. Комментарий специалиста. День второй. Советы врача. Комментарий специалиста. Комментарий специалиста. День третий. Советы врача. Советы врача. Комментарий специалиста. День четвертый. Советы врача. Советы врача. Комментарий специалиста. День пятый. День шестой. Советы врача. Комментарий специалиста. День седьмой. Особенности приготовления блюд на гриле. Заправки. Глава 3. Рецепты блюд для правильного питания. ... Блюда основного рациона. Овощной салат. Салат из грибов. Салат из рыбных консервов. Огородничий салат. Салат из фасоли. Вегетарианский шницель из печеного перца. Котлеты из моркови. Плакия из сельдерея. Перец, фаршированный гречневой кашей. Кабачок, фаршированный гречневой кашей. Жареная морковь с яйцами. Грибы, запеченные с яйцами. Минтай тушеный. Рыба, запеченная по-русски. Говядина отварная. Говядина, тушенная с черносливом. Блюда на гриле. Блюда из грибов. Грибы с начинкой на гриле. Шампиньоны на гриле. Блюда из мяса. Печень на гриле. Телятина на гриле. Ягненок на гриле. Корейка на гриле. Стейк из говядины на гриле. Стейк из свинины на гриле. Отбивные на гриле. Котлеты на гриле. Говядина на гриле. Свинина на гриле. Блюда из овощей. Кукуруза на гриле. Баклажаны на гриле. Блюда из рыбы. Форель на гриле (рецепт № 1). Форель на гриле (рецепт № 2). Карп на гриле. Скумбрия на гриле. Сом на гриле. Семга маринованная на гриле. Судак гриль с цедрой лайма. Глава 4. Секреты мастерства макияжа. Общие рекомендации по нанесению декоративной косметики. Макияж для блондинок. Макияж для брюнеток. Макияж для рыжеволосых. Глава 5. Советы косметолога. Как определить тип кожи. Уход за нормальной кожей лица. Уход за комбинированной кожей лица. Уход за сухой кожей лица. Уход за жирной кожей лица. Уход за чувствительной кожей лица. Ежедневный уход за кожей вокруг глаз. Уход за кожей рук. Уход за ногами. Послесловие. Овощи. Фрукты и ягоды. Крупы и мучные изделия. Рыба и морепродукты. Молочные продукты. Жиры, масла и приправы. Соки и напитки. Мясо и яйца. Разное. →

ТЕМА 1: Предисловие. Повернуть время вспять. Тибет. Я еду в Китай. Молодой старец. Крах. Я иду вслед за Ю. Дорогой мертвых. Монастырь. Истинная история «Око Возрождения». ТЕМА 2: Второе рождение — полный комплекс упражнений. Глава 1. Вращение энергий. Мой духовный наставник. Семь упражнений. Я увидел энергию. Энергетические вихри. Энергия дает молодость. УПРАЖНЕНИЕ 1. Последовательность выполнения первого упражнения. Глава 2. Возвращение силы. Неразумная трата энергии — причина. Преждевременной старости. Коврик уединения. ... УПРАЖНЕНИЕ 2. Последовательность выполнения второго упражнения. ПЕРВАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ. МЕДИТАЦИЯ. Общение с самим собой. ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 2. Основная часть упражнения 2. Пояснения к упражнению. Глава 3. Связь тела и сознания. Чен объясняет, почему так важно правильно дышать. Управлять своей судьбой — это реально. УПРАЖНЕНИЕ 3. Последовательность выполнения третьего упражнения. Пояснения к упражнению. Энергия растворяет проблемы. Глава 4. Очищение энергии. Я сомневаюсь в себе. Все, с чем мы боремся, усиливается, Все, что мы принимаем, уходит. Энергия нейтральна. УПРАЖНЕНИЕ 4. Последовательность выполнения четвертого упражнения. Пояснения к упражнению. Глава 5. Балансировка энергии. Непонятные недомогания. Я начинаю понимать без перевода! Ключ к активному омоложению. УПРАЖНЕНИЕ 5. Последовательность выполнения пятого упражнения. Пояснения к упражнению. Я становлюсь «похож на человека». Глава 6. Сила и защита. Ю обещает, что я стану неуязвимым. Небольшая тренировка по боксу. Сила духа укрепляет тело. Тайны личной силы. МЕДИТАЦИЯ. Упражнение, предотвращающее утечку энергии из тела. УПРАЖНЕНИЕ 6. Последовательность выполнения шестого упражнения. ПЕРВАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 6. МЕДИТАЦИЯ. Наполнение тела силой алмазной силой Духа. ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 6. Последовательность выполнения шестого упражнения. Пояснения к упражнению 6. Глава 7. Небесное Око. Жизнь — урок, который никогда не кончается. Шесть упражнений — настройка. На гармонию Вселенной. Комплекс шести упражнений: итоги. Пещера. Посвящение. Небесное Око сияет для всех. УПРАЖНЕНИЕ 7. Последовательность выполнения седьмого упражнения. МЕДИТАЦИЯ. Наполнение тела силой Небесного Ока. НАСТРОЙ. Один из вариантов настроя на восприятие силы Небесного Ока. Пояснение к упражнению. Возвращение домой. ТЕМА 3: Приложение 1. Общая схема выполнения комплекса второго рождения. Первый этап. Второй этап. Третий этап. Краткая схема выполнения упражнений. Первое упражнение: «Вращение энергии». Второе упражнение: «Возвращение силы». Третье упражнение: «Связь тела и сознания». Четвертое упражнение: «Очищение энергии». Пятое упражнение: «Балансировка энергии». Шестое упражнение: «Сила и защита». Седьмое упражнение: «Небесное Око». ТЕМА 4: Приложение 2. Отзывы людей, регулярно выполняющих комплекс второго рождения. Вита В., 28 лет, Литва. Георгий Константинов, 42 года, Москва. Т. Капитонова, 37 лет, Екатеринбург. И. С. Черемисина, 53 года, г. Старый Оскол. Сергей К., 48 лет, Санкт-Петербург. Л. Н. Горчанинов, 56 лет, Красноярский край. Зинаида Петровна Свирская, 86 лет, Московская область. П. Куликов, 47 лет, Самара. Татьяна Григорьева, 35 лет, Новосибирск. →

Что такое молодость. С чем связана молодость. Как поддерживать молодость. Как вернуть молодость. Уход за лицом, шеей и волосами. Возвращаем молодость. Типы кожи. Сухая кожа. Нормальная кожа. Комбинированная кожа. Жирная кожа. Проблемная кожа. Определение типа кожи. Общие советы по уходу за кожей. Основной уход за кожей лица. Возрастные изменения кожи. До 25 лет. 25—30 Лет. 30—40 Лет. 40—50 Лет. 50 Лет и старше. Омолаживающий уход за нормальной кожей. Очищающие средств. Настой из одуванчиков. Лед для умывания. ... Маски. Маска из кабачка с алоэ. Маска из редьки с алоэ. Омолаживающий уход за сухой кожей. Очищающие средства. Пенка для умывания. Лосьон с бурой. Лосьон с борной кислотой. Маски. Маска с миндальными отрубями. Желтковая маска. Морковная маска. Медово-лимонная маска. Томатная маска. Лимонно-травяная маска. Смородиновая маска. Скрабы. Скраб с солью. Скраб с инжиром. Скраб с морской солью. Скраб с толокном. Скраб с виноградом. Омолаживающий уход за чувствительной кожей. Маски. Маска для чувствительной кожи. Травяная маска. Скрабы. Скраб с тыквенным маслом. Скраб с орехами. Омолаживающий уход за кожей смешанного типа. Средство для умывания. Омолаживающий уход за увядающей кожей. Маски. Желтковая маска. Лимонно-белковая маска. Картофельная маска. Молочно-лимонная маска. Сливочная маска. Скрабы. Скраб с клубникой. Скраб с миндалем. Омолаживающий уход за дряблой кожей. Очищающие средства. Лосьон с календулой. Лосьон с бурой. Маски. Лимонная маска. Огуречная маска. Горчичная маска. Сметанная маска. Омолаживающий уход за жирной кожей. Средства для жирной кожи. Лосьон-тоник. Маска из миндальных отрубей. Омолаживающий уход за пористой кожей. Средства для пористой кожи. Раствор календулы. Уксус с одеколоном. Дрожжевая маска. Жидкий крем. Омолаживающий уход за кожей вокруг глаз. Массаж от отеков под глазами. Массаж надбровных дуг. Гимнастика для глаз. Маски. Маска с петрушкой. Маска с корнем петрушки. Картофельная маска. Картофельно-овсяная маска. Картофельно-молочная маска. Компрессы. Компресс с шалфеем. Компресс с петрушкой. Компресс с огурцом. Омолаживающий уход за губами. Особенности омолаживающего сезонного ухода за кожей. Маска из авокадо. Сахарный пилинг. Омолаживающие косметические процедуры. Паровые ванны. Отвар из целебных трав. Соляной раствор. Компрессы. Горячий компресс. Холодный компресс. Контрастные компрессы. Травяной настой № 1. Травяной настой № 2. Травяной настой № 3. Травяной настой № 4. Травяной настой № 5. Травяной настой № 6. Очищение кожи лица. Травяной