Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
27. Óäàðà-øàêòè-âèêàñàêà - 4 (óêðåïëåíèå ìûøö æèâîòà).
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå:âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè âìåñòå, ñìîòðèòå íà òî÷êó, íàõîäÿùóþñÿ íà ðàññòîÿíèè 1,2—1,5 ìåòðà îò áîëüøîãî ïàëüöà íîãè.
Óïðàæíåíèå:ðåçêî âäûõàéòå è âûäûõàéòå, âûïÿ÷èâàÿ è âòÿãèâàÿ íèæíþþ ÷àñòü æèâîòà. Äëÿ íà÷àëà ïðîäåëûâàéòå ïî 25 ðàç (ôîòî 48).
Ïðèìå÷àíèå:ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî íå ñóùåñòâóåò áîëüøîãî ðàçëè÷èÿ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè 24—27 è ïåðâûìè ïÿòüþ. Íî ðàçëè÷èå åñòü è ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé 1—5 íåò íàïðÿæåíèÿ æèâîòà. Ïðè âäîõå è âûäîõå íå íàäî âûïÿ÷èâàòü è âòÿãèâàòü æèâîò, â òî âðåìÿ êàê â óïðàæíåíèÿõ, ñâÿçàííûõ ñ ðàçâèòèåì áðþøíîãî ïðåññà, äûõàíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ ðàáîòîé ìûøö æèâîòà. Ñëåäîâàòåëüíî, ïîëüçà, ïðèíîñèìàÿ óïðàæíåíèÿìè 1—5 è 24—27, ðàçíàÿ.
Ôîòî 48. Óêðåïëåíèå æèâîòà:
Ãëÿäÿ íà òî÷êó â ïîëóòîðà ìåòðàõ îò ïàëüöåâ íîã, âäûõàåì è âûäûõàåì, íàïðÿãàÿ è ðàññëàáëÿÿ ìûøöû æèâîòà.
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