Раздел 1. Код здоровья. Часть 1. Здоровье и болезнь – плюсы и минусы. Часть 2. Стихия «Воздух», или Диафрагмальное дыхание. Стихия «Земля». Стихия «Вода». Стихия «Огонь». Стихия «Эфир». Часть 3. Хроническая болезнь: найти выход. Здоровье, болезнь и старение. Раздел 2. Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы? Предисловие. Часть 1. «У меня не было ни дня, чтобы утром, после сна, у меня ничего не болело…». Триада здоровья. Физиология поражения сосудов. Часть 2. «Родственники посчитали, что инфаркт миокарда – это конец! Они ошиблись…». ... Остеохондроз и ИБС – что общего? Что такое ИБС? «Человек стареет не годами, а ногами», или Возрастная физиология сосудов. Тренажеры вместо лекарства от сердца. Часть 3. «80 лет, распространенный остеохондроз, ИБС, гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, перенесла инсульт…» Стихия «Воздух», или «Хаа»-дыхание. Сердце только часть сосудистой системы… Что такое – правильные упражнения? Положительная нагрузка и отрицательная. Типичные ошибки при выходе из болезни. Часть 4. «Я уже не считал себя больным с тех пор, как выжил», или Что такое адаптация? К. Купер и Н. Амосов о «сердечных нагрузках». Пять условий активного долголетия. Нагрузки, необходимые для всех. Часть 5. Боли сердечные и боли мышечные – как отличить? Правила движения «внутри сустава». Часть 6. Правила контроля сердечной деятельности в домашних условиях. Первый «этаж» тела – приседания. Измерение ЧСС. Часть 7. «Присела 30 раз, похвалила себя, а утром вообще не могла встать…». «Болезни лежания». «Валокордин» – лекарство от разума. Неправильный диагноз суставов – путь в ИБС. В погоне за экстравагантностью – гимнастики Востока и другие гимнастики. Часть 8. ИБС – ишемическая болезнь страны (новая трактовка) Медицинское обоснование упражнений. Третий «этаж» тела, или О пользе отжиманий. Второй «этаж» тела – защита для органов. Часть 9. Выход из инсульта – хроники кинезитерапии, или Из цикла «Невыдуманные истории» Часть 10. «Беды приходят тогда, когда люди в своей лени забывают заботиться о себе». Букет заболеваний – не причина для уныния. Хроники кинезитерапии из цикла «Невыдуманные истории». Вместо эпилога. Раздел 3. Головные боли, или Зачем человеку плечи? Предисловие. Часть 1. Слабоумие неизбежно? Не хотелось бы… Выбрать свой путь или судьбу. Культура здоровья. Головные боли неясной этиологии. Нагрузки правильные и неправильные. Часть 2. Плечи – инструмент мозга. Функциональная анатомия плеча. Начало угасания здоровья. Мышечная депрессия. Первые шаги из болезни. Первый день новой жизни. Головные боли и остеохондроз. Часть 3. Необходимое пояснение к применению холодовых процедур. Криотерапия. ЗОЖ – что это? Склероз сосудов. Почему? Что помогает движению? Бег от инфаркта и атеросклероза. Вертеброгенные головные боли – как быть с ними? Часть 4. Ответы на письма. Эпилог. Часть 5. Беседы о сахарном диабете. Из цикла «Невыдуманные истории». Вместо заключения. Раздел 4. 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. Первое условие Здорового долголетия – вера в самого себя. Второе условие здорового долголетия – Удовольствие от труда. «Тонкие и плотные» уровни лечения человека. Здоровье сердца – в ногах. Что дают сердцу приседания. «Фронт» и «тыл» туловища. Отжимания – самое трудное упражнение! Третье условие долголетия – закаливание жаром и холодом. Формула здорового питания, или четвертое условие долголетия. Надо было похудеть. Срочно! Завтрак. Обед. Ужин. Чем опасно ожирение? Как создать домашний санаторий, или пятое условие долголетия. Другие условия активного здорового долголетия. К долголетию с пеленок! Первый год жизни ребенка – первые уроки здоровья – первые шаги в здоровое долголетие! Уберечь ребенка от новомодных прививок. Какое оно бывает, долголетие, и кому нужны старики. Выживание в период экстремальной старости или экстремальное выживание. Правила экстремального выживания стариков. «Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных. Жить долго – командой! Приложения. Приложение 1. Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов. Приложение 2. Упражнения лечебные и оздоравливающие с использованием МТБ[34] из группы «Б». Большой жизненный словарь. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37.

Глава 1. Уход за телом. Кожа: что нужно о ней знать. Мытье, питание и увлажнение кожи тела. Скрабы. Кремы. Маски. Лосьоны. Ванны. Глава 2. Уход за руками. Забота о коже рук и локтей. Кремы. Лосьоны. Ванночки. Скрабы. Маски. Упражнения. Уход за локтями. Ванночки. Маски. Ногти и здоровье. Ванночки. Маски. Спа-процедуры для рук и ногтей. Ванночки. Обертывания. Парафинотерапия. Массаж. Маникюр. Основы. Виды. Глава 3. Уход за ногами. Питание и увлажнение кожи ног и ногтей. Кремы. Ванночки. Маски. Массаж. Гимнастика для ног. ... Комплекс упражнений для ног. Красивые колени: это реально. Венозные звездочки: как с ними бороться. Уход за стопами. Трещины. Мозоли. Натоптыши. Педикюр. Основы. Виды. Глава 4. Процедуры красоты. Самомассаж тела, рук и ног. Техники самомассажа. Последовательность действий. Эпиляция в домашних условиях. Борьба с целлюлитом. Питание. Обертывания. Ванны. Упражнения. Массаж. Ванны красоты. Потливость: как избавиться от нее. Упражнения. Омолаживающие. Корректирующие. Зарядка между делом. В постели. Вниз и вверх по лестнице. На остановке. В транспорте. В офисе. В ванне. На пляже. Берем пример с животных. Стресс и усталость: как быстро избавиться от них. Красивый загар: как и где его получить. Глава 5. Питание, которое делает нас стройными. Продукты для красивой фигуры. Правильное питье против лишних килограммов. Рацион стройности. Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье.

1. Как возникла эта книга, или Пара слов о себе. 2. Когда и сколько спят дети, или Немного статистики. * * * 3. Как научить ребенка спокойно спать всю ночь. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 4. Как научить ребенка спать в удобное для родителей время. * * * * * * 5. Как научить ребенка засыпать самостоятельно. * * * * * * * * * * * * * * * * * * 6. Детские страхи и нарушения сна по другим причинам. * * * 7. Наиболее часто задаваемые вопросы родителей. Краткое резюме, или Еще раз о главном. Приложение. ... Колыбельные. Целебные истории и сказки.

Об авторе. Ритмы живой природы. По законам хронобиологии. Биологические ритмы функций организма. Космические ритмы настраивают биологические часы. Согласие или разлад ритмов. Болезни – результат поломки биологических часов. Показатели биологических ритмов. Свет и ритм. Цвет и ритм. Пульсирующие световые реакции. Цветовое зрение человека. Воздействие цвета на эмоциональное состояние человека. О биоритмах детского организма. Как ускорить формирование суточных ритмов у новорожденных? Рекомендации молодым родителям. ... Основной суточный цикл: сон и бодрствование. Фазы сна: сон быстрый и медленный. Сон как активный физиологический процесс. Расстройства сна. Длительность сна и долголетие. Тест «Шанс на долголетие». Критическая длительность сна. Сон и температура тела. Средства от бессонницы. Рекомендации по организации сна. Индивидуальные ритмы работоспособности. «Совы» и «жаворонки». Почему у студентов часто повышается давление? Индивидуальные ритмы и характер человека. Как определить свой тип работоспособности. Тест «Ваш тип работоспособности». Периоды биологического спада работоспособности. Хронобиологические принципы в организации космических полетов. Флекс-тайм, или Работайте, когда вам хочется. Ритм работоспособности и ритм питания. Рекомендации по организации питания. Десинхроноз. Десинхроноз внешний и внутренний. Десинхроноз – болезнь путешественников и бизнесменов. Десинхронизация ритмов физиологических функций. Алкоголь нарушает биоритмы. Адаптация при смене часового пояса. Как «отремонтировать» биологические часы. Как быстрее адаптироваться в новом часовом поясе. Природные циклы – годы, месяцы, дни… «Неделя» из 7, 5 и 3 дней. Магическая семерка, или Феномен цифры 7. Социальная природа недельного ритма. Симптом «тяжелого» понедельника. Как «пережить» понедельник. «Ритмы жизни и творчества» Николая Пэрна. Месячный цикл здоровья. Месячный гормональный цикл у женщин. Рекомендации женщинам, занимающимся спортом. Лунный ритм. Солнечная активность. «Критические дни» – существуют ли они? Рекомендации: как рассчитать свои циклы. Годовые ритмы. Сезонная заболеваемость. Ритм рождений. Время болеть. Многолетние ритмы и «земное эхо солнечных бурь». Можно ли прогнозировать рекорды? Мистика или реальность? Эпидемии гриппа приходят по расписанию. Мода и ритм. Многообразие ритмов. Виновато ли Солнце? Ритмы Вселенной. Влияние погоды на самочувствие, или Закон парных случаев. Прогноз погоды и… эпидемий. Ритмичность в жизни поколений. Старение и биологические часы. Можно ли остановить время? Заморожен по собственному желанию. Статистика продолжительности жизни. Большие Биологические Часы. Формула расчета продолжительности жизни. Когда биологические часы замедляют ход. Открытие Леонарда Хейфлика. Как увеличить продолжительность жизни: научные поиски. Рекомендации тем, кто стремится к долголетию. Хрономедицина. Использование хронодесмов для хронодиагностики. Хронопатология. Хронопрофилактика. Лечение светом и темнотой. Прогнозы и фантазии. Новые времена, новые перспективы.