настой. Дарсонвализация. Омолаживающие маски для лица. Общие правила применения масок. Смягчающие маски. Ланолиновая маска. Медовая маска. Масляно-парафиновая маска. Горячая масляная маска. Вяжущие маски. Маска из календулы. Белковая маска. Отшелушивающие маски. Творожная маска. Медовая маска-пилинг. Яичная маска-пилинг. Маска из овсяных или рисовых хлопьев. Морковная маска. Маска из бодяги. Маска из бодяги с перекисью водорода. Тонизирующие маски. Белково-медовая маска с толокном. Маска с розовой пудрой. Творожная маска. Маска с крыжовником. Маска с настоем бузины. Отбеливающие маски. Маска с магнезией. Глицериновая маска. Маска с папайей. Маска из папайи и меда. Маска из моркови и папайи. Маска с морковным соком. Маска с цедрой цитрусовых. Маска с молочной смесью. Кисломолочная маска. Парафиновые маски. Парафиновая маска для сухой кожи. Увлажняющие маски. Арбузная маска. Яично-витаминная маска. Овощная маска. Ягодная маска. Маска с салатом. Питательные маски. Дрожжевая маска для сухой кожи. Дрожжевая маска для жирной кожи. Маска с соком. Витаминная маска. Питательная маска из белой глины. Яично-фруктовая маска. Маска с костным мозгом. Огуречно-сметанная маска. Банановая маска. Омолаживающий массаж. Показания. Противопоказания. Основные правила массажа. Виды косметического массажа. Точечный косметический массаж. Точки для надавливания. Косметический массаж. Основные приемы классического косметического массажа. Гигиенический массаж лица. Лечебный пластический массаж лица. Омолаживающий массаж лица и шеи. Омолаживающая мимическая гимнастика. Общие правила. Комплекс упражнений № 1. Комплекс упражнений № 2. Комплекс упражнений № 3. Омолаживающая гимнастика для шеи и подбородка. Комплекс упражнений для шеи. Комплекс упражнений для подбородка. Омолаживающие средства для ухода за волосами. Массаж волосистой части головы. Укрепляющие и питательные средства для сухих волос. Маска для волос с яичным желтком. Маска для волос с настоем ромашки. Масло для обертывания волос. Лечебная смесь для волос с чайным маслом. Дрожжевое средство для обертывания волос. Средства против ломкости волос. Средство с цветками ромашки. Средство с травой вереска. Восстанавливающие смеси для волос. Смесь для сухих волос. Смесь для нормальных волос. Смесь для жирных волос. Фитокрем для ослабленных волос. Компресс с репейным маслом. Компресс с глицерином и яйцом. Компресс коньячный с медом. Средства для питания волос. Ополаскиватель для нормальных волос. Питательная смесь для сухих волос. Бальзам для сухих волос с листьями крапивы. Травяной ополаскиватель для жирных волос. Уход за телом. Возвращаем молодость. Омолаживающий массаж. Приемы классического массажа. Правила проведения массажа. Правила проведения самомассажа. Самомассаж. Самомассаж передней и задней поверхностей голени. Самомассаж коленного сустава. Самомассаж бедра. Самомассаж плеча, предплечья, кисти. Самомассаж воротниковой зоны. Самомассаж грудной клетки. Самомассаж нижней части спины. Самомассаж тазовой области и живота. Самомассаж головы. Омолаживающие средства для ухода за телом. Маски. Маска из манной крупы и молока. Фасолевая маска с настоем зверобоя. Маска с овсяными хлопьями. Дрожжевая маска для живота. Фитомаска для шеи и области декольте. Маска из йогурта для кожи груди. Маска для смягчения кожи на локтях. Лосьоны. Увлажняющий коктейль. Примочка от пигментных пятен. Лосьон на каждый день. Легкий лосьон. Отбеливающий лосьон. Крапивный лосьон. Средства для пилинга. Огуречный скраб. Скраб из сахара. Скраб из меда и геркулеса. Клубничный скраб. Антицеллюлитные средства. Обертывание с грязью. Обертывание с глиной. Антицеллюлитный компресс с чистотелом. Омолаживающее питание и очищение организма. Витамины-антиоксиданты. Витамин С. Витамин А. Витамин Е. Сухофрукты. Фрукты, ягоды и овощи. Злаки и соя. Кисломолочные продукты. Очищение желудочно-кишечного тракта. Настой льняного семени на масле. Настой слабительный. Простокваша с