«Дракон точит когти».

Упражнение помогает нормализовать нарушенное кровообращение в ногах, предупреждает функциональные травмы (например, во время жесткого спарринга, в силу возрастных изменений и т. д.) суставов нижних конечностей.

1. Встаньте прямо. Поза расслабленная.

2. Медленно повернитесь на 45 градусов влево, плавно согните в колене и поднимите левую ногу.

3. Обхватите колено руками, сцепляя пальцы в замок.

4. Выполните 6 плавных вращений ступней влево и 6 вправо.

5. Повторите упражнение другой ногой.

6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.

Повторите упражнение 8-10 раз.