Глава 1. Особенности детского массажа и гимнастики. Значение детского массажа. Значение детской гимнастики. Противопоказания к гимнастике и массажу. Условия для массажа и занятий гимнастикой. Глава 2. Массаж и гимнастика для ребенка 1–3 месяцев. Комплекс 1. 1. Массаж рук. 2. Приподнимание из положения лежа на спине. 3. Массаж ног. 4. Перекладывание на живот. 5. Массаж спины. 6. Разгибание позвоночника. 7. Массаж живота. 8. Упражнение на укрепление всех мышц живота. ... 9. Массаж стоп. 10. Рефлекторное разгибание и сгибание стоп. 11. Рефлекторное упражнение «ползание». 12. Круговой массаж груди. 13. Рефлекторное упражнение «ходьба». 14. Встряхивание рук. 15. Покачивание в позе «эмбриона». 16. Покачивание на мяче. Примечания. Глава 3. Массаж и гимнастика для ребенка 3–4 месяцев. Комплекс 2. 1. Массаж рук. 2. Скрещивание рук. 3. Массаж ног. 4. «Скользящие шаги». 5. Поворот на живот. 6. Массаж ягодиц и спины. 7. Рефлекторное сгибание позвоночника. 8. Положение «пловца». 9. Массаж живота. 10. Подъем туловища и головы из положения на спине. 11. Массаж стоп. 12. Разгибание и сгибание стоп. 13. Рефлекторная «ходьба». 14. Массаж груди. 15. Упражнение «бокс». 16. Упражнения на мяче. Глава 4. Массаж и гимнастика для ребенка 4–6 месяцев. Комплекс 3. 1. Массаж рук. 2. Скрещивание рук на груди. 3. Массаж ног. 4. «Скользящие шаги». 5. Разгибание и сгибание ног. 6. Повороты на живот. 7. Массаж ягодиц и спины. 8. «Парение» на животе. 9. Массаж живота. 10. Приседание с прогибанием позвоночника. 11. Рефлекторные упражнения и массаж стоп. 12. Подтанцовывание. 13. Массаж груди. 14. «Парение» на спине. 15. Круговые движения руками или упражнение «бокс». 16. Ползание. Глава 5. Массаж и гимнастика для ребенка 6–9 месяцев. Комплекс 4. 1. Скрещивание рук. 2. Упражнения для ног. 3. Поворот на живот. 4. Массаж ягодиц и спины. 5. Ползание на четвереньках. 6. Массаж живота. 7. Приседание с прогибанием позвоночника. 8. Круговое движение руками. 9. Массаж стоп. 10. Поднимание прямых ног. 11. Подъем из положения лежа на животе. 12. Массаж груди. 13. Приседание за согнутые руки. 14. Упражнение «бокс». 15. Упражнение «тачка». Глава 6. Массаж и гимнастика для ребенка 9–12 месяцев. Комплекс 5. 1. Упражнение «бокс». 2. Попеременное разгибание и сгибание ног. 3. Поворот на живот в разные стороны. 4. Массаж спины. 5. Подъем из положения лежа на животе. 6. Массаж живота. 7. Самостоятельный подъем прямых ног. 8. Самостоятельные наклоны. 9. Приседания. 10. Массаж груди. 11. Приседание самостоятельное или при поддержке за руку. 12. Круговые движения руками. 13. Упражнение «тачка». 14. Обучение ходьбе. 15. Обучение лазанию. Глава 7. Гимнастика и массаж для недоношенных детей. Комплекс 1. 1. Дыхательное упражнение 1. 2. Дыхательное упражнение 2. 3. Дыхательное упражнение 3. 4. Рефлекторные упражнения для стоп. 5. Перекладывание на живот. 6. Упражнение для рук. Комплекс 2. 1. Дыхательное упражнение 1. 2. Дыхательное упражнение 2. 3. Массаж рук. 4. Рефлекторное упражнение для рук. 5. Массаж ног. 6. Массаж стоп. 7. Рефлекторное упражнение для стоп. 8. Массаж живота. 9. Рефлекс опорного выпрямления ног. 10. Рефлекторная «ходьба». 11. Массаж спины. 12. Развитие слухового и зрительного восприятия. 13. Покачивания в позе «эмбриона». 14. Массаж грудной клетки. Комплекс 3. 1. Массаж рук. 2. Дыхательное упражнение. 3. Рефлекторное упражнение для рук. 4. Массаж ног. 5. Массаж стоп. 6. Рефлекторные упражнения для стоп. 7. Рефлекс опорного выпрямления ног. 8. Рефлекторная «ходьба». 9. Массаж живота. 10. Поворот на бок. 11. Массаж спины. 12. Рефлекторное упражнение для спинных мышц. 13. Перекладывание на живот с опорой. 14. Массаж груди. 15. Покачивания на мяче. Комплекс 4. 1. Массаж рук. 2. Дыхательное упражнение. 3. Развитие хватательной функции. 4. Массаж ног. 5. Массаж стоп. 6. Рефлекторное упражнение для стоп. 7. Подтанцовывание и развитие рефлекса опоры. 8. Рефлекторная «ходьба». 9. Массаж живота. 10. Повороты на живот. 11. Массаж спины и ягодиц. 12. Рефлекторное «ползание». 13. Рефлекторное «ползание» на спине. 14. Массаж груди. 15. Выкладывание на мяч на спину и на живот. Комплекс 5. 1. Массаж рук. 2. Дыхательное упражнение. 3. Массаж ног. 4. Одновременное разгибание и сгибание ног. 5. Повороты на живот. 6. Массаж ягодиц и спины. 7. Положение «пловца». 8. Массаж живота. 9. Подготовка к приседанию. 10. Тренировка сопротивления. 11. «Скользящие шаги». 12. Подтанцовывание. 13. Массаж груди. 14. Упражнение «бокс». 15. Покачивания на мяче. Комплекс 6. 1. Массаж рук. 2. Дыхательное упражнение. 3. Массаж ног. 4. Одновременное разгибание и сгибание ног. 5. Попеременное разгибание и сгибание ног. 6. Повороты ребенка на живот. 7. Рассматривание и захват игрушки в положении на животе. 8. Массаж ягодиц и спины. 9. Поднятие ребенка до положения стоя. 10. Массаж живота. 11. Приседание с поддержкой за руки. 12. Упражнение «ползание». 13. Массаж груди. 14. Упражнение «бокс». 15. Рефлекторное упражнение для спинных мышц. Комплекс 7. 1. Массаж рук. 2. Дыхательное упражнение. 3. Массаж ног. 4. Попеременное разгибание и сгибание ног. 5. Повороты на живот с поддержкой за ноги. 6. Активные повороты. 7. Массаж ягодиц и спины. 8. Ползание на четвереньках. 9. Массаж живота. 10. Подъем прямых ног. 11. Приседания. 12. Подъем на ноги с упором. 13. Подъем из положения лежа на животе. 14. Массаж груди. 15. Упражнение для тренировки ходьбы. Комплекс 8. 1. Круговое движение руками. 2. Упражнение «бокс» с кольцами. 3. Упражнение «достань игрушку». 4. Массаж ног. 5. Упражнение для ног. 6. Активные повороты. 7. Подъем прямых ног. 8. Массаж ягодиц и спины. 9. Наклон и выпрямление туловища. 10. Приседания на корточки. 11. Массаж живота. 12. Приседания. 13. Упражнение «тачка». 14. Массаж груди. 15. Обучение ходьбе. Комплекс 9. 1. Дыхательное упражнение. 2. Массаж ног. 3. «Встань на ноги». 4. Подъем прямых ног. 5. Массаж ягодиц и спины. 6. Массаж живота. 7. Наклоны. 8. Приседания. 9. Упражнение «самолет». 10. Массаж груди. 11. Упражнение «тачка». 12. Обучение ходьбе. 13. Приседание на корточки. 14. Преодоление препятствий. Глава 8. Массаж и лечебная гимнастика для детей с хроническими заболеваниями и нарушениями развития. Массаж и лечебная гимнастика для детей с нарушениями функций центральной нервной системы. Приемы массажа и некоторые упражнения, способствующие расслаблению мышц. Массажные приемы и упражнения на расслабление мышц-сгибателей рук и развитие опорной и хватательной функций. Массажные приемы и упражнения, способствующие снижению тонуса мышц голени и бедра и развитию опорных функций стоп. Массажные приемы и упражнения, укрепляющие мышцы. Массажные приемы и упражнения, рекомендуемые при асимметрии тонуса мышц туловища и конечностей. Массаж и лечебная гимнастика при врожденной кривошее. Массаж. Лечебная гимнастика. Массаж и лечебная гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава или врожденном вывихе бедра. Лечебная гимнастика и массаж. Массаж и лечебная гимнастика при врожденной косолапости. Массаж и лечебная гимнастика при пупочной грыже. Массаж и лечебная гимнастика при гипотрофии. I Степень гипотрофии. II Степень гипотрофии. III Степень гипотрофии. Массаж и лечебная гимнастика при рахите. Начальная стадия. Период обострения. Восстановительный период. Остаточные явления. Массаж и лечебная гимнастика при респираторных инфекциях и их осложнениях. Массаж. Лечебная гимнастика. Примерные комплексы лечебной гимнастики и массажа, рекомендуемые в остром периоде орви после снижения температуры. Массаж и лечебная гимнастика при плоско-вальгусной установке стоп и плоскостопии. Массаж. Лечебная гимнастика. Массаж и лечебная гимнастика при искривлениях ног. Вальгусная (х-образная) деформация ног. Варусная (о-образная) деформация ног. Глава 9. Массаж и гимнастика для здорового ребенка 2-го и 3-го года жизни. Особенности массажа и гимнастики. Примерный план массажа.

