ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ.

Очень часто пожилые люди приезжают на море, чтобы подлечить свои больные суставы. Почему же болят суставы у пожилых?

С возрастом неизбежно снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность, мышцы делаются дряблыми. И постепенно совершенная форма созданного природой сочленения костей теряет гармонию и красоту.

На фоне возрастных изменений в суставах развивается деформирующий артроз. Чаще он поражает крупные суставы: коленный, плечевой, локтевой, тазобедренный. При этом в суставных хрящах могут появиться множественные трещины.

Большие изменения происходят и в капсуле сустава: она уплотняется, сморщивается, ее внутренняя оболочка атрофируется.

Такие изменения, возникнув в одном-двух крупных суставах, постепенно распространяются и на другие. Возникает боль и в тазобедренном, и в коленном или плечевом суставах, резко усиливающаяся во время движения.

Особенно тяжело протекает артроз у полных людей. Чрезмерная масса тела – это и повышенная нагрузка на хрящевую и костную ткань. Не случайно у тучных, пожилых людей артроз прогрессирует очень быстро.

В то же время многолетние наблюдения убеждают: люди, занимающиеся на протяжении всей жизни физическим трудом и физкультурой, мало подвержены заболеваниям суставов, так как активная мышечная деятельность помогает организму противодействовать старению, препятствует ожирению и поддерживает костно-суставной аппарат и все другие жизненно важные системы в хорошем функциональном состоянии.

Благотворно действует на суставы регулярная утренняя зарядка. Если вы находитесь на курорте, выполняйте ее на свежем воздухе на берегу моря, стоя босиком на песке, и дополняйте самомассажем – поглаживанием и легким растиранием суставов ног и рук от периферии к центру. Под действием массажа повышается обмен веществ и усиливается кровообращение и окислительные процессы в тканях, снимаются болевые ощущения.

Ничто так не разрушает суставы, как физическое бездействие. Об этом не следует забывать. На море вы можете плавать, заниматься физическими упражнениями, играть в подвижные игры типа волейбола, тенниса, бадминтона и др., а также совершать пешие прогулки, экскурсии. И к тому же получать от солнышка полезный витамин D, способствующий нормальной работе костно-суставного аппарата. Такой образ жизни – отличное средство предупреждения старения, а значит, – и болезней суставов.

Предлагаю выполнить тесты, чтобы проверить подвижность коленных суставов.

Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги в коленях. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.

Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.

Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, значит, у вас недостаточная подвижность коленного сустава.

Не теряйте времени даром, лежа на горячем песочке и загорая под яркими лучами южного солнышка. Так вы можете набрать лишние килограммы, которые способствуют в пожилом возрасте развитию многих заболеваний. Используйте это время с пользой для себя. Вот вам примерный комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение подвижности коленных суставов.

1. Исходное положение (и. п.) – стоя. На счет «раз-два» присесть, не отрывая пяток от пола (земли, песка), на счет «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.

2. И. п. – стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет «раз-два-три», сгибая правую ногу, сделать выпад; на счет «четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

3. И. п. – сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10–12 раз.

4. И. п. – стоя, руки на поясе. На счет «раз-два», слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет «раз-два» сделать круг голенями вправо. То же самое – в левую сторону. Повторить 10–12 раз.

6. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет «раз-два», слегка приседая, соединить колени; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.

7. И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть вправо; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

8. И. п. – стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть на пол, руки опустить на ступни; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.

9. И. п. – сидя по-турецки. На счет «раз-два» постараться встать без помощи рук; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.