Умение сосредоточиться – ключ к успеху.

Как я уже говорил, достаточными способностями для освоения предлагаемых техник обладает любой человек. Тем не менее, существует важное условие успеха в этом деле: умение сконцентрироваться, сосредоточиться на каждом нюансе упражнения. Некогда Шульц назвал свою методику «концентративным расслаблением», поэтому нелишне выяснить, что же обозначает термин «концентрация». Самое общее определение таково: концентрация представляет собой целенаправленное внимание. Уровень концентрации определяется многими факторами:

• уровнем бодрствования;

• подготовленностью и тренировкой;

• интересом к делу или предмету, на которое направлено внимание;

• умением сузить поле внимания;

• гормональной деятельностью и уровнем гормонов в организме;

• возрастом;

• степенью утомления.

Концентрации способствует личная заинтересованность в том или ином деле. Глубокая заинтересованность помогает исключить из поля зрения все объекты, выходящие за пределы актуального занятия, что особенно важно для овладения самопогружением, медитацией, йогическими практиками, аутотренингом. Эффективность подобных практик напрямую зависит от умения человека концентрироваться.

Это требование – уметь сосредоточиться – не должно отталкивать от шавасаны и аутотренинга рассеянных людей, поскольку концентрация – это навык и, как любой навык, приобретается путем сознательного упражнения. Практикуя предложенные ниже упражнения, вы будете работать в 2 направлениях: стимулировать развитие способности к концентрации; а усиливающаяся концентрация, в свою очередь, повышает эффективность процесса оздоровления.

Поэтому, приступив к практическим занятиям, отключитесь от всех внешних и внутренних раздражителей, забудьте обо всем, станьте «слепым» для суеты – существуете вы и только вы.

Шавасана. Будем как вода.

Уникальная поза: на сто бед – один ответ.

Любая асана (поза йоги) оказывает положительное влияние на физическое и душевное состояние человека. Но шавасану не случайно считают «королевой йоги», ведь она обладает очень широким комплексным действием. Дело в том, что шавасана – один из самых простых и безопасных способов управления собственной энергетикой. Вы не навредите себе, поскольку шавасана дает толчок к прочистке всех энергетических каналов, имеющихся в нашем теле согласно йоге и многим другим древним учениям. Иными словами, практикуя шавасану, вы просто запускаете мощный естественный механизм энергетического восстановления, и поэтому нет риска нарушить хрупкое равновесие. Важным плюсом шавасаны является то, что выполнять ее может даже тяжелобольной человек. Немощные больные могут прослушивать магнитофонные записи с рекомендациями и формулами внушения.

Любопытно, что в древности техникой, подобной шавасане, пользовались во время длительных переходов кочевники. На своих коротких привалах они ложились ничком на землю, благодаря выработанному с детства навыку релаксации мгновенно отключались и уже через час были полны сил и готовы к следующему переходу.

О воздействии шавасаны.

Я определил, что одна из основных причин ослабления здоровья и возникновения заболевания – стресс. Он может проявляться очень и очень по-разному. Укажу самые распространенные симптомы, при которых вам обязательно поможет практика шавасаны:

• Постоянное чувство усталости и потеря интереса к жизни.

• Повышенная эмоциональная ранимость.

• Потеря уверенности в себе, трудность в принятии решений.

• Беспричинный страх. Внезапные приступы паники.

• Бессонница.

• Сонливость днем.

• Забывчивость.

• Тошнота и диарея.

• Неприятные привычки, связанные с нервозностью: обкусывание ногтей, сильное сжатие челюстей.

Однако действие шавасаны не ограничивается только лишь избавлением от подобных проявлений стресса. Поэтому, сняв общие симптомы перенапряжения, не прекращайте практику шавасаны. Вы сделали только первый шаг к Здоровью. По мере занятий вы сможете справиться с большим количеством проблем:

• Компенсируется острая нехватка энергии, проявляющаяся в нервозности, агрессии, злобе. Энергетический баланс обеспечивает эмоциональную стабильность и душевное самообладание. Нервная система отдыхает и восстанавливается.