Предисловие переводчика. Слова признательности. Введение. Тигр указывает путь. Прежде чем мы приступим к делу. Глава 1. Что такое травма. Травма уникальна в каждом конкретном случае. Новый взгляд на исцеление. Глава 2. Причины и симптомы травмы. Основные категории травм. Прислушайтесь к своему организму. Симптомы и порядок их появления. Симптомы. Развернутый список. Непреодолимое стремление к повторению. Чрезвычайное происшествие – это «всего лишь» происшествие. Симптомы приносят вести. Глава 3. Как травма влияет на организм. ... Борьба, бегство, оцепенение. Выход из оцепенения. Мягкий, постепенный подход к исцелению. Глава 4. Программа 12 шагов к исцелению от травмы. Практическое руководство. Скоро ли ждать результатов. Осторожно следуйте за собственными ощущениями. Найдите подходящее место для занятий. Программа 12 шагов к исцелению от травмы. Первая группа: подготовительные шаги. Шаг 1. Безопасность и внутреннее содержание. Обретение границ собственного тела. Подготовка. Практические занятия. Шаг 2. «Заземление» и концентрация. Подготовка. Практические занятия. Шаг 3. Восстановление источников питания. Подготовка. Практические занятия. Вторая группа: искусство слежения. Шаг 4. От прочувствованного ощущения к отслеживанию специфических переживаний. Подготовка. Практические занятия. Шаг 5. Переход к активному слежению: ощущения, образы, мысли, эмоции. Подготовка. Практические занятия. Шаг 6. «Маятник». Научитесь подчиняться собственному ритму «освобождения – закрепощения». Подготовка. Практические занятия. Третья группа: переход к разрядке. Шаг 7. Реакция борьбы: естественная агрессия против насилия. Подготовка. Практические занятия. Шаг 8. Реакция бегства: естественный выход против тревоги и беспокойства. Подготовка. Практические занятия. Шаг 9. Сила и гибкость против бессилия и упадка. Подготовка. Практические занятия. Шаг 10. Страх, выделенный из контекста реакции «оцепенения». Подготовка. Четвертая группа – заключительная: возвращение к здоровому равновесию. Шаг 11. Ориентация. Переход из внутреннего мира во внешнюю среду, от диалога с собственным организмом к социальному взаимодействию. Подготовка. Практические занятия. Шаг 12. Закрепление и интегрирование достигнутых результатов. Подготовка. Практические занятия. Глава 5. Сексуальная травма: исцеление сокровенных ран. Преодоление сексуальной травмы. Травма и привязанность. Наследие прошлого: что мы могли бы изменить. Здоровая сексуальность. Как упорядочить собственные сексуальные переживания. Глава 6. Духовность и травма: путь к пробуждению. Принятие, освобождение и трансформация. Несколько простых приемов, которые помогут предотвратить травму. Первая помощь взрослым. I стадия. Неотложные действия (что предпринять, если несчастный случай только что произошел). II стадия. Что делать, когда пострадавший доставлен домой или в больницу. III стадия. Первые шаги к переосмыслению и преодолению травмы. Как предотвратить травму у ребенка. Как помочь травмированному ребенку. «как понять, что мой ребенок был травмирован?». Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Аюрведа в современном мире. Опыт предков в области медицины: немного истории. Главный принцип: жить в согласии с природой. Организуйте день по законам живой природы. Четырехчасовой суточный ритм. Один день, который подарит вам годы жизни. Как успеть на поезд с ангелами? Секреты здорового сна. Факторы, подрывающие здоровье. Здоровый дух по аюрведе. Конституциональные особенности организма по аюрведе. Основные типы конституции. Как определить ваш тип конституции. Аюрведическая диетология. Общие принципы. Особенности питания детей. ... Пищеварительный огонь организма — АГНИ. Аюрведические взгляды на вкус пищи. Специи вместо лекарств. Овощи и фрукты — основа аюрведической кухни. Пища для жары и для холода. Лучший напиток — вода. Магическая сила сои: целебные продукты из «священного растения». Способы восстановления нарушенного баланса в организме. Как уравновесить преобладание в организме ВАТЫ. Как уравновесить преобладание в организме ПИТТЫ. Как уравновесить преобладание в организме КАФЫ. Аюрведические препараты. Рецепты долголетия. Масло Ги для активизации пищеварения. Аюрведический йогурт для поддержания иммунитета. Ласси — напиток, дарящий бодрость. Биологически активная смесь на основе меда и масла ги. Отвар из имбиря для нормализации пищеварения. Чай из имбиря для стимуляции аппетита. Чай из черного перца при респираторных заболеваниях. Мгновенно согревающий напиток при простуде. Лечебно-профилактическая универсальная смесь в период выздоровления. Царь пряностей — шафран — против опухолей и язв. Готовые аюрведические препараты. Природный биорегулятор «Чаванпраш». Средство против стресса «Стресском» («Ашваганда»). Средство для повышения потенции «Стимулекс». Средство от боли в суставах «Реуматил». Масляный самомассаж против старения. Гимнастика долголетия. Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу». Первая и двенадцатая позы. Вторая и одиннадцатая позы «Лук». Третья и десятая позы «Наклон». Четвертая и девятая позы «Наездник». Пятая и восьмая позы «Гора». Шестая поза «Червяк». Седьмая поза «Змея». Ежедневный комплекс восточной гимнастики «Долголетие». Самомассаж тела. Упражнение для позвоночника «Ролик». Упражнение для активизации памяти и мышления. Упражнение № 1 для проработки мышц и активизации внутренних органов. Упражнение № 2 для проработки мышц и активизации внутренних органов. Упражнение «Змея». Упражнение № 3 для проработки мышц и активизации внутренних органов. Упражнение «Перекрут» для позвоночника. Упражнение «Наклон». Отдых на спине. Гармонизирующая дыхательная гимнастика Пранаяма. Как замедлить процесс старения: 30 рекомендаций. Психологическая медитация. Диагностика по пульсу. Космические вибрации и здоровье. Овен: рекомендации для родившихся в период с 21 марта по 20 апреля. Телец: рекомендации для родившихся в период с 21 апреля по 21 мая. Близнецы: рекомендации для родившихся в период с 22 мая по 21 июня. Рак: рекомендации для родившихся в период с 22 июня по 22 июля. Лев: рекомендации для родившихся в период с 23 июля по 23 августа. Дева: рекомендации для родившихся в период с 24 августа по 23 сентября. Весы: рекомендации для родившихся в период с 24 сентября по 23 октября. Скорпион: рекомендации для родившихся в период с 24 октября по 22 ноября. Стрелец: рекомендации для родившихся в период с 23 ноября по 21 декабря. Козерог: рекомендации для родившихся в период с 22 декабря по 20 января. Водолей: рекомендации для родившихся в период с 21 января по 19 февраля. Рыбы: рекомендации для родившихся в период с 19 февраля по 20 марта. Заключение.

