«Внутренняя семья».

Основные стили ушу китайская традиция именует внутренней семьей (нэйцзя). Среди популярных лечебно-боевых направлений ушу сегодня наиболее известны следующие стили: «Ладонь восьми триграмм» (багуачжан), «Кулак единства формы и воли» (син и-цюань), «Шаолинь-цюань», «Кулак шести соответствий» и другие восточные школы.

Принципы тренировок везде одинаковы. Главное – соблюдать пять условий.

1. Непрерывность, взаимосвязанность любых движений.

2. Плавность, округлость движений.

3. Своевременное расслабление.

4. Стремление к гармонии движений тела, разума и духа.

5. Сочетание мягкости и твердости, при котором мягкость и расслабленность порождают предельную жесткость в момент ответного удара или защитного блока.

Голову в процессе выполнения упражнений следует держать прямо. Грудь слегка втянуть, живот подать вперед, стараясь сконцентрировать энергию ци в нижнем даньтяне. Дышать – только животом. Между движениями не должно быть ни одной остановки. При этом каждый элемент ушу всегда проистекает из предыдущего упражнения. Проще говоря, необходимо контролировать целостность своих усилий. Иначе не добиться желаемого результата. А он зависит от непрерывности движений, их четкой координации, правильной позиции тела – его центром тяжести является поясница. Поэтому во время упражнений именно поясница (ее мышцы) должна быть расслаблена в первую очередь, и только она плавно направляет все движения без напряжения.