Медитация на световой точке[6].

Расслабьтесь и закройте глаза. Перед вами окажется темно-серое пространство. Представьте появление цветной светящейся точки в сумраке, окружающем вас. Вот она забрезжила перед вашими глазами – яркое светящееся цветовое пятно, пока белое. Теперь эта точка начала описывать небольшие траектории в пространстве. Следите за ней мысленным взглядом, она очерчивает концентрические круги вокруг вас, двигается зигзагообразно... Следите за ней. Когда вы без труда начнете представлять себе эту «пляшущую» в пространстве точку, меняйте последовательно ее цвета: пусть она будет сначала зеленой, потом голубой, фиолетовой, наконец – белой.

Взгляд.

Для правильного выполнения техники нет необходимости в определенной медитационной позе. Ее можно выполнять в любом положении тела и где угодно.

Основной принцип: направьте свой взгляд на первый попавшийся вам предмет и постарайтесь увидеть его максимально четко. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении.

С появлением первых признаков усталости переведите взгляд на другой предмет и повторите процедуру настройки вновь, со временем сокращая ее продолжительность. Осознайте новое присутствие как можно глубже. Заметив уменьшение остроты свежести восприятия, переходите к следующему объекту внимания и т. д.

Ядерный смычок.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Прикройте глаза. Осознайте свое физическое тело. Подробно обойдите его внутренним взором, начиная сверху, медленно опускаясь к самому основанию.

Охватите тело своим вниманием целиком, затем как бы «выхватите» его из физической реальности, отстраните от общего плана материи. Проникая в его отдельность от окружающего пространства, ощутите его законченность и завершенность, самоценность и самозначимость.

Тело – словно дверь в мир физического проявления, осознайте ее наличие в вас самих.

Остановите блуждание восприятий, уберите мысли и чувства, полностью сконцентрируйтесь на своей физической оболочке.

Усилием воли сохраняйте устойчивость к внешним и внутренним искушениям ухода внимания на иные, чем физическое тело, проявления. Сейчас «отключены» ваши душа и разум, вы – только тело, только физиология, вас не волнуют никакие отвлеченные проблемы. Вам не надо обдумывать никакие планы, вы только здесь и сейчас, вы – только физическое тело. Постарайтесь удерживать это отождествление в течение максимально долгого времени (в идеале – 30 мин).