Средства, которые всегда под рукой. Чеснок. Зубчик против тромба. Антибиотик и анаболик. Защитит и от рака. Омолаживающая чесночная настойка. Глина. Бабушкин глиняный раствор. От болячки – примочка. Всыплем сыпи. От женских хворей. Бабушкино глиняное питье. Глина от ангины. При анемии и лейкемии. От метеоризма и дисбактериоза. Домашнее спа. Лимон. Почистит и отполирует. Белее белого. Пятна минус. Долой накипь. Запах не пройдет. Спасет от насекомых. Всех румяней и белее. Не кисло. Бабушкино противоядие. От ста болезней эликсир. ... Для дома, для семьи. Растительное масло. Шик и блеск. Шустрый бегунок. Маслом – по краске. От стресса. От старости. Бабушкин рецепт молодости. От язвы желудка. Бабушкина мудрость. Чем полезно? Масел много, я – один. Бабушкина мудрость. Эфирные масла. Лечебный эффект. При инфекции верхних дыхательных путей. Ароматизация помещений. Для красоты лица и тела. Кто во что горазд. Меры предосторожности. Цветочная вода. Дыша духами и туманами… Вдогонку за перегонкой. Бабушкин рецепт розовой воды. …Без воды – ни туды и ни сюды. Лаванда. Для кожи и волос. Ароматная ванна. Ах, какие ноготки. Пивные дрожжи. Что в имени тебе моем?.. Достаточно одной таблетки. Сколько можно пить? Как влияют на вес? Мед. Всех излечит, исцелит. Одолеет грипп и простуду. Если упало зрение. Бабушкин медовый рецепт для выздоровления. Друг желудка. Полезен для печени и сердца. Пробиотик и антидепрессант. Регенерирует кожу. Крапива. Может многое. Бабушкино зелье для женского здоровья. Для повышения потенции. От геморроя. При запоре. При гастрите. Для повышения лактации. От перхоти. Для роста волос. Для крови. От подагры и ревматизма. Возьму твою боль. Не кашляй. Для общего укрепления организма. Яблочный уксус. Долой килограммы. Уксусное полоскание. Для волос и кожи. Природный антисептик. Секреты здоровья и долголетия. Простуда. Малиновый чай с цветами липы. Морс клюквенный или брусничный. Шиповниковый чай. Ромашковый чай. Чай с медом и лимоном. Имбирный чай с лимоном. Горячее молоко с минеральной водой. Молоко с чесноком. Компот из сухофруктов. Кашель. Бабушкины средства. Компрессы от кашля. Жидкий мед на пользу пойдет. Компресс с горчицей. Растительное масло для прогревания. Правила полоскания. Народные микстуры. Чай из бузины. Фитосбор. Луковый сок с медом. Теплое молоко с минералкой. Бабушкин ингалятор от кашля. Горчичники не устарели. Насморк, заложенный нос. Бабушкины ингаляции. Эх, картошка, в кожуре уголек. Чем закапать нос? «Ядреные» турундочки. Облепиха вылечит лихо. Капустно-медовые капли. Мед и эвкалипт насморк излечит. Носик, не сопи. Исцелиться? Не вопрос: промывайте чаще нос. Промывание носа… Лечение холодом. Как отличить аллергию от простуды? Массаж при заложенности носа. Как облегчить жизнь в «чихательный» период? Заложенный нос – причина храпа. Ангина. Лимон и свекла. Полоскание с йодом. Капустный компресс. Девясил для больного горла. Подарок от пчелы. «Холодный кипяток». Орех с чесноком. Компресс с золой – болезнь долой. Компресс из грецкого ореха. Лечение горла маслом. Бронхит. Целебный «ликер». Питье при надрывном кашле. Редька с сахаром. Выручит сало. Винная настойка. Сладкая микстура. Сосновые почки с медом. Рецепты с чистотелом. Придорожный доктор. Настойка из столетника. Гоголь-моголь. Молоко с шалфеем. Чеснок и лук от семи недуг. Отит. Белковые капли. Лавр-победитель. Гераневый настой. Золотится роза чайная. Миндальный тампон. Луковые капли. Домашнее чесночное масло. «Небесный барабан». Головная боль. У природы нет плохой погоды. Разделите голову надвое. Съешьте и выздоровейте. Грибная настойка. Имбирь против тошноты. Живая вода. Дружите с овощами. Дышите глубже. Лежать лучше, чем стоять. Внимание вискам. Поможет изюм. Мы то, что едим. Нарывы, фурункулы. Бабушкины компрессы. Помогут лук и мыло. Травы от нарывов избавят. Выгоняем болезнь изнутри. Бабушкина «мазь» при высыпаниях. Операция «чистая кожа». Бабушкина мудрость. Тополиные почки сведут гнойные «точки». Поможет одуванчик. Протирки и примочки. Афты (язвы в полости рта). Вкусные полоскания. Зеленый доктор. Бабушкины средства народной медицины. Суперсредство из календулы. В простокваше спасение наше. Ромашка – антисептик. Трещины. Не спешите выбрасывать очистки. Ванночки с крахмалом. Лекарство у забора. Заварите зверобой. Луковый компресс. Позаботимся о пяточках. Ванночки для ног и рук. Капустно-медовый компресс. Бабушкина лепешка от трещин на пятках. Питательная маска для ножек. Мамино спасение. Профилактика трещин. Зверобойное масло лечит прекрасно. Масло алоэ. Масло шиповника. Настой прополиса. Зубная боль. Примочки с пихтовым маслом. Подорожник – в лечении помощник. Полоскание с шалфеем. Ароматный массаж. Из мяты и душицы настой пригодится. Душистое полоскание. Пародонтоз довел до слез. Лечение прополисом. Чеснок не кладите на зубок. Бабушкины заговоры от зубной боли. За щекой сало, и боли не стало. Как выбрать зубную пасту? От зверобойного масла боль угасла. Липовый цвет сведет кровоточивости на нет. Отвар ромашки с медом. Фруктовые зубные щетки. Хвойный эликсир. Гингивит. Натуральные средства гигиены. Правильное питание при гингивите. Экзема. Березовые ванночки. Компресс с календулой. Бабушкин рецепт для маленьких деток. Шиповник сожгите, а золу примените. Экзема больше не проблема. Отвар из трав. Яичный белок при экземе помог. Спасительные примочки. Чтобы зуд исчез, приложите компресс. Лечение чистотелом. Отвар корня одуванчика. Фитокурс из летних трав. Витилиго (песь). Травка тоже любит баньку. Поможет лихо земляника. Встряска от ряски. Сала надо мало. Болезни бой даст зверобой. Купероз. Главное – профилактика. По куперозу – народными средствами. Герпес. Медовая мазь. Я спросил у ясеня… Настой можжевельника. Лекарство с подоконника. Калинка моя. Вершки и корешки. Цветочный компресс. Микозы. Факторы риска. Одежда и обувь должны «дышать». Грибок стопы. Грибок ногтей. Когда страдает иммунитет? Меры предосторожности. А если не лечить? Из бабушкиного сундучка. Бородавки. Лук избавит от мук. Не покидая кухню. Берем помощь угольками. Лесное братство. Все в сад! Будет прок, коль есть чеснок. Чем поможет чистотел? Луг – лекарства вокруг. Мозоли и натоптыши. Помидорный компресс. Подорожник, календула, дикий щавель. Лук + уксус. Содовые ванночки. Печеный лук избавит от мук. Сырой картофель – в дело. Чернослив не только на десерт. Занозы и колючки. А если не выходит? Крапивный настой прогонит занозу долой. Без лишних усилий. Раны и синяки. Синяк боится полыни. Набодяжьте и помажьте. Соль против гематомы. Не соль, так фасоль. Грибы спешат на помощь. Где-то багульник на сопках цветет… Лучше, чем мускус, чесночный уксус. Не выбрасывайте картофельные очистки. Есть имбирь – готовьте рану. Ожоги. Примочки с содой. Осторожно, солнце. Антиожоговая маска. Бабушкина эмульсия от неправильного загара. Морковный компресс. Заживляет облепиха. Пихтовое масло. Бабушкины мази от ожогов. Заготовьте впрок настойку. Укусы насекомых. Как избежать укусов насекомых? Если укусила оса. Как помочь при укусах насекомых? Бабушкины примочки. Зуд. Чтобы не чесаться… Домашнее СПА. Целебное питье. Остеопороз. Правильные продукты. Лечение укропом и петрушкой. Лечение лимонным соком и яичной скорлупой. Яйца с лимоном. Изюм при остеопорозе. Вывихи и растяжения. Помоги себе сам. «Мышка» в колене. Сядьте на пол, три-четыре. Помощь при вывихах и растяжениях. Если болят суставы. Профилактика травм суставов. Искусство падать. Перегруженная печень. Как разгрузить печень? Принцип раздельного питания. Бабушкины методы очистки печени. Чистка печени чайным грибом. Подготовка к очистке печени. Продукты-чистильщики. Очищающие процедуры. Похмелье. Облегчить состояние. Народные рецепты от похмелья. Варикоз. Бабушкины хитрости. От закупорки вен. Тонизирующий массаж. Для наружного