Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
12. Ñêàíäõà-òàòõà-áàõó-ìóëà-øàêòè-âèêàñàêà (óêðåïëåíèå ëîïàòîê è ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ).
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè âìåñòå, ïàëüöû ñæàòû â êóëàê, ïðè ýòîì áîëüøîé ïàëåö ëåæèò âíóòðè ëàäîíè.
Óïðàæíåíèå: âûòÿíèòå ãóáû è ïðèäàéòå ðòó ôîðìó âîðîíüåãî êëþâà. Âäîõíèòå âîçäóõ, íå ðàçäóâàÿ ùåê. Ñäåðæèâàÿ äûõàíèå, îïóñòèòå ïîäáîðîäîê íà êëþ÷è÷íóþ âûåìêó. Äåðæà ñïèíó ïðÿìîé, ýíåðãè÷íî äâèãàéòå ïëå÷àìè ââåðõ è âíèç, ïîäîáíî äâèæåíèÿì ïðè ðàáîòå ñ íàñîñîì. Ðóêè äîëæíû áûòü ñïóùåíû ïî áîêàì. Ïðèìèòå íîðìàëüíîå ïîëîæåíèå, âûïðÿìèòå øåþ, îòêðîéòå ãëàçà è ïîñòåïåííî âûäûõàéòå ÷åðåç íîñ. Ïîâòîðÿéòå óïðàæíåíèå äëÿ íà÷àëà ïî 5 ðàç (ôîòî 16).
Óïðàæíåíèå ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ òîíóñà ïëå÷åâûõ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ìûøö, íåðâîâ è êîñòåé.
Ôîòî 16. Óêðåïëåíèå ëîïàòîê è ïëå÷:
Âäûõàåì, íàäóâàåì ùåêè, ýíåðãè÷íî äâèãàåì ïëå÷àìè ââåðõ è âíèç, çàäåðæàâ äûõàíèå.
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