«Стойка трех кругов».

Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.

1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.

2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.

3. Немного согните руки в локтях и запястьях, образовав окружность.

4. Большими и указательными пальцами образуйте второй («малый») круг.

5. Слегка втяните живот и согните ноги в коленях – так, будто держите бедрами небольшой шар. Это третий круг.

6. Оставьте назойливые мысли. Старайтесь концентрироваться только на выполнении упражнения и ровном дыхании.

7. Удерживайте принятую стойку столько, сколько можете, постепенно увеличивая время минимум до 20 минут.

8. Займите исходное положение.