применения. Для внутреннего применения. Неприятный запах изо рта. Изжога. Правильно питайтесь. Соблюдайте режим и не нервничайте. Содовый раствор. Грецкие орехи. Сок алоэ. Корень желтой горечавки. Полынь горькая. Аир болотный. Настой дягиля. Мятный чай. Яблочный уксус. Картофельный сок. Запоры. Внимание на меню. Бабушкин рецепт для маленьких детей. Вода натощак. Двойной эффект кефира. Настой из корня ревеня и крушины. С утра – морковный сок. Пюре из сухофруктов. Вкусный помощник чернослив. Включите в меню отруби. Лимон с яйцом. Физкультура для ленивого кишечника. Овощные шарики. Диарея. Не выбрасывайте кожуру граната. Желудок – от расстройства желудка. Проблема рассосется. Заварите чай… в себе. Вино от поноса. Шалфей с вином – это находка. Целебный самогон. К кусту – с лопатой. Отвар из жареных семечек. Отвар листьев жимолости и цветков софоры. Отвар черной полыни. Настой манжетки. Настой корня бадана. Настой листьев ежевики и крапивы. Чтобы не отравиться грибами. Кишечные паразиты. Как избавиться от заражения? Педикулез. Немало для экстремала. Минусы «народной терапии». Цистит. Лечение цистита народными средствами. Как защититься от цистита? Болезненные месячные. Из бабушкиного сундучка. Физкультура спасет от боли. Образ жизни – наше все. Как снять спазмы без лекарств? Ревматизм. «Жалящий лекарь». За лечением – к березе. Облепиховый чай, выручай. Для дома, для семьи. Примочки с овсом. От боли в суставах спасет мухомор. Лечение ревматизма яичным порошком. Лечение суставов шиповником. Солевой компресс. Подагра. Мазь по старинному русскому рецепту. Луковый суп от подагры. Лечение подагры йодом. Настойка из сирени. Чай с чередой. Ванны с ромашкой. Хитрая смесь. Здоровый образ жизни. Гипергидроз (повышенная потливость). Гигиена прежде всего. Средства народной медицины. Стресс. Как успокоиться? Травы от нервов. Ромашка лечит без промашки. Спокойствие, только спокойствие. Вечером чай – стресс, прощай. Подчиняем себе стресс. Как рукой снимет. Надо миндальничать. Зверобой – антидепрессант. Хроническая усталость. Продукты для бодрости. Рациональный режим. Бабушкин способ быть «стожильной». Чтобы дневной сон пошел впрок. Применяйте цветотерапию. Подзарядка от физзарядки. Отвар овса в молоке. Энергетическая ванна. Бодрящий завтрак. Энергетическая смесь. Эффективный самомассаж. Домашние энерготоники. Сочный рецепт. Чем заменить кофе? Бессонница. Как позвать морфея? Массаж на сон грядущий. Бабушкины снадобья для крепкого сна. Как высыпаться быстро и надолго? Укачивание в транспорте. Займите лучшее место. Зафиксируйте взгляд. Приоткройте окно. Съешьте легкую закуску. Сделайте легкий массаж. Оливки и лимоны. Мятный чай с лимоном. Массаж активных точек от тошноты. Леденец с имбирем. Если укачало ребенка. Бабушкины секреты красоты. Акне/угри. Профилактика угрей. Отвар красоты. Чем «попудрить» носик? Темные круги и «мешки» под глазами. Компрессы и маски, чтоб заблестели глазки. Гимнастика для век и глаз. Как быстро избавиться от отеков? Массаж против отеков. Уход за зубами. Вам это по зубам. Дешево и сердито. Вместо порошка – зола. Глина на зубах – к здоровью. Отбеливающий эффект. Удивительное – рядом. Банановая зубная паста. Травяная зубная паста. Жирная кожа. Чтобы жир не потек. Маски от блеска. Компрессы на лицо. Лосьоны и тоники. Зрелая кожа. Интенсивная терапия. Красота от природы. Нормальная и смешанная кожа. Очищение, увлажнение и защита. Пилинги и маски. Сухая кожа. Увлажняют и питают. Уход за кожей в холода. Как ухаживать за сухой кожей летом? Морщины. Меню для красивой кожи. Маски от морщин. Рацион от морщин. Мимические морщины. Тяжелая артиллерия. Бабушкина косметика для глаз. Очищающий уход. Бабушкины маски. Компрессы чистоты. Веснушки. Отбеливающие маски из натуральных продуктов. Лосьоны домашнего приготовления. Возрастные пятна. Как вывести дефект? Советы и диеты. Уход за волосами. Маски для укрепления волос. Волосок к волоску. Поврежденные волосы. Как оживить шевелюру. Народные средства для блеска волос. Настои для секущихся волос. Жирные волосы. Как победить сальность? Обезжирит спирт с желтком. Если б не запах… Тайное знание – полоскание. Клин клином вышибают. Сухие волосы. Восстановить и укрепить. Ломкие и секущиеся волосы. Тусклые и ломкие волосы. Секущиеся волосы. Выпадение волос. Травяное спасение. Чтобы овес волосами прирос. Питание и полоскание. Шампунь без последствий. Укрепите и позолотите. Бальзам – лекарь волосам. Отвар вместо химии. Чеснок да масло для волос прекрасных. А кто сказал, что будет легко? Молочно-майонезная маска. Медовая маска. Масляно-травяная маска. Как восстановить брови. Перхоть. От «пудры» в волосах. Чем чаще, тем лучше. За час до мытья. Мыло – лишнее. Ромашка – разумашка. От жирной себореи. Хватит надолго. Отвар шелухи. Крапива свое дело знает. Шампуни. Шампунь из трав на масле. Хлебный шампунь. Хлебный шампунь для жирных волос. Горчичный шампунь. Горчичный шампунь для жирных волос. Желток с кефиром. Мыльнянка вместо мыла. Ванны. Ванны от бессонницы. Ванны от нервного напряжения и стресса. Ванны для регенерации кожи. Ванны при сухой и шершавой коже. Ванны против чрезмерной потливости. Ванны для улучшения кровообращения и стимуляции обменных процессов. Баня. Как правильно париться? Банные атрибуты. Полезные напитки для бани. Как выбрать веник для бани? Как правильно запарить веник? Натуральные скрабы для бани. Эфирные масла для бани. Целлюлит. Домашние средства от целлюлита. Правила жизни. Как избавиться от растяжек. Эпиляция и бритье. Из бабушкиного сундучка. Уход за руками и ногтями. Реанимация для рук. Гимнастика и массаж рук. Почему слоятся ногти. Восстановление ногтей. Уход за ногами. Бабушкины хитрости. Массаж от застоя. Меню от отеков. Домашние питомцы. Стимул к жизни. Всех излечит, исцелит… Мы ответственны за тех, кого приручили. Собака – самый лучший друг. Кто подходит, а кто – нет. Кошка у окошка. Кошки для города. Кошки для села. Если в семье аллергик… «Усатые няни». Как приучить кота к лотку? Грызуны. Крысы. Мыши. …И другие. Аквариумные рыбки. Как запустить аквариум? Кому что по вкусу? Доктор Айболит. Тепловой удар. Укусы змей и насекомых. Чистота и уют в доме. Хранение белья и одежды. Каждой вещи свое место. Держи фасон, «демисезон». Трикотаж в шкафу – паж. Защита от моли. Тонкости правильной стирки. Какие ткани при какой температуре стирать? Особенности стирки некоторых вещей. Как накрахмалить и отбелить белье? Сушка без усушки. Глажка по правилам. По виду ткани. Уборка в доме. Чистка ковра. Мебель. Окна, зеркала. Сантехника. Столовые приборы. Натуральные бабушкины средства. Уход за бытовыми приборами. Удаляем неприятные запахи. Ржавчина. Плесень. Боремся с насекомыми и грызунами. Защита от тараканов. Ты не бойся комара, если рядом буду я. Как защититься от мух. Защита от муравьев. От нежелательных грызунов. Комнатные растения. Каждому помещению – свое. Доктора на подоконнике. Кого куда определить? Правила ухода. Кулинарные хитрости. Овощи и фрукты – лучшие продукты. Чистота хороша в бане. Чем ярче, тем лучше. Чтобы витамины вас дождались. Какая морковь лучше? По кочану. Редис для гурмана. Перец первой свежести. В какой картошке пестицидов немножко? Не вся зелень полезная. Укроп – только с грядки. Капризный шпинат. Холод сохранит ревень. Лежит груша – нельзя скушать. Гранат по дороге не дозреет. Разрезанный арбуз в бактериях погруз. Клубничка-невеличка. Ягода малина нас к себе манила. Ой, мороз-мороз, не морозь меня… О банане расскажет хвостик. Черешню выдаст плодоножка. Варенье без «косметики». Мясные продукты. На рынке, а не в магазине. Цвет расскажет обо всем. Какой жир правильный? Аппетитный аромат. Чем моложе, тем светлее. Выбор замороженного мяса. Как выбрать мясо птицы? Как выбирать и хранить яйца? Как коптили? Что в вакууме? Незапятнанная репутация. Какой балык