• Когда человеку удается избавиться от конфликтов с самим собой и другими людьми, его восстановленная энергетика начинает благотворно влиять и на физическое тело. Одна за другой уходят болезни: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, системы пищеварения, кожные болезни.

• Разум приходит в состояние глубокого расслабления, от которого он может перейти к глубокому сну без сновидений (последнее зависит от желания практикующего).

• Исчезает чрезмерный эгоизм, возрастает чувствительность к состоянию и нуждам других людей. Отношения с окружающими становятся более гармоничными и плодотворными. Развивается интуиция.

Техника шавасаны.

Несмотря на простоту техники выполнения шавасаны, будьте внимательны. Если вы пренебрежительно отнесетесь к правилам, то потратите время впустую.

Не практикуйте шавасану в постели. Шавасана выполняется лежа, однако постель, где вы спите ночью, – неподходящее место для этой практики. Место, с которым связаны сон, мечты, любовные страсти, не создает необходимого рабочего настроя.

В течение всего времени выполнения упражнения вы не должны засыпать. Сознание должно быть активным. Если же вы не можете справиться с сонливостью, пересмотрите распорядок дня и выделите для шавасаны время, когда вы не чувствуете усталости. Это необходимо, так как, несмотря на статичность упражнения, оно требует вашего искреннего желания и стремления работать над собой. Для освоения шавасаны необходима внутренняя работа, концентрация всех намерений на совершенствовании и оздоровлении.

Лучшее время для выполнения шавасаны – раннее утро. Дело в том, что в этот час различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание.

Следите за положением тела в пространстве. Оптимальный вариант: голова должна быть обращена к северу, ноги – к югу. В крайнем случае можно лечь головой на восток, а ногами на запад. Правильная ориентация тела в пространстве нужна для согласования с электромагнитными полями земли.

Шавасана включает 3 этапа. На первом этапе практикующий расслабляется с помощью формул самовнушения, на втором – мысленно работает с жизненно важными областями тела, на третьем – совершает энергетическое промывание организма.

РЕКОМЕНДАЦИЯ НОВИЧКУ Нет необходимости на первых порах выполнять все 3 этапа сразу. Лучше осваивать их постепенно, начав с одного этапа, со временем добавить к нему второй, а затем и третий.

Этап 1. Расслабление.

1. Постелите на пол сложенное вдвое одеяло. Наденьте просторную одежду, лягте на пол лицом вверх. Воздух в комнате должен быть достаточно прогрет, чтобы вы не мерзли. Расположите ступни на расстоянии примерно 45–50 см одна от другой и расслабьте их.

Руки положите ладонями вверх или на ребро ладони, чтобы избежать раздражения осязательных рецепторов на внутренней стороне пальцев и тем самым не дать активироваться центрам тревоги в мозге.

Ваши плечи должны быть расправлены, а поясница – расслаблена.

Удобно расположите на полу голову.

Можно для большего удобства положить небольшие подушечки под колени, шею и плечи. Те, у кого проблемы с поясницей, могут положить по маленькой подушечке под каждое колено.

2. Мысленные формулы самовнушения произносятся по три: сначала вы концентрируетесь на определенной части тела и про себя произносите: «Мое внимание сосредоточено на правой ноге». Вторая формула возвращает вас к вашему внутреннему состоянию: «Я успокаиваюсь, я спокоен». Третья формула фиксирует фактическое расслабление данной части тела: «Моя правая нога расслаблена». Каждую из трех формул повторяйте по 3–4 раза с интервалом в 3 с.

Чтобы работать было удобнее, попробуйте создать соответствующий мыслеобраз. Например, представьте: зажигается луч прожектора и освещает ту область, которую вы в данный момент расслабляете. Такая наглядность значительно облегчает концентрацию.

3. Итак, повторяйте:

Мое внимание сосредоточено на правой (левой) ноге. От лодыжек до бедра все мышцы расслаблены. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая (левая) нога полностью расслаблена. Мое внимание сосредоточено на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена.

Переходя от одной части тела к другой, соответственно изменяйте и фразу. Начав расслабление от ног, постепенно переходите к голове: ноги – спина – руки – живот – плечи – шея – лицо. Вы должны почувствовать, как внутри вас движется волна покоя, расслабленности и тепла. Когда она накроет все ваше тело, можно переходить ко второму этапу.

