Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть.
- Почему я это пишу. ⇢
- Для кого я это пишу. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Часть I. Почему у меня лишний вес? ⇢
- Глава 1. Мифология диетологии. ⇢
- Каковы ваши отношения с едой? ⇢
- Миф первый. Важно найти «свою» диету. ⇢
- На самом деле. Любая диета работает. Временно. ⇢
- Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания. ⇢
- На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета. ⇢
- Почему система питания «Пятнашки» – диета? ⇢
- Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь. ⇢
- На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия. ⇢
- Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале. ⇢
- На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом. ⇢
- Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится. ⇢
- На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды. ⇢
- Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее. ⇢
- На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья. ⇢
- Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие. ⇢
- Анорексия. ⇢
- Булимия. ⇢
- Приступообразное переедание. ⇢
- Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного. ⇢
- Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство. ⇢
- Поиск специалиста. ⇢
- Группы самоподдержки и соконсультирование. ⇢
- Тест Центра Renfrew. ⇢
- Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии. ⇢
- «Осторожный едок». ⇢
- «Профессиональный едок». ⇢
- «Беспечный едок». ⇢
- Глава 4. Жир и гормоны. ⇢
- Отсроченные эффекты. ⇢
- «Внешние» едоки. ⇢
- Эмоциональные едоки. ⇢
- О механизмах эмоционального переедания. ⇢
- Глава 5. Кому мешает «лишний» вес? ⇢
- Глава 6. Жир и здоровье. ⇢
- Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист. ⇢
- Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед! ⇢
- Глава 9. Жир и характер. ⇢
- 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство». ⇢
- 2. Скользи! Диссоциация. ⇢
- 3. Будь совершенным! Перфекционизм. ⇢
- 4. Не теряй ни минуты! Суета. ⇢
- 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения. ⇢
- Глава 10. Жир и родня. ⇢
- 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям. ⇢
- 2. Оценивающие. ⇢
- 3. Спутанные. ⇢
- 4. Дистантные (Мертвые). ⇢
- Глава 11. Испанский сапог диеты. ⇢
- 1. Генетика. ⇢
- 2. Эволюция. ⇢
- 3. Адаптация. ⇢
- Глава 12. Ужас быть жирным. ⇢
- Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью! ⇢
- Глава 13. Мудрость тела. ⇢
- Три источника, три составные части. ⇢
- Мудрость тела: один старый эксперимент. ⇢
- Экспериментариум 1. ⇢
- Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля. ⇢
- Есть, когда голоден. ⇢
- Экспериментариум 2. ⇢
- Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть. ⇢
- Шкала голода. ⇢
- У вас есть право есть. ⇢
- Забудьте про концепцию 3-разового питания. ⇢
- Экспериментариум 3. ⇢
- Глава 16. Принцип 3. Еда с собой. ⇢
- У вас есть право есть везде. ⇢
- У каждого человека есть «приоритетные продукты». ⇢
- «Голоден не вовремя». ⇢
- Ощутить себя вправе. ⇢
- Страх голода. ⇢
- Чувство стыда. ⇢
- Забываю или некогда поесть. ⇢
- Отложить голод. ⇢
- «В нашей семье принято есть всем вместе». ⇢
- Экспериментариум 4. ⇢
- Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все. ⇢
- Принцип оптимального сочетания. ⇢
- Экспериментариум 5. ⇢
- Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. ⇢
- Принцип Хомяка. ⇢
- Go legalize! Легализация запретной еды. ⇢
- Принцип Хомяка. ⇢
- Экспериментариум 6. ⇢
- Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. ⇢
- Остановись, ты сыт! ⇢
- В темпе вальса. ⇢
- Остановиться, оглянуться: техника паузы. ⇢
- Техника «Свечи для торта». ⇢
- Экспериментариум 7. ⇢
- Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!». ⇢
- Что мешает остановиться. ⇢
- «Но если я не съем этого прямо сейчас…». ⇢
- Техника нарушения границ. ⇢
- Я не знаю, чего я хочу. ⇢
- Я не могу выбрасывать еду! ⇢
- Легализация «полезных» продуктов. ⇢
- Реакции окружающих на «еду с собой». ⇢
- Но я действительно не могу понять, чего я хочу! ⇢
- Заглядывая глубже… ⇢
- Экспериментариум 8. ⇢
- Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. ⇢
- Разум и чувства. ⇢
- Как управлять эмоциями? ⇢
- Торонтская шкала алекситимии. ⇢
- Серфинг. ⇢
- Работа с уязвимостью. ⇢
- Карта уязвимости. ⇢
- Глава 22. Разум и чувства. ⇢
- Тревога. ⇢
- Вина. ⇢
- Стыд. ⇢
- Экспериментариум 9. ⇢
- Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение. ⇢
- Двигаться – в радость. ⇢
- Экспериментариум 10. ⇢
- Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг. ⇢
- Шкафы, весы, зеркала. ⇢
- Экспериментариум 11. ⇢
- Вместо заключения. ⇢
- Словарь терминов.
Светлана Бронникова.