к похвале привык? Какого надо карбонада? Бекон, он же грудинка. Ветчинный рулет из отборного филе. Правила буженины. Настоящий хамон. Сальтисон – со вкусом в унисон. Как правильно готовить мясо? Рыбка не простая, а золотая. Признаки свежести. Как хранить? Какой лосось полезнее? Как выбрать сельдь? Как выбрать сардины? Как выбрать скумбрию? Не золотая рыбка. Как выбрать замороженную рыбу? Молочные продукты: как выбрать натуральные? Если кефир, то белоснежный. Йогурт живой и неживой. Форма мороженого определяет содержание. Жир – для транжир. Как проверить сметану. Не путайте масло со спредом. Сыр режьте сами. Правила хорошего тона. Творог: стандарты качества. Домашняя экспертиза. Крупа: грамотный подход. Не надо нам комочков. Пахнет медом – есть клещи. Нет «сыпучке» на развес. Без шелухи и жучков. Как правильно хранить? Чем старше, тем опаснее. Кукурузное счастье. Чтобы рис не прокис. От царя гороха. Овсянка силу умножает. Ячмень в трех лицах. Гречка правильного цвета. Марочная манка. Солнечное пшено. Пшеничная крупа особенно крута. Как избавиться от примесей? Мука и хлебобулочные изделия. Высший сорт не самый лучший. На первый-второй рассчитайся! Обойная не из обоев. О вкусах не спорят. Без вкраплений. По «одежке» встречают. Самая привычная – мука пшеничная. Ржаная обдирная – мука мировая. Мука пшенная – проблема решенная. Гречневая, блинная – удовольствие длинное. Срок годности муки. Мука кукурузная – не будешь грузная. Нутовая мука – скажите яйцам «пока». Льняная мука не округлит бока. Овсяная мука – не для дурака. Для добавки отменная – мука ячменная. Как хранить муку? Проверка для хлеба. Как освежить хлеб? Мед и сахар. Проверка меда подручными средствами. Чем светлее, тем вкуснее. Корочка и аромат. Слаще сахара. Вместо сахара вода. Рафинадный идеал. Бабушкины сладости. Выбор за вами. Изысканное удовольствие. Какая халва – такая молва. Или шоколад, или начинка. Красивый пряник – добрый пряник. Вкусные вафли вкусно пахнут. Предстоит ученье – кушайте печенье. Конфетки-бараночки. Цукаты и сухофрукты. Напитки. Без воды и не туды, и не сюды. Какой чай лучше? Как выбрать кофе? Как выбрать какао? Квас для вас. Как выбрать сок? Специи. Готовые композиции. Устоявшиеся смеси. Пряности для закусок и гарниров. Специи для молочных блюд. Пряности для приправ и соусов. Пряности для сладостей. Пряности для напитков. Специи для ароматизации уксуса. Пряности для маринования огурцов, кабачков, патиссонов. Правила сочетания. Находка для кондитера. Время для специй. Нужно ли размалывать специи? Как выбирать специи? Как хранить приправы? Опасные соседи. Анис хорош с баклажанами. Это он – эстрагон. На лицо ужасные – добрые внутри. Гвоздика – вкусно дико. Гость из тропиков – ваниль. Благородный имбирь. Сладкий сон – кардамон. Для простокваши и рисовой каши. Мускат вкусом богат. Волшебница мята полна аромата. Мелисса тонкий аромат. Золотая куркума, от тебя мы без ума. Душица обыкновенная на вкус исключительная. Тук-тук-тук, пустите в блюдо лук. Лавровый лист – специалист. Петрушка – хозяйке подружка. Укроп – главный на столе. Базилик – и туда можно. Зри в корень. Хрена к ней не хватает. Самый модный – розмарин. Кухонное золото – чеснок молотый. Плов не прокис, если в нем барбарис. Шафран – оранжевый дурман. Чабер, он же цитрон. Чабрец, он же тимьян. Горчица силой гордится. Шалфея не жалея. Вкусен блин, коль на нем тмин. Лимонная нотка музыку не портит. Кулинар-умелец выбирает перец. Соль знакомая и незнакомая. Народные средства от кухонных вредителей. Крупяная (зерновая) моль. Фруктовая моль. Картофельная моль. Бабушкина поваренная книга. Первые блюда. Окрошка мясная. Щавелевый суп. Щи с языком и лисичками. Рассольник с говяжьими почками. Борщ с грибами, килькой и фасолью. Гороховый суп с потрошками. Кабачковый суп с горохом. Суп-харчо. Молочный суп с рыбой. Овощной суп с баклажанами. Солянка «домашняя». Луковый суп с чесноком. Вторые блюда. Картофель в «скорлупке». Гречка с опятами в горшочке. Зразы картофельные. Голубцы с пшеном. Ленивые голубцы. Ленивые творожные вареники. Рис с куриной печенью и сельдереем. Пшенная каша с тыквой в горшочках. Рагу из свинины с яблоками. Бабушкины котлетки. Домашняя колбаса. Утка с грушами. Печеночные котлеты. Рыба с фасолью и цветной капустой. Рыба жареная с клюквой. Сельдь с черной смородиной. Пышки из трески. Карась с овощами и сливками. Вареники с капустой и грибами. Вареники с вишней из заварного теста. Вареники с клубникой и ревенем. Салаты и закуски. Масло крапивное. Морковный салат с сыром и чесноком. Салат с куриными сердечками. Винегрет с мясом. Луковые кольца. Бабушкины бублички. Печеночный рулет. Помидорчики фаршированные. Салат из курицы с огурцом и кукурузой. Салат из цветной капусты. Салат со свеклой и яблоком. Салат с курицей и виноградом. Салат пикантный с овощами. Соусы и приправы. Майонез «классический». Майонез на молоке. Постный ореховый майонез. Яблочный уксус. Чесночный уксус. Уксус с эстрагоном. Хрен в свекольном соке. Лимонный хрен. Аджика с яблоками. Аджика «бабушкина». Аджика с баклажанами. Аджика по-грузински. Сливочный соус для мяса. Смородиновый соус к мясу. Сметанный соус для мяса с чесноком. Картофельный соус к рыбе. Белый соус к рыбе. Столовая горчица. Горчица с лавровым листом. Горчица «русская». Выпечка и десерты. Тыквенное пирожное. Чесночные лепешки. Сливовый пирог. Ватрушки с вареньем. Пирог со свеклой и клюквой. Шарлотка яблочная. Медовик. Печенье творожное. Сладкие чебуреки. Кексы с медом и вишнями. Домашние ириски. Морковный торт. Бабулины пирожки. Сметанник. Сметанно-клубничное желе. Печеные персики в ягодном соусе. Курник. Пончики. Расстегаи. Кулебяка. Торт «наполеон». Эклеры. Домашние заготовки. Пикантные помидоры. Помидоры с корицей. Огурцы в виноградных листьях. Малосольные огурцы с яблоками. Огурчики без уксуса. Закуска с хреном. Бабушкины кабачки. Маринованная морковь. Перец консервированный. Маринованная свекла. Баклажаны с чесноком. Цветная капуста в остром маринаде. Маринованный сельдерей. Салат «свекольный». Салат «десяточка». Икра из тыквы, баклажанов и томатов. Консервированный чеснок с медом. Салат из огурцов «зимний». Овощной салат с медом. Кубанский салат. Капуста по-деревенски. Квашеная капуста с тмином. Тушенка из говядины. «Луковое» сало. Повидло из арбуза с персиками. Джем из облепихи и боярышника. Бабушкино варенье. Томатный сок на зиму. Повидло из черной смородины. Грушевый компот. Яблочно-вишневый компот. Яблочный сок. Сливовые цукаты. Постная кухня. Суп грибной. Фасоль по-гречески. Горох с овощами. Салат с рисом и морской капустой. Салат рыбный. Фасолевый паштет. Шампиньоны, маринованные в горчице. Картофельный рулет. Клецки с грибами. Печеный картофель под овощами. Свекла по-корейски. Луковые котлеты. Капустные шницели. Новый год. Оливье «традиционный». Оливье с шампиньонами. Сельдь под шубой с орехами. Рыбное оливье. Салат «печень под шубой». Салат «мимоза». Холодец. Шампиньоны фаршированные. Заливное из языка с опятами. Грудинка «праздничная». Цыпленок тапака под маринадом. Судак в сырном суфле. Рыбные рулетики с грибами. Карп по-старорусски. Десерт из шампанского. Жареные орехи в меду. Пирожное «шишки». Рождество. Рождественская кутья. Маковник. Гусь, запеченный с яблоками и фаршем. Буженина в кефире. Окунь под чесночным соусом. Мясной рулет. Колядки. Кисель многослойный. Рождественский кекс. Рождественское полено. Масленица. Блины овсяные. Кружевные блинчики. Блинные рулетики. Шоколадные блинчики. Блины с корицей. Блины «оригинальные». Блины на кефире. Начинка с капустой и яйцом. Начинка с сельдью. Начинка с курицей. Начинка с яблоками. Начинка с грибами. Начинка с печенью и гречневой кашей. Пасха. Кулич по бабушкиному рецепту. Сырая пасха «богатая». Домашняя колбаса на вишневых веточках. Свинина в цитрусовом соусе. Заливные яйца. Рулетики из ветчины. Нежная буженина из куриного филе. Овсяный кисель. Щука «праздничная». Спас. Суп-пюре из помидоров и яблок. Капустный салат с яблоком. Картофельный салат с яблочным соусом. Мясной салат с орехами. Свинина в яблочном соке. Желе из грецких орехов. Жареные яблоки. Тыква с яблоками и корицей. Салат из фасоли с яблоками. Тушеные яблоки к жареной рыбе. Медовая запеканка. Оладьи с яблоками.

