Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
16. Áõóäæà-âàëëè-øàêòè-âèêàñàêà (óêðåïëåíèå ðóê).
16. Ïóðíà-áõóäæà-øàêòè-âèêàñàêà (ïîëíîå óêðåïëåíèå ðóê)
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå:òóëîâèùå äåðæèòå ïðÿìî, íîãè âìåñòå, ðóêè ñîæìèòå â êóëàêè, áîëüøîé ïàëåö ïîäîãíóò âîâíóòðü.
Óïðàæíåíèå«À»: âäîõíèòå ÷åðåç íîñ è çàäåðæèòå äûõàíèå. Ïðàâîé ðóêîé îïèøèòå ñòîëüêî êðóãîâ (ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå), ñêîëüêî ñìîæåòå. Êîãäà âû íå ñìîæåòå áîëåå ñäåðæèâàòü äûõàíèå, ñîãíèòå ðóêó â ëîêòå, çàòåì ñ ñèëîé âûäîõíèòå è âûáðîñüòå ðóêó âïåðåä íà îäíîì óðîâíå ñ ïëå÷îì (ôîòî 25).
Óïðàæíåíèå«Á»: ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå «À» â îáðàòíîì ïîðÿäêå. Ðóêà îïèñûâàåò êðóã, äâèãàÿñü ñíèçó ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè.
Óïðàæíåíèå«Â»: ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå «À» ëåâîé ðóêîé.
Óïðàæíåíèå«Ã»: ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå «Á» ëåâîé ðóêîé.
Ôîòî 25. Ïîëíîå óêðåïëåíèå ðóê:
Ñäåëàâ âäîõ, âðàùàåì ïîî÷åðåäíî êàæäîé ðóêîé â ïëå÷åâîì ñóñòàâå, ñíà÷àëà âïåðåä, çàòåì íàçàä.
Óïðàæíåíèå«Ä»: ñîæìèòå êèñòè â êóëàêè, îïèøèòå ðóêàìè ïîëíûé êðóã, âûäîõíèòå ñî ñâèñòÿùèì çâóêîì (ôîòî 26).
Óïðàæíåíèå«Å»: ïðîäåëàòü òî æå, ÷òî è â óïðàæíåíèè «Ä», òîëüêî â îáðàòíîì ïîðÿäêå.
Ôîòî 26. Ïîëíîå óêðåïëåíèå ðóê:
Ñäåëàâ âäîõ, âðàùàåì îáå ðóêè ñíà÷àëà âïåðåä, çàòåì íàçàä.
Ýòà ãðóïïà óïðàæíåíèé òîíèçèðóåò íåðâû. Óëó÷øàåòñÿ ôîðìà ðóê è êèñòåé. Ðóêè ïî âñåé äëèíå óêðåïëÿþòñÿ.
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.