На первых занятиях выполнение начального этапа расслабления с помощью формул самовнушения займет у вас около получаса. Но со временем вы будете затрачивать на него не более 5–10 мин.

Этап 2. Концентрация на областях, препятствующих свободному течению энергии.

Аналогично первому этапу мы снова будем работать с формулами самовнушения. Однако сейчас эти формулы будут направлены на 17 мест блокировки энергии, которые медицина древности выделяла на теле человека:

1. Пальцы ног.

2. Голеностоп.

3. Колени.

4. Область паха.

5. Область ануса.

6. Кисти рук.

7. Область пупка.

8. Локти.

9. Область желудка.

10. Область сердца.

11. Плечи.

12. Шея.

13. Губы.

14. Кончик носа.

15. Точка между бровей.

16. Область темени.

17. Макушка головы.

Пример формулы внушения:

• Мое внимание – на пальцах ног. Пальцы ног тают, растворяются, исчезают.

• Мое внимание – на кистях рук. Кисти рук тают, растворяются, исчезают.

• Каждую формулу повторяйте по 3–4 раза с интервалом в 3 с.

• Проработав все точки, мысленно произнесите:

• Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Осталось только сознание, ощущение тела как оболочки духа.

Этап 3. Энергия промывает тело.

1. Представьте себе, как на вдохе мощная струя энергии через ступни ног и кисти рук вливается в тело и устремляется к голове, промывая колени, бедра, тело, плечи. На выдохе энергия выходит через точку между бровей.

2. Постарайтесь ощутить, как энергетический поток работает в вашем теле. Вы можете почувствовать, что по коже «бегают мурашки» или немного подергиваются мышцы – это признак того, что вы правильно выполнили упражнение.

Выход из шавасаны.

Необходимо правильно завершить упражнение и выйти из состояния расслабленности, поскольку неправильный выход может разом уничтожить положительный эффект. Существуют 2 способа выхода из шавасаны. Первый, успокаивающий, является основным, но иногда требуется применять мобилизующий метод, в результате которого можно мгновенно прийти в бодрое, работоспособное состояние.

Успокаивающий выход

1. Ощутите каждую часть тела, почувствуйте поверхность, на которой лежите, представьте себе место, в котором находитесь, верните себе чувство времени – словом, верните себе связи с телом и окружающим миром.

2. Сладко потянитесь. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы, сухожилия, позвоночник. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Кстати, потягивание – это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять его всегда, когда вам этого хочется. Наверняка, вам захочется несколько раз зевнуть, не подавляйте это желание, зевок тонизирует нервную систему.

3. Поднимите руки вертикально вверх, глубоко вдохнув во время подъема. После этого легко опустите их вдоль тела (выдох). На следующем вдохе согните ноги в коленях. После этого повернитесь на правый бок, выдвинув правый локоть на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем и встаньте в коленно-локтевую позу, не отрывая головы от пола. Старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса. В таком положении сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки и расслабленно выпрямитесь.

Откройте глаза, потянитесь. Вы успешно вышли из шавасаны, теперь можно вставать и приступать к делам.

Мобилизующий выход

Ощутите каждую часть своего тела, почувствуйте поверхность, на которой лежите, представьте себе место, в котором находитесь, верните себе чувство времени – словом, верните связи с телом и окружающим миром.

Удерживая обретенные ощущения, представьте себе две большие грозовые тучи. Они сближаются, и по мере сближения растет электрическое напряжение между ними. Все органы чувств ощущают это напряжение. Когда оно достигает предела, раздается взрыв! Сверкает ослепительная молния! Эта молния – вы!

ВНИМАНИЕ! Этим способом выхода из шавасаны не стоит злоупотреблять. Кроме того, его запрещается выполнять больным и ослабленным людям.

Тут же резко (на выдохе) сядьте и сразу встаньте на ноги. Чем более яркую молнию вам удалось вообразить, чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие.

Напоминаем, что шавасану необходимо практиковать регулярно, только так вы сможете добиться действительно заметных оздоровительных результатов.