Макробиотика, или энергетическое питание, как искусство достижения долголетия. Принцип взаимодействия инь и ян. Энергия пяти элементов. Меридианы человеческого тела. Основы макробиотического питания. Пищевая ценность макробиотических продуктов. Подготовка к переходу на макробиотическое питание. Словарь макробиотических терминов. Рецепты макробиотической кухни. Блюда из бурого (коричневого) риса. Вареный рис (основной рецепт). Рис, сваренный в духовке. Мягкий рис. Мягкий рис с пастой мисо. Печеный рис. Рис с бобами азуки. ... Гомоку. Рис с семенами лотоса. Рис с миндалем. Моти. Охаги. Блюда из цельных злаков. Перловая каша. Пшенная каша. Овсяная каша. Булгур с овощами. Кускус. Ржаная каша с овощами. Гречневая каша. Гречневые клецки. Печеная кукуруза. Полента. Блюда из макаронных изделий. Лапша с капустой. Лапша с джиненджо. Сейтан с капустой. Бульон с брокколи и фу. Хлеб и выпечка. Ржано-пшеничный хлеб. Кукурузный хлеб. Кайу. Хлеб из пшеничных проростков. Кукурузные булочки. Супы. Суп с мисо (вариант 1). Суп с мисо (вариант 2). Суп с мисо (вариант 3). Суп с морковью. Суп с азуки. Рисовый суп. Овощные блюда. Отварной дайкон. Редис под соусом кузу. Лук с мисо и соусом кузу. Капуста под соусом. Кольцо из цветной капусты и брокколи. Печеные кабачки цукини. Зеленый горошек с китайской капустой. Паровая морковь с китайской капустой. Бурый рис с дикорастущими травами. Салаты. Салат из огурца и вакаме. Салат из тофу с хиджики. Салат из корня лотоса. Салат из фруктов. Блюда из морских водорослей. Араме с луком. Хиджики с соей. Комбу с овощами. Вакаме под соусом. Нори под имбирным соусом. Блюда из рыбы. Запеченный палтус. Запеченная треска. Форель на гриле. Десерты. Кантен. Груши под соусом. Яблоки под соусом. Желе из амасаке. Миндальный пудинг. Хрустящий десерт. Упражнения для расслабления. Упражнение «Максимальное расслабление» (первая часть). Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть). Упражнение «Задержка дыхания». Очищение мыслей. Упражнение «Ощущение благодати». Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши. Упражнение «Ветер». Упражнение «Лодка». Упражнение «Кузнечик». Упражнение «Осознание дыхания». Упражнение «Нижнее дыхание». Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание». Упражнение «Полное дыхание». Упражнение «Очистительное дыхание». Лечение органов дыхания. Исцеление головной и других видов боли невралгического характера. Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лечение лихорадочных состояний. Лечение заболеваний нервной системы. Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Лечение кожных заболеваний. Упражнение «Внутренний комфорт». Упражнение «Хорошее настроение». Упражнение «Станьте наблюдателем». Упражнение «Преодолей свой гнев». Упражнение «Слушание дыхания». Упражнение «Дыхание зимней спячки». Упражнение «Кузнечные меха». Упражнение «Вхождение в покой». Медитация: на пути к истинному Я. Позы для медитации. Подготовка к медитации. Как правильно выйти из медитации. Виды медитации. Медитация с концентрацией на дыхании. Медитация с применением мантры. Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума. Медитация с концентрацией на проблеме. Медитация с концентрацией на предмете. Медитация с концентрацией на изображении. Медитация «Лотос с тысячью лепестков». Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя». Медитация в процессе ходьбы. * * * Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками». Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра». Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией». Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры». Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота». Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза». Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам». Цигун, или искусство применения энергии ци. Начальные и завершающие виды основных систем упражнений цигун. Начальная техника. Расслабление и успокоение в положении стоя. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. 3 глубоких выдоха и вдоха. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. 3 «открывания» и «закрывания». Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Завершающая техника. Основные системы упражнений цигун. Система регулирования дыхания и усиления ци. Простейшее упражнение для укрепления здоровья. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Дыхание через нос при фиксированном шаге. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Укрепление почек дыханием. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Укрепление легких, печени и селезенки дыханием. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Укрепление сердца дыханием. Краткая формула 1. Краткая формула 2. Пояснение. Развернутая формула 1. Развернутая формула 2. Система перемещения с поднятым носком и превращения ци. «Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Завершающие упражнения. Краткая формула 1. Краткая формула 2. Краткая формула 3. Краткая формула 4. Пояснение. Развернутая формула. Система массажа головы и успокоения ума. Массаж точки инь-тан. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки фэн-фу. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки ян-бай. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж зоны тянь-чжу. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки тоу-вэй. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки фэн-чи. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки тай-ян. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки сы-чжу-кун. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж уха. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж области глаз. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж области носа. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Массаж точки чэн-цзян. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Заключительное упражнение. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни. Массаж почек и оздоровление ци. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Система расслабленного и спокойного регулирования ци. Регуляция жизненной энергии расслаблением и успокоением. Краткая формула. Пояснение. Техника приседания. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Техника наклонов (сгибания спины). Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Техника расслабления спины. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Техника вращения рук и поворотов талии. Краткая формула. Пояснение. Развернутая формула. Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь». Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь». Разминка каналов. Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 3 («третий отрез парчи»). «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци». Краткая формула. Развернутая формула и комментарий. * * * Упражнения оздоровительного цигуна. Упражнение 1. «Подготовительное». Упражнение 2. «Шаолиньский столб». Комментарий. Упражнение 3. «Крепыш приседает и поднимается». Комментарий. Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь». Комментарий. Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек». Комментарий. Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью». Комментарий. Упражнение 7. «Мяч тайцзи». Комментарий. Упражнение 8. «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань». Комментарий. Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием». Комментарий. Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде». Комментарий. Упражнение 11. «Завершающее». * * * Китайская гимнастика для долголетия тайцзицюань. Некоторые комплексы тайцзицюань. Комплекс 1. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Комплекс 2. Упражнение 1. «Утвердиться». Упражнение 2. «Пробуждение ци». Упражнение 3. «Скрестить руки». Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова». Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова». Комплекс 3. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Упражнение 13. Упражнение 14. Упражнение 15. Упражнение 16. Упражнение 17. Упражнение 18. Упражнение 19. Упражнение 20. Упражнение 21. Упражнение 22. Упражнение 23. Упражнение 24. Упражнение 25. Упражнение 26. «Мертвая поза». Йога. Позы для здоровья и долголетия. Разминка. Сурья Намаскар. Комментарий. Позы в положении стоя. Тадасана («поза горы»). Комментарий. Вриксасана («поза дерева»). Комментарий. Триконасана («поза треугольника»). Комментарий. Вирабадрасана II («поза воина II»). Комментарий. Вирабадрасана I («поза воина I»). Комментарий. Вирабадрасана III («поза воина III»). Комментарий. Инверсионные (обратные) асаны. Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз»). Комментарий. Сарвангасана («стойка на плечах»). Комментарий. Изгибы спины. Виньяса для спины. Комментарий. Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»). Комментарий. Бхуджангасана («поза кобры»). Комментарий. Баддха конасана («поза замкнутого угла»). Комментарий. Сиддхасана («совершенная поза»). Комментарий. Анантасана («растяжка змеи»). Комментарий. Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»). Комментарий. Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»). Комментарий. Наклоны вперед из положения сидя. Дандасана («поза посоха»). Комментарий. Джану Сиршасана («наклон головы к колену»). Комментарий. Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»). Комментарий. Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»). Комментарий. Шавасана («поза трупа»). Комментарий. Аюрведа. Понятие о дошах. Аюрведическое питание.

Если вам за 40 и вы хотите узнать… Небольшая заметка о «непонятных» словах, или О научно-медицинских терминах. Немного сведений об анатомии и физиологии сердечно-сосудистой системы. Кровообращение в организме. Как кровоснабжается сердце. Строение стенки сердца. Строение артериальных сосудов. Состав крови. Ишемическая болезнь сердца и острый коронарный синдром. Кардиальный синдром Х. Механизм развития приступа стенокардии. Механизм развития атеросклероза. Факторы риска стенокардии. Пол. Возраст. Наследственность. ... Гипертоническая болезнь. Сахарный диабет. Нарушение липидного обмена. Курение. Ожирение. Пониженная физическая активность. Нерациональное питание. Злоупотребление алкоголем. Стресс. Регулярный прием стимуляторов. Особенности поведения. * * * Клиническая картина стенокардии. Характеристика болей при приступе стенокардии. 1. Локализация болей. 2. Распространение болей. 3. Характер болей. 4. Интенсивность болей. 5. Длительность болей. 6. Обстоятельства, при которых боли возникают. 7. Обстоятельства, при которых боли облегчаются. 8. Отличительные особенности болей при типичной стенокардии. 9. Другие симптомы. Клиническая картина стабильной стенокардии. Клиническая картина нестабильной стенокардии. Клиническая картина вазоспастической стенокардии. Клиническая картина кардиального синдрома Х. * * * Диагностика стенокардии. Лабораторное обследование. Клинический анализ крови. Определение липидов крови. Исследование уровня глюкозы в крови натощак. Исследование уровня креатинина и мочевины. Исследование уровня аспартагаминотрансферазы и аланинаминотрансферазы. Определение маркеров повреждения миокарда. * * * Определение уровня гормонов щитовидной железы. Тест на толерантность к глюкозе. Исследование уровня с-реактивного белка. Исследование уровня липопротеина «А». Исследование уровня аполипопротеина А1. Исследование уровня аполипопротеина В. Исследование уровня гомоцисгеина. Исследование уровня гликированного гемоглобина. Исследование уровня мозгового натрийуретического пептида. Инструментальные методы исследования. Регистрация ЭКГ в состоянии покоя. Суточное мониторирование ЭКГ. Проба с дозированной физической нагрузкой. Фармакологические ЭКГ-пробы. * * * УЗИ сердца (эхокардиография). Стрессовая эхокардиография. Радионуклидное исследование. Чреспищеводная предсердная электрическая стимуляция. Рентгенография органов грудной клетки. Коронарная ангиография. Внутрисосудистое УЗИ. Дифференциальная диагностика, или как отличить стенокардию от других заболеваний. Предостережение. Заболевания, при которых боли усиливаются при кашле и дыхании. Заболевания, при которых боли связаны с приемом пищи. Заболевания, при которых боли усиливаются при ощупывании болезненных мест, при движении головы, туловища, плечевых суставов. Заболевания, при которых боли НЕ усиливаются при кашле и дыхании, при ощупывании болезненных мест, при движении головы, туловища, плечевых суставов и НЕ связаны с приемом пищи. Небольшая заметка для женщин. Заметка для принимающих лекарственные препараты. Лечение стенокардии. Общие сведения о лекарственных препаратах. Лекарственные препараты, применяемые для лечения стенокардии. Антитромбоцитарные препараты. * * * Гиполипидемические препараты. * * * Бета (β)-адреноблокаторы. Антигипертензивные препараты. Антагонисты кальция. Нитраты и нитратоподобные средства. Ивабрадин. Терапевтическое лечение стенокардии. Лечение острого приступа стенокардии. Лечение, направленное на недопущение приступов стенокардии. Лечение, направленное на улучшение прогноза заболевания. * * * Критерии эффективности лечения. Принципы лечения после хирургического вмешательства. Хирургическое лечение стенокардии. Показания к хирургическому лечению. Противопоказания к хирургическому лечению. Лечение после операции. Коррекция факторов риска. Отказ от курения. Контроль артериального давления и лечение гипертонической болезни. Контроль содержания сахара в крови и лечение сахарного диабета. Нормализация массы веса. Рациональное питание. Употребление алкоголя. Физическая активность. Психологическая реабилитация. Осложнения стенокардии и их лечение. Инфаркт миокарда. 1. Локализация болей. 2. Распространение болей. 3. Характер болей. 4. Интенсивность болей. 5. Длительность болей. 6. Обстоятельства, способствующие возникновению инфаркта миокарда. 7. Обстоятельства, при которых боли облегчаются. 8. Обстоятельства, повышающие точность диагноза инфаркта миокарда. 9. Симптомы, сопровождающие болевой приступ при инфаркте миокарда. 10. Что предпринять, если есть подозрение на инфаркт миокарда. Внезапная сердечная смерть. Основы сердечно-легочной реанимации. Первичная профилактика, Или как избежать всех проблем, описанных в книге. Отказ от курения. Контроль артериального давления и лечение гипертонической болезни. Контроль содержания сахара в крови и лечение сахарного диабета. Повышение физической активности. Коррекция психосоциальных проблем. Контроль холестерина в крови. Рациональное питание. Контроль массы тела. Как самостоятельно определить вероятность возникновения стенокардии и инфаркта миокарда. О чем не пишут в медицинских книгах. Приложение 1. Содержание полезных веществ в пищевых продуктах. Приложение 2. Алгоритм определения причин, вызывающих боль в области грудной клетки. Приложение 3. Словарь медицинских терминов. Приложение 4. Список сокращений. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96. 97. 98. 99. 100. 101. 102. 103. 104. 105. 106. 107. 108. 109. 110. 111. 112. 113. 114. 115. 116. 117. 118. 119. 120. 121. 122. 123. 124. 125. 126. 127. 128. 129. 130. 131. 132. 133. 134. 135. 136. 137. 138. 139. 140. 141. 142. 143. 144.