Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо».

Исходное положение – как в восьмом упражнении.

Правой рукой с внутренней стороны обхватываем ступню правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены (рис. 24, а).

Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спин (рис. 24, б ) у, при этом поворачиваемся верхней частью туловища вправо.

Рис. 24

Левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад, словно отталкиваем ладонью шар.

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения левая рука пересекает левое бедро по диагонали, все более прижимаясь к нему.

2. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

При его выполнении дополнительно к эффекту предыдущего упражнения прибавляется эффект разминания суставов позвоночника и тазобедренных суставов.