чистотелом. Лимонно-масляная смесь. Движение для красивой фигуры – залог молодости. Движение и молодость. Аэробика. Шейпинг. Калланетика. Гимнастика для здоровья и тела. Упражнения для общего тонуса. Упражнения для осанки. Упражнения для груди. Упражнения для живота. Упражнения для ягодиц. Упражнения для формирования красивой формы ног. Травы для похудения и омоложения. Определение массы тела. Настои. Настой особый. Настой травяной. Настой березовый. Настой с цикорием и одуванчиком. Настой плодов аниса. Настой сельдерейный. Настой целебный. Настой цветочный. Настой со зверобоем и водорослями. Настой с терном. Настой вереска. Настой на листьях и травах. Настой с брусникой. Настой ягодно-травяной. Ванны с травами. Хвойная ванна. Ванна с травами. Релаксация как метод омоложения. Метод Джекобсона. Расслабляющие упражнения. Поза «Удобная». Поза «Отважная». Поза «Наклоны». Поза «Кобра». Поза «Газовая». Поза «Березка». Поза «Задняя растяжка». Поза «Скручивание». Поза «Тростинка». Поза расслабления сидя. Поза расслабления на спине. Поза расслабления на животе. Медитация в позе кучера. Медитация в «отважной» позе. «Совершенная» поза. Поза лотоса. →

Умеем ли мы правильно дышать? Классические и адаптированные упражнения. Позы для пранаям. Общие правила выполнения пранаям. «Техника безопасности» при выполнении пранаям. Ключ к управлению организмом. Упражнение 1. Нижнее или диафрагмальное дыхание. Упражнение 2. Среднее или грудное дыхание. Упражнение 3. Верхнее или ключичное дыхание. Упражнение 4. Полное дыхание с солнечным выдохом «ха». Упражнение 5. Полное дыхание с лунным выдохом «тха». Упражнение 6. Охлаждающее дыхание. Упражнение 7. Очистительное дыхание. ... Упражнение 8. «Кузнечные мехи». Упражнение 9. Задержка дыхания на выдохе. Упражнение 10. Задержка дыхания на вдохе. (Поза ворона). →

Благодарности. Глава 1. ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С ВЕСОМ. Измените энергию ваших привычек. Четыре Благородные Истины здорового веса. Первая Благородная Истина: лишний вес — это страдание. Вторая Благородная Истина: вы можете найти причины своей проблемы с весом. Есть ли проблемы с весом у ваших родителей? Не пьете ли вы слишком много сладкой газировки? Не отводите ли вы физической активности менее получаса в день? Смотрители вы телевизор больше часа в день? Достаточно ли вы спите? Едите ли вы осознанно? Мешает ли вам ваше окружение правильно питаться и вести активный образ жизни? ... Другие факторы, способствующие появлению лишнего веса. Третья Благородная Истина: избавление от лишнего веса возможно. Четвертая Благородная Истина: существует путь избавления от лишнего веса, который называется осознанностью. Сделайте первый шаг к здоровью и стройной фигуре — прекратите бороться с собственным весом. Глава 2. ЦЕНИТЕ ЛИ ВЫ ЯБЛОКО ПО-НАСТОЯЩЕМУ? МЕДИТАЦИЯ НА ЯБЛОКО. Глава 3. ВЫ —БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ: «ЧЕТЫРЕ ВИДА ПИТАНИЯ» С БУДДИЙСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ. Первый вид питания: обычная пища. Второй вид питания: чувственные ощущения. Третий вид питания: волевые установки. Четвертый вид питания: содержание сознания. Потребляйте осознанно все четыре вида питания. Глава 4. ОСТАНОВИТЕСЬ И ПОСМОТРИТЕ: ВОТ ОН —НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Что такое осознанность? Четыре основы осознанности. Осознавание тела (наблюдение тела в теле). Осознавание чувств (наблюдение чувств в чувствах). Осознавание ума (наблюдение ума в уме). Работа с гневом. Медитация любви. Осознавание объектов ума (наблюдение объектов ума в объектах ума). Энергии привычек. Путь к благополучию и здоровому весу. Практика осознанности в XXI веке. Глава 5. ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ. Основы правильного питания: какие полезные вещества содержатся в пище? Углеводы, белки и жиры: выбираем самое здоровое. Почему цельные злаки так полезны для здоровья? Вегетарианство и белки; для хорошего здоровья важно разнообразие. Омега-3 — особо полезные жиры. Для контроля за весом важны калории. Ешьте и пейте ради своего здоровья и во имя благополучия мира: практические рекомендации. Выбирайте растительную пищу. Наполняйте тарелку овощами всех цветов — и ешьте больше фруктов. Ограничьте потребление очищенных злаков, сахара и картофеля. Ежедневно принимайте поливитамины с высоким содержанием витамина D, чтобы подстраховать себя. Ограничьте потребление соли. Потребляйте достаточное количество кальция — но обращайте внимание на его источники. Выбирайте здоровые напитки. Практика осознанного потребления пищи. Ешьте осознанно каждый день. Семь практик осознанного потребления пищи. Пять Размышлений. Препятствия на пути к здоровому питанию. Пропускаете ли вы завтрак или другие приемы пищи? Быстро ли вы едите? Переедаете ли вы бессознательно? Много ли вы едите на ночь? Часто ли вы едите фастфуд или ресторанную пищу? Достаточно ли у вас времени на приготовление здоровой пищи? Познакомьтесь с этими советами: Едите ли вы в выходные дни больше, чем в будни? Едите ли вы, когда вас одолевают гнев, печаль, скука или стресс? Претворяем знание в действие: стратегия осознанного питания. Почему вы хотите, чтобы ваше питание было более здоровым и осознанным? Что плохого в нездоровой пище, переедании и неосознанной еде? Какая здоровая пища вам нравится? Какую здоровую пищу вы хотели бы попробовать? Какие практики осознанного питания вас больше всего привлекают? Какие из нездоровых продуктов вы бы могли заменить на более здоровые? От каких привычек неосознанного питания вам проще всего было бы отказаться? В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды? Какие препятствия могут помешать вам сделать выбор в пользу здоровой пищи и умеренных порций? Какие препятствия могут помешать вам принимать пищу более осознанно? Каковы способы их преодоления? Резюме. Глава 6. ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ. Польза от физических упражнений. Насколько активным следует быть? Рекомендации по физической активности, направленной на снижение веса. Примеры различных видов аэробной физической активности и ее интенсивности. Телевизор, вес и здоровье. Медитация на телевизор. Препятствия, мешающие физической активности. «У меня совсем нет времени». «Я так устал». «Не хочу выглядеть глупо». «Сделано столько попыток. Не знаю, что предпринять еще». «Физическая активность — слишком дорогое удовольствие». «В моем районе нет места для занятий». «Мой район довольно опасен». «Мое тело такое больное». Связь с настоящим моментом. Медитация во время ходьбы. Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий. Стратегия осознанного движения. Почему вы хотите быть более активным? Чем плох малоподвижный образ жизни ? Какой вид активности вам по душе? Сколько времени следует уделять физической активности? Какие препятствия могут помешать вам быть активным? Каковы способы их преодоления? Какие слова вы хотите произносить во время осознанного движения? Резюме. Глава 7. ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ. Стратегия осознанного дыхания. Медитация на пробуждение. Медитация на восход солнца. Медитация на спокойную ночь. Медитация на чистку зубов. Медитация на спешку. Медитация на бег трусцой или быструю ходьбу. Медитация на вождение автомобиля. Медитация на лифт. Медитация на внимательное слушание и любящую речь. Медитация на дерево. Медитация на цветок. Медитация на ожидание в очереди. Медитация на закат. Медитация на ключи. Медитация на приготовление пищи. Медитация на небо. Медитация на приветствие негативных эмоций. Примерный десятинедельный план осознанной жизни. Придерживаться выбранного пути. Дневник осознанной жизни. Общественная поддержка. Хороший НОЧНОЙ сон. Каждый день делайте то, что питает вас. Как можно чаще бывайте на природе. Предупреждение срывов. Пять Практик Осознанности. Достижение точки, где неудачи невозможны. ОБ АВТОРАХ. Примечания. →