Йога-Сукшма-Вьяяма.

Краткое жизнеописание Махариши Картикейи. ⇢
Предисловие к первому изданию на хинди. ⇢
Предисловие к первому английскому изданию. ⇢
Молитва о благоденствии мира. ⇢
Общие наставления. ⇢
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЙОГА-СУКШМА-ВЬЯЯМА. ⇢
1. Уччарана-стхала-татха-вшиуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки). ⇢
2. Прартхана (молитва). ⇢
З. Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли). ⇢
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти). ⇢
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта). ⇢
6. Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения). ⇢
7. Капола-шакти-вардхака (омоложение щек). ⇢
8. Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха). ⇢
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи). ⇢
10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи). ⇢
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи). ⇢
12. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов). ⇢
13. Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч). ⇢
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей). ⇢
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук). ⇢
16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук). ⇢
17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий). ⇢
18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук). ⇢
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней). ⇢
20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов). ⇢
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук). ⇢
22. Вакша-стхала-шакти-викасака - 1 (укрепление грудной клетки). ⇢
23. Вакша-стхала-шакти-викасака - 2 (укрепление грудной клетки). ⇢
24. Удара-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры). ⇢
25. Удара-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц живота). ⇢
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота). ⇢
27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота). ⇢
28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота). ⇢
29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота). ⇢
30. Удара-шакти-викасака - 7 (укрепление мышц живота). ⇢
31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота). ⇢
32. Удара-шакти-викасака - 9 (укрепление мышц живота). ⇢
33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота). ⇢
34. Кати-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц спины). ⇢
35. Кати-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц спины). ⇢
36. Кати-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц спины). ⇢
37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины). ⇢
38. Кати-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц спины). ⇢
39. Муладхара-чакра-шудхи (тонизация внутренностей). ⇢
40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей). ⇢
41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини). ⇢
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер). ⇢
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер). ⇢
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей). ⇢
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр). ⇢
46. Пада-тлула-шакти-викасака (укрепление подошв ног). ⇢
47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней). ⇢
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног). ⇢
Несколько слов о некоторых из вышеописанных упражнений. ⇢
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ЙОГА-СТХУЛА-ВЪЯЯМА. ⇢
1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии). ⇢
2. Хрид-гати (инджана-дауда) - упражнение "локомотив". ⇢
3. Уткурдана (прыжки). ⇢
4. Урдхва-гати (движение вверх). ⇢
5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела). ⇢
Ширшасана (стойка на голове). ⇢
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. НАБХИ-ЧАКРА (ОБЛАСТЬ ПУПКА). ⇢
Набхи-парикша (осмотр пупка). ⇢
Лечебные меры. ⇢
Как самому поставить пупок в правильное положение. ⇢
Нарушения, вызванные смещением пупка. ⇢
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ШАТ-КАРМА (ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ). ⇢
Куньджала, или гаджакарани. ⇢
Нети, или матангини. ⇢
Сутра-нети-нирмана (приготовление сутра-нети). ⇢
Сутра-нети-крийя-видхи. ⇢
Джала-нети-крийя-видхи. ⇢
Дугдха-нети-крийя-видхи. ⇢
Гхрита-нети-крийя-виддхи. ⇢
Дхаути. ⇢
Вастра-дхаути-крийя-видхи. ⇢
Дада-дхаути-крийя-видхи. ⇢
Наули. ⇢
Басти. ⇢
Тратака (очищение глаз). ⇢
Бхастрика (капалабхати). ⇢
Багхи (упражнение тигра). ⇢
Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"), или варисара. ⇢
Вайю-раньджана (очищение пространства). ⇢
Бхава-шуддхи (очищение мыслей). ⇢
Глоссарий йогических терминов. ⇢

Дхирендра Брахмачари.